最高の人生にする方法_スコット・アラン はじめに 　今、手にしている本は、素晴らしい人生のつ くり方を伝授する指南書である。その内容は、 あなたの人生を大きく変える可能性を秘めてい る。 　本書は10の分野に分かれ、合計１００項目で 構成されている。どの項目も簡潔にまとめられ ているので、３分以内で読める。ただし、単に 読むだけでなく、その内容についてよく考えた うえで、目的意識を持って行動する必要がある。 なぜなら、何かを知ることと、それを行動に移 すことは別だからだ。 　本書の数々の提案は、私か自己啓発の分野で 20年以上にわたって学んで経験してきたことに もとづいている。その間、人生がうまくいく秘 訣を発見することに情熱を注いできただけでな く、人生がうまくいかない原因を究明してきた。 　それでわかっだのは、子供のころに何らかの 「設定」をし、大人になってもそれに気づかず に生きている人があまりにも多いということだ。 その結果、恐怖や不安、疑念などのネガティブ な感情が、目に見えない障害物となって進路を 妨害している。だが、シンプルなテクニックを 使えば、それらの障害物はすべて取り除くこと ができる。 　私はこれまでライフコーチとして長年にわた り活動する中で、多くの人が仕事でもプライ ベートでもより充実した人生を送るのを手伝っ てきた。その気になれば、あなたも同じように 大きな恩恵に浴することができる。 　本書は素早く読めるように工夫されている。 しかも、どの項目からでも読み始めることがで きる。大切なのは、学んだことを実行すること だ。どの項目もＩ回きりではなく、繰り返し読 んで習慣にすれば、飛躍的な成長を遂げること ができる。 　本書を楽しみながら読んでほしい。読み終え るころには、より幸せで自信にあふれた人生を 送るための知識が身についていることだろう。 ぜひそれを積極的に活用するだけでなく、家族 や友人、同僚と共有してほしい。 　では、さっそく始めよう。 スコツトーアラン 01　自分のストーリーの書き手にな る 　人生は地上最大の冒険であり、あなたはその 書き手である。すべての瞬間が、連綿と続く人 生のストーリーをつむいでいる構成要素だ。そ れをワクワクする壮大な旅にするかどうかは、 自分次第である。 　さあ、勇気をふるって、人生を迫力満点の冒 険にしよう。 　ポジティブな思考と直感にもとづいて行動す ることによって、あなたは想像力をかき立て、 経験したい状況をつくり出すことができる。 　人生が退屈だと思っているなら、よく考えて みよう。退屈な人生などはない。退屈な書き手 がいるだけだ。あなたの手には強力なペンがあ り、それを使えば、自在に人生を切り開くこと ができる。実際、理想のストーリーを書く人だ ちは環境にとらわれず、望みどおりの人生を 送っている。 　まず、自分が何を手に入れたいかをよく知ろ う。目標を決めないかぎり、結果を出すことは できない。 　人生で起こることの多くはコントロールでき ないが、自分が何を手に入れたいかを決め、そ れに向かって取り組むことはできる。そのため には、自分が望んでいるストーリーを書く必要 がある。 　人生はさまざまな分野から成り立っている。 人生に変化を起こしたいと思うなら、どの部分 を変えるかを決めよう。 　ひとつの扉が閉じても、また別の扉が開く。 たえず前に進んで、人生の新しいページをめく りながら成長しよう。 　あなたは自分のストーリーの書き手である。 だから誰にも遠慮することなく、好きなように ストーリーを書けばいい。 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ・１０ｎ］ 　　日記帳とペンを用意し、望んでいるス 　　トーリーを書こう。誰と一緒に過ごし、 　　どこを訪ね、どんな経験をしたいか。現 　　在の年齢は関係ない。その気になれば、 　　何でもできる。「ワクワクする人生を送 るにはどうすればいいか？」と自分に問 いかけよう。 02　人生の軌道を変える 　人生の軌道を変える必要があると思ったこと はないだろうか？　人生を変えたいのだが、ど こから始めたらいいかわからず、戸惑ったこと はないだろうか？ 　たとえ人生の軌道が間違っていても、それは 変えられないと思い込んでいるために、そのま ま何年間も過ごして、気づいたときは「もう遅 い」と感じるかもしれない。 　しかし、絶望する必要はない。あなたは自分 という船の船長として人生の軌道をコントロー ルしているのだから、船の方向をいつでも自由 に決定することができる。 　ただし、自分に次のようなウソをついている と、望んでいない人生を送るはめになる。 ・ここから抜け出す方法はないから、あきらめ 　るしかない。 ・他の選択肢が見つからないから、どうしよう 　もない。 ・今は時期がよくないから、完璧なタイミング 　まで待とう。 　今からでも遅くはない。大切なのは、人生の 軌道を変える決意をし、目的地に向かって前進 するために行動を起こすことだ。とはいえ、そ れを妨げる３つの恐怖がある。 @誰かに反対される恐怖　人生の軌道を変える 　決意をすると、周りの誰かが異議を唱えるだ 　ろう。だが、それではその人のために不本意 　な人生を送ることになる。 A変化を起こす恐怖　人生の軌道を変えると、 　周囲の環境も変わる。だが、その恐怖は一時 　的なものにすぎず、それを乗り越えることで 　新しい道が開ける。 B間違いを犯す恐怖　人生の軌道を変えると、 　波乱に巻き込まれるおそれがある。だが、人 　生の軌道を変えることは、目的地に到達する 　ために必要である可能性が高い。 　自分の使命に目覚め、恐れていた行動を選び とって人生の軌道を変えよう。努力すれば追い 風が吹いて自分を目的地へと押し進めてくれる と信じよう。あなたならできる。 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ・１０ｎ］ 　　人生の軌道を変えるという自分の決断を 　　信じよう。周囲の人が支援してくれるな 　　らいいが、もししてくれないなら、その 　　人たちとは距離をおくべきかもしれない。 03　人生の目的を明確にする 　あなたがこの世に生まれてきたのは、唯一無 二の目的を果たすためだ。それは、能力を存分 に発揮して生きるために与えられた独自の使命 である。 　あなたは自分が成し遂げたいことを決め、自 分が大切にしている価値観に従うことを強く決 意しなければならない。 　「今、人生の目的を明確にして生きている か？」と自分に問いかけよう。 　道に迷ったように感じても、心配する必要は ない。誰もがさまざまな方法で経験を積みなが ら人生の目的を見つけるのだ。新しいことに挑 戦して、うまくいかなければ、情熱を感じるこ とを見つけるまで探し続けよう。 　能力を存分に発揮せずに生きるのは、あまり にも惜しい。自分で設定した限界を超えよう。 自分の能力を疑う内なる声を無視して、ひたす ら自分の道を歩もう。 　今、何か呼びかけているにせよ、あなたはそ れに向かって進んでいくべきだ。情熱を傾けて、 自分らしさを十分に表現できる人生を設計しよ 　人生の目的を明確にして生きることは、最も 充実感が得られる生き方である。 　次の３つの質問を自分に投げかけよう。 @今の仕事は人生の目的に合致しているか？ 　単に生計を立てるための手段か？ Fもし何にでもなれて、何でもできるとしたら、 　どんな人生になるか？ B自分の人生のビジョンを持っているか？　10 　年後に精神的・経済的にどんな自分になって 　いると想像しているか？ 　人生の目的を明確にして生きるとは、自分ら しい生き方をするということだ。それは、自分 が最も幸せで、最も誇らしく、最も情熱を注ぎ、 最も充実感が得られる活動をすることを意味す る。 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　人生の目的を明確にして生きているかど 　　うかを自問しよう。日々の活動に、より 深い意味をもたらす方法を探そう。それ は人助けをしたり人格を磨いたりするこ とかもしれない。 0４］　「完璧な一日」を設計する 　もし「完璧な一日」を設計できるなら、何を するだろうか？ 　多くの人は起きて、服を着て、食べて、急い で仕事に出かける。そして帰宅後、夜にテレビ を３時間ほど見ると、一日はすぐに終わり、 ベッドに行き、翌朝起きて、また同じことを繰 り返す。 　しかし、完璧な一日を設計すると、素晴らし い人生をつくることができる。最高の自分をめ ざして日々を送るためには、「大好きなこと」 をする必要がある。 　次の３つの質問を自分に投げかけよう。 @何でもできるとしたら、今日どんなことをす 　るか？ A今日、誰とどのように過ごしたいか？ B大好きなことをもっと楽しむには何をやめる 　べきか？ 　完璧な一日を設計するためのアイデアを思い 浮かべ、それをすべて書きとめよう。エネル ギッシュになってワクワクし、毎日、早起きを して、情熱を燃やしながら生きたくなるだろう。 　今日やってみるべき３つの作業は次のとおり である。 @ビジョンボードをつくる。行きたい場所やし 　たい活動の写真を壁に貼ろう。 F目標を書いて挑戦する。目標をすべて紙に書 　き、週にひとつずつ挑戦しよう。 B完璧な一日をイメージする。誰とどう過ごす 　かという計画を立てよう。 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 自分にとって完璧な一日を紙に書いてみ よう。いいスタートを切るために１時間 でいくつかの活動をし、それを習慣にし よう。たとえば次のようなことだ。 @20分間、暝想をする A20分間、読書をする B20分間、ヨガやストレッチをする 05　残された時間の中でポジティブ な体験をつくる 　生まれた瞬間から人生の残り時間は刻々と過 ぎている。これはすべての人に共通しているこ とで、人生の最初の時点でカウントダウンが始 まっている。残り時間は１００年かもしれない し、50年かもしれないが、もっと短い可能性も ある。 　いずれにせよ、あなたがこの世を去る日はい つか必ずやってくる。そのとき生涯にわたるさ まざまな体験だけが思い出として残る。 　あなたにとって、時間は最高の資源だ。お金 やそれで買えるものは、自分が死んだあとでは 何の意味も持だない。 　人生の残り時間がかぎられていると気づくこ とは、毎朝、「今日が最後の日になるかもしれ ない」と思って目覚めることを意味する。これ はまだ先が長い子供にはあてはまらないかもし れないが、年をとるにつれて、そういう認識は 重要性を増す。 　私たちはふだんそんなふうには考えていない かもしれないが、人生が終わる日はいつか必ず 来るのだから、時間の過ごし方には常に気をつ けなければならない。私の友人は自宅の部屋に 砂時計を設置し、いつもそれを見ながら、時間 を無駄にしないように自分を律している。 　人生に喜びと充実感をもたらす活動をしよう。 しかも自分がそれを実践するだけでなく、周囲 の人にもそういう意識を持って生きることの重 要性を強調しよう。 　ポジティブな体験をつくるために不可欠な３ つの要素は、次のとおりである。 @喜び　自分によいことが起きているという高 　揚感と幸福感 A感謝の心　人生の素晴らしさに対する、あり 　がたいという気持ち Bワクワク感　自分がこれからすることに対す 　る情熱と期待 　当然、残された時間がなくなったら、ポジ ティブな体験をつくることはできない。今日か ら最後の日まで、目的と情熱を持って生きるこ とが大切だ。 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　かぎられた時間を有意義に使い、ポジ 　　ティブな体験をたくさんつくって、充実 　　感にひたりながら日々を過ごそう。 06　人生を敗北に導く言い訳を排除 する 　リスクを避けるための言い訳は、あなたの人 生を限定している偽りの理由である。今度、試 練に直面したら、自分の言い訳に耳を傾けてみ よう。試練から逃げようとしていることに気づ くはずだ。もしその言い訳を受け入れてしまう と、成長するのをやめて、恐怖におびえながら 日々を過ごすことになる。 　言い訳は行動にブレーキをかける。自分はど のような目標も達成できないと思い込むと、そ の理由づけをすることになる。言い訳は挑戦を 断念することを正当化し、すぐにあきらめる原 因になる。なんとしてでも成功したいというプ レッシャーはもうなくなったし、失敗すること について思い悩む必要もない。そもそも、もう 挑戦しないのだから、失敗するはずがないのだ。 　あなたが思いつく言い訳はすべて欺瞞的であ る。自分を哀れむ感情的表現と、あきらめる理 由には、それなりの説得力があるかもしれない が、言い訳は恥をかくのを避けるための囗実に すぎない。だから、行動を起こさない言い訳を するたびに、自分を戒めるべきだ。 　人生で手に入れたいものを追い求めないなら、 大損するはめになる。夢をあきらめる言い訳は 理にかなっているように思えるかもしれないが、 それは自滅にいたる道である。 　行動を起こさない言い訳の代表例と、行動を 起こすためのポジティブなフレーズを対比しな がら紹介しよう。 ・「もう年をとりすぎている」↓「何歳になっ 　ても、やればできる」 ・「あの人ができなかっだのに、自分にできる 　はずがない」↓「自分ならできる」 ・「今は忙しいから落ち着いたらしよう」 　↓「すぐに時間をつくつて取りかかろう」 ・「自分にはスキルがない」↓「スキルを身に 　つけるために勉強しよう」 ・「お金がないから、やめておこう」↓「お金 　はないが、やれることからやろう」 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 恐怖を感じて言い訳をしているときの自 分の思考パターンに気をつけよう。勇気 を出してやってみたら何ができるかを想 像し、思い切って挑戦しよう。 07　役に立たない信念を変える 　信念は人生の質に大きな影響をおよぼし、素 晴らしい人生か退屈な人生のどちらになるかを 決定づける。 　もし自分の信念が夢や目標の邪魔になってい るなら、成功に役立つポジティブな信念と取り 換えるべきだ。 　信念は永久に不変ではなく、それを変える勇 気があれば、いつでも変えることができる。大 切なのは、どの信念を変える必要があるかを見 きわめ、それを修正することだ。 　あなたも役に立だないネガティブな信念にし がみついている可能性があるが、心配する必要 はない。それは変えることができる。 　ネガティブな信念をポジティブな信念と交換 するための具体例を紹介しよう。 ・「私は不幸な人生を送っている」↓「私は充 　実した人生を送っている」 ・「成功に必要なものは何ひとつない」↓「成 　功に必要なものはそろっている」 ・「夢を実現するなんて無理だ」↓「夢を実現 　して生きることができる」 ・「ほしいものが手に入らない」↓「ほしいも 　のは何でも手に入る」 　信念を変えれば、人生は変わる。実際、多く の人がそうやって人生を変えてきた。 　信念を変えるための５つのステップを紹介し よう。 @役に立だないネガティブな信念を見きわめる Aその信念を疑って力を弱める Bその信念を捨てて新しい信念と取り換える C新しい信念を体現している自分をイメージす 　る D行動を起こして新しい信念をたえず強化する 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　自分の価値をおとしめるネガティブな信 　　念に固執するのをやめて、自分の価値に 　　目覚めるポジティブな信念と取り換えよ 08　悪い習慣を改める 　習慣はあなたを成功に導くこともあれば失敗 に導くこともある。実際、幸福や資産、健康を 台無しにする悪い習慣のために失敗する人が後 を絶だない。だが、悪い習慣を改めれば、人生 を変えることができる。 　悪い習慣には、長時間のテレビ視聴やネット サーフィン、ジャンクフードの食べすぎ、喫煙、 夜更かしと睡眠不足、重要事項の先延ばし、退 屈しのぎの衝動買いなどが含まれる。亜Ｊい習慣 はモチベーションを低下させ、向上心を失わせ る。 　一方、自分を律するよい習慣は、亜Ｊい習慣を 改めるのに役立つ。多くの人が長年にわたって 悪い習慣にしがみついているのは、それが人生 の失敗の大半につながるという事実に気づいて いないからだ。 　悪い習慣をよい習慣に置き換える７つのス テップを紹介しよう。 @自分が抱えている問題を特定する Fその原因である悪い習慣を見きわめる B悪い習慣を打破するための３週間の行動計画 　を立てる C３週間後の進捗状況を把握する Dさらに３週間の行動計画を立てる E悪い習慣が再発しないように気をつける F自分の長期的な変化に意識を向ける 　私たちは習慣を繰り返すことによって人生を 形づくる。改めるべき悪い習慣をひとつ選び、 それができたと感じたら、次の悪い習慣を改め ることに意識を向けよう。 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 自分の悪い習慣をすべて紙に書き、その 横に、それを改めたい理由を書いて、行 動計画を立てよう。たとえば、一日にテ レビを３時間見る代わりに、何をしたい か？　毎晩、ジャンクフードを食べる代 わりに、どういう健康的な食生活を送り たいか？　それらの悪い習慣を改めれば、 素晴らしい変化を体感できるはずだ。 09　常に１％の改善に努める 　改善のための唯一の基準は、一定のレベル アップを継続することだ。従来よりもほんの少 しよいやり方で物事に取り組み、徐々に改善し ていく必要がある。 　常に１％の改善に努めると、毎日、着実に進 歩することができる。それを継続すれば、長期 にわたって目覚ましい進歩を遂げることができ る。 　こんなふうに考えてみよう。１か月で10キロ やせようとするより、一日の摂取カロリーを２ 割減らして３か月で10キロやせるほうが無理な くできる。半年で１万ドルを貯めようとするよ り、２年間にわたって給料の１割をゴツゴツ貯 金するほうが合理的だ。 　私たちは大きな目標に焦点を当てて、一気に 達成しようとしがちだが、大きな目標は、日々 の小さな行動の積み重ねによって達成できる。 　小さな改善がやがて大きな違いとなって表れ ることを、私たちは見落としがちである。長期 にわたって何かを改善し続けると、パフォーマ ンスが格段に向上する。ポジティブな結果を得 るためにたゆまぬ努力をすることが、成功につ ながるのである。 　具体例を紹介しよう。お金の使い方に小さな 変化を起こすことによって、１年で３千ドルを 貯めることができる。日々の食生活に小さな変 化を起こすことによって、１か月で３キロやせ ることができる。３か月にわたって毎日10分間、 タイピングのスキルを磨くことによって、ス ピードを飛躍的に上げることができる。 　小さな変化を起こして努力を積み重ねると、 次のことを成し遂げられる。 ・１か月にわたって５分ずつ早起きすれば、や 　がて午前５時に起きられる ・運動するなら、前日より数回多くトレーニン 　グに励むと、やがて筋力が強くなる ・ジョギングのたびに距離を１００メートル延 　ばせば、心身ともに鍛えられる ・外国語を学ぶなら、一日に新しい単語を２つ 　ずつ覚えれば、１年後には７００単語以上の 　語彙を増やすことができる ［Ｓｕｇｇｅｓｔ・１０ｎ］ 　人生の中で改善したい分野を決め、目標 　を達成するために必要な日々の行動を見 　きわめて、たえず学習し成長することを 　習慣にしよう。たゆまぬ努力の積み重ね 　がカギを握る。 10　「３週間の挑戦」をする 　人生を変えるために新しい習慣を身につけよ うとすると、課題の大きさに圧倒されやすく、 うまくいかないと挫折感にさいなまれる。だが、 今日からすぐに始められて成果があがる方法が ある。それは「３週間の挑戦」と呼ばれるもの だ。 　３週間の挑戦とは、３週間にわたって何らか の行動を積み重ねるエクササイズである。その 目的は、３週間後に目標を達成することだ。人 生を変える新しい習慣を身につけるためには、 このエクササイズが打ってつけである。なぜな ら新しい習慣を身につけるには、毎日継続して 約３週間かかるからだ。 　３週間で何を成し遂げられるかを想像しよう。 たとえば、タバコをやめる、３キロやせる（毎 週Ｉキロずつやせる）、３冊の本を読む（毎週 １冊ずつ読む）、１００ドルを貯める（毎日５ ドルずつ貯金する）、外国語を１００単語覚え る（毎日５単語ずつ覚える）。 　３週間の挑戦をする方法を紹介しよう。 @何を目標にするかを決定する。たとえば、 　もつと学ぶ、もつと稼ぐ、もつと運動する、 　もつとやせる、悪い習慣をやめる、などなど。 　自分のために設定した目標は、結果を出すた 　めの行動を決定づける。 F毎日とるべきひとつの行動を決める。いった 　ん目標を決定したら、それを達成するための 　行動を明確にしよう。 B毎日そのための時間を確保する。３週間にわ 　たって毎日どれだけの時間を費やすことがで 　きるかを計算してみよう。 C進捗状況を記録する。毎日どれだけ達成した 　かをカレンダーか手帳に記録しよう。行動を 　起こした囗にはい印をし、行動を起こさな 　かった囗には×印をするといい。 　うまくいかない囗があってもかまわない。３ 週間の挑戦は従来の行動パターンを改善し、新 しい習慣を身につけるためのものだ。これには 粘り強さと辛抱強さが欠かせない。 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ ３週間でどんな挑戦をするかを決めよう。 そして、それに集中し、カレンダーか手 帳に日々の進捗状況を記録し、３週間後 に結果を判定するといい。 一１１一　チェックリストを活用する 　仕事であれプライベートであれ、チェックリ ストを活用することによって、作業の効率化を はかることができる。実際、多くの成功者がそ の日にしなければならないことを一覧表にまと めて、日々の課題を明確にしている。 　チェックリストの使い道として、仕事のほか に休暇の計画、買い物、料理のつくり方、子供 のスケジュール管理、朝の忙しいルーティンな どがある。 　チェックリストの項目をひとつずつ消してい くたびに、達成感が得られて気分がよくなり、 より効率的に課題を処理するように脳を訓練す ることができる。そして、勢いをつけてモチ ベーションを最大化することで成果をあげるの に役立つ。 　チェックリストが人生のさまざまな分野で効 果を発揮する５つの理由を紹介しよう。 @プロジェクトの管理　プロジェクトを効率的 　に処理できる。 A生産性の向上　チェックリストがあれば、課 　題をより速く処理できる。 B仕事の分担　チェックリストを共有すれば、 　仕事を割り振ることができる。 Cシステムの管理　チーム全体を機能的に管理 　できる。 D新しい習慣の確立　成り行きに任せていた作 　業を順序立てて処理できる。 　チェックリストは公私にわたって便利である。 課題を効率よく処理し、生産性を高め、人生で 進歩を遂げることができるからだ。チェックリ ストのつくり方を紹介しよう。 @その日の３つの主な課題を書く。課題が多い 　と圧倒されるので、３つが適切だ。 F前夜にチェックリストを作成する。翌朝、目 　が覚めれば、チェックリストの項目にすぐに 　取りかかることができる。 B最初に困難なことをする。面倒な課題を先に 　すませると、あとの作業がはかどる。 C短時間でできる課題を処理する。すぐにでき 　ることをやり遂げると勢いかつく。 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ・１０ｎ］ 　　明日のチェックリストをつくろう。それ 　　は仕事のプロジェクトでもいいし、家事 　　でもいい。一日でできなければ翌日に回 　　し、時間が余れば課題を付け足そう。 12　未来から時間をさかのぼって人 生設計をする 　未来から現在に時間をさかのぼって人生設計 をすることは、とても有意義な試みである。頭 の中で10年後にタイムトラベルをして、年を とっだ自分を訪ねている様子を想像しよう。 　今、あなたは青年かもしれないし、中高年か もしれない。だが、いつか今よりもずっと年を とって、それまでの人生を振り返る日が必ず来 る。 　年をとっだ自分が今のあなたに「充実した人 生を送る方法」についてアドバイスするとした ら、それはどのような内容だろうか？ 　人生の最期を迎えて、ほしいものをすべて手 に入れたと想像しよう。それはどんな人生だろ うか？　年をとっだ自分が最期の日々を楽しん でいる姿を想像しよう。 　その結果を手に入れるには、今日どういう行 動をとる必要があるだろうか？　10年後にそう いう人物になるには、どんな習慣を身につける 必要があるだろうか？　素晴らしい人生を送る には、何をやめるべきだろうか？ 　時間をさかのぼって人生設計をするための必 要条件は長期的展望を持つことだが、それを細 分化する必要がある。人生の最期から現在まで 時間をさかのぼり、自分が何を成し遂げたかを 想像しよう。