勝間家電_勝間和代 　本書は忙しいみなさんに、家電・ガジェットをはじめとしたテクノロジーを使い倒 して「自分の時間を取り戻す」ことをおすすめする本です。 　私は生産性を上げるためにさまざまな家電を使いますが、家電にどの程度予算をか けるかのポイントは、「使用頻度」で決めています。 　とてつもなく使用頻度が高く、その品質が重要なものは、多少、最初の費用が高く ても、品質がいいものを選ぶようにしています。 　その際、５倍も10倍も値段が違うのであれば話は別ですが、せいぜい１・３倍から １・５倍、高くても２倍程度の範囲に収まるなら、快適に過ごせるメーカーのものを 選ぶに越したことはありません。 　もちろんいいものは店頭で買うとかなり高い場合がありますので、ネット通販等を 使ってしっかり価格差を見極め、Ａｍａｚｏｎやヨドバシカメラなど、ネット通販の中 でも最も安いところを探すことが大切です。 　　　　　　　　い　　モノを減らせば 　　圄　　い　「脳のリソース」が保たれる 　本書では、モノを増やす方向でテクノロジーの導入をすすめているので、これは矛 盾するようなのですが、私は「使つていないモノ、必要のないモノは資産ではなく負 債（借金）」という考え方を徹底することをおすすめしたいと思います。 　朝起きて服を着る、食事をする、食事を片付けて家を出る……、こうした一連の作 業においても必要最小限のモノしかない状態と、多くのモノからいつも選択しなけれ ばならない状態とでは、どちらが時間の節約になるかは言わずもがなだと思います。 　モノが少なくなればなるほど時間効率は上がり、頭も冴え、必要なものと不要なも のを瞬時に見分けることができるので時間効率は上がります。 　ですから生産性を上げたいと思うなら、家電を含めモノは足す前にまず、引くこと を考えるようにしてください。 　家の中をすっきりさせて必要最小限のモノだけを持つようにすると、引っ越す際も 身軽ですし、新しく便利な家電・テクノロジーを導入しようと思ったときも、古いも のをいつでもさっと捨てられます。 目の前からモノを消す 　私は手持ちの本もすべて自分で電子化しており、新規購入はほぼＫｉｎｄｌｅです。 　電子書籍なら、簡単に検索して読み返すことができますし、紙のまま家にあると場 所をとり、検索しづらく虫も湧きます。だからうちには本棚もありません。 　子どもたちの古いアルバムや税務上の古い書類、あるいは私の昔の本や記事など、 捨てられないけれど日常的には見ることがまずないものは、すべてトランクルームに 預けています。外部倉庫に預けて月々の料金を支払ってもとっておきたいものだけと っておいているわけです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　り ムダなことに「脳のリソース」を使わない 　仕事部屋も同じく必要のないモノは片っ端から処分しますし、机の上も、原則、パ ソコンなど本当に必要な仕事道具以外、なにも置かないようにしています。 　目の前に不要なものがあるだけで、処理に一瞬、脳のリソースが取られます。 　脳の処理能力は一定量しかありませんので、それをモノの管理や整理に使うと、大 事なことに使える力が削がれます。 　ですから余計なモノはいますぐ目の前から消すべきでしょう。 　残念ながらモノはどんなに上手に管理をしても、物量だけで生産性は上がらないど ころか下がります。ですからモノは「増やして管理」ではなく、まずは「減らす」が 正解だということです。 　多すぎるモノは負債、将来、整理をしなければいけない借金であることを理解すれ ば、家や職場にむやみやたらに不要なモノを置くことはなくなるはずです。 まずは減らす 　脳のリソースを保って生産性を上げるには「頭の中を軽くすること」「考えること を減らすこと」が重要です。 　まずは不要なモノ、不要な思考を減らしてください。 　新しくモノを増やすのはそれからです。 　不要なモノの管理に人生を捧げてはいけません。 　　朧　皿匹　電気代を怖がらない 　便利家電を使うと「電気代が心配だ」という声を多く聞きます。 　ちなみに実際の電気代は、一時期の最高出力というよりも、何分間使ったかという 稼働時間が影響します。 　電気料金＝消費電力（蹐）×使用時間（ｈ）×電力単価（円／鵑） 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※電力単価（目安）‥31円 　たとえばヘルシオのようなオーブン系は、最大出力が1400W（１・４q）の場 合、最大出力で１時間動かしてようやく40円程度。ホットクックは最大出力がそもそ も８００Ｗ（Ｏ・８q）しかないので、１時間煮込んでも30円かからない程度です。 　食洗機も同様です。手で洗うより食洗機で洗った方が水道料金も節約できることが わかっていますし、食洗機の定格出力もだいたい1000W前後なので、１回16円程 度で、１日２回×31日で約1000円程度（月）です。 　私は自宅でエアコンも調理家電もかなり使う方なのですが、電気代は月２万円程度 で済んでいます（同じような家族構成の方の電気代は約１万円ですが、私はほとんど 家にいるため、その分の電気代がかさんでいてもこれくらいです）。 　最低賃金（時給）が1000円を大きく超えてきている現代において、１時間30円 とか40円で働いてくれる家電というのは、家事を外注するより「とてつもなくコスト パフォーマンスがいい」のです。 　なのに私たちはどうしても、目に見える電気代を過度に気にして怖気づいてしまい ます。 　これは専門用語で「フオーカシングーイリュージョン」と呼ばれるもので、私たち はある特定のことを気にしすぎると、過度に心配ごとが多くなり、判断をまちがえて しまいます。つまり「電気は高い」と思い込むと、勘違いをしてしまうのです。 　もし電気代を節約したいのであれば、電球や蛍光灯をＬＥＤに変えたり、エアコン の設定温度を控えめにする、あるいは扇風機を併用するなどした方が、調理家電やル ンバの電力を節約するより効果的です。なぜなら、照明やエアコンは１時間、２時間 ではなく、もっと長い時間つけ続けるものだからです。 　特に冷蔵庫は、家の中で最も電力を消費する家電の１つですから、買うときには年 間にいくらの電気代がかかるかということに注目しながら、なるべく消費電力が小さ いものを選ぶというのがおすすめです。 　電気代が気になる場合は、自分の契約する電力会社のウェブページに行くと日々の 使用量がわかりますので、過度になっていないかどうかをリアルタイムで確認するこ とをおすすめします。 　とにかく人は見えやすいものを過度に怖がり、管理できないと考えがちです。 　そうなるとせっかくいい家電があっても導入を見送ったり、持っていても使い渋っ て「宝のもちぐされ」になってしまったりする可能性があります。 　だからこそ、電気代の計算の仕組みをしっかりと把握した上で、過度に怖がらない ようにしながら、便利な家電、便利なテクノロジーをぜひ生活に取り入れるようにし てみてください。 イントロダクション 　生活の質を下げずに自分の時間を取り戻すには、自らの稼働をとにかく減らす’‘ が重要です。 　そのカギはなんと言ってもテクノロジーの導入にあります。 　ですがなぜか日本では「自分でやるのが偉い」「手作りが偉い」といった風潮球 り、人の力を借りたり機械やテクノロジーを使ったりすることへの変化を嫌う傾向 あります。 　自分が手を動かすことで質が高まり、自分の時間が増えたり楽しさが増したリナ のなら、やってもいいと思いますが、質が落ちる上に自分の時間が減るのであれぼ それは自分でやらないに越したことはありません。 　自分の時間を取り戻したいと思うなら、これはもう、アウトプットからすべてふ 算して、自分でやるべきこと以外は、自分でしないようにすること以外ありませＺ 　働いていたり子育てをしたりしていれば、時間が余ることはほぼないはずです。 　そうであるなら自分でなくてもできることはテクノロジーに任せ、できた余裕ｙ どもや家族、そしてなにより自分に優しく接するほうが健全です。 　私たちはいろいろな意味で変化を嫌う生き物ですが、それでも本書を手に取り亦 を考えているときは現状に不満があるときですから、変化の結果、うまくいくこｙ 多くあります。 　損失回避傾向があると「うまくいっていないことを変えて、よりうまくいかなぐ ったらどうしよう」と躊躇することがありますが、自分の時間を取り戻したいと邑 なら「変化はよりうまくいくことの方が多い」と信じて、変化を積み重ねた方がい はずです。 　変化に挑む人と嫌う人では、50代、60代、あるいはそれ以降も大きな人生の差が きますから、いまのうちにできるだけ変化を厭わずチャレンジすることが大切です 　自分の時間を取り戻すには、日常に余裕を持つことも重要で、それにもテクノｎ １が有用です。 　「余裕率」の考え方は大切で、余裕がある収納とそうでない収納とでは、探しやす や物の入れやすさが違うのと同様、時間についてもある程度余裕を持って、なにみ 予定がずれたとき、それを吸収できる余裕や、余分なタスクが発生したとき格納一 る余裕があると大事なチャンスを逃しませんし、トラブル発生時もプライベートＪ 間の侵食を防げます。 　私たちの日常はこまめに整理をしないとあっという間にパンパンになってしまヽ一 で、「やりすぎ」の全力投球を避ける思想もあるといいと思います。 　「手を抜く」と言うと悪い印象になりますが「必ず余裕を残す」、「失敗に備えて｀ 直せる余力を残しておく」、そのためにさまざまな家電やテクノロジー、サーピ『 活用するというイメージです。 　普段からなにもかもをパンパンにせず身軽にしておくと、さまざまなオプショゝ 入れやすくなり時間のコントロールもうまくいきます。 　軽くというのは重量のみならず、頭の中を軽くする、考えることを減らして「ａ になる」ことを含みます。この基本ベースをいつも意識するようにしてください。 　この章ではまず、テクノロジーを使って「日常の身の回り」を軽くする方法を目 的に説明します。本章は家電よりテクノロジーの紹介が少し多くなっていますの｀ 家電と合わせて参考にしてみてください。 麟 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ 服は「サブスクー択」　　　　　　　　　　　れ‥ テクノロジーの活用で、ムダな資産ゼロ、お金も貯まる　　　　　　　　　段さ性 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　軽産 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　酒手生 　私はメインの服は買わずに、サブスクのレンタルサービスを使っています。 　ここ５年間、使っているのは「エアークローゼット」。 　エアークローゼットのサブスクサービスは、季節やトレントに合った服を、毎回３ 着送ってくれるというテクノロジーを活用したサービスで、気に入れば１着数千円で 買い取ることもできます。 　最初は１着3000円ぐらいのプチプラレベルの服がくるかと思っていたら、そう でもなくて、デパートで１万円から３万円ぐらいで売っているクラスのものがきます。 　なぜその値段の物を安い値段で貸し出すことができるかというと、サブスクサービ スなので、計画的に大量発注できるからです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　い 　デパートなどでは品揃えの他、サイズもたくさん必要なので、店頭に出ているもの の半分以上は売れ残って処分されたり、アウトレットセールにかかるため、その分の コストが服に乗って高くなります。 　それに対してエアークローゼットは、会員それぞれの体型と好みをだいたいわかっ た上で、テクノロジーに計算させて発注するので、ムダな在庫がほぽありません。 　しかもメーカーに直接頼んでいるから、流通コストも安くなります。 　　　　　テクノロジーで自分好みの服を安く着られる 　エアークローゼットという会社は、もともとはアピームコンサルティングというシ ステム系の会社の若手が集まって作った会社で、彼らが独立を考えて世の中のサービ スを研究した結果、女性用の洋服のサービスが最もテクノロジーの活用に適してお り、コストを下げられると確信してはじめたものです。 　専門のスタイリストによってある程度、アルゴリズムで計算されマッチングされた 洋服を、人の手を入れて調整、提供するというサービスですがＡｍａｚｏｎが登場して 本を筆頭とした小売のシステムが大きく変わったように、エアークローゼットもテク ノロジーを使うことで服と利用者のマッチングを可能にし、私たちが店頭に行かなく ても自分好みの洋服を安く手に入れることを可能にしました。 　「洋服を選ぶことが喜び」という人には向いていないかもしれませんが、私のように 日々動き回り「基本的にはある程度似合えばいい」という人には、とても便利なサー ビスです。 　　　　テクノロジーを使って「似合わないものを買うリスク」を減らす 　20代、30代の頃はスタイリストさんにお願いして、洋服を選んでもらったりもして いましたが、選んでもらうだけで報酬が必要ですし、選んでもらった服を買おうとす ると、さらに「数十万円もした」なんてこともしばしばでした。 　それに比べると、同じクラスのスタイリストが私のために服を選び、その服を安い 値段で手に入れられるとなるとこれはもう夢のようなサービスです。 　しかも気に入らない服が送られてきたら、なにが気に入らなかったのかをフィード バックすれば、次回はより希望に合ったものが送られますので、そこでのリスクもあ りません。 　ちなみに私はとても気に入ったり、他の人に３回以上褒められた服は、買い取るこ とにしています。確実に自分に似合うことがわかっているものを購入するので、こち らもリスクフリーです。 　先日、15年ぶりに引っ越しをしたのですが、洋服だけはエアークローゼットのおか げでほとんど捨てるものがありませんでした。 　そういうわけでここ５年間ぐらいエアークローゼットを使っていますが、サービス の使用前と使用後を比較すると、服に使うお金が大きく減りました。 　　　　　「節約とモノの少量化」を図り「管理コスト」を減らす 　エアークローゼットを使うと、私の場合、基本的に服はほぼこれだけで十分で、そ れ以外の普段着は、ＧＵとコストコで買っています。 　コストコには2024年の秋に入会しましたが、なぜこんなに入会が遅れたかとい うと、私はコストコブランドを単なる安売りショップだと思い込んでいたからです。 でも友人に連れられて行ってみたら、コストコは安売りショップではなく会員制のセ レクトショップでした。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一 　コストコではなにを買っているかというと、トリンプの下着類を買っています。 　トリンプの下着はとてもつけ心地がいいのですが、正規のお店で買うとまあまあの 値段がするので普段使いには躊躇します。でもコストコでは、たまにキャンペーンで 安く売ってくれるので、そのときに必要な分だけ買うわけです。 　コストコの優秀なシステムを使えば、気に入ったものがあれば、ほぼ原価に近いお 得な値段で買えるので、その後の生活がとても充実しています。 　　　　テクノロジーでムダ遣いを減らす 　洋服に関しては、基本的にはどこになにがあるかを理解できる以上の服を持っては いけないと思っています。着ない服はムダに「管理コスト」ばかりかかるので、お金 のムダ遣いになるからです。 　いまの時代は服についてもムダな管理コストをかけることなく、先端のテクノロジ ーや新サービスを、どんどん活用してみてください。 四圖』　　　　　　　　　　　　　　　　　☆☆ 荷物を軽くする　　　　　　　　　　　‥‥‥ モノの重さが「行動量」と「行動範囲」を支配する　　　　　　　　　　　ｔい心 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　軽産 　いつも心身ともに十分、余力があるパフォーマンスのいい状態でぃるためには「く たくた」に疲れてはいけません。 　疲れると生産性が下がりますし、自分の時間を有効活用できないからです。 　ここで重要になってくるのが「軽さ」です。モビリティ（移動性や可動性）を高め あらゆるムダをなくすには、身軽であることが重要です。そうでないと物事に臨機応 変に臨めませんし、生産性も下がるからです。 　そのため本書では「モノはなるべく小さく、軽く」という提案をしていきます。小 さいモノ、軽いモノで小回りが常に利くようにするわけです。 　重い荷物を持っていると、通勤だけで疲れる上に、「行動量」が減り「行動範囲」 を狭めます。気づきにくいことですが、これは大いにパフォーマンスに影響します。 　　　　カバンを軽くする 　その意味で、カバン選びは重要です。 　カバンはできる限り軽量にするために、ビニール製や布製にして革製は使いませ ん。革だと「カバンという機能」に比べてムダに重たすぎるからです。　　　　　　　　’ 　私が普段使っているのは登山やアウトドアで有名なグレゴリーのバックパック。 　なぜこれがいいのかというと、本体が５００ｇと軽い上に、多くの収納ポケットが ついていて、容量が20gと日常使いにいいからです。 　トレイル用に補助のベルトがありますので、胸とウェスト辺りをベルトで「パチン パチン」と留めれば体と一体化でき、荷物の重さをほぼ感じず歩けるテクノロジーが 優秀です。少しでも荷物を重たく感じてしまうと、私たちは一気に動かなくなります から、とにかく稼働を増やすためにも軽いカバンを持ち歩くことが重要です。 　その他、背面にパソコンやタブレットも収納できるスリーブポケットがあるのも気 に入っているポイントです。 　　　　急な荷物は「コンビニで送る」 　カバンが小さいと、突発的に大きな荷物が発生したら困るのでは？　と思うかもし れませんが、そういうときはコンビニの宅配便サービスで自宅に送ってしまいます。 　クロネコヤマトのメンバーになって、ウェブ上でＱＲコードを作っておけば、それ をコンビニ（クロネコヤマトの場合、セブンーイレブンやファミリーマート）のマル チコピー機にスマホでかざすだけですぐ伝票が作れます。あとは荷物と伝票をレジに 持って行けば荷物は手離れ。次の予定に向かえます。 　出張の際も、大きな荷物やスーツケースがあると、ついタクシーやリムジンバスを 使いたくなりますが、重い荷物をコンビニなどで送ってしまえば、疲れ方はまったく 違つてあとはゆうゆう移動することが可能です。 　出張のみならず、日常的に持ち歩く荷物を軽くすることで、タクシーの使用を極力 抑えられれば、疲労が減る上に運動量が増え、健康にもいいわけです。 　　　　出張中は「コインランドリー」を使う 　出張に行くときも、私は２泊分か、せいぜい３泊分しか洋服を持ちません。 　だから荷物が重くなることがありません。 　Ｉ週間、２週間など長期の場合は、数日にＩ回、ホテル付属のコインランドリーマ シーンのＩsの少量コースを使えば、洗剤も自動投入で５００円か６００円で乾燥ま で含め１時間20分でふわふわに仕上がります。 　こんなふうに持ち歩くものを必要最低限にすると疲れ方が違います。 　私は移動で毎日１万歩以上歩いていますが、なぜ１万歩も歩けるのかというと、荷 物が少ないからです。ただ、荷物が少ないからといって本当に必要なものが欠けてい るかといえば、驚かれるくらい必要なものはしっかりと入っています。 　荷物をできるだけ減らすには、「足りないモノは買えばいい」と考えるのも一案で す。 　　　　　「重いコート」を手放す 　冬は電熱ベストを使って、重いコートを手放すのもおすすめです。 　重さのあるコートを手放せば、それだけで冬の疲労度はかなり減り、身軽に動ける ようになりますので格段に行動が変わります。ベストは薄手で温度コントロールがで きますから「暖房を持ち歩く」イメージです。 　電熱ベストは実は比較的低価格で入手ができて洗濯可。モバイルバッテリーを使用 しますが、仕事で使う手持ちのバッテリーを流用すれば、数千円で入手できます（２ ３７ぺ１ジ参照）。 　電車の中など必要がないときは切ればいいし、そうでもないときはうっすらつけた り、逆に寒いときは高温にセットするなど調整ができるのも便利です。 　見た目が気になる人は、上着の下につけてしまえば見えませんし、私はゴルフのプ レーやバイクに乗るときなどにも使っていてとても重宝しています。 　私が使っているバッテリーは5000〜10000滷ですが、温度によっては数時 間くらいしかもたないので、バッテリーは予備を１つ持ち歩くようにしています。　　　一 　　　　　「重量・サイズパフォーマンス」を考える 　このようにモノは、大きさと重さの「バランス」を考えると、ＱＯＬ（生活の質） を落とさないまま疲れ方を変えることができます。 　多くの人はモノを選ぶ際、コストパフォーマンスにばかり目がいきがちですが、私 は「重量パフォーマンス」や「サイズパフォーマンス」の方がはるかに重要だと思っ ています。 　必要最低限のモノを持ち歩く選択をして可動性を高めるというのは、自己決定権を 高めた上で、将来の行動を予測しながら、「自分にとって最も快適な生活はどういう ものか」を考える訓練にもなります。 　「なんでもかんでも持っていた方が安心」と思うとモノは多くなってしまいますし、 逆に少なすぎると本当に必要なモノまでなくなってしまいます。 　自分が決めた重量や、快適に動ける範囲の中で、どれだけ持ち物を充実させられる か。そのバランスがポイントになってきます。 讎 どこまでも歩ける「靴」を手に入れる　　‥‥‥ 慟く人は足が命。指が伸ばせる靴・靴下を手に入れる　　　　　　　　　　段さ性 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　軽産 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　怛手生 　「行動量」や「行動範囲」を広くして時間を有効活用し、生産性を上げるには、軽く てクッション性がよく、いくら歩いても疲れない「靴」を選ぶことも重要です。 　行動範囲を広げることがなぜ重要かというと、それによって私たちにはさまざまな 「よい偶然」が生まれるからです。 　多くの人と出会ったりいろいろな場所に行くと、これまで知らなかったことや考え てもみなかったことを知ることができます。 　私たちが知り得る情報や経験はたかが知れています。そこで行動量を増やし、さま ざまな経験をしたり情報を集めることで、生産性を何倍にもするわけです。 　そのためにはいい意味での「腰の軽さ」と、身軽に歩ける「いい靴」が必要です。 　　　　靴の選び方 　私たちが身に着けるモノの中で一番重要なものは靴ではないかと思っています。 　人間は二足歩行できるようになったことで、移動範囲が広がり、さまざまなテクノ ロジーも発展しました。そして二足歩行を保てるうちは健康が保たれ、さまざまな活 動が可能になります。 　私は30代ぐらいまで靴の重要性にまったく気づいていませんでした。ヒールや足に 合わない靴をたくさん履き、親指が外反母趾になり、小指の爪なども潰れていました。 　しかし、会社を辞めてから時間に余裕ができると、靴の研究を散々したことで、自 由にすばやく歩ける靴がどれだけ重要かに気がつきました。 　靴を選ぶとき最も大事なことは「長さと幅、どちらも合わせる」ことです。 　長さは靴屋さんで測れば簡単にわかりますが、幅は意外と意識していない人が多い かもしれません。私の場合、長さは左右とも24・２ｍですので、靴は24・５ｍを選ぶ のですが、横幅はＡＡと呼ばれるサイズ（かなり狭い）で、ほとんどの靴は横幅がブ カブカになってしまいます。 　カスタマイズシューズも散々試しましたが、結局、中敷きもなにもかも、どんなに カスタマイズしても合わないので、最終的に私がたどり着いた結論は靴紐でした。 　靴紐で自由自在に足の横幅に合わすという作戦ですが、日によって履いている靴下 なども違いますので、私のような人は毎回丁寧に靴紐で調整するのがベターです。 　　　　　「ＢＯＡ」がおすすめ 　とはいえ毎回の調整となると大変なので、つい外に出かけなくなってしまいます。 そこで私は「ＢＯＡ」と呼ばれる、ダイヤルで靴紐を緩めたり締めたりすることがで きるテクノロジーを採用した靴を愛用しています。 　靴のフィッターさんは外から触ってフィット感を調整するので、内側の感覚までは わかりません。だから靴は自分の感覚でしっかり確認した方がいいと思います。 　「靴擦れ」や「たこ」ができるとしたら論外ですが、それ以外にも指の親指から小指 まですべて開くことができているか、足の先に程よいスペースがあるか、かかとがキ ュッと捕まえられているか、歩いているときムダに当たったりずれる場所がないか、 足の指は地面を捕まえながら歩けるかといったことを全部チェックしていきます。 　　　　「５本指シューズ」は履かなくなる 　ヴィブラムのような「５本指シューズ」も試したことがありますが、こちらは脱着 が難しいのであまり使わなくなりました。 　足の指はある程度開いている方が好ましいのですが、５本指シューズは足指が少し 開きすぎになって不自然になるのも問題です。 　　　　素材は「革」より「合皮」 　靴の素材に関しては、おしゃれが目的なら革でもいいのですが、革靴というのは耐 久性は高いものの、足にフィットさせるには、とてつもない調整が必要になります。 　そのため私は、ポリエステルや合皮といった化学繊維を躊躇なく採用することを推 奨します。靴裏の厚さも厚すぎず薄すぎずが推奨です。厚すぎると足裏の感覚が鈍り ますし、薄すぎると地面のさまざまな障害を吸収しきれず疲れるからです。 　靴はどんなに吟味して選んでも、半日から１日は履いてみないとわからないので、 ５足買った中に合う靴が１足あれば合格だと思うといいと思います。 　そのため私は、あまり単価が高いものは買いません。高いものを買うと処分するの が惜しくなり、合わなくても履き続けて足を痛めてしまうからです。その点、１万円 未満であれば、合わなかったときには潔く処分することができる気がします。 　　　　靴下は「２ミリ」であっても妥協しない 　裸足で靴を履くと汗をかいて滑るので、自分の足の大きさに合った靴下を履くこと は大事で、この靴下も小さすぎるとよくありません。 　私の場合は24mを超えていますので、いわゆるレディースサイズの22〜24pの靴下 を履くとたった２ミリであっても足が縮こまってしまい、靴下もすぐに破れますの で、私は23〜25mとか、24〜26mの靴下を探して履くようにしています。 　靴下は数ミリであっても妥協しないこと。 　快適に歩くには、これもとても重要です。 麗麗 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　★ メガネより「レーシック」　　　　　　　　　：‥ 視力回復で行動はもつと自由になる　　　　　　　　　　　　　　　　″″一一 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　僥手生 　近視は、私たち現代人が共通して抱える悩みの１つです。 　この問題の解決のために登場した最初のテクノロジーが、ご存じの通りメガネであ り、コンタクトレンズです。 　ところがコンタクトレンズにも特有の問題があります。目に物理的に接触するとい う負担に加え、着脱の際に誤って角膜を傷つけたり、目の中にレンズが残ってしまっ たりするトラブルが、残念ながら一定の確率で起こるのです。 　事実、私の周りでも、コンタクトレンズを長年過剰に使用したことが原因で、50代、 60代になって角膜に深刻なダメージを負つたという人が少なからずいます。 　これは物理的なレンズを目に入れることによって生じた負担の一例です。 　　　　レーシックでＱＯＬを改善させる 　メガネには煩わしさがある、かといってコンタクトレンズにも不安がある。こうし た悩みを一挙に解決する選択肢として現れたのがレーシックという技術です。 　レーシックは、角膜にレーザーを照射してその形状を精密に調整、光の屈折を正常 化させる手術です。最新の技術と経験豊富な医師のもとで行えば、安全かつ効果的に 視力を回復させることが期待できます。 　もちろん、過去には衛生管理の不備や未熟な医師による手術が原因で、角膜の潰瘍 をはじめとする深刻な問題が起こり、失明に近い状態に至ったという医療事故が報道 されたこともありました。 　その結果、「レーシックは危険だ」という印象が広まってしまった感は否めません。 　しかし、私自身は40代の初めにレーシック手術を受けてから15年ほど経ちますが、 いまに至るまでなんの問題もなく、むしろメガネから解放されたことで、人生がとて も軽やかになりました。ＱＯＬや時間管理が２割ほど身軽になった感じです。 　費用面についても、手術には初期費用がかかりますが、その後のメガネやコンタク トレンズ代が一切不要になることを考えれば、長期的にはコストパフォーマンスに優 れた選択だと考えられます。 　そしてなにより、災害時の避難やその後の生活において、メガネやコンタクトの心 配をしなくて済むという点は、非常に大きな安心材料です。 　裸眼で物が見え、クリアで広い視野が確保されている状態は、無意識レベルで情報 収集能力を高め、気分的な軽やかさにもつながります。 　　　　レーシックで56歳でも老眼なしＩ・ 　私の場合、複数の友人が同じ医師のもとで手術を受け、問題がなかったことを確認 した上で、クリニックを選びました。 　私は56歳になりますが、老眼もほとんど進行していません。 　これは、執刀医の方針が大きく影響しています。 　その先生の「近視矯正でＩ・２やＩ・５といった高い視力を目指しすぎると、将 来、老眼で苦労することが多い。だから日常生活や運転に支障のないＩ・Ｏ前後の視 力に留めておくのがおすすめ」という助言にしたがったところ、いまでも遠くも近く も問題なく見え、非常に快適な毎日を送っています。 　どんなテクノロジーを取り入れるかの選択は、常に「リスクとリターン」の見極め の連続です。 　自分で情報を集めて分析し、メリットがリスクを上回ると判断できれば、その技術 を積極的に活用すればいいでしょう。私にとってはそれがレーシックでした。 　