今年、今月、今週の終わりまでに 達成すべき目標は何か？　その計画に取り組む にはどんな習慣を身につけ、どんな行動をとる 必要があるか？ 　年をとっだ自分を想像し、未来のある時点か ら現在までさかのぼって考えてみよう。 　このプロセスは次の４段階からなる。 @自分が手に入れたいものを明確にし、どんな 　結果を望んでいるかを知る F毎日、計画に取り組み、その日、その週、そ 　の月にとるべき行動を把握する Bその目標を達成するために必要な習慣を身に 　つける C進歩の邪魔になるものをすべて排除する 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 望んでいる結果を得るために時間をさか のぼって計画を立てよう。10年後、20年 後、場合によっては30年後、40年後の自 分のあるべき姿を想像しよう。 13　小さな行動で勢いをつける 　長期にわたって小さな進歩を続けると、大き な成果につながる。小さな進歩を継続すれば、 勢いかつくからだ。どんなに大きなプロジェク トやどんなに困難な目標でも同じことである。 一回に小さな一歩を踏み出せばいい。 　小さな一歩から始めて勢いをつけよう。やが てその継続的な行為は、自分が何を成し遂げら れるかを明らかにしてくれる。 　たとえば、スリムになりたいなら、一気に体 重を落とそうとするのではなく、生活習慣を改 善して少しずつ体重を落としていけばいい。１ 年で５千ドルを貯めたいなら、一気に貯めよう とするのではなく、一日に５ドルずつ貯めるこ とから始めればいい。 　１年で成し遂げたいことが何であれ、それは 可能である。ただし、完璧でなければならない という姿勢は避けたほうがいい。完璧主義に陥 ると、いつまでだっても第一歩を踏み出せなく なるからだ。たとえ完璧でなくても、長期にわ たって徐々に進歩を遂げるほうが、短期間で大 きな進歩を遂げて燃え尽きるよりもずっといい。 　たしかに短期間で大きな進歩を遂げることに はメリットもあるが、すべての場合にうまくい くとはかぎらない。適切な習慣をまだ身につけ ていないなら、小さな進歩から始めて大きな行 動につなげていこう。 　人生の大きな成果は、小さな進歩を継続する ことによって得られる。誰かが一夜にして成功 したように見えても、それは長期にわたって地 味な努力を積み上げた賜物なのだ。 　さっそく今日から始めよう。すべての条件が 完全に整うまで待つ必要はない。これからの１ 年の目標は何だろうか？　あなたが最七手に入 れたいものは何だろうか？ 　今日から始めることができる３つのステップ を紹介しよう。 @自分にとって重要な意味を持つ今後１年の目 　標を設定し、それを紙に書く Fその目標を小さな進歩に細分化し、自分にで 　きることを達成していく B定期的に振り返るたびに進歩を実感できるよ 　うに勢いをつける ［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　３年後から５年後に達成したい目標は何 　　か？　その目標を達成するために必要な 　　日々の小さな進歩は何か？ 14　朝のルーティンを活用して好ス タートを切る 　朝のルーティンを活用することは、一日の成 否を分けると言っても過言ではない。朝は運動 や瞑想、心の持ち方を最適化するための重要な 時間帯だからだ。朝のルーティンを活用するこ とによって、成功の確率を最大化することがで きる。 　朝のルーティンを活用して好スタートを切れ ば、その囗のすべてのことはより簡単になる。 あなたはより孑孑ルギッシユになり、集中力を 高め、自信をつけることができる。 　朝のルーティンは約１時間かかる。それを生 産的にする３つの秘訣を紹介しよう。 @早寝早起きをする。できれば午後９時に就寝 　し、午前５時に起きるといい。 F早朝に一日の計画を立てる。朝一番に、その 　囗にすべきことを明確にしよう。 B２、３の活動で朝の時間を最適化する。具体 　的な活動は次のとおりである。 　朝のルーティンを最適化する10の活動を紹介 しよう。 @コップー杯の水か緑茶を飲む A元気が出てくる名言を読む B感謝している３つのことを書く Cストレッチかヨガかウエートトレーニングを 　する Dその日の最大の目標を決める E10分間、その日の目標をすべて日記に書く F自分のミッションーステートメントを読む D10分間、瞑想する H30分間、自己啓発の名著を読む I５分問、ポジティブ思考を実行する 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ・１０ｎ］ 　　１か月間、朝のルーティンを活用して、 　　不安や迷いがなくなってストレスがやわ 　　らぎ、情熱がわいてくることを確認しよ 15　最も大切なことをする 　今、あなたにとって最も大切なことは何か？ 宗族と過ごすことか？　自分の会社を立ち上げ ることか？　減量して引き締まった体をつくる ことか？　ボランティア活動をすることか？ 新しい外国語を学ぶことか？　マイホームを建 てることか？ 　本当にほしいものを手に入れるにはどうすれ ばいいか？　よくある言い訳は、「今は忙しい から、そんな時間はない」と「定年を迎えたら、 それに取り組みたい」である。 　しかし、自分が何に情熱を感じるかを知って いるなら、すぐにでもそれに取り組む時間を見 つけるはずだ。その際、優先順位を決める必要 がある。大切なのは、自分が何を手に入れたい かを知り、そのための時間を確保することだ。 　そのカギは、重要な分野を選択し集中するこ とである。５年後、10年後、20年後という長期 的ビジョンを持ち、目標の達成に役立つことに 時間を投資しよう。 　優先順位を決めるのは簡単である。何が自分 の人生に最大の価値をもたらすかを見きわめれ ば、かぎられた時間をどう使えばいいかはすぐ にわかる。独身なら結婚相手を探すべきかもし れないし、仕事に打ち込むべきかもしれない。 結婚しているなら、健全な家庭をつくることに 時間を使うべきだろう。それはあなた次第だ。 　最も大切なことをするためにより多くの時間 を使う７つの方法を紹介しよう。 @課題の優先順位をつける F重要な課題を先延ばしにしない B最も重要なことをカレンダーに書き入れる C優先順位の低い課題を割り振る D自分を支援してくれるポジティブな人だちと 　付き合う Eコーチを雇う F家族と一緒に質の高い時間を過ごす 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　次のことについて考えよう。何に情熱を 　　感じるか？　日々の活動は価値観に合致 　　しているか？　最もエネルギッシュにな れるのはいつか？　時間と労力を何に浪 費しているか？　モチベーションを維持 して最も大切なことに集中するにはどう すればいいか？ 16　先延ばし癖から自分を解放する 　先延ばしは、嫌な課題に取り組まなければな らない重圧から逃れるために使われる自己防衛 のなせるわざだ。つまり、時間を割く価値がな いと感じている退屈な作業をせずにすませたい という気持ちの表れである。 　私たちはさまざまなことを先延ばしにしがち である。テスト勉強や部屋の片づけだけではな い。より深刻なのは、確定申告書の作成や事業 の借り入れ申請を怠ることだ。 　あなたにも仕事やプライベートで先延ばしに していることはたくさんあるに違いない。しば らくは口実を見つけて逃げられるかもしれない が、やがてそれは悩みの種になる。 　先延ばし癖はあなたから時間とお金と尊厳を 奪う。だから、もし長年にわたってその習慣を 続けていると、人生全般で大損するはめになる。 日常の課題を先延ばしにしているうちに、それ は雪だるま式に増えていき、やり終えていない 雑務や忘れている作業が積み重なって、どうに もやりくりがつかなくなる。 　なぜ私たちは重要な課題を先延ばしにするの だろうか？　その主な理由は、失敗が怖い、興 味がない、やる気がわかない、やり遂げる自信 がない、といったことだ。 　先延ばし癖はさまざまな理由であなたを苦し める。できるはずのことができていないために 自尊心を損ない、すべきことをしていないため に罪悪感にさいなまれ、やり終えていないこと が増えていくためにストレスがたまるからだ。 　先延ばし癖から自分を解放するための３つの ステップを紹介しよう。 @先延ばしにしている課題や作業を見きわめ、 　それを紙に書く Aそれに取りかかるために今すぐできる簡単な 　ことを決める B実際にそれに取りかかる 　人生では、どんなに嫌でもしなければならな いことがたくさんある。気分よく生きていくた めには、それらを先延ばしにせずに取りかから なければならない。 ｛Ｑ｝ｕａ）Ｑ｛｝ｅｓｔ・１０ｎ］ 　　すべきことがあるなら、すぐに取りかか 　　ろう。もし知識や情報が足りないなら、 　　必要な知識や情報を素早く集めて、簡単 　　なことから取りかかって勢いをつけよう。 17　快適な職場環境をつくる 　自宅の片づけをすることは非常に重要であり、 気分がスッキリして大きな満足が得られる。で は、職場についてはどうだろうか？　書類や ファイル、文具でスペースが埋め尽くされてい る環境で、気分よく効率的に働くことができる だろうか？ 　プロジェクトや会議、締め切りに追われると、 職場は散らかりっぱなしになりやすい。部屋の 中や机の上が乱雑だと、たえず何かを探して貴 重な時間を浪費しがちになる。 　快適な職場環境をつくるべき３つの理由を指 摘しよう。 @生産性が高まる。書類やファイル、文具を探 　す時間が減れば、仕事に集中しやすくなる。 　必要なものがどこにあるかを把握していれば、 　生産性はおのずと高まる。 Aプロ意識が高まる。職場がきれいに片づいて 　いると、見た目がよくなるだけでなく、「自 　分は仕事のプロだ」という意識を持つことが 　できる。職場が散らかっていると、仕事を大 　切にしているようには見えないし、働くこと 　に対する意欲が低下する。 B集中力が高まる。職場が散らかっていると、 　精神面に悪影響をおよぼし、注意力が散漫に 　なる。部屋や机の乱雑な状態は、頭の中の乱 　雑な状態を映し出している。 　快適な職場環境をつくるための３つのアドバ イスを紹介しよう。 @デジタル化を推進する。書類やファイルをス 　キヤンするかパソコンに入力して文書のデジ 　タル化をばかり、それをすべてグラウトに保 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一 　管しよう。 A常に整理整頓を心がける。散らかっていない 　職場環境をつくる最善の方法は、常に整理整 　頓を心がけることだ。ふだん使っているオ 　フィズ用品の散乱を避けることが、職場をき 　れいに保つ最善の方法である。 B立ち去る前にきれいにする。退勤時間になっ 　たら、10分で机の上と周囲の空間をさっと片 　づけよう。そうすれば、翌日に出勤したとき 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一 にきれいな環境で仕事がはかどる。 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ・１０ｎ］ 　　現在の職場を写真に撮り、１週間かけて 　　片づけの効果を実感しよう。この習慣は、 　　常に職場をきれいに片づけておくのに役 　　立つ。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一 18　犯人捜しをやめて解決策を見つ ける 　何かがうまくいかないとき、多くの人は真っ 先に「犯人捜し」を始める。これは職場や家庭 でもありがちだし、見知らぬ人同士でもそうだ。 　問題が起きたとき、私たちは誰のせいなのか を突き止めようとし、その人に責任をとらせた がる。ときには犯人捜しにやっきになるあまり、 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一 その人が見つかっても、解決すべき状況がその ままになっていることもある。そんなときは、 「みんなが犯人捜しに夢中になっているなら、 誰が解決策に取り組むのか？」と自分に問いか けよう。 　犯人捜しよりもずっといいやり方がある。解 決策を見つけて状況を改善することだ。次の３ つのことを考えてみよう。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一 @何か問題なのか？ F別のやり方をしていたら、その事態は防げた 　か？ Bその事態が再発しないようにするには何をす 　べきか？ 　犯人捜しをやめて解決策を見つけるための５ つのステップを紹介しよう。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一 @問題の本質を見きわめる Fいくつかの解決策を考える Bその中で最善の解決策を選ぶ Cそれを実行に移す Dもしうまくいかないなら、次の解決策を試す 　成功するまでにいくつかの方法を試さなけれ ばならないかもしれないが、最も大切なのは、 特定の人を責めることではなく、ポジティブな 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一 結果を導き出すことだ。 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ・１０ｎ］ 　　職場で同僚に対処するときであれ、家庭 　　で子供に対処するときであれ、まず事実 　　関係を確認しよう。事実関係が明らかに 　　なっていないのに、相手を叱責してはい 　　けない。事実関係をすべて明らかにして 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一 初めて、よりよいやり方に取り組むこと ができる。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一 19　今すぐに第一歩を踏み出す 　多くの人が目標を達成できないのは、行動を 起こそうとしないからだ。たいていの場合、 じっとして完璧なタイミングを待っているか、 細部にとらわれて身動きがとれなくなっている のが原因である。また、過去に目標の達成を断 念した記憶にさいなまれ、失敗の恐怖におびえ ていることも少なくない。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一 　多くの人はひそかに悩み、「今は適切な時期 ではない」と判断して、さまざまな言い訳を思 いつく。その代表例は、「経済的に安定するま で待とう」「状況がよくなるまで待とう」「子供 が大きくなって時間に余裕ができるまで待と う」である。 　これらの言い訳が足かせになり、あなたは目 標に取り組むのをあきらめる。そして、年月が たつにつれて、重要な目標があったこと自体を 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一 忘れ始める。 　しかし、目標に取り組みたいなら、今日から 始めたほうがいい。どんな目標であれ、小さな 一歩を踏み出そう。 　とにかく目標に向かって前進を開始する必要 がある。そして、それは第一歩を踏み出すこと から始まる。あなたは何を待っているのだろう か？　時間やお金の余裕か？　やる気が出ると きか？　完璧なタイミングか？ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一 　だが、完璧なタイミングなどはない。夢や目 標に近づくために必要なのは、とにかく第一歩 を踏み出すことだ。状況は変化しやすい。第一 歩を踏み出す最適のタイミングは昨日だった。 次に最適なタイミングは今日だ。どんな境遇に おかれていようと、今すぐに目標に取りかかろ 　待つのをやめて行動を起こすという決定をく だそう。テレビを消そう。今、人生でどんな状 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一 況であっても関係ない。何度も失敗を重ねたこ とも関係ない。今日を昨日よりよい日にし、明 日を今日よりよい日にするのに遅すぎることは ない。 　完璧なタイミングを待ってはいけない。それ では後悔するだけだ。今日、最初の目標に取り かかろう。そして、その目標を達成したら、別 の目標に取りかかろう。第一歩を踏み出せば、 勢いかつく。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ・１０ｎ］ 　　目標を細分化して、できるだけシンプル 　　な課題から始めよう。小さな課題に取り 　　かかり、心理的抵抗をなくして次々と課 　　題をクリアしよう。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一 20　日標に締め切りを設定する 　締め切りは、期日までにすべきことを思い起 こさせてくれる。締め切りを設定しないと、課 題をずるずると先延ばしにしてしまい、いつま でも頭痛の種になりやすい。実際、１週間で達 成できるはずの目標が、半年だってもまだ達成 できていないということはよくある。 　しかし、いったん締め切りを設定すると、目 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一 標の達成は現実味を増す。締め切りを設定する と、モチベーションが高まるからだ。目標が遠 い先の夢だと思っているなら、ぜひ締め切りを 設定しよう。それをしないかぎり、目標は立ち 消えになりかねない。 　締め切りを設定するときの６つのポイントを 紹介しよう。 @リマインダーをつくる。締め切りのリマイン 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一 　ダーをいろいろな場所に貼つておこう。切迫 　感を持つことは、集中力を維持するために不 　可欠だ。 A週ごとに進捗状況をチェックする。締め切り 　が１か月以上先なら、週ごとに進捗状況を 　チェックし、効率的に仕事を進める方法を見 　っけよう。 Bたえず調整する。長期にわたるプロジェクト 　の場合、締め切りまでに仕上げられるように 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一 　途中の計画をたえず調整する必要がある。 C小刻みに締め切りを設定する。30分、60分、 　卯分と小刻みに締め切りを設定し、手際よく 　作業を終わらせよう。これは先延ばしを防い 　で時間をうまく使う方法である。 D弱い箇所を調べる。計画を頓挫させるおそれ 　のあることを見きわめ、それを早めにやり終 　えよう。これはプロジェクトを予定どおり進 　めるのに役立つ。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一 E細分化する。締め切りを遠い先に設定すると、 　モチベーションを高めるのが難しくなる。プ 　ロジェクトを細分化して、短期的な締め切り 　を設定すると効果的だ。 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　何を成し遂げるにしろ、締め切りを設定 　　しよう。ただし、その期日は現実的で達 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一 成可能なものでなければならない。そう でないと、頻繁に締め切りを設定し直す ことになる。いったん締め切りを設定し たら、日ごとの目標と週ごとの目標を設 定しよう。それを達成するたびに、期日 までにやり終える公算が大きくなる。 21　小さな道しるべをつくる　　　　一 　大きな目標はそう簡単には達成できないから、 圧倒されるおそれがある。かぎられた時間の中 で多くのことを成し遂げなければならないとい うプレッシャーを感じると、とくにそうだ。 　大きな目標を前にしたとき、「どうやってこ れに取り組めばいいのか？」と困惑し、圧倒さ れたことはないだろうか？ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一 　小さな道しるべをつくるやり方はたいへん初 歩的なテクニックなので、多くの人がそれを見 落としがちである。もつと大きなことをしなけ ればならないと思い込んでいるのだろう。その 結果、圧倒されて身動きがとれなくなるおそれ がある。 　小さなことを順番に処理していけば、進捗状 況を把握することができる。そこで、進捗状況 を把握しやすくするために、小さな道しるべを 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一 つくることをおすすめしたい。数分でできる作 業が望ましい。そうすれば生産性を高めて大き な目標を達成できる。 　では、どうやって小さな道しるべをつくれば いいか？　大きな目標を細分化すればいいのだ。 たとえおかしなくらい小さく見えても、何もし ないよりはずっといい。毎日のように進歩して いるのがわかれば、途中であきらめる可能性は 低くなる。 　小さな道しるべをつくるのは、いたって簡単　一 である。 　そのための３段階のシンプルなプロセスを紹 介しよう。 @大きな目標を紙に書いてみる。それはやせる 　ことか、本を書くことか、家を片づけること 　か、それ以外のことか？ F大きな目標を達成するための小さなステップ 　をリストアップする。最終的な目的地にいた　一 　るまでの長い道のりを細分化しよう。 B小さな行動から始める。たとえば、もしあな 　たの大きな目標がマラソンを完走することな 　ら、一囗にＩキロ走ることから始めよう。 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　毎日、小さな行動を起こして小さな勝利 を収めよう。それを積み重ねれば、やが　　一 て大きな目標を達成することができる。 22　集中力を高める　　　　　　　　一 　どんなことであれ、成功は集中力の度合いに 左右される。集中力を乱す要因が身の回りにた くさんあるのは、現代にかぎった話ではない。 １００年前の人たちも同じように集中力を乱し ていた。ただ、昔と今とでは、集中力を乱す要 因が異なるだけだ。 　集中力は、普通の人が丸一日かける作業を２ 時間でやり遂げるスキルである。　　　　　　　一 　集中力を高めるための５つの秘訣を紹介しよ @集中力を高める時間を設定する。長時間にわ 　たって集中力を高められる人は、日々の練習 　によってそれを可能にしている。あなたも練 　習すればできるようになる。 A集中力を高める環境をつくる。環境は集中力 　を高める能力に一定の役割を果たす。仕事を　一 　しているときは、ペットや子供、テレビは集 　中力を乱す要因になる。それを考慮して、集 　中力を高めることができる環境をつくる必要 　がある。 B脳の準備をする。５分間、ウォーミングアッ 　プとして、集中力が高まる音楽を聴いたり、 　深呼吸をしたりしよう。 C何に対して集中力を高めるかを知る。いろい 　ろな課題に同時に取り組もうとすると、疲れ　一 　やすくなって集中力を乱すことになる。集中 　力を高めて取り組む課題は、貴重な時間を割 　くだけの価値があるものでなければならない。 D集中力を高める訓練をする。タイマーを15分 　から45分に設定しよう。特定の時間に集中力 　を高めるように脳を訓練するのだ。この訓練 　を積めば、気分が乗ったときではなく、スケ 　ジュールに従って集中力を高めることができ る。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ・１０ｎ］ 　集中力を高める時間を設定しよう。それ 　は15分でもいいし、30分でもいいし、45 　分でもいい。最初のうちは、より短い時 　間をおすすめする。何に集中するかは事 　前に決めておく必要がある。毎週、集中 力を高める時間を５分ずつ延ばし、60分　　一 まで増やすために努力しよう。 23　日曜に１時間を割いて翌週の計　一 画を立てる 　充実した一週間を過ごしたいなら、事前に計 画を立てよう。週末、とくに土曜は休養に充て るといいが、日曜は翌週の過ごし方について１ 時間を割くために最適な日だ。 　一週間の計画を立てるための５つのテクニッ クを紹介しよう。 @プランナーを使う。せっかく計画を立てても、一 　忘れてしまつたら何の意味もない。したがつ 　て、プランナーやカレンダー、予定表を使う 　必要がある。とくに重要事項についてはス 　マートフォンにも記録し、さらにアラームを 　設定するといい。 A３つの主な目標を設定する。充実した一週間 　の計画を立てるには、優先順位を明確にする 　必要がある。目標が多すぎると、すべてをい 　い加減に処理しやすい。そこで、金曜までに　一 　やり遂げるべき３つの主な目標を設定し、そ 　のための時間を確保しよう。 B自分と愛する人たちのための時間を予定に組 　み込む。充実した一週間を過ごすには、自由 　時間についても計画を立てる必要がある。あ 　なたはそれを最優先事項として取り組むべき 　だ。たとえば、宗族で夕食のテーブルを囲む、 　大切な人と一緒に出かける、トレーニングを 　する、セルフケアをする、などなど。それら　一 　の時間をプランナーに書き込んでおくと、優 　先順位をつけるのに役立ち、膨大な量の仕事 　に追われるのを防ぐことができる。 C最も生産的な時間を設定する。自分が最も生 　産的である時間帯を選ぼう。たいていの場合、 　熟睡した直後の朝の時間帯がそうだ。そのと 　きが最も創造性と集中力が高い。その時間帯 　に重要な課題に取り組めば、生産性を高めて 　困難な仕事を成し遂げることができる。　　　一 D毎日、計画を見直す。どんな計画も調整する 　必要がある。毎晩、プランナーを見ながら、 　その囗に成し遂げた課題をすべて消し、成し 　遂げられなかった課題を分析しよう。最も生 　産的な時間帯にその課題に取り組むべきだっ 　たのかもしれない。毎晩、その囗のパフォー 　マンスを分析し、同じミスの繰り返しを避け 　よう。 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ・Ｉｏｎ］　　　　　　　　　　　　一 　成功が習慣によってもたらされるという 　ことで、偉人たちの意見が一致している。 　人生で成し遂げたいことがあるなら、そ 　のための習慣を確立しよう。常に翌週の 　計画を立てると、意欲と生産性が高まり、 　成功を手に入れることができる。 24　不可能に見えるアイデアに挑戦　一 する 　望んでいる人生を手に入れたいなら、たとえ 不可能に見えても、可能性を信じて挑戦しよう。 周囲の人は「そんな考え方は常識はずれだ」と 決めつけるかもしれないが、いったんそれが現 実になると、誰も反論しなくなる。 　たとえば、もしあなたが「来年、収入を倍に することができる」と言うと、周囲の人は「そ　一 れは不可能だ」と言うに違いない。たしかに固 定給で働いているなら、何もしないかぎり、そ れは不可能だ。 　不可能に見えるアイデアを現実にする方法を 考えるとき、あなたは挑戦者として行動を開始 することになる。どうやって大きな夢や目標を 現実にするかを考え、それに取り組むことが出 発点になる。 　私の場合を例にとって説明しよう。数年前に　一 本を書き始めたころ、いつかベストセラー作家 になり、著書が数カ国語に翻訳されることが目 標だった。当初、それは不可能に見えたが、努 力を重ねた結果、現実になった。たとえ不可能 に見えても、必ず現実になるという信念があれ ば、何でもできるという証しだ。 　たゆまぬ努力を続ければ、不可能を可能に変 えることができる。しかも、不可能な夢に挑戦 する勇気と希望を人びとに与えることができる。一 　あきらめてはいけない。「それは非現実的だ」 と言う人たちの言葉を真に受けるべきではない。 「そんなことは無理だ」と決めつける人たちを 無視しよう。できないと思い込んでいるかぎり、 いつまでだってもできない。世界を変えた驚異 的な発明は、誰かが思いついた非現実的なアイ デアから始まったことを思い出そう。 　結局、そうやって天才が生まれるのだ。あな たも自分の中に天才を宿している。　　　　　　一 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ・１０ｎ］ 　　不可能に見える夢に挑戦し、それを現実 　　にしよう。あきらめて挑戦しないなら、 　　いつまでも夢のままだ。もしあなたがあ 　　きらめたら、やがて別の人が不可能に見 　　えることを成し遂げるだろう。あなたが 持っているアイデアとは、どのようなも　　一 のだろうか？　そのアイデアに取り組む ために、今すぐ何ができるだろうか？ 25　成功者の共通点を取り入れる　　一 　成功者の共通点は何か？　それについて、ア メリカの教育学者アルバートーグレイは「成功 者は失敗者がやりたがらないことをすすんです る習慣を身につけている」と指摘している。 　周囲を見渡してみよう。あなたが理想とする 生き方をしている人は誰か？　もしそういう人 が見当たらないなら、その人を探し求めよう。 ほとんどの人が敬遠することをすすんでしてい　一 る人を見つければいい。そして、その人を見つ けたら、その人が成功するために実行している 具体的な行動を取り入れる必要がある。 　その人はふだんどんなことをしているか？ 世間話や自慢話に興じるのではなく、ひたすら 仕事に励んでいるか？　話し方はどうか？　他 人を励ますような話し方をしているか？　もし そうなら、どんな話し方か？　その話し方を真 似てみよう。物事がうまくいかないとき、その　一 人はどのように対処しているか？ 　成功者がどのように結果を出しているかを観 察し、彼らの行動パターンを取り入れよう。そ うすれば、あなたもほとんどの人が敬遠する習 慣を身につけ、同様の結果を出すことができる。 　成功者が身につけている習慣の具体例を紹介 しよう。 ・目標に取り組むために時間を確保する　　　　一 ・毎朝、５時に起きて将来の計画に取り組む ・常にその日の優先順位を決める ・日々の成功習慣として本を読む時間をつくる ・無駄な買い物や長時間のネットサーフィンを 　しない 　成功者は失敗者と違って安易な道を選ばず、 あえて困難なことに挑戦する。たとえうまくい かなくても、すぐに立ち直って前進を続ける。　一 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ・１０ｎ］ 　　言い訳をする人たちとは一線を画し、状 　　況を見きわめて積極的に行動を起こそう。 　　今日、ひとつの成功習慣を実行し、３週 　　間続けよう。成功するにはたゆまぬ努力 　　が必要だが、小さな努力を積み重ねれば、 やがて成功を収めることができる。　　　　一 26　成功のための最適な環境をつく　一 る 　自分が大半の時間を過ごしている場所を見渡 そう。それは将来の成功を後押しする環境だろ うか？　仕事場は散らかっていないだろうか？ ワクワクして意欲がわいてくる環境だろうか？ 　家庭、職場、地域社会のどれであれ、それは あなたの成功に大きな役割を果たす。多くの人 が失敗するのは、成功のための環境をつくれて　一 いないからだ。働くのが嫌な人であふれていて、 気分が滅入るような場所では大きな成果につな がらない。 　あなたは自分やチームの成功に役立つよりよ い環境をつくることができる。ふだんから成功 者と一緒に過ごせば、あなたも同じように成功 を収める可能性が高くなる。一方、世の中に対 して不平ばかり言って時間を浪費している人だ ちに囲まれていると、自分もそういう人間に　　一 なってしまいやすい。 　もちろん、自分の環境を選べるとはかぎらな いが、ずっとそこにとどまっているなら、それ は自分の責任だ。周囲の人があなたを支援せず、 あなたをおとしめようとしているなら、自分が それについて何らかの役割を果たしていないか 見きわめなければならない。また、家庭や職場 が散らかっているなら、それはあなたの精神に 悪影響をおよぼし、成功を遠ざけるおそれがあ　一 る。 　人間関係に不満があるなら、それを変えよう。 仕事に不満があるなら、それを変えよう。目標 に合致しないものがあるなら、それを変えよう。 　不満があるのに、いつまでもそういう状況を 引きずっていると、いずれ疲れて燃え尽きてし まうぉそれがある。今こそ、そういう状況から 抜け出すときだ。 　どういう環境に身をおき、どういう人だちと　一 付き合うかは、成功の度合いを決定づける。成 功を収めたいなら、そのための最適な環境をつ くることが必要だ。 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　周囲の環境を見渡し、10段階で評価しよ 　　う。５以下なら変化を起こそう。６から ８なら心がけ次第でなんとかなる。９か　　一 １０なら夢や目標をかなえる理想的な環境 だ。働いている場所や住んでいる場所。 一緒に過ごしている人たちが自分の成功 と幸福に貢献しているかどうかを見きわ め、もしそうでないなら、すぐに対策を 講じよう。手遅れになると、大きな代償 を払うはめになる。 27　明確なビジョンを確立する　　　一 　成功する人は、達成したいことについて明確 なビジョンを持っている。そして、それはいか なる困難も乗り越える粘り強さにつながる。大 きな成果をあげる人は、途中で出くわす障害の 向こう側にあるものを想像することができる。 なぜなら夢の実現に必要なものを思い描く能力 を持っているからだ。 　困難な時期でも素晴らしい可能性に思いをは　一 せると、情熱をかき立てて前進をうながす原動 力になる。将来へのビジョンがなければ、それ を実現する計画を持つことはできない。行動は ビジョンのあとについてくる。ビジョンは新し い現実をつくり出す。目標をしつかりと見すえ るなら、それは必ず達成できる。 　今すぐビジョンを確立しよう。毎日、このエ クササイズを実行するために、朝と晩に20分ず つ割こう。静かに座って自分の将来を想像しよ　一 う。どんな仕事をし、どこで誰と暮らし、１年 後にどうなっていたいか？ 　自分が大好きな仕事をしていて、大切な人だ ちと過ごしている様子をイメージしよう。ビ ジョンを細部にいたるまで鮮明に思い描こう。 どんなに不可能に見えても、夢をあきらめては いけない。自分を信じれば、必ず道は開ける。 　自分がなりたいもの、したいこと、手に入れ たいものについて強い決意を持とう。失敗して　一 も乗り越えられると確信すれば、恐怖に屈しな くなる。 　思い描くイメージが細部にいたるまで鮮明で、 しかも不可能に見えることでも達成できると強 く信じれば、意欲を燃やして目標に取り組むこ とができる。自分の未来について明確なビジョ ンを持つと、そのための道筋が見えてくる。 　明確なビジョンを確立するためには、次のこ とをする必要がある。　　　　　　　　　　　　一 @目標の達成に必要なすべてのステップを書く F最初のステップから取りかかり、それが終わ 　るまで続ける B次のステップに移る ［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 目標の全体像を見ながら、細部にいたる　　一 まで鮮明に思い描き、目標の達成に必要 な小さなステップをひとつずつクリアし ていこう。 ｀一　自分のミスに責任を持つ　　　　一 　自分に非があるのに責任を逃れようとしたこ とはないだろうか？　「何も知らない」とか 「ほかの人のせいだ」と主張しなかっただろう か？　おそらく大半の大は身に覚えがあるはず だ。しかし、このやり方はけっして好ましくは ない。たとえ認めなくても、自分の落ち度たっ たことを自覚しているからだ。 　私たちは人間だから、ミスをすることは人生　一 の一部である。ミスを完全に避けることはでき ないが、大切なのは、ミスをしたときに自分の 非を認めることだ。 　多くの人は、同僚であれ家族であれ、誰かを 失望させたことで処罰されるのを恐れる。ミス を認めると屈辱を味わったり恥ずかしい思いを したりするから、それを避けようとする心理が 働くのである。 　だが、そんな状況でとるべき唯一の対策は、　一 潔くミスを認めて責任を持つことだ。 　ミスをしたときに、それを認めるべき５つの 理由を指摘しよう。 @ストレスから解放されて熟睡できる。ウソが 　ばれるのを恐れると、ストレスがたまる。必 　死で真実を隠そうとすると、心配で熟睡でき 　ずに体調をくずすおそれがある。 A自信を持つことができる。自分のミスに責任　一 　を持てば、教訓を学ぶことができる。だから 　今後はよりよい決定をくだし、自信を持って 　人生を切り開くことができる。 B人間関係を強化できる。家庭でも仕事でもミ 　スを放置すると、周囲の人は疑いを抱く。だ 　が、何事についても正直に話し合うと、信頼 　が深まる。 C前を向いて生きていくことができる。責任を 　逃れようとすると、自分を正当化する必要が　一 　生じる。だが、潔くミスを認めれば、晴れ晴 　れとした気分になる。 D信頼を高めることができる。亘］のリーダーは 　すすんでミスを認める。彼らは自分の決定の 　結果を受け止め、信頼に値する人間であるこ 　とを言葉と行動で示す。 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ ミスに対して責任をとるべき理由につい　　一 てよく考えてみよう。素直にミスを認め て改善に努めることが、唯一の選択肢で あることに気づくはずだ。 29　コンフォートソーンから出る　　一 　多くの人はコンフォートソーンの中に閉じこ もって生きている。たしかにコンフォートソー ンに閉じこもっているかぎり、リスクはほとん どない。何もしないなら、何も起こらないから だ。 　コンフォートソーンとは、たえず恐怖におび えながら暮らす空間のことである。それは偽り の安らぎを与えてくれるが、その中に閉じこ　　一 もっているかぎり、失敗のおぜん立てをしてい るようなものだ。コンフォートソーンの中に閉 じこもっていると、失敗を避けられるように思 うかもしれないが、別の意味で失敗しているか らである。 　コンフォートソーンから出て未知の領域に挑 めば、なりたい自分がどのようなものかを発見 することができる。あなたが望んでいるすべて のものは、コンフォートソーンの外側にある。　一 それは新しい仕事をすることかもしれないし、 新しいスキルを身につけることかもしれない。 あるいは、有害な人間関係を断ち切って新しい 人間関係を構築することかもしれない。 　コンフォートソーンから出ることは、自由に なるための方法だ。それは怖いことかもしれな いが、そうすることによって最高の自分になれ る可能性がある。 　コンフォートソーンから出ようとすると、恐　一 怖におびえた声が心の中で聞こえてくるだろう。 だが、あなたは次の究極の問いに答えなければ ならない。 　「コンフォートソーンから出たら起こりうるこ とと、コンフォートソーンから出なければ起こ りうることのどちらを恐れるべきか？」 　さらに次の３つの質問に答えて、自分を押し とどめている恐怖をはねのけよう。 @思い切って挑戦したら起こりうる最悪の事態　一 　とは何か？ A思い切って挑戦しなければ、何を失うおそれ 　があるか？ B思い切って挑戦したら必ず成功するとわかっ 　ているなら、何をするか？ 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ ｀怖に立ち向かってコンフォートソーン　　ー から出たら、どんなことが起きて、どん な成功を収めることができるか想像しよ う。今日、長いあいた怖くて避けていた ことのひとつに挑戦し、そのあとでどう 感じるかを確認しよう。 30　セレンディピティーを活用する　一 　人生では、偶然のように見える出来事が、思 いがけない幸せをもたらすことがある。これは 「セレンディピティー（幸せな偶然）」と呼ばれ る現象だ。 　セレンディピティーがビジネスでどのように 作用するかを具体的に説明しよう。 　３Ｍの研究員が強力な接着剤を開発していた ところ、弱い接着剤ができてしまった。当初、　一 これは失敗作とみなされたが、研究員がたまた ま演奏中に楽譜から栞が落ちるのを見て、弱い 接着剤を塗った栞を付箋として売り出すことを 思いついた。これがポストイットという画期的 な大ヒット商品の誕生秘話である。 　こういう例は枚挙にいとまがない。失敗のよ うに見えることでも、常に心を開いて可能性を 追求すると、成功につながる。ただし、必ず行 動を起こさなければならない。　　　　　　　　一 　では、セレンデイピテイーは、あなたの人生 でどのように作用するだろうか。そういう不思 議な力が存在することに気づいているなら、日 常的に起こる奇妙な出来事を歓迎する必要があ る。たとえば、たまたまカフェで出会った人と 結婚することになるかもしれないし、機内で隣 に座っていた人と意気投合して一緒に事業を始 めることになるかもしれない。 　セレンディピティーを積極的に活用すること　一 は、驚きに満ちた楽しい経験である。いつ何か 起きて幸せをもたらすかわからないから、いつ もワクワクして日々を過ごすことができる。 　セレンディピティーをつくり出すための２つ の提案をしよう。 @感謝の心を込めて人びとに微笑みかける。セ 　レンディピティーを引き寄せるうえで、感謝 　の心はきわめて重要だ。人と会うときは微笑　一 　みながら迎え入れよう。次に誰かと会うとき、 　幸せな偶然が待っているかもしれない。 A純粋な気持ちで人びとを助ける。毎日、人び 　とを助けることで、幸せな偶然をたくさん経 　験することができる。人びとの役に立つと、 　相手の人生に力を与え、その孑孑ルギーが自 　分の人生に戻ってきて、素晴らしい機会をも 　たらす可能性があるからだ。 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ・Ｉｏｎ］　　　　　　　　　　　　一 　セレンディピティーを積極的に活用する 　ためには、すべて計画どおりでなければ 　ならないという頑なな姿勢を改める必要 　がある。人生では直感に従って流れに身 　を任せることも大切であることを心に銘 　記しよう。 31　恐怖についての思い込みを変え　一 る 　あなたが抱いている恐怖は、心の中でっくり 出した幻想であり、想像しうる最悪のシナリオ で構成されている。それは陰惨な未来を思い描 く誤った認識にすぎない。 　しかし、自分が抱いている恐怖を信じてしま うと、それが現実になるおそれがある。なぜな ら、その匹怖が真実だと田い込むと、それにカ　ー を与えることになるからだ。 　恐怖は人生の軌道を形づくる強力な心理状態 である。そこで、恐怖に打ち勝つカギは、行動 を起こすことだ。恐怖は、自分がとるべき行動 を示す道しるべである。当然、それに従えば、 恐怖を経験することになるが、そのとき自分が 何かをしなければならないことに気づくだろう。 　いかなる状況下でも、恐怖はけっして消えな いことを肝に銘じよう。なぜなら新しい試練に　一 直面すると、誰でも恐怖を感じるからだ。この 真実を受け入れて、恐怖を敵ではなく味方とし て生きていくすべを身につける必要がある。 　恐怖を感じたときに、それをうまくコント ロールするための４つの方法を紹介しよう。 @最高の結果を想像する。恐怖に取りつかれて 　想像している最悪のシナリオではなく、どう 　いう人生を送りたいかを相像しよう。　　　　一 A自分を呪縛している不安を捨てる。「うまく 　いかなかったらどうしよう」という不安を捨 　てて、「きっとうまくいく」と自分に言い聞 　かせ、恐怖を乗り越えて突き進んでいる様子 　を想像しよう。 B恐怖に立ち向かう。恐怖に取りつかれると、 　身がすくんでしまうが、思い切って行動を起 　こせば、恐怖を克服することができる。 Cネガティブな思考を転換する。ネガティブな　一 　思考が浮かんできたら、すぐにそれをポジ 　ティブな思考と取り換えよう。 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　恐怖に取りつかれたら、「恐怖を感じる 　　のは自然なことであり、私はそれをコン 　　トロールすることができる」と自分に言 い聞かせよう。ネガティブな思考をポジ　　ー ティブな思考に転換することが習慣にな るまで、それを実行するといい。 32　困難な状況下でも歩みを止めな　一 い 　物事がうまくいっているときは、誰もが孑孑 ルギッシュになり、情熱にあふれ、行動的にな る。これは仕事でもプライベートでも同じこと だ。 　ところが物事がうまくいかなくなると、ほと んどの人が引っ込み思案になり、疑念にさいな まれ、正しい決定をしているかどうか自信が持　一 てなくなる。恐怖におびえて何事もおつくうに なり、行動を起こすことができなくなる。 　人生ではどんな状況に直面するか予想できな い。たとえば、職場でリストラにあった、会社 が倒産した、などなど。 　こういう困難な状況下で私たちがやりがちな のは、完全に前進を止めることだ。「この先ど うなるのだろう」という恐怖におびえて、何も しなくなるからである。　　　　　　　　　　　　一 　しかし、何もしないというのはけっして建設 的な態度ではない。状況がひとりでに好転する のを待つのは必ずしも最善策ではないからだ。 　覚えておこう。積極的に行動を起こすと、 チャンスをつくり出すことができる。その結果、 恐怖におびえて生きることから、目的を持って 生きることへと心の姿勢が変化する。 　困難な状況下で心がけるべきことを紹介しよ @感謝の心をはぐくむ。自分が何に感謝してい 　るかを考えてみよう。それによって心の姿勢 　が変わり、自分が受けている恩恵に意識を向 　けることができる。 Aこれまでに何を成し遂げたかを思い出す。自 　分か成し遂げてきたことを思い出し、どれだ 　けうまくいったかを振り返って自信を取り戻 　そう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一 B新しいことに挑戦する。新しい趣味を始めて 　みよう。ルーティンを変えると、ものの見方 　が変わる。 Cリフレッシュする。困難な時期には自分を大 　切にする必要がある。たとえば散歩をする、 　運動をする、良書を読むなどして、心身をリ 　フレッシュしよう。 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ・１０ｎ］ 　　困難な状況に直面したら、次のことを自 　　問しよう。ポジティブな変化を起こすた 　　めに何ができるか？　今日、状況を少し 　　でも好転させるためにどんな行動をとる 　　べきか？　思い浮かんだことを紙に書き、 　　立ち上がって行動を起こそう。 33　ポジティブな名言を読む 　毎朝、私は目を覚ますと、ポジティブな名言 をいくつか選んで読むことにしている。気分を リセットして、ポジティブな思考をするためだ。 　ポジティブな名言には気分を盛り上げる力が あり、脳を活性化して新しいアイデアを生み出 し、一日の中で出くわす困難を乗り切るのに役 立つ。 　ポジティブな名言を暗唱する習慣は、思考を 改善する打ってつけの方法である。多くの人が ふだん不安や絶望にさいなまれているのは、ネ ガティブな思考が原因だが、ポジティブな名言 を読めば、すべてが変わる。変化をうながし、 行動を起こすように勇気づけてくれるからだ。 　ポジティブな名言は次の４つの点で役に立つ。 @モチベーションを上げてくれる。エネルギツ 　シュになって積極的に行動を起こしたくなる 　から、人生がうまくいくきっかけになる。 A困難を乗り切る原動力を与えてくれる。ポジ 　ティブな名言を読む習慣を身につけると、ピ 　ンチに見舞われて落ち込みそうになっても、 　元気を出すことができる。 B最も大切なことを思い出させてくれる。健康 　や資産、人間関係など、ふだん持っているも 　のに感謝するきっかけになり、ポジティブな 　姿勢を維持することができる。 C周囲の人にも知恵と勇気を授けてくれる。ポ 　ジティブな名言を宗族や友人、同僚と共有す 　れば、彼らはその知恵に感動し、勇気を出し 　て前に進むことができる。 　ポジティブな名言には、逆境に見舞われたと きでも、まるで名コーチが寄り添って人生の道 案内をしてくれているような作用がある。毎朝、 少なくともひとつのポジティブな名言を読もう。 そういう名言を集めて日記やノートに書きとめ るといい。 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　毎朝、ポジティブな名言を読む習慣を身 　　につけると、成功に向けて適切な心の持 　　ち方になる。ストレスがたまったり不安 を感じたりしたら、ポジティブな名言を 読み返してみよう。一日にひとつずつ名 言を書きとめると、１年後には３６５の 知恵が詰まったポジティブな名言集がで きあがる。 34　志の高い人たちと交流する場を つくる 　目標の達成に向けて、アイデアや知識、経験 を共有するために頻繁に会う２人以上の志の高 い人たちの集まりを「マスターマインド」と呼 ぶ。有名な例を紹介しよう。 ・スティーヴンーキング夫妻はトレーラー（ウ 　スで極貧生活を送っていた。ある囗、妻が 　パートから帰ったとき、ゴミ箱に捨てられて 　いた原稿を読んで感動し、最後まで書き上げ 　るように夫を励ました。彼はそれを完成させ 　てベストセラー作家となった。 ・トーマスーエジソンとヘンリー・フォードは、 　フォードがエジソン電気照明会社（現ゼネラ 　ルーエレクトリック）の技術者たったときに 　知り合った。エジソンはフォードのガソリン 車のアイデアに感銘を受け、商品化するよう に励ました。フォードは退社後にフォードー モーターを設立し、エジソンの助言をもとに 自動車の大量生産に成功して世界屈指の大富 豪になった。エジソンの研究所が火災で焼失 したとき、フォードは無利子で多額の復興支 援をした。２人はお互いに尊敬し合い、生涯 にわたって親交を続けた。 　