将来的に白内障や緑内障にどう影響するかといった点については、まだ症例が少な く研究途上の面もあり、不透明な部分も残っていますが、この十数年間、メガネなし で生活できたという計り知れないメリットと比べれば、それは私にとって「受け入れ る価値のあるリスク」でした。 　自分の時間やコストの負担を軽くし、生活の質を高めるために、どのような技術を どう選択するか。そのリスクとリターンを自分なりにどう判断するか。あらゆる選択 において、これが最も重要なことだと思います。 　ご自身が納得した上での決断であれば、きっと後悔はないはずです。 　ぜひ、ご自身にとって最良の選択肢を検討してみてください。 まつげに「エクステンション」　　　　　　‥‥‥ メイクの時間をテクノロジーでぎゅっと減らす　　　　　　　　　　　　段さ性 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　軽産 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　価手生 　私は30代の初め頃から、ずっとまつげエクステをしています。つけまつげもあるし、 まつげパーマもあるので、エクステはもう時代遅れではないか、と思う人もいると思 いますが、私はエクステを続けています。 　眉毛同様、まつ毛がまばらだと、どうしても歳をとって見えるため、私たちはマス カラをつけたりアイプチをしたり、まつ毛カールをしたりといろいろな手段をとるわ けですが、これらを省略してエクステをつけてしまえば、メイクは時短、日々の手入 れも簡単で快適、しかもプロがつけてくれるので自分でつける手間もかかりません。 　なぜエクステがいいかというと、目への負担が最も小さく、顔の印象が大きく変わ る割に自分の手間が少ないからです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｊ 　アイプチやまつげパーマは、まぶたを挟んでしまったり、アイラインを落とすとき に、目の際までクレンジングをしなければいけなかったりするため、目を痛める可能 性があるのですが、エクステであればしつかりしたサロンに通う限り、目を痛めるリ スクがほぼありません。 　先日、登山に行った帰りの温泉で、メイクなしでさあ帰ろうと思ったら、「勝間さ んですか？　ファンなんです、記念撮影お願いします」と呼び止められたのですが、 ノーメイクでも心地よく撮影に応じられたのは、エクステのおかげだと思っています。 　　　　毎日のルーティンはプロにまかせて時短する 　私は、エクステサロンでついでに眉カットもしてもらっているので、眉の手入れ時 間も省略することができています。眉毛は自分でやってできないことはないのです が、やはりプロにしてもらった方が、きれいな形に整います。 　エクステは太くて重いものが多かったのですが、最近は軽くて細いものも増えてき たため、目の中に入ることはなくなりましたし、入っても大した痛みはありません。 　まつ毛は、もともと目の中にゴミが入らないよう、保護のためにある防御壁のよう なものですから、この防御壁を少し増やしたとしても、特に大きな影響はないですし、 エクステによってノーメイクでも顔の印象がパキツとすれば、普段はすっぴんでもな んとかなるので、かなりの時間の節約になります。 　有名な女優さんに「無人島に１つだけメイク道具を持っていくとしたら？」と質問 したら「マスカラ」と答えた方がいたそうですが、そのマスカラの代わりに、現代の 技術、マツェクがあります。 　マツエクサロンに定期的に通つてまつ毛を増やしておくと、日々のメイクの時短に つながりＱＯＬも上がります。 　髪の手入れも大事ですが、まつ毛の手入れも髪と同じぐらい大事にすると、第一印 象が変わります。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆☆ 忙しい人ほど「歯が命」　　　　　　　　　‥‥‥ 口腔衛生は健康に生きるために必須　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｅ琵心 　どんなに忙しくても健康は大事です。 　特に口や歯の健康は、恐ろしいほど全身に影響を与えます。 　なぜならさまざまな雑菌が入る経路は基本、口が多いですし、口の中で雑菌が繁殖 すると、それが体の中すべてを巡り巡って、体調を悪くするからです。 　硬いものや繊維質が多いものを食べることができるのも、歯が丈夫だから。 　とにかく自分の歯をどれだけ老後まで残しておけるかは、私たちにとって健康とい う財産の中で最大の指標の１つになります。 　歯の健康にとって一番簡単なのは、囗の中に食べ残しを残さないことです。 　まずは電動歯ブラシでしっかりと食後に歯磨きをしたら、電動歯ブラシだけでは取 　　　゜　ｍｙ　家電の「コスパ」は 　　　　　　　・　る 　　圄　にｍ　使用頻度で考える 　本書は忙しいみなさんに、家電・ガジェットをはじめとしたテクノロジーを使い倒 して「自分の時間を取り戻す」ことをおすすめする本です。 　私は生産性を上げるためにさまざまな家電を使いますが、家電にどの程度予算をか けるかのポイントは、「使用頻度」で決めています。 　とてつもなく使用頻度が高く、その品質が重要なものは、多少、最初の費用が高く ても、品質がいいものを選ぶようにしています。 りきれない歯の間の汚れを、歯間ブラシでしっかり取り除きます。 　　　　電動歯ブラシと歯間ブラシ 　ここではまず電動歯ブラシというテクノロジーが登場することに注目してください。 　手で磨いても汚れが取れないことはないのですが、電動歯ブラシのような小さく、 歯に負担をかけない微振動の繰り返しは人間には到底無理で、電動歯ブラシと同じレ　　ー ベルの歯磨きをしようと思えば、毎日10分程度は歯磨きに時間がかかって、時間効率 もよくありません。ですから私は電動歯ブラシを家に１本、持ち歩き用に１本用意し て、常に電動歯ブラシで歯を磨けるようにしています。 　歯間ブラシも欠かせません。こちらは高いものを使うと、使い捨てにしなくなり本 末転倒なので、自分が気持ちよく使い捨てにできる値段のものにしてください。 　フロスも使いたい人にとっては便利だと思いますが、残念ながら歯間ブラシに比べ ると使い勝手がよくないのと、ついつい歯茎を傷つける恐れがあるので、私はどちら かというと歯問ブラシの方を気に入っています。 　口腔洗浄機も使ってみたことがあるのですが、水の補充が面倒なため、結局使わな くなりました。そのため歯磨きについては、「うがいと歯ブラシ、歯間ブラシ」でい いのではないかと考えています。家電を買うときはこの「使い続けられるか」も大事 なポイントだと思います。 　　　　メンテナンスも重要 　交換ブラシには「純正品」と「互換品」がありますが、私が使うソニッケアーは残 念ながら純正品の方が値段は高いものの性能はかなりいいので、３ヵ月に１本（メー カー推奨スパン）程度なら純正品がおすすめです。歯ブラシにとってブラシ部分は性 能の要ですから、多少高くても純正品を使った方がいいでしょう。 　また自分のケアのみではどうしても歯垢が溜まる場所があるため、信用のおける歯 科医師さんに定期点検をしてもらい、虫歯のチェックとともに歯の洗浄をしてもらう こともおすすめします。私は２ヵ月にＩ回、歯科医師の定期検診を受けて、一緒に洗 浄をしてもらっています。 　歯のホワイトニングはよほど優秀なところで行わないと、歯そのものにダメージを 与える可能性があるため私はあまりおすすめしていません。 　一度白くしたとしても、特に紅茶やコーヒーをよく飲む人は、あっという間に着色 するため、それであるなら初めからよく歯磨きした方が、より現実的だと思います。 　　　　歯磨き粉はいらないり‥ 　歯磨き粉は、医師からの指導もあり基本的に私は使うことを推奨しません。 　歯磨き粉を使うと、たしかに囗の中がさっぱりしますが、泡ばかりが立ってどこを 磨いてどこを磨いていないのかをわかりにくくするからです。 　私は20代のとき歯科医師の方に指導を受けて、指導に合格するまで歯の治療をして もらえなかったことがあるのですが、おかげで奥歯までしっかり磨くことができるよ うになりました。長く健康に活躍したい人は「しっかりとした歯磨きをしないと健康 に悪い」ことを知識として理解した上で、テクノロジーの力を借りてより完璧に磨き 時短もしつつ、メンテナンスにも課金を惜しまずケアすることがおすすめです。 　ブラシ部分にもテクノロジーはありますので（材質や硬さには大きな工夫がこらさ れている）、大事なものには純正品を使い、しっかり健康を守るようにしてください。 　−・− 電動自転車は「買うより借りる」　　　　゛‥‥ 電車やバスより自転車で時短する　　　　　　　　　　　　　　　　　　段さ性 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　軽産 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　値手生 　特に都市部で暮らしている人たちは、毎日の移動に電動アシスト自転車が欠かせな いものになっているはずです。 　自転車については私は「チャリル」でサブスクで借りています。 　このサービスを使うと有名メーカーの電動アシスト自転車でも月額5000円ぐら いから借りることができ、24ヵ月使い続ければ自分のものになるプランもあります。 　なぜサブスクリプションにしているかというと、その自転車に乗り続けるかわから ないからです。自転車は少し乗ってみると使い勝手が気になったり、新しいモデルが ほしくなったりするものですが、処分にもお金がかかるため、サブスクリプションに しておくと手間や費用を防げて身軽でいられるのです。　　　　　　　　　　　　　　　一 　　　　高いものは「サブスクサービス」を賢く使う 　サブスクリプションですごく料金が高くなるかというと、保険料なども含まれるの で、購入した場合と比較してＩ割も増えないため、私は卜‐−タルでは十分合理的だと 思っています。 　なぜこのようなことが起こるかというと、自転車はもともとほとんどの店で定価販 売されているため、サブスクリプションにしても、さほど高額にならないからです。 　修理は自費になりますが、私はインターネットで評判のいい出張修理業者を探して 修理に来てもらうことが多いです。 　修理が必要なときは自転車が壊れているときですから、店まで行くのは大変なの で、出張料を2000円〜3000円払った方が、時間としては割安になるからです。 　　　　「シェアサイクル」も賢く使う 　出先に明確に自転車を置ける場所があって、帰りも自転車で帰れるときはこの自転 車を使いますが、出先からさらに別の場所に行くときは、ドコモのシェアサイクルを　　Ｊ 使っています。 　普段の生活の中で、バスや電車と同じような感覚でシェアサイクルを移動手段に加 えられると、移動がさらに時短でき便利になるので使い分けてみてください。 　電動アシスト自転車は通常、充電や空気圧調整などのメンテナンスが必要ですが、 そういったことはすべてシェアサイクル側で行われるため、ここに気を使わなくてい いのもシェアサイクルの利点です。 　ちなみにドコモのバイクシェアは、Ｓｕｉｃａなどをカギとして登録しておくと、いち　‘ いちアプリからＱＲコードを読みこまなくても、帥Ｅｇ等を内蔵できるスマホやスマ ートウォッチをタッチするだけでカギが開くので便利です。 　スマホホルダーを持ち歩くとさらに便利。自転車にこれをつければ目的地まで確実 にスマホのナビゲーションを見ながら行けるからです。 　また、長時間乗ることがはっきりわかっているときは、クッションサドルカバーを 持ち歩き、自転車に被せて使うと快適です。 　　　　効率も大事、安全も大事 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｊ 　ＬＵＵＰ（ループ）の電動キックボードも試したことがありますが、残念ながら電 動キックボードは都心の道路の凸凹に対してタイヤの径が小さく、引っかかりやすい ので、私は電動アシスト自転車をおすすめしています。 　生産性の話をするとき効率の話もよくしますが、一番重要なのは身体の安全性だと 考えています。安全性を考えたとき、電動キックボードは現時点では私の場合、ちょ っと安全性が低いため、最低でも14インチ以上のタイヤが備え付けられている電動ア シスト自転車の方がいいわけです。 　またループは値段が高く、返却をするとき返却場所の写真を撮って送らなければい けないなど、なにかと面倒なので、私はドコモのシェアサイクルがある限り、ドコモ を使うようにしています。 　最近は自転車を使うと駐輪場所に困ることが増えましたが、シェアサイクルであれ ば駐輪場のポートに乗り捨てるだけなので、この問題は一気に解決します。 　まずは自宅から一番近いポートを探し、さらにはよく行く目的地に一番近いポート を探しておくといいでしょう。多少歩くことはあるかもしれませんが、少なくとも地 下鉄やバスに乗るほどは歩かないため、全体的には速くなることが多いです。 圄 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ お金は「自動で貯まる仕組み」を作る　　‥‥‥ 「考えること」を頭から追い出せば頭の中にスキマができる　　　　　　　にむ心 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　軽産 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　笆手生 　どんな人でもお金の心配は尽きません。 　そこでできるだけ早いうちからこの問題についてもテクノロジーを使って、心配か ら解放される方法を取っておくのがおすすめです。 「ドルコスト平均法」という手法があります。これは手数料が低くて安定した収益が 期待できるコストパフォーマンスのいい投資信託を、毎月一定額、オンラインの証券 会社を使って自動で買い続ける手法です。 　対象にはさまざまな金融商品が考えられますが、最もコストパフォーマンスがいい のは「世界株式インデックス」と言われる、世界中の市場で取引される株式を、時価 総額の割合に合わせて広く薄く買い続けるというものです。 　　　　「ほったらかし」で頭の中を軽くする 　世界株式インデックスの手法のなにがいいかと言うと、世界全体が経済成長し、か つ世界全体である程度の資産インフレがあることを前提とすると、その成長割合に応 じてどんどん資産が積み上がるという点です。 　個別株式は、その企業の業績に応じて株価が上がったり下がったりするので、日々、 気になりますが、世界株式インデックスは、中長期で見ると下がり続けることは（少 なくとも）これまでの歴史上はなかったため、ある程度の放置が可能です。 　私も30代前半から世界株式インデックスの積み立てをはじめ、いまではもう20年以 上になりますが、最初に積み立てた世界株式インデックスは、すでに５倍以上になっ ていますし、放置をすれば勝手に上がっていくという利点があります。 　この世界株式インデックスの積み立ても、基本、テクノロジーを使っています。 　オンライン証券で無人で積み立てが行われ、運用もほぼ無人で行われるため、高い 手数料が徴収されるアクティブ運用の投資信託に比べて、はるかにパフォーマンスが よくなります。 　　　　忙しい人こそ「思考コストゼロ」での資産運用がおすすめ 　資産運用を考えるとき、金や不動産、あるいはビットコインなど、一見もっともら しく資産が貯まりそうなものに目を奪われてしまうのですが、世界株式インデックス の積み立てによるドルコスト平均法のなにが一番素晴らしいかと言うと、ほとんど 「思考のコスト」がいらないことです。 　私がこの手法を推奨したのが找一年前の著書「お金は銀行に預けるな」（光文社新書） からですが、当時この７００円の新書を買って、私が書いた通りに投資をした人たち は、まったく手間をかけずにいま、数千万円単位の蓄財が叶った人もいて、いろいろ なところで大変感謝されています。 　世界株式インデックスの投資信託には、さまざまな運用会社の商品がありますが、 最も普及しているのは「オールーカントリー」、通称「オルガン」と言われる、三菱 ＵＦＪアセットマネジメントの「ｅＭＡ×一Ｓ　Ｓｌｉｍ全世界株式」になりますが、主要な オンライン証券会社であれば、だいたいの会社がオルガンを扱っているため、とりあ えずそれを選んでおけばいいでしょう。 　　　　下がっても淡々と自動で買い続ける 　世界株式インデックスによる積み立ては、宝くじのように急に増えるわけではあり ませんが、世界の経済成長とインフレにしたがって、ゴツゴツと年率数％で増えてい くため、ある程度の放置が可能です。 　もちろん株式市場全体の好不況によって、上がる年も下がる年もありますが、平均 すると上がり続けています。ただこの投資法は「下がる年がある」というのもポイン トで、下がったときにドルコスト平均法をやめたり解約したりせず、淡々と同じ額を 買い続けることで、上昇時にその恩恵を大きく受けることができます。 　なぜ下落しているときに買い続けるかといえば、単価が下がっているため、普段よ り多くの口数を買うことができるからです。一方、株式市場が過熱気味で単価が上が っているときは少ししか買わなくなるため、高値づかみを抑えることができます。 　忙しい人にこそおすすめの投資法です。 　　　　Ｎ−ＳＡ枠が余っている人はさらにチャンス 　もしいきなり多額の金額をはじめるのが不安であれば、５００円ぐらいからやって みて、感覚をつかめばいいでしょう。 　特にＮＩＳＡの枠がまだ余っている人は、その枠を使うと配当にも課税されません し、将来の値上がり益に対しても売却時には課税されないので有利です。 　常に給料の手取り額の20％程度をドルコスト平均法で貯め続ければ、10年後、知一年 後にはあっという間に数千万円、あるいは億単位の蓄財もまったく夢ではありません。 　ドルコスト平均法による積み立てと公的年金の受給があれば、老後の生活の心配は まったく要りませんので、お金の心配から解放された人生をぜひ楽しんでください。 　ただし、住宅ローンを年収の25％から30％程度払っている人が、さらに20％の積み 立てをするのは大変です。そういう方は、もっともっと小さな割合にした方がいいで すが、可能であれば２５４ページからでも説明しますが、家賃の安い賃貸に借り換え、 差額の一部をオールーカントリーに回すことをおすすめしたいと思います。 剛　子どもの勉強は ｍ　「スタディサプリ」で ｃ 　　　働いていると子どもの教育をどうするかも頭を悩ますポイントです。 　　　これについては「オンラインの活用」がおすすめです。 　　　メインはスタディサプリ、Ｎ高（Ｎ高等学校・Ｓ高等学校・Ｒ高等学校）です。 　　　私の一番下の娘はすでに大学院を卒業して就職をしていますが、７年ほど前、大　　　　’ 　　学受験の際、どこの塾にしようかと悩んでいたとき、マッキンゼーのアルムナイパ 　　ーティー（卒業生の同窓会）で会った若いマッキンゼーの後輩に「スタディサプリ 　　がいい」とすすめられました。 　　　当時はまったく知らなかったので調べてみると、月額1000円未満で、必要な 　　授業が受け放題、という夢のようなサービスでした（現在も月額基本料金は約２０ 　　００円程度です）。 　　　そこで娘がすぐにスタディサプリをはじめたので、私もたまに横で聞いている 　　と、先生の教え方があまりにうまくてびっくりしました。 　　　リアルの世界では、先生の教え方にバラつきがありますが、スタディサプリは選　　　　一 りすぐりの先生が、何回も動画編集を重ねてとてもいい授業をしているので、当た り前ですがとてもわかりやすいのです。学校の先生のリアルな授業が、テレビで編 集された質の高い教育番組にかなわないのと同じです。 　結果、娘はメキメキと成績を上げ、無事志望の大学に合格、そのまま大学院に進 みました。あのときスタディサプリを教えてもらったおかげだと思っています。 リアルな塾より「スタディサプリ」 　上の娘たちはリアルな塾に月々３万円から５万円も払っていましたから、時代は こんなに変わったのだと感心するわけですが、生き残るテクノロジーはすべての品 質を向上させ、値段を下げる方向にものの見事に動きます。 　よく「スタディサプリだと子どもがやる気にならない」「うちの子には向いてい ない」という声も聞きますが、スタディサプリでやる気が出ないのであれば、塾に 行ってもやる気が出るとは限りません。 　こういうとき親がすぺきは、いかに子どもが志望校を決定するか、その志望校に 対してどのような夢を持ち、その夢をどうサポートするか、を考えることだと思い ます。 　内側からのモチベーションは、無理やり塾で作るより自宅で熟成させながら、勉 強部分はスタディサプリに頼るというのが、バランス的には正解でしょう。 　やる気がある子どもであれば、スピードを速めて前に進められるので、リアルの 授業よりスタディサプリは効率的です。事実、娘は１・３倍とか１・５倍速で視聴 し、さっさと進んでいて面白いなと思いました。 　その娘が大学生になった後も、スタディサプリでＴＯＥ−Ｃ講座を受けていまし た（スタディサプリｍｚＱ匚∽エ）が、しっかり高得点をたたき出していたので、気 に入ったのだと思います。 Ｎ高・Ｓ高・Ｒ高もおすすめ 　２つ目のキラーサービスはＮ高・Ｓ高・Ｒ高です。 　実際にＮ高を創業したメンバーのみなさんから話を直接聞いたり、ビジネスパー トナーでビジネス系の著者でもある上念司さんがお子さんをＮ高に入れ絶賛してい たこともあり、ずっと興味を持ってウォッチしていたのですが、こちらも非常にシ ンプルで、これまで通学で疲弊していたお子さんたちが、在宅で安価に、しかも高 度な教育を受けられる仕組みになっています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一 　スタディサプリ同様、授業も練り上げられているため、非常に面白いです。 　通常の高校の授業だと、特定の先生のつまらない授業を聴かなければいけない印 象が強いですが、スタディサプリやＮ高などが提供する授業の場合は、非常に人気 がある専門講師がしっかりとした授業を行うため、より面白くいい授業を受けるこ とが可能です。 リアルなスタッフは心のケアを担当 　ちなみにＮ高・Ｓ高・Ｒ高の先生は、一人ひとりのメンタル面や卒業後の進路指 導のサポートなど、生徒の心のケアにより力を使っているそうです。 　勉強面は専門講師が通信で行い、子どもたちのメンタルケアは学校の先生がリア ルに行う、ということです。しかも面白いのが、その先生たちは原則として新卒し か雇わないそうです。そうしないと、あっという間に古い既存の学校のやリ方に染 まってしまって非効率になるからだ、という話が面白かったです。 国外の大学にも視野を広げられる 　Ｎ高・Ｓ高・Ｒ高は進学校も含めて、さまざまな高校でうまくいかなかった子ど もたちのよい受け皿にもなっているそうです。 　大学進学についても、国内のみならず国外の大学に大きく視野を向けているのが 特徴で、１学年の人数は１万人弱と多いことから規模の経済がはたらき、さまざま なサービス開発や進路説明会にも力が入れられているそうです。 　またＮ高・Ｓ高・Ｒ高の成功を受けて、ＺＥＮ大学もはじまりました。 　これからはとにかく、教育はどんどんオンラインの時代でしょう。 　ありとあらゆるサービスがオンラインになっているのに、教育だけオンラインか ら取り残されるということはあリ得ないはずです。 　低コストで効率よく、効果高くいい教育を子どもたちに受けてもらうには、オン ライン教育もぜひ視野に入れてください。 イントロダクション 　自分時間を手に入れるには、仕事の効率化が欠かせません。 　にもかかわらず多くの人は仕事に対してとかく「労働神話」を信じています。 　これは「もっと働けばなんとかなる」「もっと働いてなんとかする」と考えるｙ ですが、残念ながらＭ一世紀は「労働生産性」の役割は小さく、多くが「資本生産ｔ に代わっています。 　労働生産性　「実際に人間が手や頭を動かして」得られる付加価値をペースにＩ 　　　　　　　もの 　資本生産性　「コンピューターをはじめとしたテクノロジーや機械などのモノ’ 　　　　　　　用して」得られる付加価値をベースにしたもの 　いまの世の中、手作り品がほとんど出回らなくなったのは、残念ながら労働に」 て生まれるモノの品質が全体的には低く、割高になったからです。 　だからこそほぽすべての製品やサービスは、なんらかの形で資本生産性（テクノ ジーやモノ）を活用していると考えてください。 質・量を落とさず「さっさと帰る」 　改めて知っておきたいことは、21世紀は「資本生産性」が８割９割を占めてお目 「労働生産性」はあくまで補助か、資本を生み出すために使われているというこ冫 す。ですから単純労働に頼っている限り、私たちの生産性は一向に上がりません。 　典型的なのが最低賃金周辺のチェーン店などでの仕事で、こうした仕事はある峇 「働くのは誰でも大丈夫」といったシステムが組まれています。 　時給1200円ぐらいで、ある程度マニュアルに沿って働いてくれる人であれぼ 誰でもこなせるように仕事が構成されている。だからこそこうした仕事の労働生血 の価値というのは、最低賃金あたりに落ちついているのだと思った方がいいでしよ 　このように大企業の生産性はほとんどの場合、資本生産性をペースとしたビジを 構造が決めています。しかし「全社員になにかしらの仕事を与えなければならない となったとき、そこに「なんちやつて」な仕事が生まれます。 　「社内向けのプレゼンテーション資料の作成」や「議事録の作成」などがその典’ すが、顧客になんの価値もないのに、いつまでたっても社内にこうした仕事が残〃 はそのためです。 　でもだからといって、誰もが必ずしも企業の構造に一気にメスを入れられるわ‥ はありません。そこでこうした環境にいる人に私がおすすめしたいことは、なん’ てもこのような構造に対して自分の能力を著しく費やすことは避け、労働のアウ’ ツトの質量はキープしたまま、ラクに仕事を終える工夫をしてほしいということで あなたの「仕事」と「給与」は見合っているか？ 　そして願わくは、自身の労働生産性にしたがって、ある程度は出世ができる職」 選んでほしいと思っています。私が比較的米系の外資系を特に女性に向けてすす‥ いるのは、生産性の高さがそのまま出世につながったり、ボーナスにつながる職Ｅ からです。 　これに対して、主な日本企業というのは残念ながら年功序列がしっかりしてり に、男性優位の構造が変わっていませんし、労働生産性で評価をするのではなく、 の人がチームにいかに溶け込んだか、場の空気を乱していないかといった「文化」 評価をしますので、労働生産性、すなわち仕事の効率や価値ではなかなか出世で去 いことが少なくない状況です。 　こうした職場で働くときに大事なことは、労働の総量は増やさずに、労働生産杜 上げて労働時間を制限すること。 　定時プラスせいぜい30分ぐらいを基本に、その範囲内で終えるようにしてくださ 　30分をはみ出るものは、さまざまな形で仕事の整理を行ったり、エ央をしたりＩ がら「労働」で解決するのではなく、「資本生産性」や「仕組み」で解決するこジ 推奨したいと思います。 「労働の奴隷」になってはいけない 　仕事の提案をしたり、さまざまな手順の改革をしたり、あるいはシステムの導― したりといった権限があれば、仕事の生産性を上げることはさほど難しくありませ 　しかし、あなたの企業でそのようなことが許されていなかったり、あなたにそ｛ うな権限がない場合には、積極的に職場を変えることも推奨したいと思います。 　生成Ａ−の活用についても、学習機能をオフにするというオプションを使った口 社内サーバーを立ち上げたりすれば、どんな企業でもある程度これを活用するこレ 可能なはずです。しかし、多くの会社は情報漏洩を恐れて生成Ａ−そのものを使‘ いようにしていますので、そのような頭の固い職場に属している限りにおいては、 成Ａ−を使える職場に抜かされてしまって未来がないので、さっさと転職したり、 合によっては、独立して事業をはじめるのがおすすめです。それぐらい資本生韋 大事なものです。 　どれほどあなたが優秀だったとしても、上手に資本生産性を使えない職場にお は、いつまでたってもあなたは「労働の奴隷」になってしまいます。 決意を固める 　上司や株主があなたの労働生産性や資本生産性を搾取する職場であれば、なお・ 力を尽くしてはいけません。 　」定の時間内でそこそこ、上位25％に入るぐらいの成績を収めていれば、大し・ 題は起きませんので、その中で自分の労働時間や会社にかける労力をいかに削減Ｉ かを考えることが重要です。 　その結果、手に入れた余力で「転職先」を探したり、「独立」の手段を考えた‥ 「資格試験」を検討したり、あるいは「学歴ロンダリング」を検討したりと、そＩ 組みから抜け出す方法を考えることに費やしてほしいと思います。 　私がある程度、ビジネス英語を身につけ、日本の文化の檻から抜け出た方がいい 言っているのは、「生産性とは関係ないところで評価される世界」から逃げ出すか なわけですが、外資系も含め、生産性で評価されるところに逃げ出せたり、生産栂 しっかり投資をしてくれるような会社や上司との関係性があれば、私たちは長時閤 働から逃れられます。 テクノロジーを存分に活用する 　なにより気づいてほしいことは、あなたの生産性はあなたの上司の生産性、あか の会社の生産性を超えることは「基本的にない」ということです。 　だからこそ、もしあなたが生産性を高めて自分の時間を確保したいと思うなら、 んどん新しい仕事環境を探した方がいいですし、現在の環境の中で頑張るならば、 り切って「資本生産性」を存分に高め、できる限り労働時間を短くする方向に舵£ つた方がいいでしょう。 　そのためにこの本でこれから説明していくような、さまざまなテクノロジー沾 ノ、時短に関するアイデアをぜひ取り入れてみてください。 膕圄 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ スマホを最高の武器にする　　　　　　　に‥ 格安Ｓ−Ｍなら「５台で月４０００円」（通話料別）で最強になる　　　　　　Ｅ心心 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　軽度 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　恒手生 　仕事の生産性を上げたいなら、改めて取り組んでほしいのは「スマホを武器に生産 性を高める」ということです。 　