多くの成功者が志の高い人たちのグループを つくり、目標を達成してきた。 　マスターマインドが人生全般で役に立つ４つ の理由を紹介しよう。 @知識と経験を共有できる。お互いの知識と経 　験を学ぶことによって、問題解決に生かすこ 　とができる。 A支え合うことができる。目標の達成につなが 　るポジティブな環境に身をおくことによって、 　試練を乗り越えて恩恵を受けることができる。 B自信を高められる。アイデアを共有して建設 　的な意見を得る場を確保することによって、 　安心して自信をつけることができる。 C人間として成長できる。目標に向けて努力し 　ながら、自分を見つめ直す機会を得ることに 　よって、お互いの成長をうながすことができ 　る。 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　仕事でもプライベートでも、お互いに支 　援し合って繁栄するために、さまざまな 　ことについて気軽に相談できる志の高い 　人たちのグループをつくろう。 35　自分のミツションーステートメ ントを作成する 　人生の目的に対して信念を持つと、使命の実 現に必要な方向性に関して、より的確な決定を くだす自信が生まれる。 　ただし、人生の目的とは、単に多くのお金を 稼いだり、有名になったり、高価なものを所有 したりすることではない。人生の目的に対する 信念を強化する方法のひとつは、ミツションー ステートメント（使命の表明）を作成し、毎日 それを唱えることだ。 　平たく言うと、ミッションーステートメント とは、どんな人間になりたいか、人生で何をし たいか、どんな価値観を追求したいかを簡潔な 文章で表現したものだ。 　具体例を紹介しよう。 　「私は明確な人生の目的を持ち、常にそれを追 求する。私は自分らしさを大切にし、立派な生 き方をして、世の中に好ましい影響を与える人 物になる。私は明るい未来を切り開き、最高の 自分になるために必要なものをすべて引き寄せ る」 　強いインパクトを持つミツションーステート メントを作成し、それを何度も唱えて自分の信 念にしよう。これを毎日の習慣にすれば、成功 に必要な人やものを引き寄せ、理想的な環境を つくり、夢や目標を実現することができる。 　人生の目的を明確に表現したミツションース テートメントを書いてみよう。ただし、それは 次の７つの条件を満たさなければならない。 @「私は〜だ」「私は〜する」という形式で書 A現在形を用いる B肯定形を使う。手に入れたくないものではな 　く、手に入れたいものを強調する C具体的に述べる D強い感情的表現を入れる Eミツションーステートメントを家族や友人に 　聞かせて共感を得る F周囲の人に意見や感想を求める。身近な人は 　あなたの使命をより明確にしてくれる ［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ ミッションーステートメントを作成した ら、それを壁に貼って、たえず眺めよう。 自分の使命を確認し、毎日それに向かっ てまい進しよう。 36　テレビや動画を見る時間を減ら す 　残念ながら、私たちが好きなことの多くは有 益ではない。長時間のテレビや動画の視聴も要 注意だ。そこで、そういう活動を控えれば、自 由を取り戻すことができる。 　テレビや動画は一日のうちの数時間を奪うだ けでなく、一生のうちの数年間を奪う活勦のひ とつである。実際、いくら見ても見きれないく らいたくさんの番組であふれている。 　手軽に膨大な数の番組を楽しめるから、多く の人にとって、テレビや動画を見ることは気軽 な娯楽と逃避の手段になっている。人びとは一 日平均５時間もテレビや動画を見ているという のが実態だ。これは週に35時間、年に76日間に 相当する。 　毎年、画面を見ながら２か月半も漫然と過ご しているのを想像できるだろうか。これはかぎ られた時間の途方もない浪費である。テレビや 動画を見るのを控えて、その時間を孑孑ルギッ シュでクリエイティブな活動に充てれば、何か できるか想像しよう。 　テレビや動画を見る時間を減らし、ライフス タイルを改善するための方法は８つある。 @オンラインビジネスを立ち上げて副収入を得 　る A将来の計画を立てる B外国語を学ぶ C家の片づけをする D家族と質の高い時間を過ごす（ただし、これ 　にはみんなでテレビを見る時間は含まない） Eよりよい仕事を手に入れるための新しいスキ 　ルを身につける F年に20冊の本を読む D運動をして無駄な脂肪を落とす 　テレビや動画を見ていることに気づいたら、 以上の活動のどれかを実践しよう。もちろん、 完全にやめる必要はないかもしれないが、テレ ビや動画を見るのを一日に１時間に限定するだ けでも時間の大きな節約になり、生涯で数年間 の喜びが増える。 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ・１０ｎ］ 　　テレビや動画を見る時間を減らして空い 　　た時間を、より大きな見返りが得られる 　　有益な活動に充てよう。そうすれば、人 　　生に深い感動と喜びをもたらすことがで 　　きる。 37　自分の成長に投資する 　人間として成長することは、成功の土台であ る。それは、心構え、感情、知性、肉体、経済 力の分野で自分を高めるという決意から始まる。 　あなたが投資すべき最も重要な人物は、自分 である。心構えを改善するために一日１時間を 使うことは、多くのライフコーチが推奨してい る。それには読書や瞑想、イメージトレーニン グなどが含まれる。 　自分をよく知るために時間を投資しよう。自 分への投資は最優先課題である。なぜなら自分 を大切にして初めて人助けができるからだ。自 分を大切にしない人が、本当の意味で他人を助 けることができるだろうか？ 　自分の成長をうながしてくれる教材はいくら でもある。最近はオンラインの研修コースや本 がたくさんあるので、自宅から離れる必要がな い。 　あなたがすべきことは、人生のどの分野に投 資すべきかを決めることだ。それは精神的な成 長か、経済的な投資か、仕事のスキルアップか、 人生の目的を明確にすることか？ 　自分に投資するための５つの方法を紹介しよ @コーチを雇う。 Aオンラインの研修コースでスキルアップをは 　かる。 B一日に１時間、読書をする。成長をうながし 　てくれる良書はたくさんある。自分に合った 　本を選んで読めばいい。 C自分の健康に時間と労力を費やす。運動の習 　慣を身につけよう。健康増進のために何かを 　することは、老後も上質なライフスタイルを 　実践できることを意味する。 D人生設計をする。目的地に向かって前進する 　ために体系的に計画を練ろう。 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　あなたは自分の成長のためにどれくらい 　　の時間を使っているだろうか？　ずっと 　　したかったが、してこなかったことは何 　　だろうか？　もしそれができたら、自分 の人生と周囲の人の人生はどのように好 転するだろうか？ 38　最高の第一印象を与える 　第一印象は永久に取り消すことができず、い つまでも続く。相手の心をつかみたいなら、第 一印象はきわめて重要である。 　最高の第一印象を与えることは、強固な人間 関係を築くためのカギである。自分の人柄につ いてポジティブな印象をずっと与え続けるため の７つの秘訣を紹介しよう。 @善意を持つ。人と会うときは、常に善意を持 　つことが大切だ。それは好ましい第一印象を 　与える。善意を持つことはたいてい好結果に 　つながる。ほしいものがあるから相手に近づ 　くのではなく、善意を持って近づけば、きっ 　と相手は心を開いてくれる。 A自信を持つ。自信は最高の第一印象を与える 　カギである。弱気で引っ込み思案な性格では、 　相手に好印象を与えることはできない。いつ 　も自信にあふれた姿を相手に見せることが好 　ましい。 B謙虚さを保つ。面接であれ偶然の出会いであ 　れ、ほとんどの人はとつさに自分のすごさを 　アピールしようとするあまり、傲慢な印象を 　与えてしまいやすい。自分を大きく見せよう 　とするのは逆効果である。どんなときでも謙 　虚さを保つことが大切だ。 C情熱にあふれたあいさつをする。「会えて嬉 　しい」という気持ちを相手に伝えよう。 Dボディーラングージに気をつける。常に相手 　の目を見ることは、自信と誠実さの証しであ 　る。逆に、目をそらすことは、自信不足か不 　誠実であることの証しだと解釈されやすい。 　足をゆすったり頭をかいたりするなどの余計 　なしぐさもよくない。会話中でなくても、ボ 　ティーラングージはあなたについて多くを物 　語る。 E自分について話す時間を最小化する。私たち 　は自分について話すのが大好きだが、それを 　やりすぎると、相手は10分もたたないうちに 　退屈して話を聞こうとしなくなる。そんなと 　きは相手に話をさせて自分は聞き手に回ろう。 　そうすれば、相手に興味を持っていることを 　示すことができる。 F注意が散漫になることを避ける。電話や周囲 　の雑音に気をとられてはいけない。 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　相手に感銘を与えようとしてやっきにな 　るのではなく、相手にポジティブな興味 　を持っていることを自然体で伝えよう。 39　失敗を歓迎する 　何かで成功を収めた人は、途中で必ず失敗を 経験している。人生で失敗を避けようとするの は、海に飛び込んで濡れないようにするのと似 ている。だから常に失敗を想定し、ふだんから その準備をしておくべきだ。これは失敗の ショックをやわらげる効果がある。 　失敗は成長と向上のプロセスの一部だ。職業、 財産、地位に関係なく、これはすべての人に当 てはまる。逆説めいているが、成功するうえで 失敗は不可欠なのだ。 　失敗しないつもりでいても、誰もが失敗して しまう。だから、いつも必ず成功すると思って いたら、がっかりすることになる。 　多くのことに挑戦すればするほど、失敗のリ スクは高まる。絶対に失敗しない人がもしいる とすれば、新しいことに挑戦するのを拒否して いる人だけだ。 　新しいことに挑戦しなければ、失敗のリスク をなくすことはできるが、自分で設定した限界 を突破することはできない。たしかにそれは気 楽かもしれないが、見えない壁の中に閉じ込め られて、成功を収める可能性を限定してしまう。 　そこで今日から失敗を歓迎し、敗北を勝利に 変える機会を探そう。自分の人生に責任を持ち、 道を切り開き、力強いライフスタイルをめざそ 　最もたくさん失敗する人は、恐れることなく 果敢に突き進む人だ。 　失敗を歓迎する３つの方法を紹介しよう。 @失敗を想定しておく。失敗は人生に付き物で 　あることを理解しよう。 A失敗から教訓を学ぶ。壁に突き当たったら教 　訓を見つけてやり方を変えよう。 B失敗について相談する。失敗を恥じるより、 　信頼できる人に意見を求めよう。 　失敗にうまく対処できなくても、心配する必 要はない。初めから完璧にできる人はいない。 心構えを改善して自信をつければ、やがて失敗 にうまく対処できるようになる。 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 成功する人に共通する心構えは５つある。 失敗して苦しいときは、それを参考にし て前進を続けよう。すなわち、@しっか り計算したうえでリスクをとる、A失敗 を戦略に組み入れる、B状況が困難に なったら粘り強さを発揮する、Cよい習 慣を身につける、Dけっして言い訳をし ない。 40　完璧主義をやめる 　完璧でなければ気がすまないという姿勢は、 成果をあげるのを妨げる最大の要因である。実 際、完璧主義をやめないかぎり、成果をあげる ことは至難のわざだと言っても過言ではない。 　完璧主義者は完璧な環境で完璧な生き方をす るために全力を傾ける。だがそれは幻想にすぎ ない。それどころか、完璧主義のせいで窮屈な 生き方を強いられる。結局、完璧主義者は成果 をあげることができず、ストレスに苦しむこと になる。 　完璧主義のために進歩を遂げることができな いなら、それは改めるべきだ。たとえば、久し ぶりに運動することになったら、いきなリ（Ｉ ドな運動をしようとするのではなく、一日に10 分ほど体を動かす程度から始めて、それを習慣 にすればいい。あるいは、仕事で何らかのプロ ジェクトに取りかかるときに圧倒されているな ら、一気に片づけようとするのではなく、それ を細分化してプレッシャーを取り除けばいい。 　何をするにしても、どこかから始めなければ ならない。ところが完璧主義に陥ると、おっく うになって何も始めることができなくなる。だ から大きな課題を細分化して取りかかることが 重要だ。 　完璧主義をやめる３つの方法を紹介しよう。 @いきなりうまくできることを期待しない。ど 　んなことでも、いきなりうまくできる人はい 　ない。そういう非現実的な期待を抱くと、何 　もできなくなってしまう。練習するうちに 　徐々に上達するのが自然な姿である。 A失敗してもいいと考える。すぐにあきらめる 　人は、それは自分に向いていないと思い込む 　クセがある。失敗しても柔軟に取り組めばい 　いと考えれば、気が楽になる。 B完璧を求める内面の声を黙らせる。「完璧で 　なければならない」という声が心の中で聞こ 　えてきたら、それを黙らせ、「この程度で十 　分だ」と自分に言い聞かせよう。 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　人生のどの分野で完璧主義に陥っている 　　かを考えてみよう。何かが完璧でなけれ ばならないと思うとき、心の中でどんな 声が聞こえてくるだろうか？　失敗する のが怖くて重要な課題を先延ばしにして いないだろうか？　それが何であれ、今 すぐに取りかかろう。とにかく第一歩を 踏み出せばいい。あなたならできる。 41　すでに成し遂げたことを祝う 　私たちは常に次の課題、次のプロジェクト、 次の目標に意識を向ける傾向がある。生産性を 高めて、より多くのことを成し遂げようとする あまり、自分がこれまでに達成した重要なこと を忘れてしまいやすい。 　私たちはうまくいかなかったことや逃した チャンス、取り返しがつかない失敗に意識を向 けがちだ。そのため、成果があがらなかったこ とに対して後悔の念にかられる。 　そこで、さらに多くの目標を設定して、後悔 の念を消し去ろうとする。だが、そんなときは、 さらに多くの目標を設定するのではなく、すで に成し遂げたことを思い出し、過去の勝利を祝 おう。これまでに成し遂げたことがどんなに多 いかに驚くはずだ。 　成功とは勝つこととはかぎらない。だから レースに出て一着にならなくても、それを敗北 と決めつけるべきではない。レースに参加した こと自体が勝利なのだ。トロフィーやメダルを もらわなければ、努力が実を結ばなかったと思 いがちだが、ものの見方を変えて、レースに参 加できたことに感謝すべきである。 　この一年で成し遂げたことをリストアップし よう。10回の勝利のリストをつくれば、自分が どれだけ多くのことを成し遂げたかがわかって 感動するだろう。 　たとえば次のようなことがそうだ。 ・人前でうまく話すことができた ・会社に就職することができた ・家を買う資金を貯めることができた ・意中の人と結婚することができた ・家族を旅行に連れていくことができた 　あなたは思っているよりもずっと成功してい る。自分を過小評価するのではなく、自分の素 晴らしさを適切に評価しよう。 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　これまでに成し遂げたことのリストを、 　　目につきやすい場所に貼っておこう。そ 　　れは多くのことがうまくできた証しだか ら、大いに自信を持つべきである。 42　自分にささやかな褒美を与える 　あなたは自分に優しくする必要がある。つま り、うまくいかないときに自分をけなすのでは なく、頑張った自分に褒美を与えるのだ。 　もちろん、それをやりすぎてはいけないが、 適度に時間をとって、楽しみながらリラックス することは、人生に喜びをもたらすうえでとて も大切である。また、そうすることによって次 の挑戦のための活力を得ることができる。 　長く働き続けると疲労につながり、燃え尽き てしまうおそれがあるから、何らかの目標を達 成したら、頑張った自分にささやかな褒美を与 えて心身を癒やそう。そうすれば、成果をあげ たことに喜びを感じることができる。 　頑張った自分にささやかな褒美を与えるため の10のアイデアを紹介しよう。 @宗族や友人と小旅行に出かける A好きな映画を２、３本見る Bお気に入りのレストランで美味しいものを食 　べる C全身＆フットマッサージを受ける Dしばらくしていなかった趣味に没頭する E未来の素晴らしいことを想像しながら自宅で 　何かを飲む F業者に依頼して自宅の片づけをしてもらう Dずっと読みたかった本を買って読む Hずっとしてみたかった冒険をする（例　ス 　キューバダイビング、乗馬、登山） I自転車で長距離の旅に出かける 　以上のリストはあくまでも参考である。大切 なのは、自分が何らかの成果をあげたことを祝 うためのポジティブな経験をすることだ。脳内 の神経伝達物質であるドーパミンが増えると、 やる気と幸福感が高まり、次も頑張ろうという モチベーションにつながる。 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　どんなに小さな勝利でも大切にして、自 　　分にささやかな褒美を与えよう。大きな 　　勝利を収めるまで待つのではなく、小さ 　　な勝利をそのつど祝って自分の努力に報 丶　ｆ丶丶。 しれ’｡£　_Ｊ>　_Ｊ> 43　自尊心を高める 　自尊心を損なっている状況について考えてみ よう。代表的なのは、配偶者や愛する人とのい ざこざ、友人とのもめごと、同僚とのトラブル、 離婚や破産、失業などの大きな痛手である。 　どんな状況が自尊心を損なっているかがわ かったら、そのときに自分がどう考えているか に気をつけよう。それには、ふだん自分にどの ように語りかけているかとか、自分のおかれて いる状況をどう見ているかも含まれる。それは 合理的かもしれないし、不合理かもしれない。 　いずれにせよ、あなたは自分に対して言って いるのと同じことを友人に対して言えるだろう か？　もし言えないなら、自分に対してそんな ことを言ってはいけない。 　あなたは自分が陥っているネガティブな思考 をポジティブな思考と取り換える必要がある。 そのための５つの原則を紹介しよう。 @希望にあふれた表現を使う。自分を鼓舞しよ 　う。うまくいかない状況について思い悩むの 　ではなく、「厳しい状況だが、私はこれを乗 　り切ることができる」と自分に言い聞かせよ A自分を許す。誰もがミスをするが、ミスをし 　たからといって、人間としての価値が下がる 　わけではない。「私はミスをしたが、だから 　といって無価値な人間ではない」と自分に言 　い聞かせよう。 Bポジティブな側面に意識を向ける。自分の人 　生の中で、うまくいっている部分について考 　えよう。試練に対処するために身につけたス 　キルを思い出そう。 C学んだことについて考える。ネガティブな経 　験をしたら、よリポジティブな結果を出すた 　めにどうすればいいかを考えよう。 Dネガティブな思考を転換する。ネガティブな 　思考をポジティブな思考に転換するために、 　「気分よく過ごすには、どう考えたらいい 　か？」と自分に問いかけよう。 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　ネガティブな思考を改善し、自分の人間 としての価値を認めよう。少しずつ自尊 心を高めれば、徐々に自信がついて幸福 感が高まる。 44　怒りをうまくコントロールする 　私たちは気に食わないことがあると腹を立て やすい。だが、腹を立てたときの言動は後悔に つながるおそれがある。何年もかけて強固な関 係を築いても、一瞬の怒りのせいで崩壊するこ とがある。そのときは気分がスッキリして満足 が得られるかもしれないが、大きなダメージが およぶことを認識しておく必要がある。 　相手が宗族、友人、知人、同僚のどれであれ、 怒りは人間関係にとって危険かつ有害だ。怒り をうまくコントロールすることは、良好な人間 関係を維持するために不可欠である。そこで次 の４つの方法を実行すれば、怒りをうまくコン トロールすることができる。 @うまく怒りを吐き出す。怒りをため込むのは 　賢明ではない。怒りがたまると憎しみに変わ 　リ、憎しみは苦しみにつながるから、怒りを 　捨てたほうがいいのだが、それをうまくしな 　ければならない。そのための最善策は、しば 　らくその場を離れて深呼吸しながら気分転換 　をばかり、冷静さを取り戻したら、相手と対 　決するのを避けて、自分の気持ちを的確に表 　現することだ。そうすれば、腹を立てずに怒 　りを吐き出すことができる。 A自分の怒りを疑問視する。腹が立ったら、自 　分の怒りを疑問視しよう。腹を立てることが 　解決につながるかどうかを自分に問いかけよ 　う。おそらくその答えは「ノー」だろう。な 　ぜなら怒りは解決策になるどころか、事態を 　悪化させかねないからだ。自分の怒りを疑問 　視することは、腹が立つ状況について考え直 　すきっかけになる。 B腹を立てるのではなく、解決策を見つける。 　冷静さを保って怒りを避けるためには、腹の 　立つ問題に対して見方を変えることが大切だ。 　いかなる状況でも対決するのではなく、適切 　な解決策を見つけて問題を円満に解決したほ 　うがいい。 C信頼できる人に相談する。以上の方法でも怒 　りが鎮まらないなら、友人や配偶者などに相 　談しよう。信頼できる人に相談すれば、心の 　重荷が軽くなるし、中立的な立場から助言し 　てもらうと、よりよい解決策が見つかるかも しれない。 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　怒りはどんなに強固な人間関係も破壊す 　る恐るべき力を持っているから、他者と 　の良好な関係を維持するために怒りをう 　まくコントロールしよう。 45　恐怖心が強い人たちとは距離を おく 　たいていの場合、あなたが抱いている恐怖心 の由来はあなた自身ではなく、ふだん付き合っ ている恐怖心が強い人たちである。 　自信のない人が抱いている恐怖心は、周囲の 人に悪影響をおよぼすおそれがある。ネガティ ブな言動は伝染しやすいからだ。 　恐怖心が強い人と付き合うと、あなたも恐怖 心が強くなる。彼らが発信する不安に満ちた メッセージが、あなたの潜在意識に刷り込まれ るからだ。 　ネガティブな人と一緒にいると、自信を失っ て成功の可能性が低くなる。一方、ポジティブ な人と一緒にいると、モチベーションが高まり、 「何でもやればできる」という自信を持つこと ができる。 　恐怖心が強い人が拡散する有害なメッセージ のために、素晴らしい人生をつくる可能性を台 無しにしてはいけない。何かにつけて否定的な ことを言いたがる人は、あなたをがっかりさせ て足を引っ張ろうとする。そういう人はあなた の思考をゆがめ、最悪の事態を信じさせようと するおそれがある。 　あなたは生きていく中で、恐怖や不安、疑念 などのネガティブな感情を経験するだろう。そ れをすんなり受け入れることもできるが、信念 と勇気と行動にもとづいて道を切り開くことも できる。 　自分を指導してくれるメンター（人生の師） を見つけよう。メンターは困難な状況下で導い てくれる。その人はすぐれた洞察力の持ち主で、 適切な提案や明快な答えを示してくれる。 　ポジティブで強固な人脈をつくるための４段 階の行動計画を紹介しよう。 @恐怖を乗り越えて行動を起こす勇敢な人と付 　き合う A成功者の行動パターンを見習って同じ習慣を 　身につける Bあなたの人生の目的を支援してくれない人と 　は別れる Cあなたの支援を必要としている前向きな人を 　指導する ［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　果敢に行動するポジティブで自信にあふ 　れた人たちと強固なサポート体制を築こ 　う。信頼できる人と夢や目標について話 　し合い、今後の計画を一緒に練ろう。 46　ステイーブージョブズの戦略を 見習う 　アップルのＣＥＯをつとめたスティーブ・ ジョブズが、自ら考案したデザインをエンジニ アたちに見せたところ、彼らは「それは絶対に 無理だ」という反応を示した。だが、ジョブズ は何事に対しても独自のやり方を貫いた。「想 像できるなら現実にできる」と確信していたか らだ。 　ジョブズがビジョンを現実にしたのは、たと えまだ存在していなくても、それを強く望めば、 必ず手に入ると確信していたからである。ジョ ブズは多くの反対に直面したにもかかわらず、 世界屈指のイノベーターになった。彼はけっし て言い訳をせず、数百人の部下からも言い訳を いっさい受け付けなかった。 　私はそれを「スティーブージョブズの戦略」 と呼んでいる。不安や疑念を払いのければ、不 可能に見えることでも必ず成し遂げることがで きる。 　ジョブズのように、最高レベルにこだわり、 いかなる理由があろうと、ひるまず、屈せず、 あきらめず、安易な妥協をしてはいけない。恐 怖のためにおじけづくことなく、能力を存分に 発揮しよう。常に次の高みをめざそう。信念を 持って飛躍するなら、不可能を可能にすること ができる。 　あなたはなりたい自分になる力を持っている。 自分が理想とする人生を実現することに努めよ う。情熱を燃やしたくなる目標を設定し、それ を実現するために全力を尽くそう。自分が能力 を発揮できると思う分野で積極的に行動を起こ そう。 　たとえ失敗しても、あきらめてはいけない。 くじけずに前進を続ければ、ビジョンを現実に することができる。 　次の２つの質問を自分に投げかけ、成功に向 かって前進しよう。 @ふだんどんな言い訳をして、能力を発揮する 　のを妨げているか？ A簡単にあきらめるか、信念を貫いて試練に立 　ち向かうか、どちらだろうか？ ［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　望んでいる人生を遠ざけている言い訳を 　列挙しよう。それらの言い訳はあなたに 　恩恵をもたらしているだろうか？ 47　ライバルに学んで改善する 　自分より優れた人と競争することによって多 くを学ぼう。たとえ一位になれなくても、自分 より優れた人と競うことは大きな力になる。 　ビジネスであれスポーツであれ、ライバルは 常に存在する。人びとは自分より優れた人に勝 つために、彼らがしていることを見て、よりよ くなろうと努力する。多くの人はライバルのや り方をそのまま真似しようとするが、真似をし たからといって好ましい結果が得られるとはか ぎらない。大切なのは、創造性を発揮して、長 期にわたる成長を遂げるために独自のやり方を 編み出すことだ。 　あなたはライバルの後ろをついていくか、先 頭を走ってほかの大たちをリードするか、どち らかである。ライバルのアイデアの真似をして いても、その人の後ろをついていくだけだから、 大きな成功を収めることはなかなかできない。 そこで、イノベーションを起こすことが唯一の 解決策となる。これは仕事にもプライベートに も当てはまる。 　ライバルはどの分野にも存在する。どんな仕 事や趣味であれ、あなたより優れた人は必ずい る。その人を見つけて、それをさらに改善する 方法を学ぼう。 　ライバルは次の４つの教訓を与えてくれる。 @ライバルを尊敬する。ライバルはあなたの教 　師だ。彼らは顧客やファンの要望を分析し、 　適切な解決策を人びとに提供している。ライ 　バルのプロ意識に敬意を払おう。 A成長の機会を与えてくれる。ライバルのやり 　方を見て、それをほんの少し改善しよう。さ 　らに一歩進めることで、成長と勝利が可能に 　なる。 B顧客やファンの意見に学ぶ。人びとはあなた 　のライバルについてどう言っているだろう 　か？　ネガティブな意見に注目しよう。あな 　たが参考にすべき点はそれだ。 Cライバルのいたらない点に学ぶ。ライバルの 　いたらない点を見つけて、よりよいモノや 　サービスを提供するためにイノベーションを 　起こそう。 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 仕事でライバルを見つけて、彼らの成功 の秘訣を学び、プ囗意識を見習って、モ チベーションを高めよう。 48　成功者の言動を見習う 　多くの成功者の中で、あなたは誰を高く評価 するだろうか？　成功の手本となる大を見つけ れば、同じような結果を出すにはどのような言 動を見習うべきかがわかる。 　私たちは成功者のスキル、習慣、行動パター ンを見習うことによって、自分の成功に役立て ることができる。成功の手本となる人の言動を 見習うことは、自分のスキルを磨いて可能性を 広げるための効果的な方法だ。 　成功の手本となる人は、サクセスストーリー を持っている。それがどのようなものかを見き わめて、自分のサクセスストーリーをつくろう。 たとえまだ望んでいるところに到達していなく ても、自分がめざす未来のサクセスストーリー をつくることができる。 　成功の手本として適切なのは、世の中に影響 力を持っている人物だ。彼らのポジティブな言 動は人びとを勇気づけ、成功への大きな推進力 になる。 　成功の手本となる人は、恐怖を克服して障害 を乗り越え、適切な解決策を実行する。彼らは 身をもって、人びとに奉仕することが成功する 生き方であることを示す。 　あなたも適切な解決策を提示して人びとの役 に立つことができる。人びとの問題を解決でき るとはかぎらないが、寄り添って苦しみをやわ らげることはできる。 　次の４段階のプロセスに従って、人生に取り 入れたい変化を起こそう。 @成功の手本になる大の資質を簡潔に書き、そ 　の大を選ぶ理由を考える。なぜその人の資質 　は自分にとって重要なのか？ Fどんな人が理想的な成功者かを考える。その 　人のどんな価値観を学ぶべきか？ B自分を彼らと同じレベルに高めるには、どん 　な変化を起こす必要があるかを考える。今日、 　その変化を起こすために踏み出すべき第一歩 　とはどのようなものか？ C他人の成功の手本になることをめざす。他人 　の成功の手本になるには、どのような言動が 　求められているか？ ［Ｓｕｇｇｅｓｔ・１０ｎ］ 　成功の手本となる大を見つけよう。有名 　なアスリートか、起業家か、ミュージ 　シャンか、作家か？　その人のスキルや 　振る舞い、習慣、魅力を書いて、それを 　見習おう。 49　失敗を味方につけて飛躍のきっ かけにする 　辞書によると、失敗の定義は「何かをしよう として、うまくいかないこと」である。ところ が、多くの人は失敗を「何かがうまくいかず、 あきらめること」と考えている。 　失敗をどう定義するかが、失敗の恐怖をどう 乗り越えるかを決定づける。たいていの場合、 私たちは失敗すると動揺し、自信を失いやすい。 もし失敗を敗北と定義するなら、すぐにあきら めてしまうことになる。 　失敗を忌避すべきものと考えるクセがついて いると、すべての決定に悪影響をおよぼす。失 敗するのが怖いために、チャンスをリスクとみ なし、なんとしてでも避けようとするからだ。 その結果、失敗する可能性を低くするために安 易な道を求めるが、このやり方は最高の解決策 にはならない。 　失敗しなければ成功者になれるというわけで はない。失敗を敵とみなして逃げるのではなく、 失敗を味方につけて飛躍のきっかけにしよう。 　多くの人は何かをやってうまくいかないと自 分を責める。その結果、怖くなって再挑戦しな くなる。失敗して犠牲になりたくないという思 いが強く、それがさらに失敗の恐怖につながる。 だが、失敗をチャンスとして歓迎すると、失敗 は成功につながる。 　あなたがすべきことは、失敗の定義を修正す ることだ。 　失敗をどう定義するかは、ふだんの心構えと 密接に結びついている。失敗を「一巻の終わ り」と定義し、復活の見込みはないと思い込ん でしまうと、重大な問題が発生する。何かで失 敗することは恥だと考え、罪悪感にさいなまれ るからだ。それは仕事でもプライベートでも同 じことである。 　人生で失敗は避けられない。失敗は学習のた めの貴重な経験である。ところが私たちは失敗 を成功の敵とみなしがちだ。失敗は敵ではなく、 成功の秘訣を教えてくれる味方である。正しい 方法を見つけるためには、ときには間違った方 法で学ぶ必要がある。 　私たちは不完全な人間だから、どうしても間 違いを犯す。だがそれでいいのだ。失敗を積み 重ねて初めて成功を手に入れることができるの だから。 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　失敗したら終わりではなく始まりとみな 　　し、改善に努めよう。あっさりあきらめ 　　ると、そこで本当に終わってしまう。 50　自分の手で幸運をつくり出す 　幸運とは、適切な時期に適切な場所に居合わ せることである。とはいえ、成功するために幸 運に頼るのはよい戦略ではない。幸運を手に入 れたいなら、目標に向かって行動を起こし、自 分の手で幸運をつくり出すべきだ。 　幸運をつくり出す４つの方法を紹介しよう。 @成功をイメージし、その計画を立てる。毎日、 　目標について考えよう。自分にとって成功と 　はどのようなものかを想像し、それを手に入 　れる方法を考えてみよう。幸運は、いつも次 　の動きを計画することで訪れる。ほしいもの 　のビジョンを持ち、それを手に入れるための 　行動計画を立てよう。成功の計画を立てる人 　は、そうでない人よりも、夢をかなえられる 　確率がずっと高い。成功したいなら、単なる 　偶然に頼ってはいけない。 Aもっと多くの人と出会う。出会う人が多けれ 　ば、それだけチャンスが増えて、より多くの 　幸運をつくり出すことができる。パーティー 　やオンラインサロンなどで新しい友人をつ 　くって交際範囲を広げることは、チャンスを 　増やす最適な方法のひとつだ。 B恐れていることをやってみる。いつも同じこ 　とをしているかぎり、同じ結果しか得られな 　い。幸運が訪れるのを待っているのではなく、 　積極的に幸運をつくり出す必要がある。その 　ためには、今までやったことがないことに挑 　戦しよう。恐れていることをやってみると、 　チャンスが生まれる。 C手に入れたいものを適切な人に頼む。幸運は、 　あなたのアイデアや提案、売り込みに対して 　「イエス」と言ってもらうことで訪れる。あ 　なたが頼まないかぎり、誰も「イエス」と 言ってくれない。多くの人は発見されるのを 待ち、ほしいものを与えてもらうことを期待 している。だが、一部の人は積極的に行動を 起こし、ほしいものを求める。あなたが頼む と、多くの人は「ノー」と言うだろう。だが、 わずかな人は「イエス」と言ってくれるはず だ。周囲の人はあなたがたまたま幸運に恵ま れたと思うかもしれないが、あなたは自分の 手で幸運をつくり出したことを知っている。 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　以上のことを参考にして、どうすれば自 　　分の手で幸運をつくり出せるかを考え、 　　思いついたアイデアをリストアップしよ 51　毎日、頭の中をきれいに掃除す る 　ゴミを定期的に捨てずに、何か月もキッチン にため込んだらどんなことになるか想像できる だろうか？ 　もちろん、それは想像しがたいことだが、考 えてみると、私たちは恨みや憎しみ、心配など のネガティブな思考を、何か月どころか何年も ため込んでいるのが実情だ。 　多くの人は役に立だない古い記憶に固執し、 同じ問題を何度も考え、ネガティブな思考にと らわれて、みじめな気分にさいなまれている。 人間は一日に平均５万個の思考をするが、その 大半はネガティブな思考だ。ネガティブな思考 をため込むと、脳にとって重荷になり、一日が 終わるころには精神的にすっかり疲れてしまう。 　毎晩、就寝前に一日を振り返ってネガティブ な思考を処分する必要がある。長時間にわたっ てテレビを見たリネットサーフィンをしたりし て過ごすのではなく、脳の中にたまったゴミを 捨てよう。「脳の掃除」は、気分をリフレッ シュして、翌日、新しいスタートを切るのに役 立つ。ネガティブな思考に固執して何の利益が あるだろうか？ 　毎晩、脳の掃除をすれば、ポジティブな孑孑 ルギーにあふれて目を覚ますことができる。翌 日には脳が冴えわたるので、情熱をほとばしら せて一日を過ごし、生産性を飛躍的に高めるこ とができる。 　毎晩、10分間で頭の中を掃除するための４つ の秘訣を紹介しよう。 @人生で感謝している５人に思いをばせる Aいつも一緒にいてくれる人たちに感謝をささ 　げる B恨んでいる相手に思いをはせる。その人の長 　所について考え、励ましの言葉を心の中で 　贈って、その大に対するネガティブな思考を 　消し去ろう Cネガティブな思考をすべて燃え盛る炎の中に 　投げ入れている様子を想像する。このエクサ 　サイズは睡眠を改善するのに役立つので、 　スッキリした気分で生きていくことができる ［Ｓｕｇｇｅｓｔ・１０ｎ］ 　毎晩10分間、静かな場所に座ってリラッ 　クスしながら一日を振り返り、感謝して 　いる人たちや出来事を思い浮かべ、ネガ 　ティブな思考を捨てよう。そして翌日、 　まっさらな気持ちで新しいスタートを切 　ろう。 52　日記をつけて思考を書き出す 　思考を書き出すことは、脳を明晰にするため の打ってつけの方法であるだけでなく、脳の中 の不要な思考を排除するための効果的な方法で もある。 　思考を書き出すべき４つの理由を紹介しよう。 @古いアイデアを処分することができる。ネガ 　ティブな思考がたまると、思考プロセスの邪 　魔になる。思考を書き出すことによって古い 　アイデアを処分すれば、新しいアイデアを生 　み出すのに役立つ。 A頭の体操をすることができる。新しいアイデ 　アを生み出す作業は、脳を活性化してフレッ 　シュな状態にさせる。起床時と就寝時にそれ 　を習慣にすると、毎日、思考をリセットする 　ことができる。 B重要な目標に意識を向けることができる。古 　いアイデアを処分し、思考をリセットすると、 　脳が明晰になり、自信がわいてくる。これは 　モチベーションを高めて重要な目標を達成す 　るうえで不可欠である。 C創造性を高めることができる。就寝前に不要 　な思考を処分することを習慣にすれば、睡眠 　が改善されて起床時に気分が爽快になり、創 　造性を高めて仕事でもプライベートでも成果 　をあげることができる。 　ネガティブな思考のきっかけになる原因に気 をつけよう。それは不仲の相手か、憤りを感じ る状況か、克服していない恐怖か？　あなたは ネガティブな思考に陥るのはどんなときかよく 自覚しているに違いない。怒り、不安、恐怖に さいなまれるときがそうだ。 　自分の思考を冷静に見きわめよう。内なる声 が語りかけるネガティブなことを信じているな ら、それを打ち消そう。心の中で聞こえてくる 内なる声を信じるかどうかは、あなた次第だ。 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　頭に浮かんでくることを日記に書きとめ、 　　怒り、恨み、妬みに根ざすネガティブな 　　思考に気をつけよう。放置すると、それ らの思考はますます強くなるから、ネガ ティブな思考を処分して負の連鎖を断ち 切ることが重要だ。 53　考えすぎを防ぐ 　暗い思いや悲しい思いがひっきりなしに浮か んできて頭がいっぱいになり、困った経験はな いだろうか。それは「考えすぎ」と呼ばれる現 象だ。 　考えすぎは精神衛生上たいへん悪い。しかも 周囲の人を遠ざけるから、孤立感にさいなまれ るおそれがある。また、脳を混乱させ、悪い決 定や未来への不安につながりやすい。 　考えすぎてしまう３つの代表的な理由は次の ようなものだ。 @長いあいだ問題について考えれば、洞察が深 　まると思っているから。しかし、考えすぎる 　と、ますます不安と混乱を招くだけである。 F自分の力ではどうにもならない問題に直面し 　ているから。しかし、そういう問題をどうに 　かするためにあがくと、ますます深刻さを増 　す。 B最悪の事態が起こると思い込んでいるから。 　しかし、そんなふうに思い込んでしまうと、 　思考がそういう現実を本当につくり出すおそ 　れがある。 　考えすぎは生産性を低下させる。集中力を乱 しがちなために、効率的かつ創造的に考えるこ とができなくなり、取るに足らないことを延々 と考えてしまうからだ。 　考えすぎを防ぐための３つの方法を紹介しよ @自分の思考をコントロールする。不安や心配 　などのネガティブな思考をするクセがついて 　いるなら、考えすぎの傾向を改めよう。 Aマインドフルネスを実践する。マインドフル 　ネスとは、今この瞬間に集中することである。 　過去のことを悔やんだり、未来のことを心配 　したりすると、精神的に疲れるだけだ。 Bポジティブな言葉を繰り返す。ポジティブな 　言葉を声に出して繰り返すことで、心の持ち 　方を変えることができる。なぜならポジティ 　ブな言葉に秘められた知恵を得ると、前向き 　で明るい気分になるからだ。 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　ふだん心配ばかりしているのなら、自分 　　の思考を意識しよう。考えすぎているこ 　　とに気づいたら、すぐに気分転換をはか 　　ろう。 54　熱意あふれるメンターになる 　あなたは他人が試練を乗り越えて成功するの を助ける力を持っている。他人の人生を好転さ せる準備ができているなら、誰かのメンターに なるときだ。 　メンターとして指導すると、相手の人生に多 大な影響を与える。また、メンターは相手との 関係で新しい役割を担うことになる。それはポ ジテイブなコミュニケーションを通じて相手の 成長をうながすことだ。 　あなたが相手に奉仕すると、相手はあなたの 経験から生まれた知恵を学んで成長し、恩恵を 受けることができる。 　メンターとして相手を指導することは、友情 と誠実さを必要とする。素晴らしいメンターは 相手の能力開発を手伝い、より高いレベルの成 功を収めることができるように努めなければな らない。 　メンターになるために特別な訓練は必要ない。 相手の成長を手助けしたいという真心と情熱を 持ちさえすればいいのだ。あなたはメンターに 必要な訓練やスキル、知識をすでに持ち合わせ ている。それは生涯にわたる経験の賜物だ。 　相手の人生に役立つ機会を探し求めよう。励 ましの言葉、優しいしぐさ、救いの手は、長い 年月を経ても相手の記憶に残るものだ。 　他人のメンターになるうえで備えているべき ５つの資質を列挙しよう。 @相手の成長をうながして成功を後押ししたい 　という善意 A相手の幸せを願って時間と労力をささげたい 　という献身的な姿勢 B相手の能力開発を手伝って育成に努めたいと 　いう熱意 C相手の将来のために思いやりを持って指導し 　たいという真心 D相手の理解者として温かく支援したいという 　純粋な優しさ 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　助けたいと思う人に誠実な気持ちで手を 　　差し伸ばそう。それは友人や同僚かもし れないし、出会ったばかりの人かもしれ ない。 55　励ましの言葉で相手の成功を後 押しする 　常にポジティブな言葉でコミュニケーション をとろう。励ましの言葉をかけて相手が自信を つけるのを手伝おう。人を動かすためには、相 手を批判するのを慎んで、相手が行動を起こし たくなるような温かい話し方で意思を伝える必 要がある。 　言葉はたいへん強い力を持っている。それは 相手の気分を高揚させたり落ち込ませたりする。 誰かに励ましてもらったときのことを振り返っ てみよう。気分が高揚して自信がわき、「よし、 次はもっと頑張ろう」と思ったはずだ。 　励ましの言葉は子供にも大人にも効果を発揮 する。とくに子供は励ましの言葉を常に必要と している。それによって子供は自信に満ちた大 人に成長し、他人とうまくコミュニケーション をとれるようになる。 　励ましの言葉は、相手の人生の成否を分ける 要因になる可能性が高い。私たちは何度も聞い たメッセージを信じるからだ。どんな状況でも ポジティブな言葉を使って相手が最善を尽くす のを手伝えば、家庭でも職場でもなごやかな雰 囲気をつくることができる。 　一方、厳しい言葉で叱責すると、相手は恐怖 を感じて離れていく。ネガティブな言葉を使う と相手の可能性を台無しにするおそれがあるか ら、怒っているときや気分が悪いときに発する 言葉には要注意である。常にポジティブな口調 になるように慎重に言葉を選べば、よりよい話 し方ができ、より多くの友人をつくり、より多 くのチャンスを引き寄せることができる。 　相手にやる気を出させるための２つの秘訣を 紹介しよう。 @ネガティブな表現を排除する。「それは無理 　に決まっている」「そんなことはできるはず 　がない」「それは愚かな考え方だ」といった 　断定的な表現を使ってはいけない。 A相手を勇気づける言葉を選ぶ。「やればでき 　る」「あなたは素晴らしい力を持っている」 　「大いに期待している」というポジティブな 　言葉を使って相手を励まそう。 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ・１０ｎ］ 　家庭や職場で周囲の人を励まし、相手の 　素晴らしさを強調して、その人が最高の 　自分になるのを手伝おう。相手にやる気 　を出させる表現を準備しておき、常に誠 　実な気持ちでポジティブな言葉を使おう。 56　自信にあふれたボディーラン グージでコミュニケーションをはか る 　自信がなくて弱気になっているとき、それは ボディーラングージに表れる。たとえば、座っ ていても前かがみになるし、他人から目をそら せようとする。社交の場でも黙り込んで他人と の接触を避ける。歩くときはうつむき加減で、 ずっと下を向いている。他人とコミュニケー ションをとるとき、自分の身を守るかのように 腕を組む。 　以上のしぐさは、他人と接することへの恐怖 を表し、自信不足とみられやすい。もしそうな ら、それは仕事の取引やふだんの人間関係に支 障をきたすおそれがある。それを変えるために は、ボディーラングージを改善する必要がある。 ポジティブなボディーラングージは関心や情熱、 ひたむきさを伝える。 　自分のしぐさをコントロールすることによっ て、自分の感情と心の持ち方をコントロールす ることができる。自信にあふれた振る舞いをす ることによって、自信にあふれた人物になるこ とができる。あなたは自分のボディーラングー ジに気をつける必要がある。なぜなら、それは 無意識のうちに自分に不利益をもたらしかねな いからだ。 　自信不足、恐怖心、不安を表すボディーラン グージには、目を伏せる、腕を組む、顔をさわ る、ポケットに手を入れるといったしぐさが含 まれる。 　ボディーラングージを改善することによって、 自信の度合いに影響を与え、より大きなチャン スを引き寄せることができる。 　自信にあふれたボディーラングージの５つの ポイントを紹介しよう。 @顔を上げる。相手と話すときは顔を上げよう。 F顔に笑みを浮かべる。微笑みは心の持ち方が 　前向きであることを表している。 B腕を組まない。腕を組むことは、閉鎖的で防 　御的な心理の表れである。 Cジェスチャーを交える。メッセージをより明 　確に伝えるために両手をうまく使おう。 D相手と目を合わせる。相手と目を合わせると、 　自分が自信を持っていることと話をよく聞い ていることを、相手に伝えることができる。 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　自分のボディーラングージがネガティブ 　になっていないかどうかを確認し、より 　ポジティブな方法で自己表現をする工夫 　をしよう。 57　ポジティブな言葉を唱える 　ポジティブな言葉を唱えることは、自分が理 想とする信念や状況がすでに現実になっている ことを潜在意識に確信させる効果的な方法であ る。ポジティブな言葉は、自分が望んでいる生 き方を的確に表現したものだ。あなたは望んで いることがすべて実現しているかのように人生 を楽しんでいる姿を想像することができる。 　ポジティブな言葉の具体例を紹介しよう。 ・「私はどんな困難にも立ち向かい、公正かつ 　最善の解決策を選択する」 ・「私は常に前向きな姿勢を維持し、いかなる 　状況でも冷静さを保つ」 ・「私は難しい人や状況に直面しても、自分を 　より強くするために役立てる」 ・「私はふだんから能力開発に努め、常に学び 　続けて成長を遂げる」 ・「私は自信にあふれた誠実な人物で、いつも 　思いやりを持って人と接する」 　たえずポジティブな言葉を唱えて自分に言い 聞かせると、それまでのネガティブな内なる対 話を、より健全で明るいメッセージと取り換え ることができる。 　ポジティブな言葉の５つの条件は次のとおり である。 　【ポジティブな言葉のルール】 @ポジティブな言葉は現在形でなければならな 　い Aポジティブな言葉は簡潔でなければならない Bポジティブな言葉は白分か理想とする信念を 　反映したものでなければならない Cポジティブな言葉はポジティブな感情を正確 　に伝えるものでなければならない Dポジティブな言葉はなりたい自分を表現した 　ものでなければならない 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　毎日、自信がわいてくるポジティブな言 　　葉を唱え、その内容がすでに現実になっ 　　ていると想像して前向きな姿勢を身につ けよう。 58　置き換えのテクニックを使って 自分を鼓舞する 　日ごろ自分をけなすクセがあるなら、置き換 えのテクニックを使って状況を逆転させよう。 