スマホは通常の連絡に使うのはもちろん、人工知能の活用やスマホを使った音声入 力（ＰＣよりキビキビ動いて速い）による文章作成のほか、あらゆる調べ物に大きな 戦力になるものです。 　スマホはＳＮＳぐらいにしか使っていない人の方が多いと思いますが、どちらかと いうと「持ち歩くパソコン」だと思って、パソコンよりお金をかけたり、高性能のも のにしたりする気合いを持つことをおすすめします。 　ちなみにここで言う「高性能」とは、カメラではなく、人工知能や音声入力などの 機能のことで、これらを使って生産性を上げるにはスマホはできるだけ最新版を使っ てほしいと思います。 　私もスマホはだいたい１年ぐらいで買い替えています。 　パソコンは約３年ごとなので、スマホの買い替えは相当早いわけですが、これは日 常的にあまりにも多くの仕事をスマホで行っているからです。 　もちろんパソコンの環境整備にも力を入れますが、それと同時に、スマホもプライ ベートのみならず、仕事でどのように使えるかをいつも視野に入れています。 　パソコンも大事ですが、ポケットからすぐ取り出せて、気になったことをすぐ調べ られて、すぐ連絡できる道具としては、圧倒的にスマホが優れていると思います。 　最近はちょっと気になることがあると、すぐにスマホでＧｏｏｇｌｅのＡ−アシスタン トＧｅヨ一コＩに聞いてばかりいます。 　いろんな物事がどんどん解決するので、楽しくて仕方がありません。 　　　　「スマホは４台持ち」で生産性を上げる 　私は普段、最新世代のスマホを１台と、それ以前の世代のスマホ３台をサブスマホ　　ー として手元に置き、さらに前の世代のものは下取りに出して循環させています。 　ルンバや洗濯機などは、一世代から二世代前でも生産性はさほど変わりませんが、 スマホはあまりにもＣＰＵや液晶、人工知能の発展が速いので、１つでも２つでも新 しいものを使った方が、毎日５分でも10分でも新たな時間が生まれます。 　スマホは待ち時間がないに越したことはないので、その意味からも最新版が有利で す。ここで時間の浪費をしてしまってはもったいないと思っています。 　スマホを１台だけにせず４台使うのは、時間の浪費や使い控えを防ぐためです。 　サブのスマホがあれば、１台は寝室に置きっぱなしにしたり、１台は台所で使った り、１台は読書専用端末にしたりと、常に活用することができます。 　私は音楽を鳴らすのも、調べ物をするのも、べ呂ＨＯｇを観るのも基本的に全部ス マホなので、メインー台だけにすると充電している間に使わなくなったり、電池が気 になって使い控えをしてしまったりします。 　でも３台、４台持っていると、電池の状態を気にせず、いつでもどこでも常に好き なだけスマホで仕事や調べ物、読書などができるので、生産性が上がりますし、「後 で調べる」がなくなることで学びの機会を逃しません。 　　　　ｉＰｈｏｎｅよりＡｎｄｒｏｉｄの方が優秀で速い１・ 　スマホはｌＰｈｏｎｅではなくグーグルビクセルを使っています。 　その理由はとても簡単で、同じ金額を払うのであれば、Ｇｏｏｇｌｅやその他の Ａｎｄｒｏｉｄ陣営のスマホの方が速くて優秀だからです。 　これは経済学上の構造から当然なのですが、ｉＰｈｏｎｅは完全に独占ビジネスで、１ ０Ｓを選ぶ際はｉＰｈｏｎｅしか選ぶことができない一方、Ａｎｄｒｏｉｄは何十社もが競合し ていますので、競争が生まれて自然と質が高まるためです。 　ＡｎｄｒｏｉｄはＧｏｏｇｌｅが作ったＯＳですから、Ｐｉχｅｌは常に最新のＯＳを搭載していま すし、ＧｏｏｇｌｅはＡＩにも強いため、ＧｏｏｇｌｅででＩ×の一を買う方が、最新のＡ−の恩恵　　一 を受けやすく、わざわざ割高なものを割高な価格で買う理由はありません。 　ＰｉｘｅｌはＧｏｏｇｌｅストア（オンライン）で購入します。 　古いスマホはＰｉｘｅｌのみならず、他のメーカーも高く下取りしてくれますし、その 分の料金は新しいスマホ代から差し引いてくれるので、買い替えたとしても、私の場 合、５万円から10万円くらいで済む上、手続きもとても簡単です。 　うっかり壊しても保険に入っておけば、Ｇｏｏｇｌｅの正規修理ショップでその場で修 理してくれますので、携帯キャリアのショップで購入しなくても困ることはありませ ん。 　むしろショップで購入すると、ショップの高額な土地代や人件費、代理店手数料、 さまざまな広告費など、あらゆるムダが上乗せされ、割高なものを割高に買うことに なりますので、かなりおすすめできません。 　　　　　「情弱」になってはいけない 　なぜ多くの人がスマホをキャリアのショップで買うのかというと、それが「当たり 前」だと思ってしまっているからです。 　これこそ私が「情弱ビジネス」と呼んでいるものなのですが、格安ＳＩＭを使い、 メーカー直販のオンラインショップで古いスマホを下取りに出しながら新しいスマホ を購入する方法を覚えれば、月々の支払いは半額以下になる上に、常に最新のスマホ を手に入れることができる人が増えるのではと思っています。 　「一Ｐｈｏｎｅの方が性能がいい」と主張する人も多いのですが、実はカメラーつとって も、最新版ｉＰｈｏｎｅと最新版Ｐｉｘｅｌどちらで撮影したかを伏せてユーザーテストを行 うと、Ｐｉｘｅｌに軍配が上がります。これはＰｉχｅｌの方がＡ−が優れているためです。 　　　　Ｐｉχｅｌは「日本語入力」もストレスがない 　その他、もう１つの大きな違いは「日本語入力」です。 　Ｐｉｘｅｌは非常に速く、優秀な音声入力が標準で使えますし、他のＡｎｄｒｏｉｄについて も「Ｓｉｍｅｊ・１」というハイドゥ（百度）の漢字カナ変換および日本語音声入力ソ フトウェアを使えば非常に速く処理できます（ｌＰｈｏｎｅにもＳｉｍｅｊ・―は入るが変 換がＩ拍遅れる）。ＰｉｘｅｌやＳｉｍｅｊｌに慣れた状態で、久しぶりに一Ｐｈｏｎｅを使っ てみると日本語変換の稚拙さと音声入力の不正確さにイライラします。 　普段、一Ｐｈｏｎｅを使っている方はＡｎｄｒｏｉｄ系を使ってみると、そのコストパフォー マンスに多分、驚くことでしょう。私のイメージでは、2019年頃には一Ｐｈｏｎｅと Ａｎｄｒｏｉｄのコストパフォーマンスはすでに逆転していると感じています。 　私も最初は一Ｐｈｏｎｅ　＾使っていましたが、Ａｎｄｒｏｉｄを使ってみるとｌＰｈｏｎｅを使う のが馬鹿らしくなってしまい、ｌＰｈｏｎｅ　ＸくらいからＡｎｄｒｏｉｄに切り替えました。 　スマホは毎日仕事でも生活でも、問題解決や情報収集にいくらでも使うものです し、新しい機種を下取りに出せば最新のＡＩが搭載されているスマホを、半額くらい の端末代で使えるので、乗り換えない手はありません。 　　　　キャリアは「格安Ｓ−Ｍ」で十分 　キャリアは格安ＳＩＭのエキサイトモバイルを使っています。 　ベースはドコモ回線なので全国どこでもつながりますし、30GBで約2000円と 格安。しかもこの契約に対してＳＩＭは５枚発行（枚数に応じて少額の月額料金は別 途必要）してもらえますので、我が家はうち１枚は成人した娘に渡し、私が残り４枚 のうち、３枚を音声ＳＩＭ（通話とデータ通信の両方が使えるＳＩＭ）、１枚をデー タＳＩＭ（電話機能は使わずデータ通信のみのＳＩＭ）に使っています。 　この作戦のいいところは、５枚のＳ−Ｍをここまで自由に使っても、我が家の場合、 基本的には５台で30GB、合計4000円を超えることがほとんどなく、とてもりＩ ズナブルだということです（通話料は別）。 　　　　大手キャリアは必要ない 　Ａｎｄｒｏｉｄや格安ＳＩＭはお金のない人のためのものだと思っている大が多いかもし れませんが、同じお金を使うなら、安くて高性能なものを手に入れるべきと考えれば いいでしょう。 　私同様、家族で複数台のスマホを使う大なら、大手キャリアを使うよりこちらの方 がずっと合理的で安いかもしれません。 　格安ＳＩＭを使うならａｈａｍｏや濶ＸＫｙＭ、ＹＩｍｏｂｉｌｅでいいのではと思う大も多い と思いますが、大手キャリアの二番煎じのサービスを使うのは、ある意味中途半端で す。 　最初からエキサイトモバイルのような格安ＳＩＭの専門業者を選べば、ライフスタ イルに応じて、複数ＳＩＭを家族と使いたいのか、一人で大容量がほしいのかに応じ て、もっと安く豊富なプランの中から選べます。 　私はエキサイトモバイルで、いままで回線スピードに困ったことはありませんが、 気になるようなら格安Ｓ−Ｍの通信スピードの検証サイトがありますので、こうした　　Ｊ サイトを参考に、自分好みの回線を探すことをおすすめします。 　　　　充電は「急速」で 　スマホの充電に関しては、置くだけで充電できるタイプ（非接触型）のものもあり ますが充電スピードが遅いので、ＡＣアダプターで直接、急速充電できるタイプのも のを使っています。 　充電器はＰＤ対応で急速充電できるものであればなんでも大丈夫ですが、大手メー カーでないと過熱の恐れがあるので、私はエレコムやアンカーのような、あ・る程度信 頼できる充電器のみを使っています。 　「急速充電を繰り返すとバッテリーが悪くなるのでは？」と心配する人もいますが、 私の場合、スマホは新しいモデルが出たらすぐに買い替えてしまうので、せいぜい２ 年使うかどうか。そうなると日々の生活の利便性が優先されます。 　　　　　「ケース」も「カバー」もつけない 　スマホはケースも保護カバーもつけていません。 　基本的に落とさないように使っていますし、落としたときには保険で修理するか、 自費で修理をすればいいと割り切っているからです。 　せっかくメーカーがあれだけ努力して軽量化や小型化を図っているのに、わざわざ 保護シールをつけて反応を悪くしたり、ケースをつけて重く大きくする意味がわかり ません。もしうっかり壊したときには、そのタイミングで新しいものに変えてもいい なと思っています。 　とにかく常に最新のスマホを、安価に、自分のタイミングで買い替えられるようコ ントロールをすることが生産性のためには重要です。 　　　　　　　１　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　★☆ イチオシ家電は「スマートウォッチ」　　　‥‥‥ 仕事、睡眠、ストレス、運勣はすぺてギアでコントロールする　　　　　　　段さ性 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　軽産 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　包手生 　生産性を上げるにはスマートウォッチはスマホ以上に重要で、これが「買つてよか つた家電ナンバーワン」です。 　一般的にはスマートウォッチを使っている人と使っていない人に大きく分かれると 思いますが、ぜひ、スマートウォッチを活用する側になってほしいと思います。 　スマートウォッチを活用するとはどういうことかというと、自分のさまざまな行動 や、運動量、スケジュールをすべてウェアラブルで管理できるということです。 　それによって驚くくらい時間管理ができるようになりますし体型管理もかないます。 「スマホをずっと持ち歩いているのに」と言われそうですが、スマホはポケットに入 っていたり、机の上に置いていたりと、24時間３６５日必ずしも体にくっついている わけではありません。 　それに比べてスマートウォッチは体と密着していますので、これを使えば私たちの 生産性は、著しく向上する余地があるのです。 　　　　なぜ仕事で「スマートウォッチ」が必要なのか？ 　私がスマートウォッチで具体的になにを管理しているかというと「行動のすべて」 です。ほぼすべてのスケジュールの管理から、タイマーやアラームまで、すべてスマ ートウォッチで管理します。 　公共交通機関で自由に移動できるようになったのも、スマートウォッチとＧｏｏｇｌｅ マップを簡単に連携できたため。これで徒歩も含めた公共交通機関の移動が非常に効 率的になりました。 　Ａｐｐｌｅ　Ｗａｔｃｈの初代が発売されたのは2015年ですが、以降、ありとあらゆる 行動が変わったと言っても過言ではありません。 　Ｇｏｏｇｌｅマップだけでなく、電話の受け答えもイヤホンを通してスマートウォッチ でできますので、歩きスマホで歩くスピードも落ちませんしよそ見も不要、電話が鳴 つたときいちいちポケットからスマホを出す必要もないのでスムーズです。スマート ウォッチは常にＢｌｕｅｔｏｏｔｈでスマホと通信していますので、こうしたムダが出ないの です。 　体調管理もストレスマネジメントもスマートウォッチ任せ。心拍数の変動などを通 じて、体調の変化やストレスを１００点満点で管理し、ストレスが溜まったときには その旨を知らせてくれます。 　　　　　使っているのはグーグルのビクセルウォッチ３ 　いま私が使っているのはグーグルのビクセルウォッチ３です。 　もともとＡｐｐｌｅ　Ｗａｔｃｈをシリーズ３まで使い、途中でｘｃｙ躙口（ファーウェイ） に切り替え、第４世代まで使いましたが、最近ようやくＰｉｘｅｌが追い越してきたので、 Ｐｉｘｅｌの第３世代に変更しました。 　スマートウォッチには、純正のメタルバンドをつけています。というのは付属のシ リコンベルトは、充電の際の付け外しがどうにも面倒だからです。汗をかいたときシ リコンベルトでかぶれる人もヽ金属アレルギーがないならメタルにするのが推奨です・　一 　時計に比べて純正アクセサリーーはそれなりに高いので、サードパーティのベルトに 手を伸ばしたこともありますが、品質が悪く、結局、純正に戻ることになったので、 多少値段が高くても、ベルトは純正がおすすめです。 　ベルトの値段をケチつて本体を使わなくなってしまっては本末転倒ですので、常に どうしたら目の前のものを最大限に活用できるかを考えて、その活用のための投資を するようにしてください。 　　　　ビクセルウォッチのメリットは？ 　ｐχｅｌ　Ｗａｔｃｈのメリットは、Ｇｏｏｇｌｅのアプリケーションとの相性がとてもいいこ とです。ＧｏｏｇｌｅマップやＧｏｏｇｌｅ　Ｋｅｅｐなどがそのまま使えるのはもちろんのこと、 近年ＧｏｏｇｌｅがＦｉｔｂｉｔを買収して、その機能をＰｉｘｅｌ　Ｗａｔｃｈにどんどん搭載していま すので、睡眠管理から、ストレスマネジメント、体調管理からトレーニングまで、最 高レベルのコーチングを時計から得ることができます。 　Ｆｉｔｂｉｔに連動するスマホのアプリには「無料版」と「プレミアム版」があります が、私は圧倒的に有料版を推奨します。だったの月額６４０円で大変優秀なコーチを 雇えるのですから、これは払わない手はありません。 　基本的に私は、仕事のときも都内の移動にタクシーを使わないことにしています が、その最大の理由は、タクシーに乗れば乗るほど足腰が弱るからです。 　スマートウォッチで交通案内や活動量を管理できれば、歩くモチベーションも高ま りますし、タクシーに乗ること自体、費用だけでなく歩く機会を失うという「機会損 失」を生むこともわかってくると思います。グーグルマップもＳｕｉｃａも入っていれば、 タクシーを使う必要はありません。 　　　　　スマートウォッチで大事な仕事を逃さない 　スマートウォッチはスマホとセットで使うと、生産性を爆上げしてくれます。 　たとえば通知。私はスマホの通知は基本的に切っていますが、重要な通知について は、スマートウォッチに飛ぶようにしています。そうするとスマホがなくてもすぐに 気づくことができるので、仕事を含め、対応が早くなります。 　あるいは人工知能のＧｅｍｉｎｉもショートカットボタンの長押しでいつでも呼び出す ことができるので、ありとあらゆる情報検索やタイマー、スケジューラーヘの登録な ど、多くの仕事を音声入力でやってくれます。 　スマホとスマートウォッチの距離が一定以上離れると音が鳴るよう設定すれば、ス マホの置き忘れや、家からの持ち出し忘れを避けられ、時間と気持ちの節約にもつな がります。そしてナビが腕にくっついていますから、移動が速くなり快適になるとい う利点も見逃せません。 　スマートウォッチは仕事の効率がよくなる上に、心身の健康のためにもなりますの で、ぜひ活用してみてください。 　……　…………一’｀。 圖圖 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　★ パソコンは自分流に「カスタマイズ」する　ン‥ 「24時間サポート」のパソコンを買えばムダな時間が削減される　　　　　Ｅ匹作 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　酒手生 　仕事を生産的に進める上で、パソコンはとても重要です。 　私は独立して一番「よかった」と感じているのは、自分の好きなパソコンを仕事で 使えるようになったことです。 　大企業を含め多くの企業では、パソコンの更新頻度が遅れがちで、スペックが快適 とは言えません。また、誰に対しても同じようなパソコンが支給されるため、機能も 全体的に限定的です。 　もし自宅で自由にパソコンを選べる環境にある方や、独立して仕事をしている方な ら、ぜひ、自分にとってベストなパソコン選びにこだわってほしいと思います。 　普段仕事で会社のパソコンを使わざるを得ない方にとっても、日常生活で快適に使 えるパソコンは、スマートフォン以上に重要だと考えます。 　パソコンが使える環境では、私はほとんどスマートフォンを使いません。 　スマートフォンは、パソコンが使えない状況での代替手段で、情報収集からスケジ ュール管理、ネットショッピング、読書、ＳＮＳ、コミュニケーションに至るまで、 私は基本、パソコンです。 　スマートフォンは小回りが利き、操作も簡単ですが、複雑な作業やまとまった作業 をしようとすると、途端に時間がかかります。 　パソコンはある程度の習熟が必要ですが、その訓練を惜しまず行い、いつでもどこ でも自在に乗りこなせる状態を目指せると断然効率がいいのです。 　　　　パソコンは「既製品」を買うと損１・ 　パソコンの最大の利点は、自分に合わせてカスタマイズできることにあります。 　スマートフォンの場合、カスタマイズ要素は、せいぜい「カメラ性能」や「ストレ ‐−ジ容量」くらいでしょう。しかしパソコンなら、「ＣＰＵ」「メモリ」「ストレー ジ」など、自分に必要なスペックを細かく組み合わせて選べます。 　私が推奨するのは、ＢＴＯ（Ｂｕｉｌｄ　Ｔｏ　Ｏｒｄｅｒ）、つまりネットで注文を受けてから 生産するタイプのパソコンです。 　受注生産なので在庫を持つ必要がなく、原価に適正な利潤を乗せた価格で提供され るので、家電量販店で売られている大手メーカー品と同等の性能なら、２〜３割安く、 同じ予算なら３割増し程度性能のいいものを手に入れられます。在庫コスト、店舗運 営コスト、量販店のマージンなどがかからないため安いのです。 　　　　おすすめは「マウスコンピューター」 　ＢＴＯメーカーにはいろいろありますが、私のおすすめはマウスコンピューター。 ＢＴＯメーカーの中では最安値というわけではありませんが、なにがいいかというと サポート体制が非常にしっかりしている点です。 　１台ごと製造番号で管理されており、メーカー側がすべて把握しているため、トラ ブルのとき迅速に対応してくれます。 　　　　マウスコンピューターは「サポートがすごい」 　マウスコンピューターには24時間３６５日の電話サポートがあり、しかも大手メー カーのサポートデスクのように、なかなかつながらないということがありません。 　ですから夜中にトラブルが発生しても安心です（大手メーカーは、サポート窓口の 電話番号を見つけるまでにも、延々とＦＡＱをたどらされます）。 　私はマウスコンピューターのパソコンを、2017年からこれまで10台近く使って いますが、物理的に落とすなど、こちら側の過失がない限り、故障らしい故障はあり ません。 　ドライバーやアップデートの不具合で一時的に動作がおかしくなることは稀にあり ますが、そんなときもサポートに電話をすれば、的確に原因を特定し、対処法を教え てくれます。 　私が思わず笑ってしまったのは、あるとき、どうしてもノートパソコンのカメラが 起動しなくなり、サポートに電話してみたときのこと。司ロキーとコつキーを同時 に押してみてください」と言われて試したら一瞬で直りました。どうやら飼い猫がキ ーボードの上に乗って、うっかりカメラ機能をオフにするキー（圃口十コＳを踏んで しまったらしいのです。 　自分で操作したわけではないので、オフになっていることに気づかず、元に戻す方 法もわからなかったのですが、便利な電話サポートがないと、こんな小さなトラブル でも１日ムダになることがあります。生産性を上げるにはパソコンそのものの性能の みならず、サポート体制も非常に大きなポイントなのです。 　　　　動作が快適、修理も早いＩ・ 　ＢＴＯのもう１つのメリットは、パソコン内部のメモリ容量を増やせることです。 　市販のノートパソコンは、価格を抑えるためにメモリが８ＧＢ、多くても16GB程 度しか搭載されていないモデルが主流ですが、ＢＴＯなら注文時に32GBや64GBと いった大容量メモリを搭載できるため、ＣＰＵが最高スペックでなくても、メモリ容 量が大きいことで非常に快適に動作します。 　修理対応についても違いがあります。 　大手メーカーのノートパソコンを量販店で購入した場合、修理の際はまず、購入し た量販店に持ち込み、そこからメーカーへ送られるため、２〜３週間かかることも珍 しくありません。一方、マウスコンピューターなら、連絡すれば専用の梱包箱が送ら れてくるので、それに詰めて送り返せば、通常は数日（中３日程度）で修理されて戻 ってきます。 　私の知る限り、24時間３６５日体制で、最も電話サポートにつながりやすいＢＴＯ メーカーはマウスコンピューターだと考えています。 　結局、パソコンは快適に使えてこそ価値を発揮する道具ですから、そのための環境 （サポート体制含む）を整えることが重要なのです。 　　　　リモートパソコンは富士通 　　　　３００ｇにとことんこだわる 　マウスコンピューターの唯一の弱点は、最も軽量なモデルでもＩに啄前後で、他社の ような８００ｇを切る軽量モデルがない点です。 　そのため持ち歩きには富士通製の６４８ｇの軽量ノートパソコンを使っています。 　このＰＣは軽い反面、バッテリー駆動時間が、私の場合３時間程度と短いため、Ａ　　Ｊ Ｃアダプターも一緒に持ち歩き、電源が確保できるカフェやコワーキングスペースな どで使用します。 　これで移動すれば、どこでも快適な「モバイルオフィス」環境が整います。 　パソコンに限らずどんなに気に入っているメーカーでも、用途に合う製品がなけれ ば、他のメーカーの製品を選ぶ柔軟性も必要です。最適なものを使い分けるというこ とです。 　パソコンが軽いぶん周辺機器を持ち歩く余裕が出るので、持ち歩きにはスライドカ　　ー バー式マウス、音声入力用マイクも入れ、バックパックのウェストーチェストストラ ップをしっかり留めて、肩への負担を軽減します。 　車移動ならＩsでも苦になりませんが、自転車や電車移動でリュックにパソコンを 入れる場合、３００ｇの差は意外と大きいと言えるでしょう。 　カバンからの出し入れも、１sと７００ｇとでは感覚的にかなり違います。 　少しでも作業効率を上げるにはどうすればいいかを考える上では、外では軽量パソ コンを併用する、という選択肢も有効だということです。 　　　　パソコンにＳ−Ｍカードは「不要」 　パソコンにも一時期ＳＩＭカードを入れて通信できるようにしていましたが、カフ ェでは公共Ｗ・１１Ｆ・Ｉが使える場所が多いことや、Ｗ・１１Ｆ・１がなければスマホから テザリングする方が手軽だと気づいたので、いまは搭載していません。 　この本はさまざまなモノの便利さについて追求していますが、モノが多ければ多い ほどいいかというと、決してそうではありません。 　どんなモノでも、所有・管理するにはコスト（時間、手間、スペースなど）がかか ります。その管理コストに見合うだけのメリットがあるかを常に考え、見合わないと 判断したもの、試してうまくいかなかったものは、潔く手放していく姿勢が大切です。 　　　　家にプリンターはいらない 　以前は自宅に複合機（プリンター・スキャナー一体型）を置いていましたが、いま はもう処分しました。印刷はコンビニのプリントサービスが非常に高品質かつ安価な　　ぺ ので、もっぱらそれを利用します。自宅プリンターのインク代や本体の減価償却費を 考えれば、枚数にもよりますが、私の場合、コンビニのネットプリントの方が圧倒的 に経済的です。 　それにコンビニの複合機は業務用なので印刷品質が高く、家庭用プリンターではな かなかあのレベルの品質は得られません。 　書類のスキャンもコンビニの複合機を使えばいいですし、簡単なものはスマートフ ォンのカメラ機能で済ませています。 　この機能を使えば、書類を撮影するだけで自動補正され、ＰＤＦ保存ができるので 個人用途ならこれで十分です。 　プリンターやスキャナーを自宅に置くかどうかの判断基準は、私の場合「週にＩ回 以上使うかどうか」を目安にしています。 　週にＩ回も使わないなら、コンビニで十分対応可能です。 　「コンビニに行くのが面倒だ」という考えが、結果的に家に不要なモノを増やし、必 ずしも高くない品質に甘んじ、さらには体を動かす機会を減らすことにつながってい る、ととらえてみるといいでしょう。 圖朧　　―　　　　　　　　　　　　　　　゛ マウスは「縦型」を選ぺば疲れにくい　　　‥‥‥ 仕事が早い人は「ショートカットキー」を多用する　　　　　　　　　　　ＩＥ心 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　輊産 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　値手生 　仕事を効率的に進めるコツは、音声入力（後述）の活用に加えて、マウスやキーボ ードをどれだけ手足のように使いこなすかにかかっています。 　キーボードは、まずはとにかくショートカットキーを徹底的に使ってください。 　マウスをなるべく使わないようにすることが、スピードアップにつながります。 　たとえば、音声入力の起動は「Ｗｉｎｄｏwｓ十ｘ」、カットは「ｎＥ十ｘ」、コピーは 「ｎｇ一十〇」、ペーストは「Ｃｔｒｌ十く」、全選択は「Ｃｔｒｌ十ｙ」など、こうしたものは ショートカットキーを必ず使い、常にキーボードで操作するようにしてください。 　他に私がよく使うのは「Ｗｉｎｄｏwｓ十呂即十帥」の３つを同時に押すスクリーンシ ョット機能。こうした機能も積極的に活用していきます。 　　　　　カーソル移動は「矢印キー」 　文章を書いているときのカーソル移動も、基本的にはマウスを使わず、矢印キーで 対応します。「マウスやタッチパッドは使わないに越したことはない」という発想で、 すべての操作をキーボードで対応しようとすることです。 　マウスやタッチパッドについては最小限は使いますが、その場合も、通常のマウス だといちいち手首を大きく動かす必要があるため、そのまま右に手を伸ばせば持てる エルゴノミクス（人間工学に基づいた）系マウスがおすすめです。 　マウスのボタンにショートカットキーを割り当てることもできますが、それをカス タマイズするよりも、ショートカットキーを使った方が、はるかに手早く、汎用性も 高いのでそちらをおすすめしています。 　ただ出先の短い作業には、マウスよりタッチパッドをよく使います。カフェなどは スペースが狭いですし、いちいちマウスを接続すると時間をロスしてしまいます。普 段からショートカットキーを使っていれば、出先ではタッチパッドでも対応できます。 　　　　マウスの接続はＢｌｕｅｔｏｏｔｈ 　マウスの接続については、基本、外ではＢｌｕｅｔｏｏｔｈ一択だと思つていますが、ス ペースを広くとれる自宅ではコード式を使っています。有線だとケーブルをわずらわ しく感じますが、コード式の方が充電の手間がなく、反応も早いからです。 　Ｂｌｕｅｔｏｏｔｈを使う場合は、電池式ですと電池の取り替えが煩わしいため、ＵＳＢ 。ｒｙｐｅ-Ｃで充電できるタイプが好ましいと思います。 　　　　ネットのページ切り替えも「ショートカットキー」で 　仕事でブラウザを使っている人も多いと思いますが、タブの切り替えや追加、削除 も、すべてショートカットキーで行います。 　ｎ町ｏヨりの場合、タブを移動するときは「Ｃｔｒｌ十Ｈｇ」（次のタブヘ）や、「Ｃｔｒｌ十 Ｓｈｉｆｔ十、冖呂」（前のタブヘ）、タブを閉じるときは「Ｑｇ一十測」、タブを追加すると きは「ｎｇ」＋、｛。｝を同時に押します。ブラウザを全画面表示にしたいときは「F11キ Ｉ」。 　アプリケーションの切り替えも「Ａｌｔ十Ｔａｂ」で行います。デスクトップを表示し たいときは、「Ｗｉｎｄｏwｓ十り」を同時に押します（以上、いずれもＷｉｎｄｏwｓの場合）。 　どのアプリケーションにもさまざまなショートカットが用意されているため、よく 使うものはマスターするのが賢明です。 　そうすれば、いちいち手をマウスに動かし、クリックしてまたキーボードに戻す、 という手間が１秒足らずになるため、「ちりも積もれば山となる」で、びっくりする ほど仕事スピードが上がります。 　大事なのは「思考を止めないこと」。 　いちいち手をマウスに動かしてまた戻す、という動作を行うと、思考や作業の流れ が中断します。なるべくショートカットキーや矢印キーを使って、１つの流れの中で 仕事ができるようにしていきましょう。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆☆ 「キーボード」で生産性を上げる　　　　‥に 実は２０００円台のキーボードが最強だったり‥　　　　　　　　　　　　　段さ性 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　軽産 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　価手生 　キーボードは、定番のＨＨＫＢ（工芸Ｉエａｃｋｉｎｇ　Ｋｅｙｂｏａｒｄ）をはじめ、さんざん 色々使いましたが、2000円台のエレコムの有線キーボードが一番使いやすい、と いう結論に至りました。 　私は親指シフト（「ローマ字入力」ではなく「かな人力」に近い入力法）にしてい ますが、改造の必要なく使えるのと、有線が結局一番速いことに気づいたからです。 　キーボードには「メカニカルキーボード（機械式）」と「メンブレンキーボード （タッチの電子式）」がありますが、最近のメンブレンキーボード（エレコムもこち ら）は優秀で、値段もメカニカルキーボードの銘品、ＨＨＫＢキーボードの１／20ぐ らいと非常に安く、コスパがいい上に打ち間違いがありません。 　無線を使わない分、遅延がなく反応速度が速いので快適。電池の交換や充電も必要 ないので、安心感がある点もこれをすすめる理由です。 　　　　タイピングは「入力方法」もカギ 　私はいろいろな場面でチャットをしたり、大とメッセージのやり取りをしたりしま すが、他の人の入力スピードが遅いことに驚くことがあります。 　それは、ローマ字入力やＴＪＩＳかな入力を使っているからです。 　ローマ字入力やＪ‐Ｓかな入力を使っている限り、文章作成スピードはいつまでも 遅いままですし、人工知能の速度に追いつくことはできません。 　親指シフトはセッティングと覚えるまでが大変ですが、圧倒的に速いので「マメな ことを厭わない効率主義」の方については、キーボードの導入とは別に、こちらへの チャレンジをおすすめしたいと思います。 一圖麟　　　　　　　　　　　　　　　　。： 入力はすぺて「マイク（声）」でする　　　‥‥‥ 声で入れれば２時間の入力は30分で終わる　　　　　　　　　　　　　Ｉ″″ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　値手生 　ここ10年で最も革命的だったのは、音声入力です。 　それまでは物理的なキーボードやフリッグ入力などでしか入力できなかったもの が、音声を使ってほぼ修正不要な精度で入力することが可能になりました。 　中でも特に大きな進歩は、漢字かな交じり文を句読点入りで自動作成できるように なったことです。 　音声入力はキーボード入力に比べて４〜５倍程度のスピードになる、というのがい まの私の感覚で、キーボードで文章を作ろうとすると、4000字の文章を作るのに Ｉ〜２時間かかりますが、音声入力で行うと30分前後で作ることが可能です。 　これまではキーボードの入力スピードが私の思考のボトルネックだったのですが、　　一 これが完全に取り払われ、思考のスピードのまま文章を作れるようになりました。 　　　　Ｗｉｎｄｏwｓでの音声入力 　私は20歳頃から「親指シフト」を愛用してきましたが、ここ10年ほどで「音声入 力」がほぼ実用的になったため、キーボードを介さなくても、声で自分の言いたいこ とを話せば入力できるようになりました。 　Ｗｉｎｄｏｗｓの場合は、「Ｗｉｎｄｏｗｓ十Ｈ」キーを同時に押せば音声入力が立ち上がり ます。一度サーバーを経由するため、Ｐｉｘｅｌより少しだけ時間がかかりますが、どん なに長い文章を話しても、一度サーバーで処理した後、非常に適切で正確な日本語に 変換してくれるので、普段、長い原稿を書くときはこれを愛用しています。 　　　　グーグルビクセルでの音声入力 　スマホもＰｉｘｅｌの６シリーズからアシスタント音声入力という、自然に句読点が入 るものが実用化されました。 　ＣＰＵ側に音声入力システムを搭載しているため、音声はサーバーを経由すること なく、その場で瞬時に漢字かな交じり文に変換されます。そしてもちろん、日本語だ けでなく各国の言語に対応しています。 　音声入力は「１００％正確」ということはありませんが、９割程度は正確ですし、 ちょっとした修正であればキーボードで直したり、ＧｅｍｉｎｉやＱＩＳｔＨなどを使っ て自動で直してもらえますので十分です。 　人工知能へのちょっとした指示や、Ｇｏｏｇｌｅ検索なども、すべて声で行うのがおす　「 すめです。このとき検索を「単語」で行う人が多いですが、実は人工知能にしても、 検索エンジンにしても、「文章」で入力した方がＡＩが意図を汲み取りやすく、望む 回答を即座に出してくれる可能性が高まります。 　職場で音声入力を行うのは難しいかもしれませんが、在宅ワークなどで音声入力が できる環境がある人は、ぜひ活用してほしいと思います。 　ちなみに私は、都内で音声入力を存分にしたいときには、カラオケボックスのワー キング用デスクを借りたり、後でご紹介する地下鉄やＪＲの駅などに設置されている 「ブース型ワークスベース」を借りたりして、音声入力で仕事をしています。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｊ 　　　　うまくいかないときは？ 　音声入力がどうしてもうまくいかない場合、理由は主に２つ考えられます。 　１つはマイクの性能が悪いことです。かなりマイクに囗を近づけて雑音が入らない ようにしないと、音声入力はどうしても他の雑音を拾ってしまいます。 　ちなみに私は、98ぺ１ジでご紹介したマイクの他、任天堂のカラオケ用マイクを使 って音声入力をしています。 　どんなマイクでもいいのですが私の場合は、カラオケマイクのような形のものを手 に持ったり、マジシャンがするように首からマイクを下げたりすると、音声入力への 気分が高まるので気に入っています。 　２つ目の理由は文章を考えるスピードが話すスピードに追いついていないことです。 　普段から話すことに慣れていない人が突然音声入力をしようとしても、なかなか言 葉が出てきません。なぜキーボードなら入力できるかというと、キーボードのように ゆっくりとした文章作成スピードであれば、思考とのバランスがなんとなく取れてい るからです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一 　でもそれでは生産性はまったく上がらないので、普段からよく人と会話をしたり、 自分の考えを言葉にまとめる練習をしたりしておくと、音声入力の精度や正確性が高 まります。 　　　　音声入力のコツ 　音声入力の場合、しつかりとした文章で話すことが重要です。 　短い単語やフレーズだけだと、前後の文脈がわからないため、間違った入力がされ がちですが、普段の話し言葉やプレゼンテーション、あるいは書き言葉のような、し っかりとした文章で入力すると、前後の文脈からＷｉｎｄｏwｓやＰｉｘｅｌが的確に把握し てくれるため、より正確な漢字かな交じり文になります。 　在宅ワークや勤務中の時間を少しでも削減したいと思う場合は、文字入力を３〜４ 倍のスピードに引き上げること。 　そのためには音声入力が大活躍するはずです。 闇闇圖圖111 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆★ イヤホンが「仕事の勝率」を左右する　　に‥ イヤホン（ヘッドホン）はシーンによって戦略的に使い分ける　　　　　　　ｔＥＩ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　軽度 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　包手生 　スマホやパソコンを使うとき、とにかく重要なのがイヤホン（ヘッドホン）です。 　イヤホンはＩ種類だけと決めている人が多いですが、私は筆記用具のようなものだ と考えていて、いろいろな種類を最低でも３種類から４種類持ち、場合によって使い 分けることを推奨しています。 　　　　「イヤホンタイプ」のおすすめ 　まず、イヤホン系ですが、耳の中にしっかり入れて外部の音を遮断できる「ノイズ キヤンセリング型」と、逆に外部の音がしっかり聞こえてつけっぱなしにできる「ク リップ型」の両方を、―つずつ用意することをおすすめします。 　たとえば、テレワークスペースやホテルの部屋など閉鎖空間の中で会議ができると きは、ノイズキャンセリング型で外部の音を遮断しつつ音がクリアに聞こえるイヤホ ンを使いますし、（あまり好ましくはないのですが）どうしても移動中などで歩いて いるときに会議に参加しなければいけないときは、クリップ型で外部の音がしっかり 聞こえるものを使っています。 　ノイズキャンセリング型で、私の愛用品はＧｏｏｇｌｅ　Ｐｉχel　Ｂｕｄｓ　Ｐｒｏ　２です。 　ずっと耳の中に入れていても耳が痛くならないことと、さすがにＧｏｏｇｌｅのＡＩを しっかり使っているため、ノイズキャンセルの機能が非常に優秀で、音量が小さくて も相手の声が十分に聞こえるため、静かで外部の音が聞こえなくてもいいときは、こ ちらがおすすめです。 　クリップ型を移動時などに使う場合は、エｃＡＷＥＩ　ＦｒｅｅＣｌｉｐがものすごく優秀です。 　耳に１日中つけっぱなしにしても痛くなりませんし、移動するときの車や電車の 音、あるいは人に話しかけられたときも、声がしっかり聞こえて身の安全やコミュニ ケーションを妨げずに音を聞き続けることができます。　　　　　　　　　　　　　　　い 　　　　「ヘッドホンタイプ」のおすすめ 　イヤホン系はどんなに気をつけても耳に負担がかかるので、持ち歩ける余裕がある ときは耳への負担が少なく外部の音を遮断しないヘッドホンタイプを使っています。 　欄外でご紹介したものは耳を塞ぐことがないのに音もれがなく、外部の音もしっか り聞こえますので、長時間つけていても内耳炎などの心配がありません。 　Ｚｏｏｍなどの音声会議で話にうまく乗れなかったり、臨場感がなくなるのは、ヘ ッドホンの音質が悪いせいです。 　リアルの会議で、周りの様子を見ながら音を全身で聞くことができれば、コミュニ ケーションはよりスムーズになりますが、オンライン会議ではそういうわけにもいか ないので、ヘッドホンは極力工夫するようにしてみてください。 　ちなみにここでご紹介したイヤホン、ヘッドホンはマイクも高性能なので、会議で 発言する際も、威力を発揮してくれます。 　これらはどれも話者の声を自動で感知し、周囲の雑音をカットしながら声を届けて くれるので、発言の際も安心です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一 　　　　充電をどうするか？ 　無線型のヘッドホンは充電が必須ですが、どうしても充電し忘れが生じがちです。 　そのため私はごくごく小さいＵＳＢ冫で？Ｏのコネクタ直結型充電器と、ＵＳ ＢＴｙｐｅ-Ｃの有線型イヤホンをいつも持ち歩いています。 　最近は会議でなくても、「情報収集したい」と思ったときは動画に当たることが多　　１ いので、出先で情報収集するとき、動画の音声を聞くことができないとかなり支障が 出ます。 　パソコンやスマホと、いいイヤホン・ヘッドホンは、常にセットと思ってください。 　耳に負担をかけず、音もれで他の人にも迷惑をかけず、自分の身の安全も守りつつ 情報収集を効率的に行う。これらをすべて叶えるためには、パソコンやスマホ選びよ り、イヤホン選びの方がより重要ではないかと思っているほどです。 　ぜひ生産性向上のためにも、イヤホン・ヘッドホンにはこだわってみてください。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　琵 圄國圖 「イス」と「デスク」で健康に慟く　　　　‥‥‥ 仕事には「メディカルチェアー≒スタンディングデスク」がおすすめ　　　ａ″″ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　睦手生 　仕事をしていると、なんと言っても、運動不足と腰痛が問題になります。 　そこでおすすめしたいのは、立ちながら仕事をすることです。 　ただし、この「立ちながら」には誤解があって、立つたまま動かなくては膝や腰に 負担がかかってしまいます。 　仕事中は立ったり座ったり動いたりが重要で、そのために私は卓上昇降式のスタン ディングデスクと、イスがくるくる回転するメディカルチェアを使っています。 　昇降式のスタンディングデスクは、疲れていないときは立って仕事ができるよう机 を持ち上げたり、疲れてきたら机を下げて座って仕事ができる便利な机で、これがあ るとさまざまな姿勢で仕事ができます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一 　昇降式でないものも使ったことがあるのですが、高さが場所によって変わったり、 立ったり座ったりして仕事をするとき高さ調整ができないなど、いろいろ不自由があ ったので、通常の机の上にこのスタンディングデスクを置いて調整するという結論に 至りました。 　スタンディングデスクを立派なものにしすぎると、重くて動かせなくなってしまう ので、来客があったときなどはテーブルがそのまま使えるよう、私の力でも持ち運べ る重さのものを使っています。 　　　　座りすぎは死を招く 　座りっぱなしは「新しい喫煙習慣」と言われるほど、健康に悪いことが明らかにな っています。 　座りっぱなしの状態がなぜ健康に悪いかといえば、動かないからです。 　人間は立つこと、歩くことによって、バランスを取りながら全身運動を繰り返して いるのですが、座りっぱなしで動かなくなると、私たちの足腰はどんどん「廃用」と いう形で衰えてしまいます。 　それであれば、立ったり座ったり、動いたりしながら仕事ができるように工夫をす るのが一番です。 　私は座っているときもメディカルチェアを使うことで、くるくると体が回ったり、 腰に負担がかからず骨盤を立てて座ることに成功しており、このイスを使いはじめて から５年ぐらい、重篤な腰痛にはＩ度もなったことがありません。 　ちょっと変わった形のイスですが、よく見るとお医者さんがよく使っていることに 気がつきます。 　お医者さんは座りっぱなしの職業なので、ロコミを含めていいものを探し続けてい るようで、アーユルーチェアを使っているお医者さんに出会うと、「ああ、体に気を 使っているのだな」と安心することにしています。 　また、立っているときも座っているときも、骨盤にしっかりと自分の体重がかかる よう、お腹に力を入れて骨盤をまっすぐ立たせることをおすすめします。 　この「立たせる」という動作をどの程度美しくできるかで、私たちの体型も決まっ てきますし、長生きの基準も変わってくるため、上手に立たせ、上手に動き、上手に 歩ける自分を、常に保ってみてください。 会社外に「自分専用オフィス」を持つ　　　に‥ 「サードプレイスヘの課金」は思った以上に生産性を上げる　　　　　　　。″一一 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　佰手生 　「仕事は会社でするもの」、あるいは「家でリモートワークでするもの」と思ってい る人が多いでしょう。 　しかし私のおすすめは、なんと言っても家でも会社でもない「サードプレイス」と 呼ばれる場所で、仕事をどんどんすることです。 　私は自転車に乗りながら、背中に６４８ｇの富士通の軽いノートパソコンと小さな 電源アダプターだけ持って、よくいろいろな場所をウロウロしています。 　電源とＷＩ‐Ｆ・―がある場所ならば、どこでもオフィスになるからです。 　その典型はカフェでしょう。 　いわゆるチェー・ン店のカフェであれば、１時間から２時間であれば無料で使えるＷ　　一 ・ＩＩＦ・１がほぼ常備されていますし、一人用の席には電源がある店も多くあります。 　ＵＳＢＴｙｐｅ-Ｃで充電できるノートパソコンであれば、充電器（ＡＣアダプター） も小さくて済むため、大きなものを持ち歩かなくても、いつでもどこでも１日中、外 でも仕事ができるようになります。 　　　　　穴場は「カラオケボックス」 　カフェの難点は大きな音を出せないことですが、私が音を出したいときによく使う のが先述したカラオケボックスです。 　最近のカラオケボックスは、利用客の少ない昼間はワークスペースとして開放して おり、キーボードや外部ディスプレイが備え付けられているところもあって便利です。 　あるいは月額１万円から２万円で、コワーキングスペースを使えるサブスクリプシ ョンサーピスもあるので、こういったものの加入も検討する価値があるでしょう。 　ある程度行動範囲が決まっていて、快適に仕事がしたくて、しかもいちいちカフェ を探す手間を省きたいなら、自分にとってのワークスペースがいくつか確保できてい るといいでしょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一 　　　　　なぜ外だと仕事がはかどるのか 　なぜ私たちが家や会社の中より、外の方が仕事がはかどるかというと、いろいろな 刺激があるからです。 　頭が動かなくなってしまうのは、同じ場所で同じことをぐるぐる考えているから で、新しい刺激があったり、新しい風景があったり、直接親しくはないけれど、ある 程度人の声が聞こえたりすると、周りに人がいることで適度な緊張感が生まれ、やる 気が出る。その結果「とりあえずこの部分については集中して仕事をしよう」という 気分が出てくるのです。 　駅などにあるブース型のワークスベースも最近はいろいろな種類があるため、私も いくつか試してみました。 　こちらは大が絶対に大ってこないという安心感がありますし、強力なＷ１１ＦＩも あるので気分が楽です。 　ゆったりと、ちょっと大きめのスペースの中で、ディスプレイなども備え付けられ ていることもありますので、そこに画面を映しながら会議をしたり、仕事をしたりす　　一 ることができます。 　ただ、こうしたブースは料金が15分で３００円ぐらいとちょっと高めなので、声を 出さない場合はカフェの方が割安です。しかしウェブ会議をしたいとか、集中して仕 事をしたいというようなときは、このようなブースの利用がおすすめです。 　　　　どんどん外で仕事をしよう 　背中に軽量のノートパソコンと電源さえ持っていれば、いつでもどこでもそこがオ フィスになりますし、ＷＩ‐Ｆ・―がなければ、スマホのテザリングを使えばことたり ます。 　スマホのテザリングについては、私は月に30GBほど契約をしているため、多少使 ってもほとんどなくならないので十分です。 　カフェなどではだいたいＷ１１ＦＩが無料で使えますので、わざわざポケットＷ ・１１Ｆ・１を契約する手間や料金の方が高くつくため、テザリングで済ませています。 　私たちは外出しないと、どんどん刺激がなくなって、手足も頭も衰えます。 　その日の気分で好きな町に出かけ、おいしいランチやスイーツをいただきながら、 外で仕事をするのはとても気分がいいものです。 　いつでもどこでも仕事ができる道具立てや、場所の確保を、ぜひいろいろと開拓し てみてください。 峨　「人工知能」を使い倒す Ｏ Ｃ 　　　ここ数年の間に、私たちの仕事のやり方が大きく変わったのは、なんと言っても 　　生成Ａ１の登場だと思います。私はＧｅヨ一コ一の有料版を使っており、Ｑのヨーコーを使 　　う前はＱＩＳで爿も活用していました。 　　　生成Ａ−はＯから１を創り出すことはできませんが、私たちが的確なプロンプト 　　で語りかけをすれば、ほとんどの場合、人間が行うよりかなり速く生成物を作って 　　くれます。 　　　生成Ａ−の利用については規制があったり、ルールがある会社もあるかもしれま 　　せんが、その範囲内においてはぜひ、積極的にＡ−を使ってみてください。 　　生成Ａ‐ができること 　　　生成Ａ−は議事録の作成や会議・プレゼンテーション資料の作成などはお手のも 　　の。 　　　最近は原稿をアップロードすれば、それに合わせて勝手に対談形式で解説動画を 作ってくれたり、文章作成したいときも、相手先や趣旨、おおよその文字数などを 指示すれば、少なくとも私たちが書くよりいい文章を作ってくれます。そこに「も う少し丁寧に」とか、「もう少し砕けた表現で」といったリクェストを出せば、そ れに合わせてすべて書き換えもしてくれます。 　プログラミングに関しても、たとえばエクセルシートで「このような結果を出し たい」と関数の作り方を聞けば、すぐにそれも教えてくれますし、同様に、ちょっ としたプログラムであれば、文字や画像で「こういうものを作りたい」と指示すれ ば、指定したプログラミング言語で、そのフォーマットを作ってくれます。 誤字脱字をなくしてクオリティを上げる 　私が日常的にものすごくよく使っているのは、誤字脱字のチェックです。 　原稿を書く時間は長いのですが、原稿を書き上げたとしても自分で誤字脱字をす べて見つけるのは不可能です。 　これまでは人に校正をお願いしていましたが、人に依頼する１つ手前に、人工知 能に指摘してもらうことで、明確な誤字脱字を防ぐことができるようになりました。 　また、私自身がわかっていても、読み手にはわかりにくい文章なども指摘しても らい、その部分も修正案を出してもらっています。 検索の代わりにＡ−を使う 　仕事に関する問題解決や提案についても、迷ったことがあったら、とりあえず人 工知能に聞いてみるのがいいでしょう。 　「こういうアイデアを考えているのだけれどなにが必要か」などを尋ねても、び っくりするほど詳細に、その対策を答えてくれます。 　さまざまな場面で検索をかけて調べものをする人が多いと思いますが、検索と同 じ感覚で生成Ａ−を使うのもおすすめです。 　最近ではＧｏｏｇｌｅ検索でも、検索結果の冒頭部分に、生成Ａ−による要約が表示 されるため、これも参考になるようになりました。 Ａ−ができることを自分でしてはいけない 　いまは手書きで文字を書く人や、計算をエクセルではなく手でする人がほとんど いなくなりましたが、それとまったく同じ感覚で、生成Ａ‐ができる単純作業は、 すべて生成Ａ−にお願いするようにしてください。 　どこまでが単純作業かと言われると、人によって定義が違うと思いますが、私の 定義は非常にシンプルで、生成Ａ−に簡単なプロンプトを渡したらやってくれる作 業については、すべて単純作業だと思えばいいと思っています。 　ただし、生成物についてチェックするのは人間ですから、まるごと任せるという よりは、優秀な部下ができて、その部下と一緒に対話をしながら仕事をするような イメージです。 　もし自分の上司が生成Ａ−をほとんど使えず、その価値を認められない人であれ ば、こっそり使うか、あるいは転職も考えてみてください。そのくらいＡ−は価値 あるものと思ってください。 アップデートに目を光らせる 　現在、私はＧｅヨ一コ一を使っていますが、これはＧｏｏｇｌｅとの親和性が高いことと、 （ルシネーションと呼ばれる、もっともらしい嘘の情報がＯｌＳで祠より入りにく いためです。ただ、それこそ数力月単位どころか、数週間単位で最も優秀なＡ−は どんどん入れ替わる時代ですから、１つに決めずいろいろなものを試しながら、自 分と相性がいいＡ−を見つけることをおすすめします。 イントロダクション 　毎日の生活の中で時間を作りたいと思ったら、大きな決め手はキッチンにある乙 しれません。 　キッチン仕事の効率化とは、私たちが生きる上で最も大事なものの１つ「食」卜 いて、@できるだけ不必要な手間を減らし、Aできるだけ自炊を継続しつつ、Bに においしく楽しく食べられるか、を工夫する技術と言えます。 　最近、いろいろな人の話を聞きながら少し気になっているのが、共働きで子ど‘ 小さいにもかかわらず、無理に自炊をした結果、疲弊しているヶ−スです。 　お子さんがいるかいないかにかかわらず、共働きの場合は特に、家の中での食｀ 充実させつつ、どれだけ時間を使わないかがポイントになります。 　そこでここではテクノロジーと家電を使ってそれを叶える知恵を絞ってみたい」 います。 　自炊のコツはとにかく「時間をかけずにおいしいものを食べる」こと。 　そのために不可欠なのは、調理家電を筆頭としたさまざまなツール類です。 　特に最近のテクノロジーをベースとしたツール類はどれもとても優秀で、それ洫 あればより小さな手間で、レストラン並みの食事を作れるようになりました。 　私たちがレシピにしたがい料理を作ろうとすると、つい材料を細かく揃えたり、 汁三菜にこだわったりしがちですが、これを私は「料理の呪い」と呼んでいます。 　キッチン仕事は、衛生面以外については、もっと手抜きの技を覚えることをおす めします。なぜならキッチン仕事の「燃え尽き症候群」を避けてほしいからです。 　ただ衛生に関しては徹底的に気をつけることが必要で、とにかく細菌や雑菌を婆 させないことが、基本中の基本になります。ここには目を光らせないといけません 　そのためには、@冷蔵と冷凍を活用すること、A常温でなるべく物を置かないこ・ B作り置きをしないこと、などの基本が必要です。 　空気との接触も極力避けた方がいいですし、自家製の冷凍も極力避けた方がいい しょう。お腹の具合が悪くなる程度ならまだしも、より重篤な病気になってしまっ は、生産性が台無しです。 　１日にキッチンに立つ時間は、１食あたり10分から20分程度に済ませるのがいい しよう。ときどき１時間ほどかけて食事の支度をするという話を聞くのですが、刎 好きな方以外は調理家電をフル活用すれば、より手早くおいしい料理が作れるよふ なるはずです。 　そのためにはＩＴ機器の使いこなし同様、ある程度最新の機器を整えた上で、ヱ ツール類の使い方を学んでいけばいいのです。スマホアプリにかけるほどの情熱九 ぜひ調理家電にもかけてください。 　いずれにしても、手間をかけずにおいしいものを家でしっかり食べて、健康にな 肌ツヤもよくなれば、こんなに嬉しいことはありません。そのためにはキッチンユ の改善をゴツゴツ行うことが重要です。 　ぜひ、さまざまな家電を使用しながら、キッチン仕事が素早くなることを楽しＩ いろいろトライしてみてください。 四麟 冷蔵庫の中を「探してはいけない」　　　　‥゛‥ 冷蔵庫は「片開き」「４００リットル≒野菜室が真ん中」　　　　　　　　　恥心］ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　忸手生 　キッチンの中で冷蔵庫は大きな存在です。 　冷蔵庫選びで重要なことは単純で、まず「あまりにも大きい冷蔵庫を買わないこ と」です。大きいと手が届きませんし、全部が見渡せない。それに余計なものを入れ すぎてしまいます。私は娘が３人自宅にいたときからずっと、４００リットルぐらい のものを使っていますが、それでも十分すぎるぐらいです。 　家や家事をコンパクトにするには冷蔵庫を大きくするより、近所にあるいいスーパ ーマーケットやコンビニにある大きな冷蔵庫を利用するイメージがいいと思います。 そして、自分の家の冷蔵庫には、せいぜいＩ週間以内に使うものだけを入れるように しておけばいいのです。 　冷蔵庫にあるものは１週間以内に使い切ることを前提にすると、冷凍庫もほとんど 使わなくなります。冷凍食品は数ヵ月もつので多く買いがちですが、そうなると回転 率が非常に悪くなりますので、―週間、２週間以内に使わない「いつか使うはずの冷 凍食品」は買わない、入れないがいいでしょう。 　　　　　「野菜室が真ん中」にある冷蔵庫を買う 　私たちの食生活には、食物繊維が必要です。 　特に野菜は重要で、野菜をしっかり食べる人は病気にかかりにくく、寿命が長いと いうエビデンスがあります。ですから長期的、生産的に健康に活躍し続けたいと思う 人は、野菜こそ冷蔵庫の主役として常に入れておかなければいけません。 　最近の冷蔵庫は一番下が野菜室のケースが多いのですが、冷蔵庫は真ん中が野菜室 のものを選んでいきます。そうすると、いちいちかがむことなく野菜を取ることがで きるので、野菜を食べる頻度が必然的に上がります。 　人間は「無意識」に支配される生き物なので、少しでも面倒があると続きません。 　モノを選ぶ際、この観点は重要です。 　　　　冷蔵庫は「片開き≒右開き」推奨 　冷蔵庫には片開きと両開きがありますが、私は「片開き」推奨です。 　両開きにするとどちらのポケットに入れたかがわからなくなって両方開けるケース が増え、ムダが発生するからです。 　そうであるなら、初めから片開きにしておけば、必ず開ける方にほしいものが入っ　　・ ていますから、時間短縮になりますし管理も簡単になります。繰り返しになりますが 探す時間はムダな時間。徹底的に排除すべきと思います。 　片開きの場合には、台所レイアウトに問題がない限り、右利きの人は右開きがいい と思います。左開きですと左手で開けなければいけないので、無意識的に開ける頻度 が下がり自炊率に影響します。一方、右開きであれば右手で簡単に開けることができ ますので、右利きの人は右開きの冷蔵庫にした方が無難でしょう。 　　　　冷凍食品の代わりに「レトルト」 　「冷凍庫を使わないなら忙しいときなにを食べるのか」という質問をよく受けます が、私はどちらかというと冷凍よりレトルトで対応しています。 　結局、食品に対しては「余計な光や酸素が入って悪くならなければそれがいい」と 考えると、必ずしも冷凍がいいとは限りません。 　むしろレトルトであれば常温で保存ができますし、温め直すまで品質も変わらない ので、私は賞味期限が短く、冷凍庫を占拠する冷凍食品より、レトルトというテクノ ロジーをより信用しています。 　食事に関してはどうしても手作り信仰があって「なるべく手作りした方がいい」と いう考え方がありますが、食事は私たちの健康を支えるためのものですので、手作り を重視するというよりも、健康から逆算した冷蔵庫の使い方や食事の管理の工夫によ って安全な食を「続けること」を重視する方が重要だと思っています。 　ですからわざわざ冷凍野菜を使った時短料理で「手作り風のものを作る」といった ことも基本しません。それよりレトルトを使った方が衛生上、安全だからです。 　　　　自作冷凍食品は危ないり‥ 　ホームフリージングは基本的には非効率で、雑菌が入る可能性が高いので、衛生上 の問題から私はまったくやりません。食事はなにより衛生面が重要で、その意味でも 「過度な手作り信仰」は必要なく、子育て中を含め忙しいときはレトルトでいいと思 っています。 　食事を作る時間がないときやさっと食べたいものを選ぶ際、私はレトルトに限ら ず、常温保存ができるものＩたとえば餅やグラノーラなど、を中心に選んでいます。 　ですから冷蔵庫に入っているのは野菜や肉や魚を除けば、味が悪くならないように 醤油を冷蔵保存しているのと、オーツミルクや豆乳、リンツのリンドールチョコレー トぐらいです。 　大事なことは冷蔵庫になにが入っているかを１００％把握すること。 　自分が把握できないものを冷蔵庫に入れておいてはいけません。 　