たとえば、「私はこれが下手だ」と自分を卑下 するのではなく、「今、私はこれが上達する方 法を学んでいる」と自分を鼓舞するのだ。 　自分の能力を疑うような思考を受け入れては いけない。たとえば、「私はダメな人間だ」と 自分を卑下しているなら、「私は素晴らしい人 間だ」と自分を鼓舞しよう。「私の人生はつま らない」と自分を卑下しているなら、「私はふ だん受けている多くの恩恵に感謝している」と 自分を鼓舞しよう。 　置き換えの一般的なルールとして、次の３つ のテクニックが効果的である。 @ネガティブで有害な言葉をポジティブで有益 　な言葉に置き換える。ポジティブな心構えを 　身につけるためには、ポジティブな言葉を唱 　えて自分に言い聞かせよう。 F不安に満ちた言葉を希望に満ちた言葉と置き 　換える。そうすることによって引っ込み思案 　な性格を直し、目標に向かって前進すること 　ができる。 B破滅につながる言葉を繁栄につながる言葉と 　置き換える。言葉は非常に強い力を持ってい 　るから、建設的で生産的なフレーズを使うと 　好ましい結果をもたらす。 　自分をけなすクセをやめるための３つの方法 を紹介しよう。 @小さな手帳を携帯する。自分が不平を言った 　リネガティブな言葉を使ったりしたら、それ 　を書きとめよう。この習慣は自分の思考を意 　識し、悪いクセを直すのに役立つ。 Fネガティブなトリガーに気をつける。ネガ 　ティブな思考をするときは、何らかのきっか 　けがある。そのために一日を台無しにしかね 　ないから要注意だ。 B愛する人たちに意識を向ける。怒りや憎しみ 　のような感情を抱いているなら、愛する人だ 　ちに意識を向けて穏やかな気持ちになろう。 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　自分とのネガティブな対話をポジティブ 　な対話に置き換える習慣を身につけよう。 　これを１週間やってみて、どのような効 　果が得られるか確認するといい。 59　ほしいものを誰かに頼む力をつ ける 　ほしいものを手に入れたいとき、誰かに頼ん だのはいつだろうか？ 　ほしいものを誰かに頼むことは、最も難しい ことのひとつである。なぜなら、断わられるこ とに対する恐怖のためにためらってしまい、人 に頼むことを避けるからだ。この恐怖を乗り越 えるには勇気が必要だが、練習すれば、わりと 簡単にできるようになる。 　ほしいものを誰かに頼むと、たとえそれが手 に入らなくても、自信をつけることができる。 なぜなら、誰かに頼むことに対して感じている 恐怖は、自分を呪縛している幻想にすぎないこ とがわかるからだ。ほしいものを誰かに頼むた めに勇気をふるうと、頼むことに対する恐怖を 克服し、ほしいものが手に入る可能性が高まる。 一方、誰にも頼まなければ、その可能性はゼロ のままである。 　ほしいものを今すぐに頼むことができるとす れば、あなたは誰に何を頼むだろうか？ 　ほしいものを誰かに頼むことができれば、人 生で手に入るものは格段に増える。たとえ断ら れても、あなたの勝ちだ。頼むことに対する恐 怖を克服したのだから。 　ほしいものを誰かに頼むためにすべきことを ５段階で説明しよう。 @何を頼むかを明確に把握する。多くの人がは 　しいものを手に入れられない一因は、ほしい 　ものを明確にしていないからだ。 Aポジティブな結果について考える。この段階 　ではネガティブな結果については考えず、 　「イエス」という返事を得る可能性について 　考えよう。 Bほしいものを誰かに頼んでいる様子を想像す 　る。勇気をふるって誰かに頼んでいる姿を鮮 　明にイメージしよう。 C「起こりうる最悪のことは何か？」と自問す 　る。人に頼むことによって失うものは何もな 　い。逆に、誰にも頼まないなら、最初から 　失っていることになる。 D頼み続ける。練習を積めば、人に頼むのが上 　達する。 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ・１０ｎ］ 　誰かに頼みたい10のことをリストアップ 　し、各項目の横に相手の名前を書こう。 　毎週、人に何かを頼むことを目標にしよ 　う。リストの全項目を頼んだら、断わら 　れたことに再挑戦しよう。最初の 　「ノー」であきらめる必要はない。 60　恐怖をバネにする 　あなたが抱いている恐怖は、自分でっくり出 した幻想であり、想像しうる最悪のシナリオで 成り立っている。それは悲惨な未来を思い描く 歪曲された現実認識である。だからもしそれを 信じると、未来を切り開く力を失うことになる。 　恐怖に取りつかれると、恐れていることが現 実になるおそれがある。恐怖は人生の軌道をゆ がめ、成功の可能性を激減させるからだ。だが、 うまく利用すれば、あなたに勇気を与えて飛躍 するための原動力になる。 　成功のカギは、恐怖をバネにして行動を起こ すことだ。何かを失うことに対する恐怖は、そ れを手に入れるための強い動機づけになる。恐 怖は、とるべき行動を示す標識なのだ。その標 識に従えば、恐怖を経験することになるが、あ なたはそのとき何かをする必要があることに気 づく。 　どのような状況であれ、恐怖はけっして消え ない。なぜなら新しい試練に直面するたび、私 たちは必ず恐怖を感じるからだ。この真実を受 け入れ、恐怖を敵ではなく味方として歓迎しよ 　恐怖を感じたときにとるべき４つのシンプル な戦略を紹介しよう。 @可能なかぎり最高の結果を想像する。自分が 　理想とする人生を信じよう。自分が恐れてい 　るシナリオではなく、自分が生み出したい状 　況を想像しよう。 A自分を呪縛している思い込みを打破する。私 　たちが最も恐れている出来事はたいてい起こ 　らない。不合理な思い込みを疑問視し、それ 　を打破しよう。 B「これは対処できる」と自分に言い聞かせる。 　何か起ころうと、それに立ち向かおう。行動 　を起こせば、前進することができる。 Cネガティブな思考をポジティブな思考と置き 　換える。ネガティブな思考が浮かんだら、す 　ぐにポジティブな思考と置き換えよう。「う 　まくいきそうにない」と思ったら、「必ずう 　まくいく」と自分に言い聞かせよう。 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 恐怖を感じたら、自分がそれに立ち向 かって果敢に挑んでいる様子を思い描こ う。恐怖に満ちたネガティブな思考を逆 転させる習慣を身につけることが大切だ。 61　恐怖と良好な関係を築く 　自分が何に恐怖を感じるかを知っているだろ うか？　人前で話すことか、知らない人と話す ことか、自分の気持ちを誰かに打ち明けること か？ 　自分が何に恐怖を感じるかを知って初めて、 それと向き合うことができる。多くの人は恐怖 と向き合うのを避けて生きていこうとする。だ が、恐怖と向き合ってこそ、成長することがで きる。 　自分が感じている恐怖を見きわめよう。それ を恐れていることを正直に認めよう。 　何のためにそんなことをするのか？ 　恐怖と良好な関係を築き、より強くなるきっ かけにするためである。 　恐怖を乗り越えて生きることは、恐怖を感じ ていないということではない。誰もがピンチに 直面するたびに恐怖を感じるものだ。大切なの は、自分が恐怖を感じているときにどう反応す るかである。 　「失敗したらどうしよう」という恐怖が、あな たを押しとどめているかもしれない。だが、自 由になりたいのなら、恐怖を乗り越える必要が ある。恐怖にしがみついていると、恐怖が頭の 中で増大するばかりだ。「失敗したらどうなる だろう」と想像したところで、神経が消耗する だけで何も始まらない。 　恐怖と良好な関係を築くための３つのシンプ ルな秘訣を紹介しよう。 @恐怖を受け入れる。恐怖を歓迎し、恐れてい 　ることを実行しよう。 A恐怖をつくり出す思考を捨てる。自分の脳を 　上手にコントロールし、「人生のあらゆるこ 　とは、たとえ怖いことでも、目的があって起 　こっている」と考えよう。 B不安と心配を見きわめる。あなたが脳をコン 　トロールしているのだから、自分で恐怖をつ 　くり出していることを認識しよう。 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　あなたの脳をコントロールしようとして 　　いる恐怖を歓迎しよう。それは敵ではな く、成長を助けてくれる味方なのだ。今、 自分が感じている３つの大きな恐怖をリ ストアップし、その横に、その恐怖と良 好な関係を築くために必要な行動を書こ 62　すべての人間関係を投資とみな す 　仕事であれプライベートであれ、どんな人と の関係も重要である。 　とはいえ、すべての人間関係がうまくいくと はかぎらないことは、誰もが経験して知ってい るとおりだ。たとえば、夫婦が離婚という結末 を迎えたり、ビジネスパートナーに裏切られた りすることがあるように、破綻する関係も少な くない。 　ただ、どのような終わり方をしても、当初、 あなたはそれが実を結ぶことを期待していたは ずだ。人間関係は投資と同じで、たいてい賭け の要素を含んでいる。ときには思惑どおりうま くいくが、ときには思惑に反してうまくいかな いからだ。 　しかし、だからといって、人間関係に賭ける のをやめるべきだということにはならない。そ れどころか、恐れずに挑戦するべきである。 　すべての人間関係で、あなたは得をしたり損 をしたりする。人間関係がうまくいっていない と感じたら、低迷している時期を乗り切らなけ ればならない。たとえ相手との関係がぎくしや くしても、あきらめずに辛抱することが大切だ。 　一方、終止符を打つべき関係もある。もはや 双方にとってプラスにならないと判断したら、 その関係を断ち切って前に進もう。これは投資 でよく使われる「損切り」と呼ばれる手法（損 失を最小隕にとどめるために、低迷している株 などを早めに処分すること）と同じである。こ れはパートナーや同僚、きようだいとの関係に ついても当てはまる。 　ただし、宗族との関係は最も難しい。なぜな ら宗族は選べないからだ。私たちにできるのは、 相手との関係にどれだけの時間と労力を投資し 続けるかを決めることである。その関係は改善 の見込みがあるか、回復できないほど壊れてい るか、どちらだろうか？　あなたはそれを自分 に問いかけなければならない。そして経験則に もとづいて、少し距離をおくべきかどうかを決 めよう。 　場合によっては、新しい人との関係に時間と 労力を投資したほうがいいのかもしれない。も しそうなら、うまくいっていない相手との関係 を清算し、別の人とより有益な関係を構築しよ 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　不毛な人間関係に貴重な時間と労力を投 　　資するのをやめて、別の人と良好な人間 　　関係を構築しよう。そのためのチャンス 　　はいくらでもある。 63　相手の話をしっかり聞く 　誰と会話するときでも、話を聞いてもらって いると相手に感じさせることはきわめて重要で ある。スマートフォンをチェックしたり、興味 がないそぶりを見せたりすると、相手との信頼 関係を損ないやすい。 　現代社会では気が散ることがたくさんあるの で、人びとは相手の話をしっかり聞かなくなっ ている。実際、数分もたつと、そわそわして別 のことをし始める人がとても多い。 　話を聞いてほしいと思っている人たちのこと を考えたことがあるだろうか？ 　人はみな自分を大切にしてもらって重要感を 得たいと思っている。だから話をしっかり聞い てほしいと切に願っているのだ。 　誰かと会話していたとき、相手が上の空だと 感じたことはないだろうか？　おそらくその人 とはもう話したくないと思ったに違いない。 　昨今、多くの人が陥っている悪いクセのひと つは、話の途中でスマートフォンを取り出して メッセージを送ったりＳＮＳを確認したりする ことだ。 　私たちは指先ひとつで誰かとやりとりできる 便利な時代に生きている。だが、目の前にいる 人との会話の第一のエチケットは、スマート フォンをポケットの中にしまうことだ。 　もし誰かとコミュニケーションをとるなら、 たとえその内容に興味がなくても、相手の話を しっかり聞こう。あなたの時間を５分だけ相手 に与えよう。それでも興味が持てなければ、夕 イミングを見計らって話を切り上げればいい。 誰もが話を聞いてほしいと思っているから、あ なたが時間をとって話を聞いてくれたことに感 謝するはずだ。 　相手に意識を集中するための３つのシンプル な方法を紹介しよう。 @会話に集中する。別のことに意識が向かわな 　いように気をつける必要がある。 A自分のボディーラングージを意識する。自分 　のしぐさを確認しよう。 B全力を傾けて相手の話を聞く。共感しながら 　相手の気持ちを推察しよう。 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ・１０ｎ］ 　相手が話しているときは辛抱強く耳を傾 　けよう。相手の話をしっかり聞けば、そ 　の人は困ったときにあなたに助けを求め 　るだろう。これは素晴らしいことだ。他 　人に信頼される人になれるのだから。 64　相手の名前を覚える 　誰かが近づいてきて、「再びお目にかかれて 嬉しいです」と親しげに言うのだが、あなたは 相手の名前を思い出せず、気まずい思いをした ことはないだろうか？　おそらく誰でもそうい う経験があるはずだ。 　相手の名前は本人にとって最も重要なもので ある。一回どこかで会った人と久しぶりに再会 して、その大があなたの名前を覚えていたとし よう。そのとき、あなたはどう感じただろう か？ 　誰もが自分を覚えてほしいと思っている。な ぜなら自分が重要な存在だと感じたいからだ。 相手にそう感じさせる最適な方法は、その人の 名前を覚えることである。くわしいプロフィー ルはともかく、まず相手が誰なのかを覚えよう。 たとえＩ回しか会ったことがなくても、相手の 名前を覚える能力は、仕事でもプライベートで も大いに役立つ。 　相手の名前を覚えるための４つの方法を紹介 しよう。 @相手に注意を払う。相手の名前を忘れる最大 　の原因は、注意を払っていないことだ。相手 　に注意を払っているなら、相手の名前を覚え 　られるはずである。 A出会う人はすべて重要人物だとみなす。相手 　の名前を覚えたいなら、その人を軽く扱って 　はいけない。相手は誰か？　なぜその人は重 　要なのか？　すべての人を重要人物とみなせ 　ば、その人たちの名前が記憶に残る可能性が 　高くなる。リピート客が来たときに相手の名 　前を覚えている販売員は、他の販売員よりも 　ずっとたくさん売ることができる。 B相手の名前を書きとめる。人と会って名前を 　聞いたら、それを書きとめよう。 C相手の名前を繰り返す。名刺をもらったら、 　それを手に持ち、会話中に相手の名前を繰り 　返そう。繰り返しは何かを記憶するための最 　適な方法のひとつである。とくに相手の発言 　に同意したり意見を言ったりするときは、相 　手の名前を繰り返すといい。相手の名前を覚 　えるだけでなく、相手に重要感を持たせるこ 　とができる。 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　相手の名前を覚えるために特徴を書きと 　めよう。くわしい情報とリンクさせても 　いい。相手を重要人物とみなし、その名 　前を繰り返せば、記憶に残りやすい。 65　機会を見つけて人助けをする 　毎日が人助けをするための機会である。私た ちは自分の心配事や関心事に気をとられて、他 人が背負っている重荷に気づかないことがよく ある。私たちは自分のことばかり考えて、他人 に手を差し伸べることを怠りがちだ。 　他人を助けることは、相手を元気づけるだけ ではない。相手はそれに感謝して、別の人にも 同じことをしたくなるから、親切の好循環を生 み出すことができる。また、他人を助けると、 自分も気分よく過ごすことができる。 　ひとつの親切な行為は、長期にわたるインパ クトを持っている。それは人から天へと伝わり、 世の中には親切な天がいるという希望を天びと に与えることができる。 　人助けのために今日からできることを紹介し よう。 @相手が必要としているものを与える。たとえ 　ば、ボランティア活動をして時間を与える、 　お金を寄付する、駅の階段で見知らぬ人の重 　い荷物を運んであげる、などなど。 Fいらなくなったものを差し出す。もう使わな 　くなった衣類や文具があれば、捨てるのでは 　なく、それを必要としている大や団体に贈ろ B相手の話に耳を傾ける。もし誰かがつらい思 　いをしているなら、話を聞いてあげることが、 　その人を癒やす力になる。 C誕生日のカードを贈る。友人や知人、家族の 　誕生日が近づいてきたら、その人にカードを 　贈ろう。 D気の利いたメールを送る。短いメッセージで 　いいから、相手への感謝の気持ちや誇らしい 　思いを伝えよう。 Eよくできたことをほめる。もし誰かが何かを 上手にしたら、心を込めてほめよう。これは 家庭でも職場でも無料で実行できる親切な行 為である。 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　誰かが助けを必要としているときは、た 　めらわずに手を差し伸べよう。人びとは 　必ずしも表立って助けを求めるとはかぎ らないから、相手の心情を察することが 大切だ。相手にとって、それは永久に忘 れられない素晴らしい思い出になるかも しれない。 66　相手の立場に立って考える 　私たちは相手が悪いと思い込むと、一方的に 責めがちである。だが、家庭であれ職場であれ、 そういう偏狭な態度は双方にとってストレスに つながり、遅かれ早かれ人間関係の破綻を招き やすい。それを防ぐシンプルな解決策は、相手 の立場に立って考えることだ。それによって、 次の３つの恩恵を受けることができる。 @相手とのきずなが深まる。相手が一生懸命に 　事情を説明しているのに、相手の言い分を理 　解していないことがよくある。そんなとき相 　手の立場に立って考えれば、相手の求める支 　援を与えるだけでなく、信頼を勝ち取ること 　ができる。 　この事実に関して、スティーブンーコヴィー 　は世界的ベストセラー『７つの習慣』（キン 　グペアー出版）の中で、「話を真剣に聞いて 　相手の立場に立って考えると、相手に救いの 　手を差し伸べることができる」と指摘してい 　る。 A問題が円満に解決する。フォードーモーター 　の創業者で世界屈指の実業家とたたえられる 　ヘンリー・フォードは、「成功の秘訣がひと 　つあるとすれば、相手の立場に立って考える 　能力を身につけることだ」と主張している。 　もし仕事の人間関係で悩んでいるなら、問題 　を円満に解決するために相手の立場に立って 　考える必要がある。 　同様に、もし家庭で配偶者とのトラブルを抱 　えているなら、相手の立場に立って考えてい 　ないからかもしれない。相手の立場に立って 　考える習慣を身につければ、仕事でもフライ 　ベートでも事態が好転するきっかけになる。 B見落としがちなことに意義を見いだすのに役 　立つ。私たちは感謝の心を忘れがちだから、 自分にとって意味がないという理由だけで何 かを軽んじることがよくある。だが、相手の 立場に立って考えれば、ふだん見落としがち なことにも意義を見いたし、感謝の心を持つ ことができる。 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　毎日、相手の立場に立って考える訓練を しよう。相手の立場に立って考えれば、 相手の考え方がよく理解できるから、人 間関係に関する多くの問題を回避できる だけでなく、他人と良好な関係を築くの に役立つ。 67　困っている人に手を差し伸べる 　世の中には困っている人がたくさんいる。肉 体的な問題や精神的な問題を抱えている人もい るし、経済的な問題や家庭の問題で悩んでいる 人もいる。人生は生易しいものではないから、 大きな困難に直面して戸惑っている人も少なく ない。 　私たちがすべきことは、その人たちの人生が 好転するのを手伝ってあげることだ。人生は誰 にとっても厳しいが、お互いに助け合えば、世 の中はよりよくなる。 　表向きは明るく振る舞っていても、助けを必 要としていることを恥じて隠している人もいる。 非難や批判を恐れて助けを求めない人もいる。 私たちはそういう状況を推察し、困っている人 を助けるために行動を起こすべきである。 　そのための３つの指針を紹介しよう。 @手を差し伸べる機会を探す。他人の役に立つ 　ためには、常に奉仕する気持ちを持だなけれ 　ばならない。助けを必要としている人を見つ 　けたら、ためらわずに行動しよう。困ってい 　る人に手を差し伸べるなら、いつかあなたが 　助けを必要としたとき、きっと誰かが手を差 　し伸べてくれるに違いない。 A相手を気づかう。相手の状況に関心を持つこ 　とは、手を差し伸べるうえで大きな意味を持 　つ。ほとんどの人は自分から助けを求めよう 　としないが、あなたが気づかっていることを 　伝えれば、相手も助けを求めやすくなる。手 　を差し伸べる意思があることをはっきりと相 　手に伝えよう。とくに何もできなくても、優 　しい言葉をかけるだけで、相手の悩みを軽く 　することができる。励ましの言葉には人を癒 　やす力があるからだ。 B相手に寄り添う。すべての人を救うことはで きないが、誰かが道を見失ったときに方向性 を示すことはできる。寄り添ってもらうだけ で十分だと感じる人はたくさんいる。彼らは それによって希望を取り戻し、前進する意欲 をわき上がらせる。 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　困っている人に手を差し伸べよう。その 人は励ましを必要としている。他人を助 けると、相手だけでなく自分も助けるこ とになる。相手は苦しみをやわらげるこ とができるし、あなたはすすんで人助け をする自分の人間性に誇りを持つことが できる。 68　正しさよりも優しさを優先する 　自分の正しさを主張するより、相手に優しく するほうがいい。これは大いなる真実だ。ほか の何よりも自分の正しさを優先すると、傲慢で 独善的な印象を与えかねない。その結果、人間 関係を損なうおそれがあり、より深く他者とつ ながることが困難になる。 　一方、自分の正しさよりも相手の気持ちを考 盧して優しく接すると、包容力のある人物とし て信頼され、より強固な人間関係の構築に役立 つ。 　今日の世界では、お互いに親切にすることが ますます重要になっている。混乱と分裂が激し さを増す中で、自分の正しさと相手の間違いを 証明したがる風潮があるからだ。しかし、お互 いに思いやりを持って接すると、より調和のと れた社会を築くことができる。 　正しさよりも優しさを優先するための８つの 方法を紹介しよう。 @共感を示す。相手の立場に立って考え、気づ 　かっていることを示そう。 F心を開いて学ぶ。相手の考え方を学んで、そ 　の中から正しい部分を探そう。 B批判を慎しむ。相手の考え方を間違っている 　と頭ごなしに批判してはいけない。 C相手に敬意を払う。たとえ賛同していなくて 　も、相手に敬意を払おう。相手の話に耳を傾 　け、失礼なことを言わないように気をつけな 　ければならない。 D表現を工夫する。「それは違う」と決めつけ 　るのではなく、「たしかにそれも一理ありま 　すが、私は少し異なる見解を持っています」 　と丁寧に言うと、衝突を避けて歩み寄ること 　ができる。 E許す。嫌な目にあわされたと感じても、腹を 　立てずに相手を許そう。そうすることによつ 　て、思いやりにあふれた社会をつくることが 　できる。 F感謝の気持ちを示す。誰かが何かをしてくれ 　たら感謝の気持ちを伝えよう。「ありがとう」 　と言うだけでもいいし、感謝しているしぐさ 　を見せるだけでもいい。 D辛抱強く接する。相手は困難に直面していて、 もがいているかもしれない。だから腹を立て て非難するのではなく、辛抱強く理解を示そ ［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　相手が「自分は大切にしてもらってい 　る」と感じられるように、できるだけ親 　切に接して相手の考え方や気持ちを理解 することに努めよう。これは親切の輪を 広げ、思いやりにあふれた社会をつくる のに役立つ。 69　心のこもつた微笑みで健康と信 頼とチャンスを引き寄せる 　心をこめて顔に笑みを浮かべることは、家庭 や職場で人間関係を円満にする最高の方法のひ とつである。微笑みは一瞬ですべてを好転させ る。お互いの緊張をやわらげ、ポジティブなコ ミュニケーションを可能にするからだ。 　微笑みには、健康を増進して幸福感を高める 神経回路を活性化させる働きがある。微笑むと、 神経伝達物質であるドーパミンとセロトニンが 分泌され、心身をリラックスさせてくれる。 　ある研究によると、子供は一日に平均４００ 回微笑むが、大人は20回しか微笑まないという。 つまり、もつと微笑むと、再び子供のように天 真爛漫になれるということだ。 　