そして必ずＩ週間から２週間で食べ切るもののみ管理し、賞味期限も気にすること です。 　よその家庭の冷蔵庫を見ると、びっくりするぐらいものが詰まっていて驚きます。 　あの様子だと、どこになにが入っているかさっぱりわからなくなっていて、合理的 でないはずですし、賞味期限も切れたものがかなりあるのではと心配します。 　もちろん私も、Ｉ回で食べきれなかったおかずを冷蔵庫にしまうことはあります が、その場合も翌日までに食べ切るようにしています。 　　　　　「食事」だけは外注できる 　健康の三大柱、「食事」「睡眠」「運動」を考えたとき、「食事」だけが唯一、外部調 達が可能です。ですから食事には過度な時間を使うことなく、この後、ご紹介するホ ットクックやヘルシオをうまく活用したり、レトルトや外食も活用して、上手に費用 対効果の高い食生活を健康的に楽しんでほしいと思います。 　　　　　「ブギーボード」を活用する 　少し余談になりますが、家族間のちょっとした連絡の際、私の家で大活躍している のがブギーボードという伝言板です。電池式で動く電子メモで、付属のペンでメモに 書き入れると、黒地のボードに緑色で字が書けます。 　マグネット付きなので冷蔵庫に貼れるのですが、最近の冷蔵庫はマグネット式でな いものも多く、我が家では貼れなくなってしまったため、私はＡｍａｚｏｎベーシック （Ａｍａｚｏｎのプライベートブランド）の一番安いスマホスタンドに立てて使っていま す。 　家族間のちょっとした連絡、たとえば「何時に帰る」「ゴミを出してほしい」から 「このような料理ができている」「悩み事がある」などまで細かい連絡に重宝します。 　家族のコミュニケーションのコツは、とにかく小さく、さまざまなコミュニケーシ ョンをとることと考えています。大げさなコミュニケーションは気恥ずかしくなるも のですから、文字の交換で心の交換をするイメージです。 　ぜひ実験してみてください。 料理は「ホットクック」で15分　　　　　　‥ふ 料理は「ほったらかし≒ボタンーつ≒15分」で完成させる　　　　　　　ｔに作 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　値手生 　時間を短縮しつつおいしい料理を食べて、健康的に人生の幸福度を上げる。 　これがキッチン仕事のカギです。 　このとき最もコストパフォーマンスがよくおすすめの家電は、なんと言っても「ホ ットクック」です。 　バーミキュラやルークルーゼを使って、おいしい料理を作る人は結構いると思いま すが、それらはいわゆる「無水鍋」と言われるホーロー鍋の仲間で、空気にあまり触 れさせずに、じっくりコトコトとおいしい料理を作ることができるツールです。 　ホットクックは、その進化版だと思ってください。鍋は私も使っていましたがバー ミキュラやルークルーゼは重く、また自分でかき混ぜたり、温度調整をしたりしなけ　　一 ればいけません。一方ホットクックは、豊富にある自動プログラム（手動設定も可 能）で、材料を切って入れて、スイッチをポンと押せば、後はもうなにもしなくてい い（かきまぜも自動）という画期的な家電です。初購入は2015年、2017年か らは毎日使うぐらい私はヘビーローテーションしています。 　　　　調理家電だと失敗しない、だから安心 　鍋（ストウブやルークルーゼ）のレシピもそのまますべて使えますし、自分流に作 るときも基本的には全体の重量に対してＯ・６％の塩分量にして、野菜の水分などを 活かしながら無水調理していくと、だいたいのものはミスなくおいしく作れます。そ こまで料理の腕に自信のない私にとって、忙しいときのこの「失敗しない」はなによ り魅力的なポイントです。 　最初にホットクックを買ったとき娘はまだ中学生でしたが、素材を切って入れるだ けなので、彼女はこれで料理をはじめ、社会人になったいまでは私より使いこなすよ うになりました。料理経験がなくともそれくらい簡単に使える家電です。 　　　　　「ふたをあけない」だからおいしい 　料理がまずくなる理由は多くの場合、@温度管理の失敗、Aむやみやたらに空気に 触れる、の２点です。 　しかしホットクックの自動メニューや手動メニューを使えば、これがまったくなく なります。無水加熱のまま空気に触れさせずに（ふたを開けずに）野菜や肉を煮込ん だりかき混ぜたり、炒めたりしてくれるので、とにかくなんでもおいしいのです。 　一般的な鍋の場合は、かき混ぜるときどうしてもふたを開けますが、ホットクック はそれがないのでおいしくなる上、火のそばにずっとついていなくても大丈夫なの で、料理中も他の作業にあてられます。これは忙しいときなにより助かります。 　これまでホットクックは、標準でついているかきまぜユニットの棒がちょっと短 く、１人分、２人分を作るのはあまり得意ではありませんでしたが、2023年に発 売された「もっとクック」という追加のかきまぜアクセサリー（まぜ技ユニット）が 優秀で、これを使うとＩ人分でも２人分でもより簡単に、おいしく作れるようになり ましたＯ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一 　　　　　スイッチーつで「かぼちやスープ」がプロの味 　私がホットクックでよく作るのはスープ系です。 　たとえば、具材と少量の水、全体の分量の５％相当にあたる味噌を入れて、手動メ ニューの「かきまぜあり・２分」でセットをすると、おいしいお味噌汁が約15分でで きあがります（私の作業は具材を切って入れるだけなので実作業は５分程度）。 　来客があるときは、かぼちゃのポタージュも自動メニューで作ります。 　かぼちゃと粗いみじん切りにした玉ねぎ、少量の水、全体のＯ・６％の塩を入れて スイッチを押したらほぼ完成。 　かぼちゃと玉ねぎは自動でかき混ぜながら柔らかく煮込んでくれるので、後は仕上 げに私が牛乳や豆乳を入れて仕上げます。そうすると忙しくてもほったらかしで、玄 人はだしのおいしいかぼちゃのスープができ上がります。 　ホットクックがなかった頃は、別で蒸したかぼちゃを裏ごししたり、フードプロセ ッサーで細かくしたり、その後また別の容器に移し替えたりなど、大変な手間がかか っていました。 　でもホットクックが来てからは、カレーでもシチューでもポタージュでも、材料を 入れてスイッチを押せばでき上がるので本当に楽。フードプロセッサーもいりません。 　冷蔵庫にいろいろな素材が余ったときは、なんでもホットクックに入れて、少量の 水とカレールー（フレークタイプがおすすめ）を入れて、カレーの自動メニューのス イッチをポンと押せば、おいしいカレーの完成です。こちらもヘビロテメニュ１‐’です。 　炒め物や煮物もできないことはないのですが、これはどちらかというと次にご紹介 するヘルシオ（ウォーターオーブン）の方が得意なので、ホットクックには完璧なス ープや完璧な味噌汁、完璧なカレーに完璧なシチューを任せると時短になります。 　　　　　「レトルト」の温めにも使える 　レトルト食品を温めるとき、いちいちお湯を沸かして湯煎するのは面倒。 　だからといって電子レンジで温めるとムラが出ておいしくなくなることがあります が、この湯煎にもホットクックが活躍します。 　内鍋にレトルトのパッケージが浸る程度、ヒタヒタに少量の水を張ったらホットク ックの中に投入、後は手動メニュー・の「スープ・かきまぜなし・１分」とセットをす れば、１００度まで達したところで勝手に加熱が止まりますのでとても簡単。そばに ついている必要もない上に、お湯の量もほぼいりません。 　　　　スペースをとらない 　ホットクックは場所をとらないので、ほんの少しのスペースがあれば、ほとんどの キッチンに置くことができると思います。 　どうしてもスペースがないときは、ガスコンロの１つをカバーなどで塞いでしまっ て、その上にホットクックを置くのもおすすめです。 　料理がなかなかうまくできないと思っている人ほど、手間と時間をかけずにおいし い料理をホットクックというテクノロジーに作ってもらってみてください。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ 「レンジ」を「ヘルシオ」に変える　　　　　れ‥ 忙しくてもまずいものを食べてはいけない　　　　　　　　　　　　　　段さ性 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　軽産 　ホットクックと並んで私が超ヘビーローテーションで使っているのがヘルシオで す。ヘルシオには基本的に、ホットクックが作ってくれるスープや味噌汁類以外のす べてのものを作ってもらっています。 　ヘルシオの正体はなにかというと、家庭用のスチームコンベクションオーブン（レ ストランやホテルなどの業務用厨房で活躍する万能調理器具）で、こちらもホットク ック同様、材料を入れればポタンーつ、ほったらかしで料理ができる心強い味方です。 　オーブン機能だけでなく、グリル機能や、水を使った調理であるウォーターオーブ ンやウォーターグリル機能もある他、「ソフト蒸し」（１００度ではなく70度や80度に 設定できる）機能もあります。搭載されているセンサーが食材の状態を見極め、おい しく料理を仕上げてくれるので、ダイエット中の人にはうれしいサラダチキンも簡単 に作れます。 　　　　「夏暑く≒冬寒い」ときキッチンに立たなくていい 　私は焼き物でも蒸し物でも、ほとんどヘルシオを使います。 　急いでいるときは作りませんが、煮物についても、耐熱容器に材料と調味料を入れ て「煮こみ」コースで50分ぐらい加熱すれば、プロが作ったようなおいしい煮物がで き上がります。 　ヘルシオも自分でかき混ぜなくてもほどよく中まで熱を通してくれるため、かぼち ゃなどの柔らかい素材も、まったく煮崩れることなく料亭のような仕上がりに。しか もその間、好きなことができるので助かります。 　トウモロコシや枝豆などの茹で物も、網に並べて「蒸し物」のスイッチを押せば、 本格的な蒸し料理ができ上がります。急いでいるときにお湯を沸かしたり、こぼした りといった面倒や、ハタハタの中でお湯でやけどをするリスクもありません。 　焼き芋や餅焼きにもよく使います。 　密閉された庫内で遠赤外線を使って調理する「かまど」と同じ原理を使い、とても 香ばしくでき上がるので、時間があるときは土鍋ごはんもヘルシオで炊いています。 　こちらも料亭と同じクラスのごはんができ上がります。普段は炊飯器の早炊きでさ っと炊いてしまうのですが、時間があるときはヘルシオで、レストランや料亭並みの 料理を自宅で味わうことができるわけです。 　炒め物に関しても、いちいちガス台で作るのは大変ですし、夏はキッチンが暑いの で、取っ手の取れるフライパンの中に炒めたいものを入れて、天板の上にフライパン ごと乗せ、「まかせて炒め」や「まかせて焼き」などの自動メニューを使うと、後は ヘルシオにお任せなので、イライラも減り助かります。 　その他、焼豚など大物を作りたいときも、豚肉の塊を買ってきて「焼豚コース」で 加熱すれば、うまく蒸し焼きにしてくれますし、スペアリブ用の骨付き肉を買ってき たら「スペアリブコース」で加熱すれば、それだけでおいしいスペアリブができ上が るので、おもてなしにも使えます。 　　　　「レンジ」を「ヘルシオ」に置き換える 　手書きで文章を書くことがほとんどなくなったように、現代社会では正直に言っ て、ガス台を使って料理を作ることは、ほとんどしなくていいように思っています。 「ガス台で作った方が手軽でおいしい料理」など、もはや思い当たらないほど。 　過去、電子レンジを使って料理を温めるのは大変なイノベーションだったと思いま す。でもそれがいま、温めだけでなく、炒めたり、煮たり、揚げたり、焼いたりをす べてしてくれるテクノロジーができたのですから、ヘルシオのようなウォーターオー ブン系の調理器具を使わない手はありません。 　そんなへ。ルシオを持っていても、多くの人が単なる電子レンジとして使っているこ とがありますが、それではもったいないと思います。 　ぜひ調理に使ってほしいのですが、温め直しで使う場合も、たとえばちょっとした おかずを温めるときは「揚げたてサックリ」「焼きたてふっくら」「蒸したてしっと り」などの機能を使えば、カラッと、あるいはしっとり温めることができるので、ご はんもおかずも、電子レンジの温めとはまったく違う、でき立てのおいしさを取り戻 せます。 　私はコストコの36個入りのディナーロールが好きなのですが、当然１日では食べき れないため、これだけは冷凍庫に入れ、食べるときＩ個から２個を「焼きたてパン温 めの冷凍モード」で温めます。そうすると焼きたてのような状態を味わえて最高です。 　　　　　「ヘルシオ」以外はどうなのか？ 　ヘルシオ以外にも似たもの、たとえばパナソニックのビストロや東芝の石窯ドーム も使いましたが、残念ながらたっぷりの水蒸気、すなわち過熱水蒸気を使って、食品 の酸化や乾燥を防ぎながら、温めたり、仕上げたりする機能は、ヘルシオが最も得意 とするところだと感じています。他のメーカーがこの点において追いつくまでは、私 はヘルシオー推しで行こうかなと思っています。 麟麟 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ なにはなくても「食洗機」は買い　　　　：‥ 食洗機は「時短」のみならず「自炊率」を上げる　　　　　　　　　　　　心匹作 　効率的に自炊を続けるなら、万難を排して食洗機を導入した方がいいでしょう。 　どんなに小さいものでもこれがあると全然違いますし、可能であれば賃貸でも、持 ち家でも、ビルトイン型が１つあると、まったく生活が変わります。 　それこそ掃除機や洗濯機のない家庭はないと思いますが、海外では食洗機のない家 庭というのは一般的にはほぼありません。それに対して、日本はなぜか手洗い信仰が 強くて、食洗機があまり普及していないのです。 　共働きの夫婦間では、食事の用意は楽しいものの皿洗いに関しては、あまり楽しく ない作業と考える人が多く、その分担は常に問題になりがちです。 　私も娘と２人暮らしですが、気をつけないとすぐに娘の食べた食器が台所のジンク の中に散らかります。これをもし手で洗うとしたら、私も毎回怒るでしょうが、自分 の食べたものと一緒に食洗機に入れてちょっとスイッチを押すだけならば、なんの苦 もありません。 　いまどき洗濯を手でする人はまずいませんが、なぜか洗濯物と同じくらいの蛩が出 るお皿に関しては、手洗いする人が大半です。手洗いをすると基本的には汚れもよく 落ちませんし、清潔度も下がるため、洋服同様、お皿、そしてできれば鍋類も、なる べく食洗機を使った方がいいでしょう（なので容量が大きいビルトインがおすすめ）。 　　　　なんとしても二度手間は避ける 　「食洗機はなかなか汚れが落ちない」「二度手間になる」と嘆く人も多いですが、理 由は単純で、あまりにもまとめて大量に食器を入れているからです。 　食洗機は、たとえば４人分と表示されていても、せいぜい２人分ですし、６人分と あっても４人分程度の食器しか入らないと思ってください。 　そして、しっかり水流がお皿に当たるように隙間を開けてセットし、スイッチを押 せば、きれいに落ちます。 　食洗機も炊飯器と同じく、30分モードのような短時間で洗える機能があるものがお すすめです。毎回３時間もかかるしっかりしたものを買うと、つい食器をためて洗う ようになりがちですが、30分からぜいぜい１時間〜２時間で終わるものなら、こまめ に洗えるようになります。 　　　　乾燥機能を使わなければどんなお皿も基本洗える 　食洗機は洗剤だけでなく、投入口があるなら食洗機用のリンスを使うのもおすすめ です。リンスを使うと水切れがよくなりますし、プロが洗ったようなピカピカの食器 になります。 　家で食事を作るとき、毎回、プロが洗ったかのようなピカピカの食器を使うのはと ても気分がいいものです。茶渋などもほとんど残らなくなります。 　調理器具の中には「なるべく食洗機を使わないで」と書かれているものも多いです が、器具や食器を傷めるのはどちらかというと高温による乾燥です。 　食洗機で使う水はせいぜい60度程度なので、食器や調理器具が傷むことはほぼな く、傷みが気になる場合は、乾燥機能を使わなければいいわけで、私の感覚ではお湯 で洗った後は自然乾燥しておけば、どんな食器、どんな調理器具でもたいがいは洗え ると思っています。 　　　　機械の方が優秀な道具は積極的に取り入れる 　ホットクックの「まぜ技ユニット」など複雑な形のものは、手で洗おうとすると大 変ですし汚れも残ってしまうので、こういうものこそ食洗機で洗えると手軽です。 　生産性を上げるには、自分がコミットしなくても品質が下がらないもの、むしろ上 がる効果のある機械については、どんどん導入すべきです。 　調理器具もそうですし、食洗機もそう。 　自分がした方が品質が上がるのならば、自分の時間を使う価値がありますが、自分 の時間を使っても機械より品質が落ちることは、私たちはもうやってはいけないとい うことです。 　特にお皿洗いには「食洗機というソリューション」があるのですから、これはさっ さと手に入れましょう。最近は賃貸の小さな台所でも置けるタイプのものが出てきて いるため、そういうものを検討するのもコツになります。 　　　　食器の数を減らして管理コストを下げる 　食洗機を導入し、こまめにお皿やお箸、フォー・ク類などを洗うようにすると、食器 の数も少なくて済みます。食器の数が多くなるのはこまめに洗わないからで、必要最 低限の数だけ揃えて、食事のたびに洗うようにしておけば、食器類もせいぜい家族の 人数の倍程度あれば十分で整理もラクになります。 　食器のしまい方については、大きさや形で分けるのではなく、使用頻度で分けるよ うにしています。こうしておくと出し入れも合理的です。 　食洗機の導入に関しては値段の高さなど、導入しないためのクリエイティブな言い 訳が生まれがちですが、食洗機があることで私たちの人生の質は５％から10％ぐらい 上がるくらいのイメージがあるので、なにはともあれ食洗機は必ず手に入れてみてく ださい。 扁讎 ごはんは「無洗米」を「急速炊飯」　　　　゛ン 無洗米は高くない17実は「急速炊飯」がいちばんうまい　　　　　　　　ｔいい 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　軽産 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　廼手生 　忙しい仕事から帰ってきたとき、炊き立てのごはんがあると幸せです。 　おいしいごはんさえあれば、市販のおかずでもレトルトでも、だいたいなんでもお いしくなります。逆におかずがどんなにおいしくても、ごはんがいまひとつだとまっ たく食が進みません。 　それくらい「白ごはん」のおいしさは、食卓の重要なアイテムです。 　だからこそ忙しいときは、短い時間でどれだけおいしくごはんを炊けるか、それが 「勝負」になってきます。 　私の炊飯器は「象印」で、これで急速炊飯するのですが、なぜ象印にしたかという と理由は簡単で、以前、７機種くらい買って比べたところ象印が圧倒。なにを炊いて　　一 もおいしかったからです。 　昨今の炊飯器はお値段がするのでいいものには手を出しにくい面もありますが、我 が家にとって炊飯ジャーはとてつもなく使用頻度が高いので、品質がいいものを選ん でいます。ただ象印の炊飯ジャーはどれをとっても品質が高いので、象印であれば２ 万円前後以上のものならどれもおすすめできそうです。 　　　　「無洗米」を「急速炊飯」がポイント 　夜、あたたかい炊き立てごはんを食べたいからと、通勤準備で忙しい朝や眠い夜に お米を研いで水を張り、タイマーをセットして……と準備する方も多いと思います が、私のおすすめは予約炊飯より、帰宅後、無洗米で急速炊飯することです。 　予約機能を使ってしまうと、炊き上がり時間がずれたり、ちょっとした残業で食べ る時間が前後すると、30分から１時間、保温したものを食べることになります。 　どんなにおいしいごはんでも、炊き立てのおいしさにはかないません。保温すると その時間に比例して、どんどんまずくもなってきます。 　でも炊き立てが食べたいからと、家に帰ってから普通に炊飯すると、１時間待たな ければいけないので現実的じゃない。そこでおすすめなのが無洗米と急速炊飯の組み 合わせです。 　　　　無洗米は高くない 　急速炊飯でもおいしいごはんを食べるには、米と水、どちらもしっかり計量するこ とです。一般的な炊飯器の目盛りは、無洗米ではない前提のものが多いので注意が必 要です。無洗米はヌカを取り除いている分、通常の計量カップに入る米粒の数が多い ので、無洗米を使う場合は水分量を調整しながら、一番いい水分量を見つけてくださ い（無洗米は１６０ｇごとに２４０ａが目安）。 　「無洗米はまずい」と勘違いしている人が多いのですが、まったく遜色ありません。 　どちらが無洗米で、どちらが無洗米でないかを示さず食べてもらうと、ほとんど区 別がつかないか、無洗米の方がおいしいと感じるとも言われます。 　それはなぜなら、素人が雑な洗米で米のヌカを上手に取り除こうとしても、うまく いかないことが多いからです。それなら初めから機械で適切に取り除いてもらった方 がいいのです。 　「無洗米は値段が高い」と敬遠する人もいますが、洗っている分、数％程度、実質的 な米の分量が多くなり、その分、上乗せされているだけなので価格はほとんど変わり ません。むしろ手荒れを防いだり時短になったりする上に、水質汚染の防止にもなる （無洗米の誕生起源はここにあります）と考えれば、私は「無洗米一択」です。 　　　　　「事前の浸水」より「急速でさっと炊く」 　お米は浸水させないとおいしくない、と思う人が多くいますが、実際には事前の浸 水より、炊き上がりの水分量が昧に影響を与えます。 　保温したごはんがどんどんおいしくなくなるのは、ごはんの中の水分が徐々に逃げ てパサパサになっていくからです。デンプンも劣化するので、長時間は加熱し続けな い方がいいと考えられています。だからこそむしろ急速炊飯でさっと炊き上げたごは んをすぐ食べる方がおいしいのです。 　炊飯器の水位表示に過度に頼ることなく、同じ手間をかけるなら、洗米ではなく、 水分量を正確に測る方に手間をかけ、おいしいごはんを短時間でさっと炊き上げるよ うにしてみてください。これができれば朝の忙しい時間も少し余裕が出るはずです。 食材の買い物は「１００％オンライン」　　‥‥‥ 寝る前にポチるだけ！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　段さ性 ネットスーパーは価格が安くてスーパーより質がいい　　　　　　　　　　佰四″ 　賢く時短と節約をしながら、豊富な品揃えの中から日々の食生活の質を上げるため の買い物は、もはや「オンラインー択」だと思っています。 　オンライン以外の買い物がどれほどムダなことか、理解するようにしてください。 　「スーパーマーケットに行き↓買い物をして↓レジで精算して↓帰る」、この一連の 動作があまりにも私たちの生活の時間を圧迫しています。これをすべてオンラインに 変えるだけでも、―週間に１時間から２時間は時間が生まれます。 　なぜオンラインでの買い物がいいかというと、その方が品質がよくて安いからです。 　ネットスーパーには何種類かありますが、私は基本的にＡｍａｚｏｎフレッシュをよ　　一 く使います。なぜＡｍａｚｏｎフレッシュかというと、値段は店頭のスーパーマーケッ トと大きく変わらないのに、品質管理がいいからです。店頭のスーパーは、陳列と保 存を一緒に行っている関係上、必ずしも野菜や肉に関して、完璧な温度管理やパッケ ージを望むことができません。陳列とのバランスがあるからです。 　たとえば、お肉などは見た目にも美しくないと誰も買ってくれません。 　一方、Ａｍａｚｏコのネットスーパーでお肉を買う場合は、二酸化炭素充填などがされ ていて、見かけのパッケージはさほど美しくありませんが、日持ちがするようになっ ています。 　これは野菜類も同じで、それぞれの野菜に最も適した温度で管理されているため、 店頭の野菜に比べると傷みが少ないのです。 　　　　レジの時間のムダが省ける 　店頭で買うと、精算の手間（ムダ）も気になります。 　オンラインで買えば、なにを買ったかは電子上で簡単に把握できますし、いちいち バーコードを読み取らせるムダな手間がありません。でも店頭だとセルフレジでも有 人レジでも、とてつもない時間がかかります。 　配達も、私たちがわざわざスーパーマーケットに行って買い物をして、荷物を持っ てまた帰る手間を考えると、専門の方たちがまとめてピッキングをして配送してくれ た方が、よほど効率的でしょう。 　物の宅配は宅配便を使うのが当たり前になっていますが、なぜか私たちは食材だけ は、自分で家に持ち帰りたがります。でも、それで週にどれぐらいの時間がかかって いるかを考えてみてください。 　　　　「ネットスーパー」と「調理家電」で自炊をラクに 　ｙ∃ａ呂フレッシュ以外にもネットスーパーは多く、イオンや西友、イトーヨーカ ドーなど、いろいろな大手スーパーの宅配サービスがありますので、チェックをおす すめしています。どちらも専門のピッカーさんがいいものを選んで届けてくれます。 　手間を考えれば、こうした作業はもうすべて外部委託した方がいいでしょう。 　いま、私たちが自分の力で洋服を作ることがまずないのは、布地を裁断して、しっ かりと縫製をして、洋服になるまでに手間がかかりすぎるからです。 　服を購入することにはまったく罪悪感を感じないのに、私たちはなぜか食品だけは 自分の手で購入し、作りたがるので不思議です。 　忙しい中、食材を買ってきて作るくらいなら、すべての食事を外食や中食にしても いいでは？　という発想もあるでしょうが、私の場合、ヘルシオやホットクックを使 えば手間をかけることなくおいしいものが、Ｉ食３００円〜４００円でできているの で、すべての食事を割高な外食や中食だけに頼る必要はないと思っています。 　ネットスーパーに加え、いい調理器具を使えば、おいしくて健康にいいものが割安 に食べられます。それこそが外食やお惣菜を買うでもなく、だからといってすべてを 手作りするのでもない、働きながら健康状態を保ついいバランスだと思っています。 　　　　「生産性」で考えると店頭はとにかく割高 　加工食品に関しては、最近はコストコオンラインもよく使います。 　コストコではよくオーツミルクを買うのですが、店頭では６本、2050円のオー ツミルクが、オンラインだと６本で2500円になってしまいます。 　でも４５０円の節約ができるからといって、車を出し、ガソリン代や高速代を払う　　い 手間やコストを考えれば、運んでもらった方がよほどバランスがいいと思っています。 　店頭で買うのは、とにかくすべて割高だと思ってください。 　過去は生鮮食品を安価に各家庭に配達する技術がなかったため、仕方なくスーパー マーケットに行っていたに過ぎません。 　普段の買い物が、商店街からスーパーマーケットになったのと同様、今後は利便性 の観点から、ネットスーパーに、だんだん変わるイメージがあるといいでしょう。 　スーパーによっては事前に食材を注文するシステムもありますが、このシステムの なにが問題かというと、約１週間前の発注になるため、なにを発注したか忘れてしま ったり、定期便などにすると余分に届いたりすることが多いことです。 　それよりは、必要な分を必要なタイミングで必要なだけ申し込めてすぐ届くネット スーパーの方が柔軟性が高いですし、ネットスーパーで買い物をするときも、定期購 入にすると在庫が溜まりがちなので、基本的にはその都度買うのがおすすめです。 　こうして食材をうまく手に入れたら、いい調理器具を使って、忙しくてもラクにお いしいごはんを仕上げてください。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　女☆ 「レトルト食品」を賢く使う　　　　　　　‥ド レトルトも惣菜も添加物の知識があれば怖くない　　　　　　　　　　　段さ性 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　軽産 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　値手生 　先にお伝えした通り、手作りにこだわりすぎると自炊が続かなくなってしまいます。 　大事なことは健康的な食事を「続けること」。自分の手をやみくもに動かし続ける ことではありません。 　特に忙しかったり、子育て中だったりすると、食事の時間が遅くなると眠る時間も 遅くなるので注意したいところです。健康的な食事ができたとしても、睡眠時間が不 足しては元も子もありません。こういう場合はむしろ、睡眠時間の確保を最優先に、 忙しいときはどんどんレトルト食品も使った方がいいでしょう。 　繰り返しになりますが、睡眠は外注できませんが、食事は外注が可能です。ですか ら食事は外部の力を頼っても、睡眠は最優先するようにしてください。　　　　　　　　Ｊ 　　　　　「レトルト食品」は安全か？ 　レトルト食品のなにがいいかというと、家庭の調理手順と同様の形で作られたもの が、単純に密閉殺菌されているところです。 　空気に触れていないため長持ちしますし、お湯で温め直すだけで、家で作ったもの と同じくらいおいしいものが簡単に食べられます。 　食事というのは、繊維質とタンパク質とビタミンーミネラル、それに十分な糖質を 摂るためのものですが、自炊でなくてもレトルト食品を上手に活用すれば、同じこと は可能です。 　一方、避けなければいけないのは過剰な食品添加物です。 　食品添加物とは基本的に、空気に触れたりするときに雑菌が繁殖するのを防ぐため の保存料。 　レトルト食品には、添加物や保存料がたくさん使用されていると思われがちです が、食品衛生法では保存料や殺菌料の使用が禁止され、密封後に加熱殺菌されている ことから、基本的には一定の安全性の基準を保っていると私は考え、あとは信頼でき るメーカーのものを好みの味で選んでいます。 　　　　「スーパーの惣菜≒フリーズドライ」は安全か？ 　スーパーマーケットの惣菜も、活用できるものは活用した方がいいでしょう。 　惣菜も私たちが自作するのか、スーパーマーケットの調理場でスーパーの人たちが 作ってくれたのかに差があるだけで、特に保存料（添加物）が大量に入っているわけ ではありません。だからこそ半日程度の賞味期限しかないのです。 　ただし味は濃いめにできていることが多いですし、値段も自家製より割高なことが 多いので、毎回毎回買うとお財布に優しくありません。 　ですから必要なときに買う、という程度がいいでしょう。 　フリーズドライ系の食品も、スープや味噌汁などを私はよく使います。 　もちろんゼロから手作りした方がおいしいのですが、一度に４人〜５人分ができて しまうため、家族が少ないとずっと同じものを食べることになりがちです。 　それであればＩ回分、ティファールなどの電気ケトルやポットでお湯を沸かして、 フリーズドライのスープを作った方が早いでしょう。 　　　　コンビニ弁当よりレトルト 　一方、いわゆるコンビニ弁当は、私はほとんど食べません。 　コンビニ弁当は原材料になるべく安いものを使おうとするため、炭水化物や揚げ物 が多いですし、輸送の必要から添加物も入っていて健康にあまりよくないからです。 　ごはんを早炊きする場合、かかる時間は約20分〜30分程度ですが、このとき一緒に レトルト食品をセットすれば、ちょうどごはんが炊き上がるのと同じタイミングで、 レトルトも温めが終わるので、コンビニ弁当よりこちらのほうが安全です。 　　　　バランスよく取り入れる 　食品添加物や化学調味料の摂りすぎは、私たちの味覚やその他の感覚を混乱させる 可能性があるため、大量に食べないに越したことはありません。 　しかし繰り返しになりますが、自炊をする時間がなかったり、その自炊時間が睡眠 時間を圧迫するなら、さっさとレトルト食品その他を使った方が賢明です。 　１００％自炊、１００％レトルトというわけではなく、状況に応じて、自分の時間 とのバランスの中から、レトルト食品なども上手に使うことをおすすめします。 　それを組み合わせて食べるだけでも十分な食事になります。 　毎回というわけにはいきませんが、睡眠時間を確保したいタイミングなどでは、活 用することをおすすめします。 刪Ｍｓ　　　’ｍ四四皿一−　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆☆ 調理器具は「武器」　　　　　　　　　　　‥‥‥ 「キッチンバサミ」「穴あき包丁」「タニタのスケール」が三種の神器　　　″″″ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　仞手生 　調理で最も手間がかかるのが、食材の皮を剥いたり切り刻むことだと思います。 　この部分を効率的にしないと自炊が嫌になって、つい割高で質の悪いカット野菜を 買うようになったり、場合によっては調理済みのものを買うようになってしまいます。 　逆にこのプロセスを楽しめるようになると、まったく風景が変わります。 　手や指を切らないように、安全で気持ちよくスルスルと皮が剥けたり、小さく切る ことができれば、苦もなく調理ができるわけです。 　一番重要なのはなんと言ってもキッチンバサミ。（サミでできることは（サミでや ってしまう、というやり方です。 　包丁の方が向いている食材もありますがヽ（サミの方が向いている食材も多くぁり　　一 ます。たとえばお肉系は柔らかくて包丁の刃が入りにくいので、そういうものは性能 の高いキッチンバサミでチョキチョキ切った方が、はるかに切り囗もきれいでラクに なります。 　小松菜やほうれん草といつたかさばる葉物系も、キッチンパサミでチョキチョキ切 った方が葉っぱの繊維が潰れにくい上、スパツと素早くきれいに切れます。 　紙を包丁で切るのが苦手な人でも、（サミならうまく切れると思いますが、あれと 同じ感覚です。柔らかかったり薄くて平べったいものは、包丁よりも明らかに（サミ の方が向いているので、（サミをたくさん使ってください。 　　　　神ピーラーがいい仕事をする 　ピーラーもいろいろ試しましたが、これはビクトリノックス製一択でしょう。 　これを使ってしまうと、他のピーラーにはまったく戻れなくなるくらい、角度や刃 物の切れ昧が絶妙です。ドイツの友人がお土産に持ってきてくれたのですが、ドイツ の人たちも本当にこれしか使わないそうです。 　皮むき器とキッチンバサミでできることはなるべく全部やってしまって、カバーで　　一 きない部分だけ包丁を使うイメージで十分だと思います。 　包丁は主に、じゃがいもやにんじんのように大きすぎて（サミでは切りにくいもの を半分などに切るときや、玉ねぎのように潰さずに切りたいときに使います。 　　　　すべて「物理」で考える 　トマトなど野菜系はどうしても、包丁に密着して真空状態のようになり、刃が抜け　‘ にくくなるので、そういうときは穴あき包丁を使うとすっと包丁が抜けてラクになり ます。空気穴を作ることで、包丁の抜けをよくするわけです。 　調理は基本的にはすべて物理の法則で行われるため、物理をベースにラクになる方 法をいろいろ追求した方がいいでしょう。 　薄くて平べったくて柔らかいものは（サミを使い、ピーラーに関しては角度が付い て手首の角度と十分に合うような形のものを使い、包丁はなるべく引きながら切る、 ということを考えていくと、おいしくできる上に時間短縮が叶います。 　　　　「割合」で考えれば味見不要で味が決まる 　調味料を加えるときは基本、すべてタニタのスケールを使ってＯ・ｌｇ単位まで計 っています。なぜＯ・ｌｇ単位まで測るかといえば、その方が結局早くて、おいしい からです。 　レシピはよく小さじや大さじで指示がありますが、小さじや大さじでは（粉末や液 体によって）量がぶれてしまいますし、何度も使わなければいけないのでスプーンも 汚れて、意外と時間がかかります。 　それなら初めからフライパンやボウルなどに材料をすべて入れてしまって、その総 重量に対する重量パーセントで調味料を入れると、一瞬で味が決まります。 　私はだいたいＯ・６％の塩分を基本として、Ｏ・８％程度までの範囲に収めていま す。塩分濃度で計算するときは、そのままのパーセンテージで計算すればいいので簡 単ですが、醤油や味噌の場合はそれぞれの塩分含有量から逆算するので、醤油なら概 ね３・５％から４％、味噌なら総重量の５％でだいたい味が決まります。その調味料 の分量を加熱前か加熱後に入れれば、味見の必要もありません。　　　　　　　　　　　い 　加熱については、基本的にヘルシオやホットクックで加熱時間や温度を指定すれ ば、プロと同じような料理ができ上がりますし、試食や味見で調整をする必要もまっ たくないので、時間短縮につながります。 　いちいち目分量で料理をした結果、精度がぷれてまずくなるなら、初めから計算し、 計量すればいいわけです。ケーキやクッキーを作るときはまったく同じことをやるの ですから、その要領で料理も作ればいいわけです。 ゜゜‐　　　　　゛　ｅ　　　口ヽ　　　　　　　　　圄圖 「フードプロセッサー」はいらない　　　　☆☆ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ゆ櫑　　ＩＳ　　Ｉ・ 手入れが大変、健康によくない、便用頻度が低いものは買ってはいけない　段さ性 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　軽産 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　恆手生 　毎日、忙しいからと、噛まずに飲み込める料理を作るのはおすすめではありません。 　なぜなら咀嚼回数が多い方が長生きするという統計があるからです。 　食事の際、注意したいのは「食べ物は自分の歯で墻み砕くことを原則とする」こ と。硬いものをしっかり咀嚼する習慣をつけることが重要です。 　柔らかいものは多く咀嚼しようと思っても難しいので、肉料理１つとっても、（ン バーグのようなひき肉料理ではなく、ポークソテーのような塊肉にして、しっかり自 分の歯で噛み砕くようにしてください。 　私はひき肉は基本的には買いません。鶏肉系の煮込み料理もよく作りますが、こち らも一口大より小さくすることはありません。 　　　　　「ミキサーでスムージー」は避ける 　ジューサー・　゛丶キサーで作るミックスジュースやスムージーも、私は基本的には反 対派です。 　友人が腸の調子を崩し医師にかかったところ、スムージーの摂りすぎで明らかに過 剰な食物繊維が腸に負担をかけている、という診断結果だったことを聞きました。 　合理的だから、時短だからと、普段、食べられる量以上のものを、くだいて大量に 食べるのはよろしくない、ということです。 　ミックスジュースがほしいなら、しっかり歯で噛み砕いてサラダを食べたり、果物 を一口大にして噛み砕く方がいいわけで、とにかく流動食を避けるのです。 　フードプロセッサーも使いません。 　フードプロセッサーの難点は、使用後の手入れに手間がかかることと、怪我防止の ため刃物が鋭くなく、でき上がりのおいしさに影響が出るということです。 　フードプロセッサーは食材を潰すのには向いていますが、きっちり切るのには向い ていません。私はフードプロセッサーで作った玉ねぎのみじん切りはあまり得意では ありません。苦味やえぐみが出るからです。 　おいしく健康に、また台所のスペースをムダに圧迫しないためにも、食品を切るの に使うのは、原則として包丁とキッチンバサミに限定し、フードプロセッサーやその 他類似の調理器具は不要、というのが私の考えだということです。 　フードプロセッサーやジューサー、ミキサーが家にあると、つい使いたくなって、 流動食に頼りがちになりますが、使うと健康によくない、使わなければ家の置き場を 塞ぐ道具については私は不要と考えます。 　囗に運ぶとき、いちいち食材を喘み切りながら食べるのは不自由と思えるかもしれ ませんが、一口大に切っておけば、後は自分の歯で噛み砕くことで、唾液と混ぜなが ら消化することができますし、胃腸にも負担がかかりにくく、なんと言っても「噛 む」ことで認知能力も高まります。 　台所用品を揃えるときわかりやすいのは、健康を害する可能性があるものは一切置 かない、という原理原則を貫くことです。 　私の家には砂糖もＩ応置いてありますが、非常に使いにくい場所にあって、普段の 料理にすぐ使える状態にはなっていません。小麦粉もまったく同じです。 四　水は買わなくていい ｍ　ウォーターサーバーもいらない 　　　水については、私は水道水を推奨します。なぜなら、水道水が一番安価で品質が 　　高く、買い物から外すと生活がラクになるからです。 　　　日本の水道水は、非常にお金がかけられており安全性も高い。マンションなどの 　　共同住宅であっても定期的な水質検査がされていますし、基本的に水道水で健康被 　　害が起こることはほぽありません。一般的なミネラルウォーターより水質基準が厳 　　しくなっているからです。ですからウォーターサーバーを置く必要もありません。 　　水を買う人は情弱り‥ 　　　では、どうしてウォーターサーバーをはじめ水で商売をする人がたくさんいるの 　　かというと、これはもうある意味「惰弱ビジネス」だと思ってください。 　　　水道水だとなんとなく不安とか、ある程度塩素が入っているため、塩素臭さが嫌 　　だと感じる人に対して、本当に価値があるかどうかは別にして、月額5000円程 　　度の課金でウォーターサーバーを利用させる、ということをしているのです。 　ちなみにウォーターサーバービジネスの多くは、本体を無料で貸してくれます。 　なぜなら原価５万円から10万円ぐらいするウォーターサーバー本体を渡したとし ても、十分に採算が合うからです。それくらい月額5000円程度で販売している 水の原価は、もっともっと安いのです。 　よく「海外ではウォーターサーバーが普及しているのに日本は遅れている」とい う話がありますが、そのようなことはありません。基本的に日本は水道水の水質が 優れていて、水道水をおいしく飲める上に、水道水がすでに軟水なので、わざわざ ウォーターサーバーを用意して軟水を運んでもらう必要がないのです。 管理コストも視野に入れる 　ボトルの水があると邪魔にもなります。在庫管理をするのもサーバーにセットす るのも大変。とにかく水を運ぶにはとてつもない労力がかかります。 　日本の水道管は優れているし、水道の蛇口をひねるだけで安全な水が出るという のは、とてつもなく素晴らしいこと。ぜひその恩恵を享受すべきと思います。 　世界中で問題なく水道水が飲める国は、十数力国しかありません。それくらい素 晴らしい国に住んでいるのに、わざわざ外部から水を買う必要はないのです。 浄水器経由の水道水をポットでわかす 　私は賃貸備え付けの簡単な浄水器を使いつつ、電気ケトルで温めて紅茶やお茶に して飲んでいるため、水道水で困ることはまったくありません。 　ちなみに私が家で摂る水分のほとんどは、カプセル式のコーヒーマシンで淹れる コーヒー、紅茶、日本茶、カフェインレスコーヒーなどです（日が沈んだ後は、基 本的にカフェインレス）。 　カプセル式のコーヒーマシンは日本ではネスプレッソが一番シェアが高いと思い　　　‘ ますが、私はキューリグというコーヒーマシンを使っています。 　キューリグを使う理由は、コーヒー以外に紅茶や日本茶も飲めるからです。コー ヒーもエスプレッソだけでなく、ドリップコーヒーを普通に飲むこともできます。 　ただ問題はカプセルの値段です。 　このようなコーヒーマシンは、機器本体は非常に安い値段で売られていますが、 カプセルが高価で、飲めば飲むほど割高になる可能性があります。 　キューリグも、Ｉカプセルー２０円ぐらいが定価で、さすがに毎日がぷ飲みする のは気が引けるので、Ａｍａｚｏｎで８箱セットなどを購入し、単価を１００円以内に 収めています・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一 コーヒーは体にいいのか悪いのか 　基本的にコーヒーは１日４杯程度以内であれば、体にいいというエビデンスが標 準的です。理由はポリフェノールが豊富に含まれているため、抗酸化作用があるか らです。 　家で飲むコーヒーは、まずいと続きにくくなります。 　そのため私はおいしいコーヒーだけを飲むためにカプセル式にしています。 　カプセル式は、１つひとつ窒素充填がされており酸化しにくい状態なので、バリ スタが淹れたようなおいしいコーヒーを一杯ずつ飲むことが可能です。 　私の家に遊びに来る友人たちも、このコーヒーを飲むのを楽しみにしてくれてい て、お土産にこのマシンで使えるコーヒーのカプセルをいろいろ買ってきてくれま す。 　水は水道水で十分なので、もし予算が浮いたらその予算分を、おいしいコーヒー や紅茶など、抗酸化作用がある飲み物に振り分けることをおすすめします。 イントロダクション 　職場は意思決定の権限が１００％自分にあるわけではないため、なかなかスムー な設備投資ができませんが、自宅であれば家族の同意があれば、生産性を上げる侭 のさまざまな設備投資が可能になります。 　ですからできるだけコストパフォーマンスよく工夫して、家の中での生産性を榲 げするようにしてください。 どこに投資するべきか？ 　具体的には、自分がやるより機械やテクノロジーが行った方が結果がよく、早ど 優秀なものについては、どんどん機械に任せるイメージです。 　ジャッジの基準は「自由な時間と健康が手に入るかどうか」。 　テクノロジーを使った結果、健康状態がよくなりフリーな時間ができるか否か。 　そこをジャッジの基準に設備投資を行えば、それはあなた自身の幸せにつながÅ ともに、家族の幸せにもつながります。 家事ゼロを目指す 　たとえば私の家の洗濯機は洗剤が自動投入で、乾燥まで全部自動でやってもらう うにしていますし、ルンバにも自動で掃除をしてもらうようにしています。人間が うより機械が洗った方がきれいで早いものについては、どんどん任せるようにして るわけです。 　そうすると１日２時間以上、自分の時間を簡単に作れるようになります。 　すると私たちは自分にしかできないことを見つけるようになり、余った時間を自 のために使うようになります。 　もちろん、完全に手放しでテクノロジーに任せられるわけではありませんので、 少のお世話（機械の掃除等）は必要ですが。 人類の叡智を１２０％活用する 　テクノロジーというと漠然としてしまいますが、要はどれだけ外の力を使うこと できるか、ということです。 　さまざまな科学の知見を活用することを「巨人の肩の上に立つ」と表現しますが 人間の能力というのは、一人ひとりがそれほど高いわけではありません。 　しかし、これまでの何千年、何万年もの知識が積み重ねられたことによって、穃 ほど私たちは豊かな生活を手に入れられるようになりました。 　テクノロジーがどれだけ生産性を高めるかについては、「Ｄｒ．ＳＴＯＮＥ」というマ メを見てみるといいでしょう。 　これはとある天変地異によって、ほぼ石器時代まで戻された人間の文明を、主人 の少年が中心となって、現代に向かってゴツゴツと技術を積み上げる話ですが、ｙ・ を見ると技術の成果、科学の成果があればあるほど、生活がラクになることがわみ ます。 　小さな規模ですが自宅でもそれを行うイメージです。 家には積極的に「投資」しよう 　たいして労力をかけなくても、家の床は常にゴミがなくきれいに保たれ、清潔か 服をアイロンなしで着ることができ、毎日レストラン並みの食事が楽しめ、そしヴ 自由時間がたっぷりあれば、私たちは幸せです。 　自由な時間は自分の趣味に充てるもよし、家族との団らんに充てるもよし、あス は自身の健康のためのトレーニングに充ててもいいでしょう。 　とにかく現代は、コストパフォーマンスよく生活を豊かにしてくれるテクノロジ にあふれています。 　それを上手に暮らしに取り入れられれば、驚くほど自由な時間が生まれ、おいし 食事を楽しみながら、健康的な住環境をつくることができるようになるはずです。 　ぜひ「家に投資する」というイメージを、より積極的に持つようにしてみてくだ い。 圖靆 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　★ 洗濯機に服を合わせる　　　　　　　　　れ‥ テクノロジーで「外干し・クリーニング不要」体制を整える　　　　　　　段さ性 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　軽産 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　笆手生 　洗濯は忙しい人にとって、重たい家事の１つだと思います。 　私たちは自分の服も、家族の服も、リネン類や台布巾、その他についても、とにか くこまめに洗うことを求められます。 　私自身は家の中のすべてのものが清潔な状態で囲まれていると、とても気分がよく なります。ホテルと同じだからでしょう。 　でも仕事に家事に育児に追われると、洗濯などには大きな手間をかけられない人が ほとんどだと思います。そんなときおすすめなのは、なんと言っても「服を洗濯機に 合わせて、すべてのものを洗濯乾燥できるようにする」ことです。 　　　　テクノロジーに服を合わせる 　洗濯の手間を減らすには、少し高額にはなりますが、@乾燥までできる洗濯機を導 入し、Aその機械に服を合わせる、というのがおすすめです。 　私自身も、洗濯機で洗濯乾燥できない服は買わないようにしたことで、外に干す手 間が消え、劇的にラクになりました。 　さらには洗濯物のカゴを小さいもの１つにして、それがいっぱいになる前に洗うこ とを習慣化していきます。週末などにまとめて洗濯しようと思うとつらくなってしま うので、とにかくＩsとか２に昭たまった段階で、すぐに洗うようにしてしまうのです。 　　　　洗濯機の選び方 　忙しい人は多少値は張っても、服が縮まずにきれいに洗えて、たいがいの服が乾燥 できる洗濯機しか選ばないようにするのがおすすめです。 　洗剤に関しては自動投入一択。自動投入がない洗濯機だと、いちいちキャップで測 つて入れる手間がかかるため、一瞬の手間が（Ｉドル行動になって、私たちの洗濯を 妨げるからです。 　洗濯機はいろいろなメーカーから出ていますが、私はパナソニックの全自動洗濯機 を気に入って使っています。 　新しい家に引つ越したとき、パナソニックのこの洗剤自動投入の洗濯乾燥機を選ん だら生活が激変しました。 　外干し不要で手軽に洗濯できるので、洗濯物が家にたまらず、常にきれいなものが　‘ 家に溢れ、洗濯物を干すスペースも不要、梅雨時期なども家の中が狭くならず、汚れ 物もためないので匂いもありません。 　この洗濯機には「ジェット乾燥」や「ソフト乾燥」という仕組みがあって、一般的 にはアイロンがけをしたり、おしやれ着としていちいち外に干さなければいけないも のまで、およそ縮まず洗えるようになっています。 　他のメーカーも使ったことがありますが、音がうるさかったり、汚れが落ちにくか ったり、縮んでしまったりと、さまざまな不自由があったのですが、これを使ってほ ぼそれが解消しました。 　事実、某メーカーの洗濯機開発部長さんとお話ししたときも「いつもパナソニック をベンチマークにして開発をする」と話していました。それくらいパナソニックの洗 濯乾燥機は、現在、優秀だということです。 　　　　外国製を使ってはいけない 　ミーレの洗濯乾燥機も使ったことがありますが、あまり汚れの落ちがよくない匕 に、Ｉ回あたりの時間がかかりすぎるので、おすすめできません。 　パナソニックに比べると故障の頻度も高いですし、故障したとき業者さんがやって くるタイミングも遅く、修理費用も高額なので、よほどの理由がない限り、毎日使う ようなものに外国製を使うことはあまりおすすめできません。 　乾燥機については、ガス衣類乾燥機の乾太くんを使ったことがありますが、こちら は「ヒートポンプ式」ではなくガスの熱で乾かすため、どうしても熱量が高すぎて衣 類が縮みやすくなります。しかもガス乾燥機の場合は、ガスの配管が必要になり設置 コストが高くなるのと、乾太くんの最大の難点は、なんと言っても他に強力な競争相 手がいないため値段が割高だという点です。基本的にはＩ社独占で提供されるサービ スは、あまり選ばないようにするのがコツでしょう。 　そんなわけで、現時点ではパナソニックが一番いいと考えますが、他の電気メーカ ーがよりよいものを開発してくる可能性は十分にありますので、最新情報には注意す る必要があります。 　　　　大きめの服で試しながら使う 　乾燥までするとなると、どうしても縮んだり傷んだりすることが気になるでしょう が、ユニクロやＧＵで服を買うときは、少し縮んでも自分のサイズに合うようなもの をあえて買いますし、おしやれ着に関しても、洗って縮むようなものは初めから買わ なかったりと「とりあえず一度洗濯をして考える」イメージです。 　だからこそ、最初から高価なものはあまり買いません。 　　　　「記憶の管理コスト」も考慮する 　服を買うときは必ず裏側の洗濯表示を見て、水洗い、もしくは30度あるいは40度の お湯で洗えるかどうか、乾燥機がＮＧになっていても陰干しができるかどうか（私の 印象では、陰干しできるものはだいたいは洗濯乾燥できることが多い）をたしかめた 上で服を選んでいます。 　女性物のシャツはもちろん、紳士物のワイシャツも、基本的にはノーアイロン素材 のものしか買いません。アイロンそのものを不要にするのが、日々の生活の中では清 潔にこざっぱり暮らしながらも、時間をムダにしないコツになります。 　ドライクリーニングしかできないような衣類は、原則買わないようにもしています。 　これはなぜならクリーニング代もさることながら、クリーニング屋さんに持って行 ったり取りに行ったりする時間や、「クリーニングに出していることを記憶するため の頭の中の管理コスト」が一番もったいないからです。 　とにかく外干しもドライクリーニングも不要、しかも洗剤が自動投入というのがど れくらいラクかは、ぜひ体感してみてください。 　　　　テクノロジーを使って「徹底的に家事を減らす」 　洗濯は干したり、クリーニングに出したり……といった過大な手間があるから、夫 婦間の家事分担において「どちらがやるか」が問題になるのであって、洗濯乾燥機だ けで終わる場合は、手が空いている人が洗濯物を見かけたらスイッチを押すだけなの でまったく争いになりません。 　すべての家事は、片側だけが１００％やっても負担にならない程度の量であれば、 争いのもとにはなりません。なのでそれくらい徹底して家事の分量を減らすことを工 夫するイメージを持ってください。 　そのためにはテクノロジーを徹底して使う必要があります。 　洗濯乾燥機のテクノロジーはもちろんのこと、衣料についてもさまざまな新素材が ありますので、いちいち難しいアイロンがけをしなくても元通りのシワのない状態に 戻る素材や、美しい状態を保つたまま洗濯できる素材を選んで洋服を買うようにして みてください。 」世代前の「ルンバ」を４割引きで買う　　゛‥‥ 手作業で掃除をする時代はもはや終了と考える　　　　　　　　　　　段さ性 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　軽産 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　価手生 　家の掃除も洗濯同様、定期的に行う必要があります。 　しかし働いていると、掃除を定期的に行うのはなかなか難しいでしょう。そこで登 場するのがなんと言っても「ロボット掃除機」というテクノロジーです。 　自動掃除機の元祖といえば「ルンバ」です。 　最近は競合製品がたくさん出てきて、ルンバも経営難で大変なようですが、それで も私はルンバを気に入っていて、―階に２つ、２階に１つ、全部自動操縦にして２日 にＩ回掃除をしてもらっています。なぜ気に入っているかと言うと、ソフトウェアに 一日の長があるからです。ルンバはマップの制作から、掃除状況の把握、邪魔なもの の除去の指示や、掃除してほしいエリアの指示など細かくできます。　　　　　　　　　わ 　ルンバが経営難になったのは、値段が高すぎるからでしょう。 　もともと海外に比べて日本の値段は割高ですが、いまでは新品を買うと軽く10万円 を超えるものも多いため、一般家庭ではなかなか手が出る値段ではありません。 　　　　ルンバを安く買う方法 　ルンバはほしいけれど値段で躊躇する人におすすめするのは、一世代前の上位機種 を買うことです。 　ルンバやヘルシオなど、いいテクノロジーを使っている製品の最新バージョンは、 お財布に優しくないことが多いです。 　もちろん最新バージョンを買い替えるだけの予算があればそれを買った方がいいの ですが、「ちょっと厳しいな」と思う場合は、１つ型落ちのもので予算的に合うもの がないか、積極的に探すことをおすすめします。 　もちろん最新版に比べると微妙に性能は劣りますが、最新版の下位機種を買うより は、１つ前の上位機種を買った方がコストパフォーマンスはずっといいです。 　店頭にはほとんど並んでいませんがＡｍａｚｏｎはじめとしたｗｅｂショップには いろいろあるため、これを探して７掛けとか６掛け程度で買うと手が届く金額になり ます。我が家にあるのもすべて１つ古いもので、水拭き機能はわざとなくしています Ｔ９５ページ欄外参照）。 　ただ、唯一必ずつけてほしいのはホームベースに戻った後のゴミの自動吸い出し機 能。定期的に掃除をさせるのはスケジューラーをかければできますが、ルンバ本体の ゴミ箱が満杯になってしまうと、あっという間に吸引力が下がりますし、定期的にゴ ミを捨てるのが嫌になって続かないので、自動吸い出し機能搭載バーションが圧倒的 におすすめです。 　　　　床に物を置いてはいけない 　ルンバが活躍するために最も大事なことは、なんと言っても床に物を置かないこと。 　この「床に物を置かない」を徹底するだけで、掃除が格段にラクになります。 　床に物を置かないためにはどうするかと言うと、物を減らしておけばいいのです。 　収納に入る以上のものを持たない、使わないを徹底すれば床に物はあふれません。 　床に置いてあるものはゴミと同じ。それくらいとにかく床に物を置かないようにす るだけで、家の動線がスムーズになり、毎日の掃除も、自炊や洗濯も、すべての家事 がラクになります。 　　　　家電にも得意不得意がある 　拭くタイプの掃除は、クイックルワイパーを筆頭とした人間の手による掃除の仕方 に、いまのところ軍配が上がります。 　「物をある程度の力で押し付けながら効率的にほどよく拭く」という動作が、電化製 品はあまり得意ではないのです。もし本当に優秀な拭き掃除機を作ろうと思うと、業 務用のような重いものでないと厳しいと思います。 　私は絨毯のシミを取ろうとスチームクリーナーを買ってみたり、ブラーバも買って みたりしましたが、残念ながらきれいになりませんでした。 　常に効率よく予算を使ってよりよいものを安く買い、効率的に生活するには、目の 前でどのようなテクノロジーが使われ、それが自分にとってどのような効用があるか を確認する習慣をつけてください。 　　　　手作業で掃除をする時代は終わった 　家をきれいに保つのが難しい人は、きれいな状態が勝手に保たれるようテクノロジ ーで仕組み化するのがおすすめです。ルンバがスケジューラー通りに走れば、勝手に きれいになりますから、そこに障害物があるなら、障害物の片付け方を考えればいい わけです。 　どうしても出しっぱなしにしたいものもありますが、それは小さなテーブルなどを 使って上に上げておき、床に物を置かないことを徹底すると、ルンバが活躍しやすく なります。これを「ルンパブルな家」と呼ぶそうですが、ぜひ自宅がルンバブルにな っているか確認するようにしてください。 　人間が手作業で掃除をする時代はもう終わっています。 　メインの掃除はルンバが、サブの掃除はちょっとだけ私たちがクイックルワイパー などで手伝いをするイメージで仕組みを考えるようにしてください。 回讎 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ 掃除機は「コード式」がおすすめ　　　　　‥‥‥ 吸引力で選ぶならタイソンより７０００円台のコード式　　　　　　　　　段さ性 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　軽産 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　伍手生 　基本的な掃除はすべてルンバとクイックルワイパーの組み合わせで行いますが、食 べ物をこぼしたときなど急いでスポット的に行う掃除については、掃除機が便利です。 　このスポット掃除機を選ぶとき、私たちがついやってしまうことは、「コードレ ス」「充電（バッテリー）式」の掃除機を選ぼうとすることです。 　実はバッテリーで稼働する掃除機は、技術上どうしてもモーターの仕事量を十分に 確保することができないため効率が非常に悪く、だからルンバもあんなに時間がかか るのです。 　ですから、どんなに高価な充電式掃除機（たとえばタイソンなども）を買ったとし ても、短時間使用を目的としたバッテリー式掃除機には期待するほどの吸引力はな く、かえって充電の手間ばかりかかります。 　そうであるなら初めから、安価なコード式掃除機で十分なので、私はツインバード のコード式掃除機を使っています。 　吸引力は「吸引仕事率」で見ることができ「Ｗ」で表示されるので、掃除機を吸引 力で選んで買いたい人はこの数字を見ればいいのですが、ちなみにツインバードの掃 除機は２００Ｗ。タイソンは最上位機種のみヨ客で２４０Ｗですが、それ以外は低 いです。 　　　　　「バッテリー家電」は不経済 　充電式の掃除機は、構造上、大した仕事最が期待できないことと、無意識に充電の 手間を考えて一瞬手が止まったり、充電忘れですぐ稼働できないと掃除をあきらめて しまいます。 　さらには年月が経つと、だんだんとバッテリーが劣化するため、最終的には充電池 の取り替えや本体の買い替えが必要になってくるので非効率です。 　スマホなどどうしても移動させる必要があるものは充電式でいいですが、それ以外 は、私はコード式で構わないと思っています。 　たとえば私は、家で使っているマウスやマイクもすべてコード式にしています。 　充電式はとにかく手間がかかる割に性能が低い、と思ってください。 　唯一のメリットは持ち運べることだけなので、掃除機も使う範囲をカバーできるな らコード式にして、長さが足りない場合は、長い延長コー・’ドで動かせばいいのです。 　　　　　「高い家電は性能がいい」は誤り 　本書はテクノロジーについていろいろ解説していますが、残念ながらバッテリーの テクノロジーは、いまだ芳しく進展していないエリアの１つです。 　もちろんリチウムイオン電池やニッケル水素電池など、新しいバッテリー技術がた べさんできてきてはいるのですが、通常の電源線（コード）をつないで電気を供給す る仕組みに比べると、まだまだ非力です。 　いまだ充電式の冷蔵庫や電子レンジ、エアコンがほぼないのはそのせいです。ある 程度安定してたくさんの電力を供給することを考えると、バッテリー駆動は向いてい ないのです。 　コードレスはなんでも優秀であるかのようなイメージがあるでしょうが、コードレ スは基本的に「高くて非力」だと思ってください。 　量販店がコードレス製品をすすめるのは、その方が単価が高いからです。 　私たちはそんなに巨大な屋敷に住んでいるわけではありませんので、電源が届く範 囲で使えれば十分ならコード式でいいのです。 　どうしても私たちは「高いものは性能がよく、安いものは性能が悪い」と思いがち ですが、テクノロジーにも原価の違いがありますので、必ずしも高いものが性能がい いわけではありません。 圄圖 地上波を見ないなら　　　　　　　　　　‥‥‥ 「スマートテレビ」で十分　　　　　　　　ご作 テレビはいまや３万円台でいいものが買える　　　　　　　　　　　　　　価手生 　最近、多くの家では、ＮＨＫのような地上波を見るよりは、Ｎｅｔｆｌｉｘ ＹｏｕＴｕｂｅ、 ｙ∃ａ呂プライムービデオといったオンデマンド系のサービスを見ることの方が多い 　特に10代、20代の若年層では、ほとんど地上波を見る時間がなくなっていることが 統計上わかっています。 　私も実際、普段の生活の中で地上波を見ることはほぼありません。でもだからと言 ってテレビが活躍していないかというと、そんなことはなくて、それこそ家族で Ｎｅｔｆｌｉｘ　ｖ−　ＹｏｕＴｕｂｅをよく見ていますし、パソコンのモニターとしてもよく使います。 　　　　　スマートテレビのすすめ 　私と同じような使い方をしている人に私がおすすめするテレビは、なんと言っても 地上波のチューナー機能をなくし、テレビの中にＡｎｄｒｏｉｄ　ＯＳが搭載されている Ａｎｄｒｏｉｄ　Ｔくです。 　地上波のチューナー部分がないため、テレビ自体すっきりしていますし、軽くなり　「 ます。その上、およそ40インチから50インチで３万円ぐらいから買えるため、コスト 的にも安くて大変お得です。 　家の中に飛んでいる無線ＬＡＮを接続すれば、後はもうリモコンーつでオンデマン ド系のサービスの主要なものはなんでも見ることができます。 　地上波チューナー内蔵テレビの場合、テレビをつけると、どうしても最初は地上波 チャンネルになるテレビが多いですが、Ａｎｄｒｏｉｄ系のテレビの場合は、最初からオン デマンド系サービスの選択画面がホーム画面になっているため便利です。 　最近の地上波チューナー付きのテレビは、ムダに大きく55インチなどが多いです が、家の中でテレビを見る分にはそれほど大きなテレビは必要なく、40インチ程度で 十分なら、私のようにＡｎｄｒｏｉｄ　ＴＶにすると、その方が品揃えは多いでしょう。 　　　　　テレビにはキャスターをつけて可動式にする 　Ａｎｄｒｏｉｄ　Ｔくに、テレビ専用の可動式キャスタースタンドを8000円ぐらいで買 ってつけると、電源が届く範囲であれば、いつでもどこでも動かすことができます。 　地上波のアンテナ線がつながっていないため、電源さえ確保できれば動かし放題。 　イメージで言うと、テレビが巨大なタブレットかスマホになると思ってください。 　タブレットやスマホでＮｅｔｆｌｉｘなどを見ようとすると迫力がありませんが、40イン チから50インチあれば十分です。しかもタブレットやスマホよりも値段が安いという のは魅力。テレビにキャスターをつけて可動式にするのは本当におすすめです。 　特にＡｎｄｒｏｉｄ　ＴＶにするとチューナー部分がなくなって重さも軽くなるため、テ レビキャスターに設置するときも簡単に一人で設置できます。 　テレビが移動できるようになるとシチュエーションに応じて自由に動かせるため、 部屋のレイアウトが自在になります。映画を見るときや音楽を聴きたいとき、ゲーム をするとき、パソコン仕事をするとき、来客があったとき……場合に応じて、固定さ　　一 れたテレビの前に集まるのではなく、人の前にテレビを動かすことが可能になります。 　　　　モニターとしてテレビを使う 　パソコンのモニターとしてテレビを使うときは、キャスターでパソコンのそばまで 引き寄せています。 　現代の生活において映像機器は欠かせませんが、必ずしも地上波を中心にする必要 はありません。むしろネットを中心にした方がいろいろと使い勝手がいいため、ネッ トに対応したテレビ（Ａｎｄｒｏｉｄ　ＴＶなど）を導入するのはおすすめです。 　地上波のおまけにネット機能があるのではなく、ネットを中心にテレビを使うイメ ージです。そうすると、わざわざテレビにＦ　ｒｅ　ＴＶやＧｏｏｇｌｅ　ＴＶ　Ｓｔｒｅａｍｅｒなどを 接続する必要もなくシンプルになりますし、リモコンも１つに集約できます。 　　　　音質の工夫の仕方 　Ａｎｄｒｏｉｄ　Ｔくだけでは音質が不満な人は、デノンのサウンドバーをつけるのがおす　　一 すめです。私も試しにつけたところ、家の中で一番音質がよくなって驚きました。 　地上波チューナーを節約した予算をサウンドバーに回せば、びっくりするほど上質 なテレビ環境ができ上がります。 　ＨＤＭＩのコードでＡＲＣ対応の端子につなぐことができれば、テレビとサウンド バーが連動するため、テレビのリモコンだけでサウンドバーのオンオフもできます。 　液晶でも有機ＥＬでも、基本的に多くのテレビはすでに発色がよく、十分な機能が ある一方で、サウンドに関してはまだまだバラつきが大きくあります。私はこれまで パナソニックのテレビを、少し割高ながらもサウンドがいいため選んでいましたが、 Ａｎｄｒｏｉｄ　ＴＶにサウンドバーをつけたら、同等かそれ以上に音質がいいテレビを、Ｉ ／２からＩ／３ぐらいの値段で作れることに気づいたため、Ａｎｄｒｏｉｄ　ＴＶを買い足し ました。 圖 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆☆ 「ＬＥＤ照明」は高くてもいいものを買う　‥‥‥ ちらつき減でイライラが減るからケチつてはいけない　　　　　　　　　段さ性 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　軽産 　リモートワークをはじめ、家で生産的な仕事をする場合、できるだけ快適な環境を 整えることは必須になります。それには優れた照明が欠かせません。 　最近はほとんどの照明がＬＥＤになっていると思いますが、ＬＥＤは電気代の節約 のみならず、かなりの性能差があることに気づいていない人が少なくないと思います。 　実はＬＥＤはメーカーによって、ちらつきの具合や寿命、さらには照明の下にいる ときに心地いいかどうかなどに、かなりの違いがあるものです。 　気をつけなければ、私たちはつい値段だけでＬＥＤの電球や照明器具を選んでしま いますが、ちらつきがあったり精度が悪かったりすると生産性も上がりませんし、気 分が悪くなりますから、家の中を快適にしたいと思ったら、家具よりもＬＥＤ照明に お金をかけることをおすすめします。 　　　　　照明はパナソニックがいい 　お金をかけると言っても別に無隕にかけるわけではありません。 　たとえばシーリングライトと呼ばれる、天井に直付けするタイプのＬＥＤ照明をつ ける場合は、他のメーカーのおよそＩ・５倍から２倍ぐらいの値段はしますが、パナ ソニック製品を買ってください。 　値段だけを見ると、どうしてもアイリスオーヤマやニトリの製品を買いたくなりま すが、天井につけてリモコンなどで操作をすると、その違いは歴然です。 　まず、つけたり消したりする反応が早いですし、ちらつきもありません。 　そして寿命もかなり長く、私が覚えている限り約10年はもちます。 　引っ越しの際、ほぼすべての照明器具は置いてきたのですが、パナソニックのＬＥ Ｄ天井照明だけは持ってきました。パナソニックの照明はそれくらい快適で、光がち らつかないのでもとても心地よく優秀なのです。 「光には性能があること」を認識している人は少ないでしょうが、実際には光もテク ノロジーで作られるため、その性能には違いがあります。 　パナソニックの電化製品は他のメーカーに比べて高価なものが多いので、「すべて パナソニック」と考える必要はなく是々非々で選ぶべきだと考えますが、それでも私 は「洗濯機」と「ＬＥＤ照明」は本当に信頼しています。 　専門家が電球や照明器具を比較検討したときも、「迷ったときはパナソニック」と いう記事が多く見受けられますが、私もまったく同感です。 　　　　脳にムダな負担をかけない 　パナソニックの電化製品は、全体的にリモコンもうまくできています。 　なぜこのような形状で、このようにボタンを並べたのか、という質問を以前パナソ ニックの人にしたことがあるのですが、ユーザーにとってどのような形が使い勝手が いいかが、長年、社内のノウ（ウとして蓄積されているそうです。 　パナソニックの純正リモコンはとにかく使いやすくできていて直感的に押すことが できるのですが、他社製品の場合、まずどこがオンオフボタンだろう、などいろいろ 迷う形状になっていて、そのうちにせっかくリモコンがあってもだんだんと壁のスイ ツチで消すようになってしまいます。 　自宅での生産性を向上させるには「脳に余計なリソースをかけない」に尽きます。 　大事な私たちの意思の力や体力は、現在、そして将来の生活の質を上げるために使 うべきだということです。 　にもかかわらずいちいち質の悪いリモコンに意識を持っていかれたり、天井の照明 の数千円をヶチつて、５年間も10年間もちらつきに悩まされるくらいなら、初めから パナソニックの照明を買ってしまった方が、トータルでの生活の質は圧倒的に上がり ます。 　　　　「電球」のみならず「照明器具」を変えると快適 　電球一体型のシーリングライトとは別に、自宅の照明器具にＬＥＤ電球を入れて使 用している人の場合も、できる限り「ＬＥＤ専用照明器具」に変えることをおすすめ します。その方が圧倒的にちらつきがなくなり、品質がよくなるからです。 　もともと電球はフィラメントと言われているものに電流を通して、ある意味無理や り電気抵抗で発光させている形なので、熱も出ますし、同じ光量を出すにも非効率。 　しかしＬＥＤは同じ電力を使った場合も、半導体を直接光らせるので、とても効率 的に光を作ることができるのです。 　ただし、電球よりも構造が複雑なため、意外とメーカーによる差が大きくあります。 だからこそ、信頼のおけるメーカーのものを使ってください。 　家にいる間はずっとつけるものですから、品質の差は値段以上に大きな影響を与え ます。そうしたものは、できるだけケチらないようにしてください。 冒朧朧圓圜朧　　　　　　　　　　　　　　　゛ エアコンは「三菱」「ダイキン」「日立」　　　：‥ メンテナンスを考えればエアコンは「専業メーカー」を選ぶべし　　　　　　ｔ心心 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　軽産 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　倡手生 　ＬＥＤ照明同様エアコンも、長時間、長期間使うものなので、コストのみならず、 蓄積された技術も含めてできるだけ技術力が高いメーカーのものを買うべきでしょう。 　エアコンに関しても、メーカーごとに意外と性能差が大きい上に、故障率が違うの で、私は可能な限りダイキンを選ぶようにしています。ダイキンが選べない場合は 「三菱」か「日立」です。 　シャープやパナソニックといった弱電メーカー系もたしかにエアコンを作っていま すが、故障率や耐久性を考えるとダイキンや、重電メーカー系の三菱、日立の方が一 日の長があります。 　量販店の店頭に行くと、どうしても弱電メーカー系のエアコンの方が安いので、つ いついそちらに飛びつきたくなりますが、故障が多かったり、うまく冷えなかったり 暖まらなかったりと、私の経験的にはいろいろなトラブルが起きたので、それであれ ば初めから何割か高くても、ここはダイキンを筆頭としたコンプレッサーや室外機の 性能のよさ、長年の技術蓄積によるノウ（ウが蓄積されたメーカーを選ぶ方がおすす めです。 　　　　オイルヒーターはどうか？ 　暖房に関しては、セラミックファンヒーターや空気が汚れないオイルヒーター（デ ロンギなど）もつい使いたくなりますが、エアコンに比べると効率が悪いことは覚悟 すべきです。 　エアコンは冷媒を使って熱交換する仕組み（ヒートポンプ技術）で、効率的に外気 と室内の間の熱を移動させることができますが、セラミックファンヒーターやオイル ヒーターは、間接的に空気そのものを電気などで暖める少し古い技術。そのためラン ニングコストがとてつもなく高いのです。 　ちなみにオイルヒーターは日本に多い木造住宅や、隙間風の多い住宅にはあまり向 いていません。オイルヒーターは温めたオイルを放熱して部屋を暖めるため、暖まる までに時間がかかる上に、断熱性の低い建物では暖気が逃げやすく、冷気が入りやす いため暖房効率が悪くなります。ですからこういう場合は、多少最初に高い費用が必 要でも、実はエアコンを設置するのがおすすめです。 　ただ私は、足元だけをちょっと温めるときはアイリスオーヤマのセラミックファン ヒーターを使っています。エアコンは室内全体を暖めますが、暖房の際はどうしても 暖かい空気が上にいきがちなので、着替えのときさっと暖めてすぐに止めたいとき　　・ や、足元だけをスポットで温めたいときは、小さなセラミックファンヒーターが便利 なのです。 　　　　電気代節約には「メンテナンスが大事」 　夏と冬は家庭ではどうしても光熱費が上がりますが、最大の要因となるエアコンを うまく使わないと、さらにムダな電気代がかかります。 　「エアコンの設置は専門家に任せればいい」「管理会社や大家さんに任せればいい」 と考えず、室外機が的確な場所に置かれているか、センサーが正常に働いているか、 フィルターの掃除をしっかり行い空気循環がうまくいっているかなど、こまめにチェ ックすることで光熱費の削減を考えます。 　ただ、エアコンの光熱費がもったいないからと十分な温度にしないのも、生産性を 著しく下げることにつながります。私たち人間は快適な温度でないと、頭も体もうま く動きません。熱中症も冷えも、どちらも健康リスクにつながりますし、適切な温度 管理の下での十分な睡眠も必要です。健康というのは私たちの財産の中で最も高価な ものですから、たかだか電気代を節約するために自分の健康を脅かしてはいけません。 　ちなみにエアコンには壁掛け型と床置き型がありますが、圧倒的に壁掛け型がおす すめです。床置き型は邪魔になりますし、ホコリもたまりやすい上に割高。しかも冷 房効率が悪いのです。冷たい空気は下に落ち、温かい空気は上に行く傾向が高いため、 エアコンはなるべく天井に近い位置にあった方が冷房効率がよくなります。 　私は引っ越し前の家にあったエアコンが床置き型だったのですが、引っ越したとき 壁掛け型にして本当に快適になりました。ルンバのときも説明しましたが、とにかく 床に置かなくていいものは、なるべく床に置かないのがおすすめです。 　　　　　　　一一甼−一一　一一一　　　Ｉ　　　　　　甼 　一匹四｀Ｅｍｍ皿　　”’‘。¨一’一。。。”゜“。¨゜’　　　　。０　　一”一”｀　　’ 加湿器は「加熱式」一択　　　　　　　　　ン‥ 　25度、湿度50％、低Ｃ０。の安全な家庭環境を整える　　　　　　　　　　ａ″″ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　値手生 　　オフィスでも自宅でも頭をすっきりさせ、体調を整え、自分の力が最も発揮できる 　環境にするために重要なことは、なんと言っても空気の質を管理することです。 　　家の中だとやりやすいですし、オフィスでもどの程度管理されているかを確認する 　ことをおすすめします。具体的には「温度」も「湿度」も「二酸化炭素濃度」も、適 　切に快適な状態を保つことを心がける、ということです。 　　気温に関しては25度前後が最も快適、湿度は50％から60％を目指し、二酸化炭素濃 　度は1000ppmを超えないように、常に換気をする必要があります。 　　これらを管理するためには、オフィスでも自宅でも、とにかくありとあらゆる場所 　に温湿度計ヽ二酸化炭素濃度計を置いておくのがおすすめです・　　　　　　　　　　　い 　　　　冬は加湿器が超重要 　冬は温度が下がることで空気中に保持できる水分最が少なくなってしまうため、エ アコンを使えば使うほど絶対湿度も相対湿度も下がります。 　だから冬の間は加湿が必須で、ここで私が好きなのは象印の湯沸かしポット型の加 湿器です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「 　水にはミネラル分が含まれるため、加湿器はどれを使ってもお手入れが必須。 　その手入れをするとき湯沸かしポット型だと、クェン酸洗浄で簡単にきれいになり ますが、超音波型だと部品の取り替えが必要だったり、それ以前に加湿の量が少なか ったりもするので、さまざまな製品を使い倒した結果、この象印の加湿器に落ち着く 人が多いです。ですから読者の方には初めから、この象印の加湿器からスタートして ほしいと思います。 　気をつけなければいけないのは、冬になって買おうとしても品薄だったり、割高に なっていたりすることです。ですから加湿器は夏や秋のうちにしっかり買っておくこ とを推奨します。また定期的なクェン酸洗浄のため、クェン酸も用意しましょう。 　　　　　温度・湿度を管理をする 　食べ物の質にこだわる人はかなりいますが、食べ物以上に大事な空気の質について こだわっている人が少ないのが不思議です。 　いわゆる高級ホテルとそうでないホテルの違いは、空気の質をどれだけ管理してい るかによると私は考えています。高級ホテルは温度と湿度と二酸化炭素濃度を完璧に 整え、しっかり管理をしています。 　一方、古いホテルや安いホテルは、まったくこの種の空気の質の管理がされていな いため不快なのです。 　ですからホテルに泊まる際も、私は温湿度計を持ち歩きますし、必要に応じて車で 行くときは加湿器も持って行きます。 　チェーン店のホテルであっても、空気清浄機や加湿器がしっかりと備え付けられて いるホテルはとても気に入っていて、必ず使うようにしています。 　　　　ペットがいる家庭は匂い対策にも家電が便利 　私の家には猫と鳥がいるため、動物の匂い（トイレや餌台の匂い含め）が気になる ので、ペット臭対策として私はパナソニックのジアイーノを大活用しています。 　ジアイーノを一度使い出すと「これがなかった頃はどうやって臭いを管理していた のだろう」と思うほど心地よく消臭ができます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　・ 　少しでも稼働が止まると、すぐに猫の匂いがわかるようになるため、どれだけ優秀 なのだろう１・　といつも感謝しています。 　空気をきれいに保ち、湿度と温度を管理し、二酸化炭素濃度をなるべく低く保って おけば、私たちの仕事環境もあっという間に高級ホテルのように様変わり。ぜひ計測 し、管理をしてみてください。 四　−ＯＴ家電はいらない 山 Ｏ Ｃ 　　　家電に関しては、「スマートホーム」や「スマート家電」に興味を持っている人 　　が多いでしょう。しかし、残念ながら現状、１０Ｔはそこまで生産性を上げるもの 　　ではない、というのが私の結論です。 　　　なぜかといえば、たとえばＬＥＤなどは半導体技術が直接発光に使われていてテ 　　クノロジーがとても有効ですが、−ＯＴができることはこれまでの技術でも十分、 　　より安価にできることばかりなので、あまりプレイクスルーがないからです。 　　　事実、私はＩＯＴが普及しはじめた頃、アレクサやＧｏｏｇｌｅエＯヨのなど、電源 　　スイッチをスマートスピーカーで操作する装置を買ったり、テレビなども声で電源 　　のオンオフができる設定をしたりとさんざん試したのですが、結局長続きしません 　　でした。 　　　むしろ、昔ながらの技術である「人感センサー」や「タイマー」の方が、まだま 　　だ優れているという結論に至りました。 　　　たとえば玄関や廊下のような、入った瞬間にすぐ電気がついてほしいところは、 人感センサー付きの照明で十分ですし、リビングのようにずっとつけているところ は、声でこまめに電源のオンオフ操作をする必要もなく、リモコンやスイッチで十 分です。 ‐ＯＴよりタイマーが便利 　‐ＯＴで声で指示をするよりも、リモコンを使ってタイマーでセットしてしまう 方が、早いケースは多くあります。 　ルンバもすべてスケジューラーを組んでタイマーで動かしていますし、洗濯機も 予約タイマーを入れておけばすべて自動でできます。ホットクックもタイマーでセ ットしておけば、設定した時間までにでき上がります。 　エアコンをつけたり消したりするときも、なるべくタイマーを使ってつけっぱな しを防ぐようにしていますし、可能な限り省電力モードやスリープタイマーのよう な機能がある家電を使っています。このようにできることはすべてタイマーで自動 化すると、自然と節電になる上に、脳の負担も減らせます。 事前に取説をダウンロードする 　タイマーは自分でセットしなければいけないことが多いため、リモコンや付属ア プリのテクノロジーや使い勝手は重要です。 　家電を選ぶときは本体の性能や値段のみならず、実際に使うことを想定して、リ モコンがどの程度使いやすいか、タイマーがどの程度セットしやすいか、省電力夕 イマーがついているかを必ずチェックしてください。 　家電を買う前に細かく使い勝手をチェックする方法の１つとして、私は購入候補 の家電の取扱説明書を事前にダウンロードすることをすすめています。 　取扱説明書を一通り読めば、なにができてなにができないかがだいたいわかりま すし、その取扱説明書が丁寧にわかりやすく書かれている製品は、本体も使い勝手 がよくできている可能性が高いように思います。 「リモコン」ブラス「テプラ」が重要 　なお、私の家の電気スイッチは、すべて細いテプラを使って、それぞれのスイッ チがなにに対応しているか、はっきりと書いて貼ってあります。 　もちろん覚えてしまえばそれまでですが、一瞬勘違いすることも多いため、そこ に思考のリソースを使いたくないからです。現状において、私は余計なＩＯＴより テプラを買う方を推奨します。 古い技術が優秀な場合もある 　自宅にスマートキーをつけようかどうかも迷いましたが、初めからスマートキー が組み込まれた設計の玄関でない場合、無理やり後付けで機器を取りつけると、電 池切れやＷ・‐‐Ｆ・‐の接続切れリスクがあるので、それを考えると、初めから物理 キーで回した方が安全だ、という結論になりました。 　さまざまな使い勝手において、一体なにがボトルネックで、どの部分を効率化し たいかを考えるとき、目の前のテクノロジーが本当に役立つかどうかをチェックす るのは重要です。新しいテクノロジーを導入したとき、電池切れやＷ・‐’ＦＩの接 続切れのような、新しいボトルネックが生まれないかを注意するということです。 　その結果、古い技術の方が安全で効率がいいときは、人感センサーやタイマー同 様、それを存分に使う方に舵を切ればいいのです。 イントロダクション 　本書でご紹介した工夫をこらした結果、自分の時間が手に入ったとしても、気｛ 体力がなければだらだらと寝てしまうだけでせっかくの時間を楽しめません。 　そこで最終章では、気力と体力を保つための「運動」や「睡眠」「コミュニケー ヨン」にもテクノロジーを取り入れよう、というお話をしたいと思います。 筋肉がすべて 　なにをおいても健康を保つことが気力・体力へのカギですが、健康を保つこと’ の１つに、私は筋肉を蓄えることがあると考えています。 　若々しさを保つためにサプリを飲んだり、肌に気を使う人がいますが、これにＩ ても私は筋肉を増やして運動するのが一番簡単だと考えています。 　たとえばファッションも、スタイルが悪い人がパイプランドに身を包むより、「 イルのいい人がユニクロを着た方がかっこよく見えます。 　つまり、ファッションに投資する時間やお金があるのなら、それは趣味の範囲」 どめ、それと同等あるいはそれ以上に、自分の体型維持や向上に時間やお金を使っ ほうが、健康的で美しく、気力・体力のあふれた人生を送ることができるだろうと うことです。 運動と寿命の関係 　寿命を予測する数値はいくつかありますが、代表的なものを挙げると次の３つだ 言われています。 　@歩行速度 　A最大酸素摂取量（く９∃ＳＸ） 　B善玉コレステロール値 　これらはすべて加齢とともに下がりますが、日常的に運動したり、食生活に気を つたり、歩いたりする人は、大きく下がらず横ばいを保ちます。 　歩行速度が同年齢の人よりも速く、血液が効率的に酸素を運び、善玉コレステロ ルが活発だと、体内の血液の浄化作用がうまく働き、動脈硬化を筆頭とした血管の 気になりにくい。だからしっかり筋肉をつけるわけです。 　ではどうやって筋肉を保つか、増やすかですが、これは無理な筋トレをするより・ 日常生活の生活習慣で補うべきだと考えます。たとえば私は家でも旅行先でもＶｐ 持ち歩き、どこでも有酸素運動やトレーニングができるよう備えています。 気力・体力・健康が幸せを決める 　我々は社会的な動物であるため、一人では生きていけません。 　そこで「コミュニケーション」についてもテクノロジーの力を借りて、前向き冖 しく時間をすごし、気力あふれる充実した人生を送ることが重要です。 　また、健康を支える「睡眠」についても、テクノロジーの力を頼るべきだと考冫 す。 　人生の質をどう測るかという議論がありますが、気力と体力が充実し、朝起き４ き、ワクワクと今日の生活が想像できれば、楽しい１日であるはずです。 　逆にどこか痛かったり不安があれば、どんなにお金があっても楽しくはなりませ 　気力・体力があって健康であれば、時間管理や自制心も自動的に働きますが、ｙ が欠けるとあっという間に私たちは、目の前の利得を取りに行き、時間割引率が宣 行動を取ってしまいます。 　この「時間割引率」という表現を私はよく自分の本の中で使うのですが、これ仕 来の価値をどれだけ現在の価値と等価か、それ以上に高く見ることができるか、ｙ うことです。 　将来を犠牲にしていまを楽しむようなものについては、基本的に一切しない。 　逆に現在、ちょっと苦労したとしても、将来がラクになることについては、積極 に時間や気持ちの投資をしていく。これを心がけるのです。 　健康を土台とした気力や体力をどのように蓄えていくか。 　この章ではテクノロジーを使ってそれを叶えるヒントをお伝えします。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆ 買つてよかった家電第２位「ＶＲ」　　　　ン‥ 自分専用にカスタマイズすればジムはいらない　　　　　　　　　　　　段さ性 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　軽産 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　忸手生 　２年間悩んでいた五十肩が、ＶＲをはじめて２週間で解消しました。その瞬間から ＶＲは、私にとって人生の質を上げ健康を保つ必須アイテムになりました。 　加齢とともに肩の可動域が狭まったため、マッサージに行ったり、ぶら下がり健康 器にぶら下がったり、整形外科を受診したりしましたが改善されませんでした。 　そこでそのときたまたま買ってあったＶＲで「ビートセイバー」（後述）というプ ログラムをやってみたところ、たった２週間で肩が動くようになったのです。 　ただこの２週間というのが曲者で、逆に２週間やらないと、またすぐに肩が固まっ てしまうので、私は海外旅行にもＶＲを持ち歩くようになりました。 　ＶＲは主に「ゲーム系」と、お喋りを楽しむ「チャット系」の２種類があるのです　　一 が、私はゲーム系、特にフィットネスゲーム系にド（マりしています。 　スポーツクラブに行って着替えて、運動して、また戻って……という時間がない人 も、スポーツクラブとほぼ同じクオリティのトレーニングを、バーチャルリアリティ の中で受けられるのでＶＲはかなりおすすめです。 　ＶＲは初期の頃から使つていますが、ここ２年ほどでようやく現実的な値段、現実 的な性能になったな、と思っています。 　　　　まずは「ビートセイバー」から 　１・５ｍ四方程度の両手が広がるスペースがあれば、ＶＲのスペースは作れます。 　「ビートセイバー」というのは最も有名なプログラムの１つで、目の前に流れてくる キューブをリズムに合わせて前後左右に切り裂くというもの。これを行うと勝手に肩 まわりの可動域が広がるためストレッチいらず。これをはじめソフトウェアは300 0円程度で、十分いいものがあります（欄外参照）。 　すべて一度に揃える必要はありませんが、下欄に紹介した「ビートセイバー」「レ スミルズ」を揃えるだけでも「ＶＲを買った価値があったＩ・」と思えると思います。　　一 　最近は日本語対応も増え、表示もほぼ日本語、音声も日本語で話してくれるインス トラクターが少しずつ増えてきました。 　ＶＲは体験してみないとわからないと思いますが、ヘッドセットをかぶると、自宅 にいるとは思えない広い空間が出現し、その中でさまざまなスポーツプログラムで遊 ぶことができます。 　　　　ＶＲはテクノロジーの真骨頂 　ＶＲは楽しいので、私の場合、五十肩が痛くても夢中になって腕を振り回している うちに、可動域が広がって肩が上がるようになりました。 　私はぶら下がり健康器は30秒も続きませんが、ＶＲなら気がついたら５分10分どこ ろか、30分、１時間と経っているのが当たり前。 　自宅があっという間にスポーツジムになり、しかも目の前に自分専用のインストラ クターがいる体験は、あまりに素敵すぎて驚きしかありません。 　これこそテクノロジーの真骨頂。 　ぜひ目の前のテクノロジーを存分に活用してみてください。 麟讎闘驅　　　　　　　　　　　　　　゛ 「電熱服≒冷却服」で運動不足を防ぐ　‥‥‥ 服にもテクノロジーを取り入れて「温度を持ち歩く」　　　　　　　　　ｔい心 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　軽産 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　伯手生 　私たち人間は快適な温度でないと急に動きが鈍るのは、みなさんご存じの通りです。 　だから家の中にいるときはエアコンという便利な道具があるわけですが、外出とな るとそうはいきません。 　その結果、暑すぎるときや寒すぎるときは、つぃつぃ室内に閉じこもり、運動不足 になって体調を崩してしまいます。 　その解決策として紹介したいのが、外でも「夏は涼しく」「冬は暖かく」過ごせる テクノロジー、持ち歩ける「服のエアコン」、夏の冷却服、冬の電熱服です。 　これらはリチウム電池が小型化・低価格化したテクノロジーで実現した商品です。 　　　　　「冷却服」があれば30度超えでも大丈夫 　日本はすでに６月から外気沮が30度を超える日がはじまりますが、そんなときにか く汗を冷却ファンによって大いに吹き飛ばすことで体温を下げてくれるのが「冷却 服」。これがあると夏でも快適に外出できます。 　工事現場やイベント会場など、外で冷却服を着ながら仕事をしている人を見たこと　　’ があると思いますが、私たちも冷却服を簡単に買える時代になりました。 　おすすめなのはやはり定評のある作業服メーカーのもの。袖なしベストから半袖、 長袖まで必要なものを選ぶことができてバッテリーも大容量。なので強い風なら半 日、弱い風なら１日持たせることが可能です。 　私は冷却服があることで、真夏でも自転車やゴルフを楽しむことができています。 　熱中症は知らず知らずのうちに進むので危ないですが、冷却服は汗をかいた後、そ の汗を吹き飛ばすことで汗が気化、そのとき体から熱を奪ってくれるので、体の中に 熱を溜め込むことなく涼しい状態で過ごすことができるたのもしい存在です。 　「汗が臭いのでは？」と心配する人も多いのですが、暑いときにかく汗は水分量が多 くほとんど無臭なため、普段から清潔にしている人であれば心配はいりません。 　氷などを入れて冷やすタイプのものもあることはあるのですが、すぐ溶けてしまう 上に、原理的には氷が溶けきつてしまうと体が冷えなくなりますので、汗を気化させ て飛ばすタイプがおすすめです。 　冷却服の難点は、風船のように膨らんでしまうことですが、この風の力こそが私た ちを快適に夏の暑さから守るので堂々と着ていればいいですし、電車の中や屋内な ど、クーラーが効いたところでは、スイッチを切ればいいだけです。 　　　　電熱服をコートに下にしのばせる 　冬は15度を切って10度以下になると体が動かなくなり、外に出たくなくなります。 　そのようなときはダウンのようなものを着込むのもいいのですが、自分の体温以匕 の熱は発しません。そんなときにおすすめなのがなんと言っても「電熱服」です。 　ダウンは体から発せられる暖かい空気を羽毛をまとうことで外に逃さず、外気より 体の周りを暖かく保つ構造ですが、そうであるなら初めから熱を発生させてしまった 方がより簡単に体を温められます・　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｊ 　電熱服のいいところは、汎用のリチウムイオンバッテリーを使うことで、電熱線の ヒーターを通じて、服の内部が温まることです。 　コートやジャンパータイプもありますが、私のおすすめはベストタイプ。 　ベストであれば、コートの内側など外から見えないところに装着することができま すし、冷却服同様、必要がないときは簡単に電源を切ることができます。 　最近はワークマンのようなタイプの店で、いろいろなものを売っているため、そこ から選んでもいいでしょうし、私はＡヨａｘｏｎで適当なものを買っています。 　バッテリーは手持ちのものが使えると、（バッテリー別売りの）ベストだけ購入す ることができますのでより安く手に入ります。 　バッテリーは温度を高くしすぎると、あっという間になくなりますが、低温にして コートの中に着ている分には十分です。 　冷却服と違って電熱服はまったく膨らみませんし、ダウンなどよりむしろ小ぶりで 薄いものが多いので、着膨れしない点も魅力です。 　大事なことは暖かくなった空気をなるべく外に逃がさないこと。 　そのため電熱ベストの上には冬用の暖かいジャケットを着るのが効果的です。 　　　　快適な温度を持ち歩いて生産性を上げる 　温度というのはこれまでは持ち歩けないものだったので、私たちはなんとか衣類の 素材を工夫して暑さ寒さをしのいできました。でもここ５年ほどはバッテリーの効率 化やモーターの小型化が大きく進んだことで、ある意味、洋服にエアコンを埋め込む ことができるようになりました。 　そうであるならその機能を存分に使って、外でも快適な温度で暮らせるようにする と、仕事でもスポーツでも散歩でも買い物でもなんでもできて活動量を増やせます。 　どうしても、夏や冬に車を使いがちなのはエアコンが快適だからです。でも車に頼 るのではなく、なるべく自分が動くようにするとより健康は保たれます。 　寒さや暑さに関しては電熱服や冷却服で克服すれば、効率的に健康管理と活動量の 管理ができるため生産性も上がります。ぜひチャレンジしてみてください。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆　　☆ 続かない健康管理は「みんなで」続ける　‥‥‥ 健康管理もテクノロジーを活用すれば続けられる　　　　　　　　　　段さ性 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　軽産 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　伍手生 　私たちは中長期には効果があっても、短期的に効果が見えにくいものは、なかなか 続けることができません。健康管理がその典型です。 　毎日しっかりと歩くとか、ちょっとした筋トレをするとか、いい睡眠をとるとか、 そういった一連の流れは、なかなか自分一人では続かないのです。 　そのような「ついサボつてしまう」悪い習慣に対して、なんと言っても効果的なの は、仲間と一緒に協力しながら目標を達成するという仕組みです。 　私たちは社会的な動物なので、自分のためには頑張れなくても仲間のためには頑張 ることができます。また、仲間内での自分の評価を重視するため「自分だけがだらし ない」という評価を避けたい、しっかりやっていることを他人に見せたい、という気 持ちが働きます。こうした性質をうまく使ったものが習慣化アプリ「みんチャレ」で す。 　　　　　「みんチャレ」なら続く 　娘がまだ学生の頃、毎日運動して、特別な食事制限もないまま脂肪を落として筋肉 をつけたことがあったので、一体どうやったのかと聞いたとき紹介してくれたのが、　　１ 当時流行りはじめていた「みんチャレ」でした。 　私も「これは面白い」と友達とグループを作って健康管理に使うようになりました。 　以前は「１万歩歩くグループ」というのを作っていましたが、こちらはほぼ習慣化 して、グループの力を借りなくても歩けるようになったので、一度解散しています。 　「睡眠時間は毎日７時間以上、スマートウォッチの睡眠スコア80点以上を目標にする グループ」は、もう５年以上続けています。これがなければ私はもっと睡眠時間が乱 れていたと思います。 　ゴルフについてもラウンドは面白いのですが、毎日の練習はついついサボつてしま うので、これについても「毎日ちょっとしたパター練習や素振りでいいので練習する グループ」を作り、みんなで励まし合っています。 　「みんチャレ」だけならスマホがあればできますが、私がやっているように睡眠時間 を競い合うような場合には、スマートウォッチのようなテクノロジー器具と、それを 管理するソフトウェアがあるといいと思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｊ 　　　　　「井戸端会議」を楽しみながら習慣化する 　グループを続けるために大事なことは、なんと言っても単に報告し合うだけではな く、お互いに励まし合ったり、会話をしたりと「雑談」をすることです。 　そうすることで井戸端会議の延長のような形で健康管理が可能になり、コミュニケ ーションという報酬を得ながら、健康管理をすることができます。 　「みんチャレ」は「何日間報告がないと脱退」などルールは自分たちで設定できるの で、クループの中で相談しながらゆるく長く続けられるよう、アプリケーションを活 用するのがおすすめです。 　知り合いの仲間同士でグループを作ることも、同じような目標を立てている人のグ ループに参加することも、または自分で新しい目標を立てて、そこに仲間を集めるこ とも可能です。参加には月額５００円の課金が必要ですが、私はその価値が十分にあ ると思って、課金を続けています。月５００円で健康管理ができるなら、まったく安 いものだからです。 　　　　テクノロジーを使えば「みんなでやれる」 　小学生の頃、夏休みに毎日ラジオ体操に行く習慣があったと思いますが、あれも自 分が行きたいというよりは、みんなと一緒に体操するのが楽しいという理由で行って いた大が多いでしょう。 　それと同じで自分一人で目標を達成しても、正直あまり面白くないのですが、仲間 と一緒に励まし合いながら、自分一人では達成し得なかったことを達成できるように なると、大きな達成感があります。 　複数人になると私たちはとてつもない根気と力を発揮する社会性を持っていること を理解しながら、忙しい大ほど人の目、人の評価を気にする性質を逆手にとったテク ノロジーでぜひ健康を維持してください。 快適な睡眠は「マットレス」で実現する　　‥‥‥ 寝返りがキー’・　「マニフレックス」で快適な睡眠を手に入れる　　　　　ａ心四 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　恒手生 　日々の生産性を上げるとき、睡眠はとても重要です。 　そこで私はスマートウォッチで「睡眠スコア」を取ることで、寝具が体に合ってい るかを確認するようにしています。 　眠るときは腕にビクセルウォッチをつけて、心拍も含め、必ずどの程度の睡眠が取 れているかを調べるようにしているのですが、最近はこのような「スリープテック」 と呼ばれる、テクノロジーを使った科学的な管理方法で、より快適に健康にいい睡眠 を確保しようという考え方が広まっています。 　寝ている間に私たちは、病気の予防をしたり、成長ホルモンによって体の不具合の 修理を行ったりしています。ほんの数日まともに睡眠を取らないだけで、私たちはま　　Ｊ つたく機能しなくなりますが、これはみなさんもよく知っていることでしょう。 　人はなんのために寝るのかという話がありますが、動物はむしろ寝ている方が正常 で、起きている覚醒状態のときの方が異常だと考える説もあるくらいです。 　　　　　マットレスは「マニフレックス」 　日々の寝具には、私はベッドではなくふとんを使つていますが、マットレスには特 に気を配っています。 　私が使っているのはマニフレックスの軽い三つ折りタイプのマットレスと枕で、専 用のボックスシーツにはゴムの留め具が付いていて、三つ折りにしたときもシーツが ずれず、交換がとても簡単にできるようになっています。 　マニフレックスのなにがいいかと言うと、寝心地がいい割に小さくて、類似品に比 ベリーズナブル。しかも普段３つ折りで折りたたんでおくと、スペースをほとんど取 らない点です。 　取っ手のようなものがついていて、持った瞬間にハタハタと簡単に畳めるので、毎 日畳むのも苦にならないどころかむしろ楽しい。ピローも高さが低いのと、硬さがマ　　捫 ツトレスとの相性がちょうどいいので気に入っています。 　合わない寝具を使っていたときは睡眠スコアが80点を超えることがありませんでし たが、このマットレスと枕に落ち着いたら、80点を切る日が少なくなりました。 　　　　ベッドよりふとんが清潔、快適 　海外では土足で家の中を出入りするので、床から高さを上げたベッドが効率的かも しれませんが、日本は土足で室内を歩かないため、ふとんで十分と私は考えています。 　ただしそれは、ふとんを敷く床がしっかりと掃除されていることが前提なので、 ルンバと併用しながら、マニフレックスのような良質なマットレスを使って、清潔さ と利便性と睡眠の質を両立させることが必要です。 　私がベッドよりふとんを選ぶ理由は、ふとんの方が清潔を保ちやすいからです。 　毎日朝起きたら、マットレスは三つ折りにして部屋の邪魔にならない場所に立てか けます。そうすると部屋が広くなって着替えも楽ですし、ＶＲのスペースもできます。 　万年床を避けることで湿気も抑えられますし、床には２日にＩ回ルンバが自動で掃 除機をかけにきますので、ホコリの蓄積や虫の繁殖を抑えることもできます・　　　　　い 　上にかけている毛布や掛けぶとんも、すべて自宅の洗濯機で洗えるタイプにしてい ます。寝具は毎日使うものですから、どうしても皮脂の汚れが付いてしまったり、髪 の毛なども落ちて害虫の餌になってしまいます。その状態を放置すると、ダニや南京 虫などに「繁殖してください」と言っているようなものです。 　もちろん、ベッドの下をこまめに掃除機がけしたり、ルンバを走らせたりすること は可能でしょうが、ベッドマットを取り外して掃除をすることはほぼないでしょう。 　そうするとベッドで寝ているだけで虫の温床になる上に、ベッドのスペースがデッ ドスペースになるのであまり効率的ではありません。 　その点、パタンパタンと三つ折りになるマットレスタイプは、マニフレックスのよ うに良質なものであれば、スペースもとらない上に安眠も確保できて一挙両得です。 　　　　自由な寝返りが睡眠の質を上げる 　私がベッドよりもふとんを好むもう１つの理由は、寝返りの自由さにあります。 　寝返りを打つことはとても重要ですが、ベッドで広く寝返りを打てるスペースを取 ろうとすると、クイーンやダブルになって、スペースをとってしまいます。それがふ とんであれば、一人用でも十分安全に寝返りを打つことができます。 　毎日ふとんを畳むのは面倒くさいのではと思う人が多いでしょうが、慣れてしまえ ば１分２分で終わる作業です。 　ふとんを畳むことで部屋が広くなり、大きなスペースができれば、日常的にはかえ って効率がいい面も多くあります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　‘ 　ルンバなど自動掃除のテクノロジーが手に入ったいまこそ、ベッドよりもふとんを 選ぶことで１部屋増やし、その代わりに通勤に便利な部屋数の少ない都心に住み替え るという戦略（２５４ページ参照）もありますので、試す価値は大だと私は思います。 朧朧 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆☆ 「メンタルキープ」に　　　　　　　　　　‥‥‥ テクノロジーを活用する　　　　　　　　こ作 趣味やコミュニケーションにＳＮＳを利用する　　　　　　　　　　　　　恆手生 　私たちは社会的な動物ですので、睡眠、食事、運動が足りていても、社会的なつな がりがないと健康を害してしまいます。 　だからこそ時間や効率を大事にしながら、社会的なつながりを保つ手段も必要で す。ここでもぜひ活用してほしいのがテクノロジーです。 　中でも一気に社会的なつながりが得られる、最も簡単な手段がＳＮＳです。 　もちろんＳＮＳには功罪があるため、注意して使った方がいいでしょう。 　特にＸやｌｎｓｔａｇｒamのように、基本、不特定多数の大が誰でも投稿を見られるも のは、完全に公共の場と考え、普段は言わないこと、やらないこと（不快感を与える 投稿、人の批判や過度な贅沢の自慢など）は、決してしない方がいいでしょう。 　不特定多数の人にばらしてしまうとプライバシーの問題があって微妙、という話題 については、私はＦａｃｅｂｏｏｋの友達限定で投稿するようにしてします。 　たとえば旅行の際「このようなものがおいしかった」「楽しかった」といったもの も、旅行中に投稿すると不在がわかってしまいますし、場合によっては不快感を覚え る人もいますので、これらは備忘録を兼ねてＦａｃｅｂｏｏｋの友達限定で投稿します。 　　　　自分から発信することが大事 　一方、失敗談の共有や、Ｂ級グルメの情報など、不特定多数の人がその情報を得た ときに、一緒に楽しんでくれたり、有益と感じてくれたりする情報は、積極的に投稿 することをおすすめします。 　情報というのは自らが発信すると外からも同じように集まります。 　積極的な発信をすることで、外からも有益な情報を手に入れ、かつ社会的なつなが りも手に入れることができるなら、リアルな場以外にも人間的なつながりができ、人 生の孤独も癒やされます。そのためにもぜひテクノロジーを活用するようにしてくだ さい。 　　　　　「オンラインサロン」もおすすめ 　最近台頭してきているテクノロジーによるコミュニケーションとしては、私はなん と言っても「オンラインサロン」をおすすめします。 　私自身も「勝間塾」というオンラインサロンを運営していますが、そこに集まる仲 間というのは、ある程度の目的意識があり、月額で一定額以上のお金を支払うことが でき、趣味や自己実現に対して熱心な人たちです。 　そのため、単なるサロンの仲間という枠を超えて、一緒にイベントを企画したり、 海外旅行に行ったり、スポーツをしたりなど、さまざまな趣味を共有できます。 　この原稿も、実は（ワイの勝間塾のゴルフ合宿から書いています。 　総勢10人ぐらい、日本だけでなくアメリカなどからも集まってゴルフをしたり、水 泳やキックボクシングを楽しんだりしながら、Ｉ週間一緒にバケーションを過ごして いるのです。 　　　　全自動麻雀卓があれば人が集まる 　先に紹介した「みんチャレ」も、テクノロジーを使ったコミュニケーションの創出 ですが、私が自宅に導入したモノのうち、テクノロジーが交流に役立っているもう１ つのものが「全自動麻雀卓」です。 　麻雀は自分で牌を揃えて卓上に並べて遊ぶにはちょっと手間がかかるのですが、全　「 自動麻雀卓なら牌をかき混ぜて並べるところまで一気にやってくれるため、時間が効 率化できる上に、ゲームの面白いところはしっかり残してくれるのでとても便利。 　これがあると家に友人が集まるきっかけになりますし、そこで雑談をしながら、リ ラクゼーションと社交を一緒に楽しめます。 　人付き合いは時間や手間がかかると思いがちですが、上手にＳＮＳやオンラインサ ロン、あるいは麻雀卓のようなテクノロジーを使って、大きな時間や労力を使うこと なく社会的な付き合いができるよう、家電・テクノロジーを存分に活用してみてくだ さい。 　　　　　　勁　「家は動かせない」と 　　圜場直 　　　　　　匹″　思ってはいけない 　　　　　　’１ 　本書は忙しいみなさんに向けて、家電・ガジェットなどテクノロジーを使い倒して 「自分の時間を取り戻す」ことをおすすめした本ですが、自分の時間を取り戻そうと 思うなら、テクノロジーや家電の導入を考える前に「自分の家をどこに置くか」も改 めて真剣に考えてみてほしいと思います。 「家を買っているから動かせない」をあまりに優先させると、通勤とのバランスで生 産性を上げることが難しくなってしまいます。 　持ち家の場合は将来的にも最適な家の住所を考える前に、価格帯で住所が決まるこ とが多いので、生活の変化とともに家を動かせない可能性が高いのですが、通勤に不 便となったとき、その状態のまま便利なモノだけ増やしても、本末転倒に陥ります。 マンションは売って正解だった 　私はいま、都市部の一戸建ての賃貸に住んでいますが、以前、マンションを持って いたときに比べると本当に自由に感じています。 　いつでも引き払うことができるからです。 　住宅ローンがあると、生活が不自由になることも理解できましたし、人生に借金を 背負わないことは、大事なポイントであることにも気がつきました。 　異動や転職などで、購入した自宅が通勤などに不便になったり、非効率で生産性が 低いと思ったときには、本書でご紹介するモノによる解決を考える前に、勇気を持っ て売却、住み替えも検討するようにしてください。 　その方が長い人生を考えたとき圧倒的に生産性が高く、効率的で、健康に長く幸せ に生活できる可能性が高まります。 これから家の購入を考える人へのアドバイス 　住宅ローンという形で、特定のパーセンテージの支出を常に住宅費に充てることを 決めてしまうと、以降「収入を下げる選択肢」がなくなって、苦しい状況に追い込ま れることがあります。 　ローンを組んだら定額の収入がある人生を前提とすることになりますから、多くは 雇われの人生が続いたり、転職に関しても躊躇する可能性が高まります。 　このように住宅ローンの最大の難点は、生活を固定することです。 　たしかに下方リスク（家賃上昇など）はなくなりますが、上に行く機会（よりよい 環境への移動など）もなくなる可能性があるのが住宅購入だと思ってください。 　家を買うのと借りるのとを比べると、たしかに借りる方が金額的には損になるケー スも多いでしょうが、これは住宅を特定の場所に固定し、借金をするという多大なリ スクとの交換でもありますから、私はそのことによって最適な場所に住めない時間口 スの方がよほど大きいと考えています。 賃貸の人はその利点を活用すべき 　現在、賃貸の人は、生活の変化に合わせてどの場所に住むのが最適か、通勤時間や、 子どもの学校などとのバランスで家を選ぶことが可能です。物件の広さも、家族構成 に応じて広くしたり狭くしたりできるのも利点です。 　にもかかわらず「引っ越しという手続き」を嫌がる人が少なからずいます。 　引つ越しはリスクと思っている人が多いのですが、実際にはこれまでの問題点を解 決できるチャンスですし、普段からモノを少なくしておけば、引っ越しはさほど難し いことではありません。 　「住宅を持っていないと老後が心配」という人も多いのですが、老後に住宅が必要に なったときは、地方などに都心より安い中古住宅をローンを組まずに買うという選択 もありますし、さまざまな高齢者専用の賃貸住宅や高齢者専用施設もあるため、少な くとも日本で暮らしている限りにおいては、住む家がなくなることはありません。 「資産形成」は家を買わなくてもできる 　住宅の値上がり益を享受したいという発想の人もいるでしょうが、資産形成をした いなら、ＲＥ−Ｔ（リート）と呼ばれる不動産投資信託の方がよほど手軽ですし、流 動性も高く、財産という面では頼りになります。 　それにもし自分が買った住宅が値上がりしたとしても、その住宅に住んでいる限り は値上がり益を享受できないどころか、さまざまな税金が上がるだけですから、それ を考えると、自分が住む物件と資産形成とは、分離して考えた方がいいでしょう。 　家を動かせるようにしておいて、通勤場所や子育てに最適な場所を選べる人生を設 計したり、最新のテクノロジーを発見・導入したいと思ったときは、それが可能な物 件（広さが必要なこともあります）を探せると生産性は高まります。 　住宅に関しては、できるだけ住み替えの自由がある状態を確保すること。 　これをおすすめしたいと思います。 　　　　しえ 　鸚’‐”べ誰　人生をゲームのように 　圄。 　嚇麟四　　謚　攻略しよう 　　　　ク匚ト 　　　　テ 人生をゲームのようなものだと考えたことはあるでしょうか。 ゲームの最大の特徴は、達成すべきゴールが明確に設定されていることです。 そして、そこにはルールがあり、プレイヤーが投下できるリソース（時間、能力、 アイテムなど）が限られています。 　この限られたリソースを、ルールの中でいかに効果的に配分し、ゴールを達成する かという戦略的思考こそが「ゲームの本質」です。 　私たちの人生もまた、このゲームの連続、限られたリソースをどこに投入すれば望 む結果を導き出せるかを、常に考え続けるプロセスだと捉えることができます。 　私は昔からゲームが大好きで、いまでもよくプレイします。週に１〜２回楽しむゴ ルフも、私にとっては壮大なゲームの１つです。 　資産を築きたい、豊かな時間を手に入れたいといった人生の目標も、同じく１つの ゲームと見なすことができます。ゴールを設定し、そこに最速でたどり着くにはどう すればいいか。そのための戦略を、私たちは考え続ける必要があるのです。 テクノロジーという「武器」を使う 　ロールプレイングゲームをプレイしたことのある方ならご存じでしょうが、ゲーム の勝敗を左右するのは主人公の能力もさることながら、それ以上に、どんな強力な 「武器」や「魔法」を装備しているかにかかっています。現代社会において、この武 器や魔法に相当するものこそが、まさしくテクノロジーです。 　仕事においても、Ａ‐をはじめとするテクノロジーをどれだけ使いこなせるかで、 作業時間は劇的に変わります。そして、調理、掃除、整理整頓といった日常生活のあ らゆる場面でも、テクノロジーは私たちの強力な味方となります。 生産性を倍にする 　１日のうち８時間を睡眠時間として確保したら、残りの16時間で仕事や家事、子育 てをこなすわけですが、ここでテクノロジーを使うか否かで、生産性は２倍から３倍 は違ってくると考えてください。テクノロジーを使いこなせば、これまで８時間かか っていた仕事は３〜４時間で片付き、家事も半分以下の時間で済ませられるようにな るでしょう。 　私が採用するテクノロジーの基準は、時間短縮と質の向上の両方を実現できること。 　質が低かったり、かえって手間が増えたりするものは不要です。より短い時間で、 よりよい結果を出せるものだけを選び抜くのです。 旅もテクノロジーで楽しくする 　典型的な例が調理器具です。この原稿の一部は、（ワイのキッチン付きコンドミニ アムに１週間滞在し、ゴルフを楽しみながら執筆しました。 　滞在中の食事はほとんど自炊でしたが、その調理の大部分でオープンを活用しまし た。見慣れないキッチンでも、オーブンなら摂氏１９０度（華氏３７４度）前後で焼 くという基本さえ押さえれば、大抵のものはおいしく仕上がります。 　塩分濃度は、食材の重さに対してＯ・６％を目安に計量スプーンで調整するだけ。 　ついでに言えば、現地の会員制スーパー「コストコ」の食材が驚くほど安いのも、 会費で固定費を賄うサブスクリプションというビジネスモデルーテクノロジーのなせ る技です。 　今回の（ワイ旅行では、さらに多くのテクノロジーを活用しました。往復の航空券 は、クレジットカード利用でマイルを貯める「陸マイラー」活動で手に入れたもの。 座席は、エコノミークラスの３席をベッドのように使える「ｙＺｙＱＯＣＱエー」」という サービスを利用し、快適に移動しました。 　現地での移動はほぼＣｇ「。宿泊先は食洗機や全自動洗濯機完備です。これらすべ てを駆使することで、ホテルに泊まるよりはるかに安価で、ストレスフリーな旅が実 現できました。 人生を「「Ｉドモード」でプレイしてはいけない 　結局のところ、テクノロジーの活用法を知っている人と知らない人とでは、人生に 大きな差がついてしまいます。それは、ゲームのルールを熟知した上級者が最高難易 度のモードを軽々とクリアする一方で、初心者が最も簡単なモードで失敗を繰り返す　　Ｊ のと同じことです。 　多くの人は、知らず知らずのうちに、人生というゲームを（Ｉドモードでプレイし ています。しかし、一度立ち止まり、自分が望む結果を明確にし、その達成のために どんなテクノロジーが使えるかを真剣に考えてみてください。 　中世のような不便な暮らしではなく、Ｍ］世紀の生活を意識的に選択するのです。そ うすれば、驚くほど日々の仕事や生活は軽やかで快適になります。 　成功のカギは、なんと言ってもテクノロジー。テクノロジーによって時間に余裕が 生まれ、心と身体が軽やかになり、その結果としてお財布も豊かになる。 　ぜひ、そんな人生を目指してみてください。 　2025年７月 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　勝間和代