微笑むと大きな健康効果が得られる。免疫力 を高め、血圧を下げ、はつらつとした気分にさ せてくれるからだ。したがって、より健康にな りたいなら、できるかぎり微笑むべきである。 　人びとは微笑んでいる人を見ると、話しかけ たくなり、心を開いて友人になりたがる。心の こもっだ微笑みは、相手の信頼を得てチャンス を引き寄せることができる。 　一人でいるときも微笑む練習をしよう。それ は顔の筋肉をゆるめ、顔につやを与え、血色を よくする。最も素晴らしいのは、自分の幸福感 と自尊心を高めるだけでなく、周囲のすべての 人の気分をよくすることである。 　より多く微笑むための６つのシンプルなス テップを紹介しよう。 @毎朝、10分間、微笑む練習をする A愛する人だちと一緒にいるときは積極的に微 　笑む B一人でいるときも微笑む C鏡の前で微笑む練習をする D今日、感謝すべき10の理由を書く E落ち込んでいる人に優しく微笑みかける 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　今日、顔に笑みを浮かべよう。最初はぎ 　　こちなく感じるかもしれないが、自分の 　　気分を改善するだけでなく、その場をな ごませることができる。 70　有害な人間関係を断ち切る 　誰にとっても、人間関係は有益なこともあれ ば有害なこともある。有益な人間関係は大きな 恩恵をもたらして人生を豊かにしてくれるが、 有害な人間関係は不幸を招いて、あなたを破滅 に導きかねない。 　自尊心を踏みにじり、自信を喪失させ、抑う つを引き起こす人間関係に悩んでいるなら、ど うすればいいだろうか？ 　対策としては、相手との関係が好転するよう に努めるか、早く関係を断ち切って別れるか、 どちらかである。 　有害な人間関係が不幸を招くのは、無力感、 不安感、絶望感にさいなまれるからだ。相手は 上司や親、きようだい、配偶者、知人など、さ まざまである。最終的には、適当に妥協して距 離をおくか、完全に別れて自由になるか、どち らかしかない。 　有害な人間関係の最大の特徴は、高圧的な態 度をとられて屈辱感、敗北感、劣等感に苦しめ られることである。 　仕事であれプライベートであれ、有害な人間 関係は変えなければならない。現状を維持して、 相手を満足させるために自分を変えようとする と、理不尽な要求をさらに突きつけられて、状 況がますます悪化するだけである。有害な人間 関係に悩まされているなら、いつまでも放置す べきではない。 　有害な人間関係に対処する方法は次の２つで ある。 @ポジティブなコミュニケーションを通じて関 　係を改善する。あなたを苦しめている相手が 　聞く耳を持ってくれるなら、コミュニケー 　ションを重ねると、事態が改善する可能性も 　ある。これはお互いにとってウィンウィンで 　ある。 F相手と別れる。相手との関係が改善しないな 　ら、別れることが最善策になる。たとえば、 　嫌な上司に苦しめられているなら、適切な職 　場を見つける必要があるし、配偶者に苦しめ 　られているなら、誰かに助けを求めて選択肢 　を探るといい。 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　もし有害な人間関係で苦しんでいるなら、 　　改善に努めるか関係を断ち切ろう。必要 　　なら専門家に相談するといい。 71　相手を許して恨みを解き放つ 　恨みとは、自分を傷つけた相手に対する憎し みに満ちたネガティブな感情のことだ。それは 人間関係を破壊するが、恨みを抱くことによっ て最も大きな被害を受けるのは自分自身である。 　たしかに相手を恨むだけの十分な理由がある のかもしれない。たとえば不誠実、裏切り、虐 待、暴言、暴行、窃盗がそうだ。その結果、あ なたはその痛みに固執し、それを捨てようとし ない。 　しかし、誰かに恨みを抱いているかぎり、そ の人に人生を支配されることになる。恨みを抱 くことは、毒を飲むようなものだ。あなたは過 去の出来事を引きずっているが、そんな状態を 続けていると、いずれ抑うつやノイローゼに悩 まされることになる。 　恨みを抱き続けるのは、あなたの責任だ。で きるだけ早くそれを解き放って、晴れ晴れとし た気持ちで前進しよう。 　恨みを解き放つための５つのステップを紹介 しよう。 @恨んでいる人たちをリストアップする。 F恨みが精神的、肉体的、経済的にどんな影響 　を自分におよぼしているかを考える。 B恨みに固執することによって、自分にどんな 　利益があるかを見きわめる。 C定期的に自分の心理状態を検証し、新しい大 　に恨みを抱いていないかチェックする。恨み 　はすぐに増大するから、できるだけ早くそれ 　を止める必要がある。 D許しの言葉を唱えて自分を癒やす。たとえば 　「私はその大を許し、その人の幸せを祈る」 　という許しの言葉は、心の平和をもたらす強 　い力を持っている。 　許すことは、心の平和を得る道であり、自分 が固執している心の痛みを解き放つポジティブ な解決策である。他人を恨んでいるかぎり、人 格を磨くことはできない。 　許すことは心の傷を癒やし、前向きに生きる 原動力になる。また、新しいチャンスをつくり、 より大きな成功を収めることを可能にする。幸 せと憎しみは共存しえない。 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　許していない人たちのリストをつくり、 　名前の横に理由を書き、毎日、許しの言 　葉を唱えよう。そして、その人たちの幸 　せを祈り、前を向いて進んでいこう。 72　自分と良好な関係を築く 　私たちは家庭や職場で他者との関係を築くた めに膨大な時間と労力を費やす。もちろん、そ れは重要なことだが、最も怠りがちなのは自分 との関係だ。 　自分と良好な関係を築くことは、人格を磨い て成長することにつながる。ところが多くの人 は、人格を磨く代わりに過去の失敗や後悔にば かり意識を向けているのが実情だ。 　自分と良好な関係を築くことは、周囲の世界 と良好な関係を築くための第一歩である。前向 きな姿勢を身につけることによって、素晴らし い人たちを引き寄せ、友情を発展させることが できるからだ。 　自分の素晴らしさを見つけよう。自分を大切 にするなら、ネガティブな感情のために自分を けなすようなことはしないはずだ。自分と良好 な関係を築けば、ポジティブなセルフイメージ によって幸せな気分で過ごすことができる。 　自分を押しとどめているネガティブな思い込 みを検証しよう。あなたは内面を変えることに よって初めて周囲の世界を変えることができる。 それは内面の作業であり、それができるのはあ なたしかいない。 　自分と良好な関係を築くためのヒントとなる ５つの質問を紹介しよう。 @自分が陥っている悪い習慣は何か？　その習 　慣をよい習慣と取り換えよう。たとえば、長 　時間にわたってテレビを見る習慣があるなら、 　その時間を減らせば、良書を読んだり日記を 　書いたりすることができる。 A自分の夢は何か？　10年後に自分の夢がどう 　なっているかを想像し、それを簡潔に書いて 　みよう。 Bどんな恐怖が自分を押しとどめているか？ 　自分が抱いている最大の恐怖を３つ挙げて、 　それがどのように成功を阻んでいるか考えて 　みよう。 C自分の長所は何か？　自分の性格で気に人つ 　ている点をリストアップしよう。 D今後１年でどのように変わるつもりか？　１ 　年後の目標を達成するためのシンプルな計画 　を立てよう。 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　毎日30分、自分の性格について考え、長 　所を適切に評価しよう。また、変えたい 　と思うことについて考え、それを改善す 　る努力をしよう。 73　人前で話す技術をマスターする 　多くの人にとって、人前で話すことは恐怖体 験になる。聴衆の前に立って話すと考えただけ で鳥肌が立ち、冷や汗が出て胸がドキドキする からだ。実際、スピーチの最中にパニックに陥 る人が少なくない。 　しかし、見方を変えると、人前で話すことは、 じつに楽しい経験である。自分の知識や知恵を 聴衆に披露できるわけだし、人びとはあなたの 話に耳を傾けてくれるからだ。 　では、人前で緊張せずにうまく話すにはどう すればいいか？ 　人前で話す技術をマスターするための６つの 秘訣を紹介しよう。 @テーマについて調べる。話すテーマについて 　よく知らないかもしれないので、スピーチの 　前によく下調べをしよう。すべてのことにつ 　いて知る必要はないが、そのテーマに関して 　熟知していると聴衆にみなしてもらう必要が 　ある。 F自信を持つてゆっくり話す。早口で話すと混 　乱してしまい、話したいことを忘れるし、聴 　衆も混乱する。聴衆が理解しやすいように、 　落ち着いてゆっくり話そう。 B練習を積む。スピーチの練習をすればするほ 　ど、人前で話すことに自信がわいてくる。鏡 　の前で練習してもいいし、自分の声を録音し 　て聞いてもいい。家族や友人に聞いてもらい、 　その人たちの意見や感想を参考にすると上達 　が早くなる。 C人前で話すのが好きな理由をリストアップす 　る。人前でうまく話せないのは、人前で話す 　のが苦手だと思い込んでいるからだ。何かが 　苦手だと思い込むと、ワクワクしなくなる。 　そこで、人前で話すのが好きな理由をリスト 　アップしよう。素晴らしいスピーチをしたあ 　とで「じつに感動的な話たった」とほめられ 　ると、どんな気分になるか想像しよう。 D好きなテーマについて話す。自分が情熱を感 　じるテーマについて人前で話すことは、とて 　も楽しい。あなたが情熱的に語りかけると、 　聴衆はますます楽しくなる。 E人前で話す前にイメージトレーニングをする。 自分が人前で自信たっぷりに話し、聴衆が耳 を傾けている様子を鮮明にイメージしよう。 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　情熱を感じるテーマを選んで短いスピー 　チを書き、原稿を声に出して読む練習を 　しよう。練習を積めば自信がわいてきて、 　人前で話す達人になることができる。 74　他人を裁くのをやめる 　ふだん厳しい姿勢で他人を裁くクセがあるな ら、いつか自分も同じ目にあうことを覚悟しな ければならない。 　たとえ他人の言動に賛同できなくても、その 人に思いやりを持って、よりよい行動指針を示 せばいい。たとえば、相手の言動のために心が 傷ついたなら、復讐しようとするのではなく、 状況を冷静に把握して建設的な解決策を模索す べきである。 　周囲を見渡して人びとの違いに気づこう。そ して、他人をあるがままに受け入れるために自 分を訓練しよう。 　他人を裁くのをやめて思いやりを持つための ５つのヒントを紹介しよう。 @自分が他人を裁いていることに気づく。なぜ 　自分が他人を裁いているのかを考えよう。そ 　して、それに気づいたら、すぐに態度を改め 　て相手に思いやりを持とう。 F他人のよいところを探す。完璧な人はどこに 　もいない。誰にでも改善の余地がある一方で、 　誰にでもよいところがある。相手の長所を積 　極的に探そう。 B自分の振る舞いを反省する。自分も同じよう 　に振る舞ったことがないか、胸に手を当てて 　考えてみよう。たいていの場合、他人を裁こ 　うとするのは、自分の嫌な一面を見せっけら 　れるからだ。 C他人が最善を尽くしているのをほめる。物事 　がうまくいかずに思い悩むことは誰にでもあ 　る。あなたもそういう経験があるだろう。だ 　から他人が試練に直面しているときは、誠実 　な気持ちで相手の努力をほめて励まそう。 D他人にチャンスを与える。人びとはチャンス を与えられると変わろうとするものだ。誰も が変わるために周囲の人の温かい支援を必要 としていることを覚えておこう。 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　大びとは常に最善だと思う方法で行動す 　るが、それが好ましい結果をもたらすと 　はかぎらない。その大はたまたま調子が 悪いのかもしれないし、行動を改めるの に必要な教訓をまだ学んでいないのかも しれない。だから常に寛容の精神を発揮 し、他人に思いやりを持って接しよう。 75　「豊かさ意識」を持って生きる 　心の持ち方には「欠乏意識」と「豊かさ意 識」の２種類がある。 　欠乏意識を持っていると、いくらお金やモノ があっても満たされない思いをしながら暮らす ことになる。 　欠乏意識にさいなまれている人は、たいへん 欲が深く、いくらあっても納得せず、さらに もつとはしがる。また、たえず不安にかられて いるので、お金やモノをため込み、ケチケチす る傾向がある。 　そこで、満ち足りた気持ちで日々を過ごすた めには、欠乏意識を改善して豊かさ意識を持つ 必要がある。 　豊かさ意識を持つための出発点は、ふだん受 けているさまざまな恩恵に気づき、それを惜し みなく与えたり共有したりすることだ。豊かさ 意識を持つ人は、世の中には素晴らしいものが たくさんあり、それを自在に引き寄せることが できると考えている。 　欠乏意識にさいなまれている人は、不平不満 の多い不幸な人生を送るはめになる。一方、豊 かさ意識を持っている人は、感謝にあふれた幸 せな人生を送り、いつも明るい気分で日々を楽 しむことができる。 　豊かさ意識を持つための６つの心構えを紹介 しよう。 @自分は恵まれているという気持ちを持つ A豊かさ意識を持つ人だちと付き合う B恐怖心を捨てて感謝の心をはぐくむ C可能性は無限にあるという考え方を身につけ 　る D身の回りのチャンスに気づく訓練をする E何かを独占しようとするのではなく、ほかの 人たちに分け与える ［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　豊かさ意識を持つためのポジティブな言 　葉を唱えよう。たとえば「私は人生で多 　くのものに恵まれている」「私は多くの 　ものをほかの人たちに分け与える」など 　など。豊かさ意識は精神的に余裕のある 言動となって表れ、それがさらに豊かさ 意識をはぐくむ。 76　感謝の心を持つ 　自分が持っているものを忘れ、持っていない ものに意識を向けることは、不安やストレスの 原因になりやすい。これらのネガティブな感情 を克服するためには、ふだんの生活で感謝して いることをリストアップするといい。自分が日 ごろどんなに恵まれているかに気づけば、足り ないものに不満を感じる気持ちはなくなるはず だ。 　家族や友人、健康といった恩恵に意識を向け よう。残念なことに、多くの人は常にもっとほ しいと思い、たえずいらだちを感じている。た とえばしいものが手に入っても、さらにほしく なる。こんなふうにいつも不平不満でいっぱい の人生を送りやすい。 　感謝の心を持つことは、「欠乏意識」を「豊 かさ意識」に転換するのに役立つ。その結果、 「十分に持っていない」という不満で苦しむの ではなく、「必要なものはすべて持っている」 という満足が得られる。 　持っていないものに意識を向けると、いくら 頑張ってもほしいものが得られないという思い にさいなまれる。一方、持っているものにたえ ず意識を向ければ、常に豊かな気分で過ごすこ とができる。感謝の気持ちは、不安やストレス を取り除く魔法の妙薬だ。 　感謝の心を持つことによって幸福感にひたる ための３つの方法を紹介しよう。 @感謝のリストを作成する。人生で感謝してい 　る５つのことを書き出そう。その対象は自分 　の所有物や功績、世話になった人でもいい。 　なぜそれに感謝しているのか？　もしそれを 　失ったらどう感じるか？　それを今すぐ想像 　してみよう。 A小さいことに感謝する。私たちは金銭的利益 　を追求するあまり、本当に大切なことがわか 　らなくなっている。そこで、日常生活の中の 　ささいなことに感謝すると、心の安らぎを得 　ることができる。それは誰かの親切心や笑顔 　かもしれない。たいていの場合、当然だと 　思っている小さなことが大きな喜びをもたら 　す。 B人びとのために尽くす。これは人生を変える 心がけだ。しばらく自分のことを忘れて人び とのために尽くし、世の中をよりよくする活 動をしよう。 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　ふだんの生活の中で感謝していることを 　　リストアップしよう。人生で重要なこと 　　に気づくと、持っていないものについて 考えるのをやめて幸福感にひたることが できる。 77　一日を振り返る 　毎日の習慣として、ぜひ身につけたいのは、 一日の終わりに10分ほど静かな場所に座り、そ の日に起きたすべての出来事を振り返ることで ある。具体的には、誰と話し、何を学び、何に 取り組み、どういうスキルを磨いたか、どんな 失敗からどんな教訓を得たか、といったことだ。 　また、誰かのためにしたことも振り返ってみ よう。たとえば、宗族にプレゼントを贈った、 同僚の仕事を手伝った、道に迷っている人を案 内した、などなど。このように、いつでもどこ でも誰かのために何かをすることができる。こ れは幸せな気分で一日を過ごす秘訣である。 　常に成長するための最善の方法のひとつは、 一日の中で自分かとっだ行動を振り返ることだ。 また、人生の目標について考えることも大切で ある。 　毎晩、その日の自分の言動を振り返ってから、 「明日は今日よりさらによくなる」と誓おう。 この習慣を継続すると、あなたの人生は驚くほ ど素晴らしいものになる。 　自分のためにしたことと誰かのためにしたこ とを含めて、今日した３つのことを紙に書いて みよう。たとえば次のようなことだ。 ・課題に取り組んだ ・運動をした ・おもしろい本を読んだ ・新しいことに挑戦した ・友人の手伝いをした ・子供と一緒に遊んだ ・見知らぬ人を街頭で助けた ［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 毎晩、その日の仕事や家庭、人間関係、 習慣を振り返り、何をどう改善すべきか を検証しよう。広い視野に立って自分の 人生を眺め、どうすればよりよくなるか を考え、翌日からそれを実行すれば、家 庭や職場、地域で驚くほど快適に過ごす ことができる。 78　今この瞬間を生きる 　多くの人はいつも過去のことを思い悩み、未 来のことを心配して過ごしている。あのときど うすべきだったとか、これからどうしたらいい かをたえず考えているのだが、過ぎてしまった ことは変えられないし、まだ起きていないこと を心配しても意味がない。あなたにできるのは、 今この瞬間を生きることだけだ。 　私たちはたえず未来を予測し、すべてがうま くいくかどうかを心配しながら、膨大な孑孑ル ギーを浪費しがちである。たとえば、お金は足 りるだろうか、幸せになれるだろうか、定年ま で仕事は安泰だろうか、自分にはあとどれくら いの時間が残されているか、といったことだ。 　しかし、未来は不確実であり、保証や約束は ないから、いくら考えても明確な答えは得られ ない。未来について心配するより今この瞬間を 生きるほうが、ストレスをやわらげて、ずっと 平和な気持ちで過ごすことができる。 　今この瞬間を生きるのに役立つ３つのステッ プを紹介しよう。 @数分間、ひとつのことに集中する。思考は 　放っておくと分散しやすいから、目の前の課 　題に集中しよう。 A呼吸を整えることに意識を向ける。息を吸い、 　４秒問息を止め、４秒間で息を吐く。これを 　５回繰り返そう。 Bその日の目標をイメージする。今日、集中す 　べきひとつの目標は何だろうか？　その目標 　に取り組んでいる様子をイメージしよう。 　未来に起きることを予測する唯一の方法は、 今この瞬間にそれを創造することだ。今この瞬 間をどう生きるかが、あなたの未来を決定づけ る。 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　今この瞬間に思考を集中しよう。それは、 　　過去のことについて思い悩んだり、未来 　　のことを心配したりするのを避ける最適 　　な方法だ。今この瞬間に集中するには、 　　瞑想、深呼吸、ポジティブな言葉の繰り 返しが効果的である。 79　深呼吸のテクニックでストレス をやわらげる 　深呼吸のテクニックを使えば、数分でストレ スをやわらげることができる。 　深呼吸は常に瞑想の中心的課題であり、スト レスをやわらげて集中力を高めるための適切な 方法である。 　私たちはとくに意識することなく一日に平均 １万７千回から３万回の呼吸をしているが、意 識して深呼吸をすると心配や不安をやわらげる ことができる。 　深呼吸は多大な恩恵をもたらす。そのうちの ４つの健康効果を紹介しよう。 @消化を助ける A心臓や他の臓器への血流を盛んにする B気分を落ち着かせてストレスをやわらげる Cストレスによる病気を減らして寿命を延ばす 　毎朝やってみる価値のある８段階のルーティ ンを紹介しよう。 @床か椅子に楽な姿勢で座る A息を吸ったり吐いたりすることに意識を向け 　て普通に呼吸をする B２、３分かけて徐々に呼吸のペースを下げる C次に４つ数えながら息を吸う D４つ数えながら息を止める E４つ数えながら息を吐く F４つ数えながら待つ D以上のCからFを６回繰り返す ［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　毎日、深呼吸をする練習をしてみよう。 この習慣を身につけると、リラックスし たり心を落ち着かせたりする必要を感じ るたびに、ごく自然に深呼吸をすること ができる。 80　自分に思いやりを持つ 　人生で大切なのは、上手に生きるすべを学ぶ ことである。だから自分に思いやりを持つこと が、とても重要な役割を果たす。 　恐怖心のために自分と向き合えないなら、自 分に思いやりを持つと、恐怖心を消し去ること ができる。あなたがこの世に存在するのは、喜 びと幸せにあふれた人生を送り、人びとの役に 立って充実感を得るためである。 　自分に思いやりを持つとき、失敗を恐れる気 持ちはなくなる。ミスをしても自分を許せるか らだ。したがって、自分に思いやりを持つこと は、成功の原動力になり、過去の傷を癒やして 新しい人間関係を築くための条件になる。 　愛は自分に思いやりを持つことから始まり、 その対象はすべての人へと広かつていく。あな たは内面から愛の光を放つので、適切な人たち を引き寄せることができる。 　自分に思いやりを持つための４つのエクササ イズを紹介しよう。 @ネガティブで批判的な内面の声に思いやりを 　持って対処する。ネガティブで批判的な内面 　の声はあなたの怒りに満ちた醜い一面だから、 　あなたであることに変わりはない。そこで、 　自分に思いやりを持って心を落ち着かせよう。 A今後１週間、自分と他者を批判も非難もしな 　いと誓う。これはかなりの自制心を要するか 　ら、何度も失敗するかもしれないが、別にか 　まわない。目標はあくまでも自分と他者を叱 　責する悪いクセをなくすことだ。 B１週間たったら、もう１週間やってみる。自 　分と他者に対する思いやりの度合いがどれだ 　け上かつているか想像しよう。 C毎日、カレンダーで、自分と他者に批判的に ならずに過ごした日を消していく。そうやっ てカレンダーの日付をペンで消していくこと によって、自分の進歩を確認することができ る。 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　自分に思いやりを持てば、何を成し遂げ 　　て、どんな人物になれるかを想像しよう。 自分の欠点を知り、それを少しずつ修正 して成長することに意識を向けよう。 81　都合が悪いときは「ノー」と言 う 　あらゆる要望に対して「イエス」と言うと、 いずれ困った状況に陥ることになる。そんなこ とをしていると、いつも「イエス」と言うこと を周囲の人から期待され、やりたくないことを やらされるはめになるからだ。 　いつも「イエス」と言っているなら、かなり のお人よしであり、周囲の人から「いつでも言 いなりになって、みんなを喜ばせてくれる天」 と思われている可能性が高い。ただし、喜んで いない天が一人だけいる。それはあなた白身だ。 　次のような状況を考えてみよう。 ・上司が今週３度目の残業を依頼しているが、 　それでは宗族と過ごす時間がなくなる ・同僚が仕事を手伝ってほしいと頼んでいるが、 　それでは自分の仕事ができなくなる ・友人が50ドル貸してほしいと言っているが、 　それでは週末に遊ぶお金がなくなる 　あなたは周囲の人を助けたいのかもしれない が、その人たちはあなたを主体性のない人間と みなして尊敬しない。そして、あなたも自尊心 を失うことになる。なぜなら本当は「ノー」と 言いたいのに、それを堂々と言えない自分に嫌 気がさすからだ。 　もちろん、さまざまな事情で「イエス」と言 わなければならないときもある。だが、次の４ つの状況では遠慮なく「ノー」と言えばいい。 @忙しくてスケジュールが合わない Aほかに重要な用事がある B疲れていて少しゆっくり過ごしたい C時間やお金の余裕がない ［Ｓｕｇｇｅｓｔ・１０ｎ］ 　　「ノー」と言いたいのに「イエス」と 　　言っているときのことを思い出し、どん 　　な状況で誰の言いなりになっているかを 　　検証しよう。そうすることによって、 　　「イエス」と言わざるをえない自分の心 　　理を見きわめることができる。 82　毎日、少し時間をとって瞑想す る 　最近、何もせずに静かな瞬間を経験しだのは いつだろうか？　いつも忙しくしている現代人 にとって、静かな瞬間を経験することはめった にないかもしれない。 　数年前、私は15分の休憩をとって静かな場所 で瞑想することの重要性に気づいた。これは大 きな発見たった。 　毎日、ほんの少しの時間を見つけて瞑想する ことは、リラックスしてストレスをやわらげる ためのよい習慣である。雑念を追い払って頭の 中を空っぽにすることが大切だ。 　瞑想するのは簡単である。７段階の効果的な 手順を紹介しよう。 @静かな場所で一人になる。自宅の一室でもい 　いし、もし職場に空室があれば、そこを使え 　ばいい。 F集中力を乱すデバイスをすべてオフにする Bリラックスして座り、目を閉じて心を落ち着 　かせる C深呼吸をする D自分の思考を観察する E呼吸に意識を集中する F一日に２回、静かな瞬間を見つける。この習 　慣を実行すれば、よりリラックスして、スト 　レスをやわらげることができる。 　毎日、少し時間をとって瞑想することはよい 習慣であり、それによって大きな恩恵を受ける ことができる。脳の働きをよくして集中力を高 めるだけでなく、睡眠を改善し、あらゆる点で 生活の質を高めることができるからだ。また、 瞑想は、拒絶されることに対する恐怖心を取り 除くのにも役立つ。 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　毎日、15分ほど静かな場所で過ごす習慣 　　を身につけよう。そのあいだ何もせずに 　　リラックスして自分と向き合おう。集中 　　を乱すものをすべてオフにして、ひたす 　　ら呼吸に集中しよう。できれば一日に２ 回、起床後と就寝前に暝想しよう。 83　1時間早く就寝する 　夜更かしをしているなら、その習慣はなるべ く早く改めたほうがいい。 　１時間早く就寝することがもたらす７つの恩 恵を紹介しよう。 @睡眠の改善。早くベッドに入ると、一晩ぐっ 　すり眠れる。 A生産性の向上。熟睡すると、昼間、意識が冴 　えて集中力が高まり、生産性が向上する。 B肉体的健康の向上。熟睡すると、身体の修復 　と細胞の再生に役立つ。 C精神的健康の向上。熟睡すると、抑うつや不 　安を改善できる。 D心機能の向上。熟睡すると、心血管疾患のリ 　スクを低減できる。 Eストレスの低下。熟睡すると、ストレスがや 　わらいで幸福感が高まる。 F記憶力と学習能力の向上。熟睡すると、昼間、 　脳の働きがよくなる。 　要するに、１時間早く就寝すると、睡眠を改 善し、生産性を高め、心身の健康を増進させ、 心臓の病気を防ぎ、ストレスをやわらげ、記憶 力と学習能力を高めるということだ。 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ・１０ｎ］ 　　１時間早く就寝するための具体的な方法 　　を紹介しよう。 　　１　起床と就寝のサイクルを一定にする。 　　　毎日、同じ時間に起きて寝よう。起床 　　　と就寝のサイクルを一定にするために 　　　は、たとえ週末でも平日と同じように 　早寝早起きを心がける必要がある。 ２　心身を落ち着ける。就寝する１時間 　前に深呼吸をしながら筋肉をほぐそう。 　本を読むのもいいし、温かいお湯につ 　かるのもいい。 ３　快適な睡眠環境をつくる。部屋を暗 　くして静かにし、快眠ができる枕と 　マットレスに投資しよう。 ４　就寝前に明るい画面を見ない。ブ 　ルーライトはメラトニンの分泌を妨げ 　るおそれがある。 ５　昼間、適度な運動をする。昼間、軽 　く体を動かすと熟睡につながる。ただ 　し、激しい運動は避けよう。 以上の方法を実践すると、１時間早く就 寝することができる。 84　今日が人生最後の日のように生 きる 　誰の人生でも、終わりを迎える囗は必ず訪れ る。あなたはいつか死ぬ。それはもうすぐかも しれないし、数十年後かもしれない。 　いずれにせよ、誰もが年をとり、衰弱し、死 ぬことが運命づけられている。それを受け入れ ることができれば、恐れることは何もなくなる。 もうしがみつくものはなく、何かを失う不安は ないことに気づくからだ。 　あなたは永遠の旅立ちに際して何も持ってい くことができない。この世を去るとき、生涯を かけて集め、学び、愛したものをすべて残して いく。家や車もそうだ。あなたの愛した人たち は残ったものを受け継ぐが、あなた自身は何も 持たずに去っていく。 　では、あなたは人生で何をするのを恐れてい るのだろうか？　恐怖にしがみつくことによっ て、人生の旅は快適になるだろうか？ 　宇宙がいかに広大で、自分がその中のごく一 部であることを理解すれば、自分が抱えている 問題などは取るに足らないことに気づくだろう。 　人生の終わりはいつか必ず訪れるという事実 を受け入れ、全力を尽くして毎日を生きよう。 病気になるのを恐れているなら、健康的な食生 活を送り、定期的に運動し、一日に10回は深呼 吸をし、瞑想をしてストレスをやわらげ、ポジ ティブな思考をしよう。 　感謝の心をはぐくもう。ただし、それは自分 か得たものに対してではなく、自分か与えたも のに対して、ありかたいと思う気持ちのことで ある。 　全力を尽くして毎日を生きるために、次の５ つの質問を自分に投げかけよう。 @今日から何をしてどう生きるか？ Aこれまでとどのように違った生き方をする 　か？ B喜びにあふれた日々を送るか、たえず不安を 　抱き、恐怖におびえながら生きるか？ C自分で選んだ生き方をするか、誰かに押しつ 　けられた生き方をするか？ D満足しながら残りの人生を過ごすにはどうす 　ればいいか？ ［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　今日が人生最後の日だと想像しよう。人 　生は貴重な贈り物であり、今日は愛する 　人たちとそれを分かち合うのに打ってつ 　けの日であることを肝に銘じよう。 85　経済的自由を手に入れるための 計画を立てる 　多くの人はお金の心配をせずに自由に生きて いきたいと思っている。だが、それを実現でき る人はわずかしかいない。約40年も働いてきて、 定年が近づいても貯蓄がほとんどない人が過半 数を占めているのはなぜか？　最大の理由は、 将来設計を怠ってきたからだ。 　計画を立てることに失敗するなら、失敗する 計画を立てているのと同じことである。 　経済的自由を手に入れるための計画を立てる なら、どこかから始めなければならない。年齢 は関係ない。始めるにはもう遅すぎると思い込 んでいるなら、生活に追われて永久に働き続け ることになる。 　一文無しになって死ぬことの心配から解放さ れて、一定の年齢で経済的自由を得る計画を立 てることが重要である。経済的自由を手に入れ るための５つの戦略を紹介しよう。 @毎月、収入の10％を貯金する。いくら稼ごう 　と、まず自分にお金を払わなければならない。 　つまり、毎月、収入の10％から20％を貯蓄に 　回すということだ。 A不要なものを買わない。多くの人は不要なも 　のにお金を使っている。たとえば、一回しか 　着ない服、読まない本、見栄を張るためだけ 　の高級車。本当に必要なものにだけお金を使 　い、残りは貯金しよう。不要なものを買うと、 　いずれ処分を迫られるはめになる。 B貯蓄の仕方、借金を避ける方法、賢い投資術 　を学ぶ。経済的自由を手に入れる方法を徹底 　的に勉強しよう。ほとんどの学校では、それ 　を教えてくれないが、そのための本はたくさ 　んあるし、フアイナンシャルプランナーに相 　談することもできる。 C自分の経済的成功に責任を持つ。自分の経済 　的成功を誰かに任せるのは間違いである。つ 　まり、経済的成功を収める決意をし、それに 　責任を持つことが大切だ。 D経済的な目標を設定する。具体的な目標金額 　を達成するための計画を立てよう。綿密な計 　画がなければ、それを実現することはできな 　い。 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ・１０ｎ］ 　以上の５つの戦略に従って、今日から適 　切な行動を起こそう。10年後、20年後、 　どれだけのお金を持っていたいかを考え 　よう。お金の貯め方と使い方について家 　族と話し合おう。長期的な資産形成につ 　いては専門家に相談するのも一案だ。 86　借金を完済し、お金を節約する 　入ってくるよりも多くのお金を使っているな ら、未来のチャンスを奪うことになる。そんな ことを続けているかぎり、永久に借金の奴隷に なるおそれがあるからだ。 　クレジットカードによる過剰な支出と、元本 に対する利息によって累積した多額の債務は、 多くの人を経済的ストレスで苦しめる原因に なっている。 　現代社会では、すぐにお金を借りられるから たいへん便利なのだが、借金は金利を上乗せし て期日までに返さなければならない。 　そこで第一のルールは、お金を借りるのをや めることだ。ところが、多くの人は若者も含め て、すでに多額の借金をしている。 　これは「今、遊んで、あとで払えばいい」と いう考え方によるもので、「ほしいものがある なら、我慢せずに早く手に入れて楽しもう」と いう風潮につなかつている。だが、そういう生 き方を続けていると、いつまでも借金で苦労す ることになる。 　支出をしつかり管理して、借金をゼロにする のに役立つ３つの方法を紹介しよう。 @クレジットカードを１枚に限定する。１枚の 　クレジットカードを管理するほうが、複数の 　クレジットカードを管理するより簡単である。 　複数のクレジットカードを持つと、支出の管 　理か複雑になり、借金が増えやすい。クレ 　ジットカードを１枚に限定することで支出を 　管理し、何を買ってどれだけ使ったかを把握 　することができる。 A現金のみで支払う。現金を持っていないなら、 　現金の余裕ができるまで高額商品の購入を延 　期しよう。クレジットカードを使ってモノを 　買いあさるより、自分を律してお金を節約す 　るほうが深い満足感にひたることができる。 　「ほしいものをすぐに買って、あとで代金を 　払えばいい」という考え方は、経済的自由を 　手に入れる可能性をつぶしている。 B支出を把握する。ふだんの出費をしっかり把 　握すると、頑張って稼いだお金がどこに出て 　いくかを知ることができる。そこで毎日、一 　日の終わりに家計簿をつけよう。 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ・１０ｎ］ 　今日から１か月間、何にお金を使ったか 　をすべて書き出すと、毎月どんなに無駄 　遣いをしているかがよくわかる。１・か月 　後、何にお金を使ったかを振り返り、出 　費をできるだけ抑えよう。１年後、貯金 　が増えていることに気づくはずだ。 87　ふだんから不測の事態に備える 　ずっと営んできた暮らしが一瞬で崩壊する可 能性があることは、誰もが知っているとおりだ。 すべてが順風満帆だと思っていたのに、翌日に は何もかも台無しになることもある。私たちは 不測の事態が起こって初めて、準備が足りな かったことを痛感する。 　「嵐に備える最適のタイミングは快晴の日だ」 という格言がある。ところが、嵐が来るまで何 もせず、実際に被害にあってから、「もっと早 く準備しておくべきだった」と後悔する人があ まりにも多いのが現状だ。 　人生では予期せぬ出来事がたくさん起こる。 たとえば、取引で損をして大金を失った、家族 の誰かが病気になった、計画のミスで期日に間 に合わない、などなど。それらの出来事が実際 に起こる可能性はかなり高い。人生ではいつ不 測の事態が起きても不思議ではないことを肝に 銘じる必要がある。 　では、あらゆることに対して準備することは 可能だろうか？　不測の事態がいつ起こるかを 予測することはできるだろうか？ 　残念ながら、その答えは「ノー」だ。 　あなたにできることは、先延ばしにしてきた 重要な課題を実行し、不測の事態に備えること である。手遅れになってから、あわてて行勣す るのは好ましくない。 　いつ何が起こるかを正確に予測することは不 可能だが、ふだんから不測の事態に備えること は可能である。具体的には次の５つのことをし ておくといい。 @緊急事態に備えて給料の３か月分を貯蓄して 　おく A火災保険（と自動車保険）に人つておく B家庭用の救急箱を常備しておく C確定申告に備えて明細書をきちんと保管して 　おく D予備の電池を買って保管しておく 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　準備を怠ったために何かがうまくいかな 　　かったときのことを思い出そう。では、 どうすればよかったか？　今日、予期せ ぬ出来事への対策を講じよう。対策を強 化すべきことは何か？　それを見きわめ て、不測の事態に備えよう。 88　大好きなことをして自宅でお金 を稼ぐ 　趣味を仕事にすることができたら、どんなに 素晴らしいことだろうか。自分が大好きなこと をしてお金を稼いでいる様子を想像しよう。絵 画や執筆、オンラインビジネスのように大好き なことで年間１万ドルの副収入が得られるとし たら、どう感じるだろうか？ 　そんなにうまい話があるはずがないと思うか もしれないが、そう思ってしまう理由は、想像 力を存分に駆使していないからだ。満足感と充 実感を得て豊かな暮らしを実現している人たち は、情熱を感じることをして生計を立てている。 　満足感と充実感を得て生計を立てたいなら、 大好きなことをして生計を立てる方法を見つけ る必要がある。画家やミュージシャン、陶芸家、 小説家、コンピュータープログラマー、冒険家、 講演家といったクリエイティブな仕事にあこが れるなら、楽しいことをライフワークにして夢 のような人生を送ることができる。 　もうひとつの選択肢は、今の仕事を続けなが ら、平日の早朝や晩、または休日にスキルを磨 くことだ。工夫をすれば、いつかそれで生計を 立てられる可能性がある。 　世の中には、大好きなことをして生計を立て て、夢のような生活を送っている人がたくさん いる。あなたも同じようにすることができる。 したいことがあるなら、定年まで待つのではな く、今すぐに何かを始めて夢をかなえよう。 　大好きなことをして生計を立てる５つの具体 例を紹介しよう。 @シャツやタオル、アクセサリーなどをつくり、 　雑貨屋やインターネットで販売する A英語やスペイン語、フランス語、中国語など 　の外国語をオンライン授業で教える B自分の好きなことをオンライン授業で教える C飼い主が不在のときに犬や猫などのペットの 　世話を代行する D自宅にいながらビジネスパーソンのアシスタ 　ントを務める 　大好きなことをして満足感と充実感を得なが らお金を稼げば、喜びにあふれた暮らしを楽し むことができる。身の回りを探せば、そのチャ ンスはいくらでもある。 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　趣味と実益を兼ねて副収入を得るために 　　必要なことを今日から始めてみよう。 89　不要品のないライフスタイルを 実践する 　不要品のないライフスタイルは、２つの側面 から成り立つ。すなわち、@モノをなるべくは しがらない、A家の中の不要品を処分する、で ある。モノを買いあさるのではなく、質の高い 体験を創造することに主眼をおこう。 　不要品のないライフスタイルを実践すること は可能である。それは、場所をとるだけで役に 立だないモノを処分することから始まる。まず 自宅のリビングやガレージをきれいにしよう。 いらないモノを友人にゆずるかリサイクル ショップに売却しよう。 　不要品のないライフスタイルを実践するため には、習慣や考え方を変える必要がある。必要 ではないモノをネット通販で買うのをやめよう。 買い物に出かけるときは、必需品ではないモノ を買わないことを徹底しよう。その結果、お金 を節約できるだけでなく、きちんと整頓された 空間で暮らして、より快適な暮らしを楽しむこ とができる。 　不要晶のないライフスタイルを実践すると、 次の４つの恩恵に浴することができる。 @多くのモノを所有することへの執着心がなく 　なるから、ストレスがやわらぐ A不要晶がなくなってストレスがやわらぐと、 　集中力が高まって生産性が向上する B身の回りの不要晶がなくなるから、生活空間 　がスッキリして片づけの手間が省ける Cたくさんの不要晶を保管する必要がなくなる 　から、大きな開放感が得られる 　不要晶のないライフスタイルを実践すると、 時間と労力とお金に余裕が生まれる。そのため の５つのシンプルなステップを紹介しよう。 @週末に家を片づける決意をする A自分の部屋から始めて、最終的に家じゅうを 　きれいにする B古い服は古着屋に売り、古い本は古本屋に売 　るか図書館に寄贈する C自宅に仕事部屋があるなら、不要晶を見きわ 　めて処分する D必要でないかぎり、ネット通販のサイトを見 　る機会を減らす 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　家の中を見渡して不要品を処分しよう。 　　毎日か毎週、一部屋ずつ片づけよう。 90　一日５ドルで資産を築く 　人びとは汗水たらして働いたお金を、毎日、 ささいなものに使いがちだ。たとえばお菓子、 ジュース、炭酸飲料水、スマートフォンのアプ リ課金、などなど。 　多くの人は、それらのものにお金を使うこと をふだんあまり意識していない。なぜなら、そ れはわずかなお金であり、財布事情にほとんど 影響をおよぼさないからだ。おそらくあなたも、 毎日わずかなお金を手放すことを惜しんでいな いだろう。 　だが、小さなことの積み重ねは、やがて大き な違いとなって表れる。ほんのわずかな出費で も、それが累積すると大金になる。今日、５ド ルを使うことの意味に気づいていないかもしれ ないが、それを10年間続けたら、そのお金で世 界一周旅行ができるだろう。あるいは、事業を 立ち上げるための資金や住宅ローンの頭金とし て使えるかもしれない。 　毎日、５ドルでお菓子とジュースを買う習慣 があるとして、それを10年間続けるとどうなる か。旦（体的な数字で示そう。（Ｉドルを１３０ 円として計算し、２回の閏年の分を加算する） 　６５０円（５ドル）　×３６５日×10年＋ 650円×２日（閏年）＝２。３７３。８００ 円 　多くの人は知らず知らずのうちにこんなに大 金を使っているのだ。もしこれだけのお金が自 分の銀行口座にあれば、どんな気分になるか想 像してみよう。 　お菓子やジュース、宝くじ、新聞、雑誌など、 小さなことでも積み重なると大金になる。それ が理解できたら、本当に必要なものだけを買う ように自分を律したほうが利口であることに気 づくだろう。安いからといって、すぐに衝動買 いをする前に、それが自分の近未来の自由を 奪っている可能性があることを認識しよう。 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　今後１か月間、自分の出費を手帳に記録 　　しよう。この習慣は自分が日ごろどのよ 　　うにお金を使っているかを意識するのに 　　役立つ。１か月後、自分が買ったものを すべて見て、今後、何を買うのをやめる かを検討しよう。出費がどんどん減って、 貯金がみるみる増えていくことに気づく に違いない。 91　リスクをチャンスととらえ、す ぐに行動を起こす 　リスクに対しては、２つの見方がある。多く の人はリスクを危険なものとみなしている。た とえば、リスクをとって、失敗するおそれのあ る投資に大金をつぎ込むとか、リスクをとって、 新しいベンチャー事業を立ち上げるために今の 仕事を辞めるといったことだ。たしかに、それ らはよく考えたうえでないと非常に危険である。 　一方、人生を好転させるために必要なことな のに、リスクをとりたがらない人たちもいる。 彼らは「いつか準備ができたら実行する」「お 金や時間の余裕ができたらするつもりだ」「自 信がついたらやってみたい」などと言う。 　しかし、条件がすべて整っている完璧なタイ ミングを期待しているなら、永久に待つぼめに なる。大切なのは今日であり、あなたは今日を 活用して、したいことをすべきだ。今日、リス クをとって行動を起こしたら、半年後にはどう なるか想像してみよう。 　人生にリスクは付き物だが、何かをやってみ て失敗するより、何もやらずに後悔することを 恐れるべきだ。人生が終わりに差しかかったと き、「失敗を恐れずに、やれることはすべて やった」と誇らしく言えるようにしたいもので ある。 　リスクをとることを楽しい挑戦にするために 実行すべき２つの戦略を紹介しよう。 @難度の高い目標を設定する。かなり大きな目 　標を設定し、それを達成するために全力を尽 　くそう。勇気を出してやってみよう。もし確 　実に失敗するとしたら、何もしない場合だけ 　である。 Aリスクをとることに対する不安に打ち勝つ。 結果がどうなるかわからないことに挑戦する と、誰でも不安を感じるものだ。不安がつの ると、あきらめたくなる。だが、リスクを とって成果があがることを確信するなら、不 安に打ち勝つことができる。その結果、ほか の人だちから見習いたいと思われる人物にな ることができる。 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ リスクに対する姿勢を変えよう。何かを しないための言い訳をしていることに気 づいたら、行動を阻んでいる思考を打破 し、毎週、少なくともひとつの課題に取 り組むことを目標にしよう。ただし、リ スクをとるというのは、よく考えずに無 謀なことをするという意味ではなく、一 生懸命に努力して自分の成長をうながす ことに挑戦するという意味である。 92　不屈の王者になる 　不屈の王者になるためには、多くの試練が待 ち受けていることを覚悟しなければならない。 大きな壁が立ちはだかったら、それを乗り越え るための解決策を探そう。 　あなたは自分が思っているよりもはるかに強 い。逆境に見舞われても、戦いの終わりではな く始まりにすぎない。けっして屈しないという 決意が、戦い続ける原動力になる。 　挫折に見舞われて行く手をふさがれたとき、 あなたはどうするだろうか？　恐怖におびえて 立ちすくむか、有効な対策を講じて前に進む努 力をするか、どちらだろうか？ 　恐怖に直面しても果敢に行動を起こすと、失 敗を乗り越えるように脳をプログラムすること ができる。 　失敗は成功にいたる道である。失敗は問題か ら逃げずに解決するように仕向けることによっ て、あなたの粘り強さを試している。だから最 後までやり抜く決意をすることが大切だ。 　多くの試練を乗り越えて不屈の王者になった 人たちの例を紹介しよう。 　エイブラ（ムーリンカーンは若いころから悲 劇と逆境を何度も経験している。私生活では妻 子を失い、選挙では何度も落選したが、度重な る挫折をはね返して大統領に就任し、奴隷解放 令を発するなど数々の功績を残した。 　Ｊ・Ｋ・ローリングは作家志望で、自分のス トーリーに夢中になり、勤務中に小説を書いて クビになった。ホームレス同然の状態で生活保 護を受けながら、第一作となる『『リー・ポッ ターと賢者の石』を書き上げた。現在、（ リー・ポッター・シリーズは全世界で４億５千 万部以上を売り上げている。 　ウォルドーディズニーは地元のアートスタジ オでアニメーターの職を得たが、経営者から 「創造性と想像力が乏しいので、いいアイデア を生み出せそうにない」と判断されてクビに なった。そこで兄のロイとウォルドーディズ ニー・カンパニーを設立し、不朽のアニメ映画 を次々と製作して22のアカデミー賞を受賞した。 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 正しい方向に向かうために今すぐとるべ き行動は何か？　そして、その次の行動 は何か？　目標に近づいて不屈の王者に なるための行動計画を練ろう。それには、 どういう困難な決断をくだすべきか？ あなたを押しとどめている最大の恐怖は 何か？ 93　粘り強さを身につける 　本当の成功を手に入れるためには、粘り強さ を身につけて、たえずモチベーションを高めな ければならない。 　粘り強さは生まれつきの資質ではない。それ は生涯を通じて開発すべき資質である。だが、 そのためには情熱が必要になる。大好きなこと に対する情熱がなければ、粘り強さはなくなっ てしまう。 　粘り強さを身につけている人は、敗北とは無 縁である。粘り強さは、何かに秀でると決意し、 そのために誰よりも努力することによって身に つく。 　粘り強さを発揮するには、目標達成に向けて 不断の努力が必要である。それは情熱と辛抱強 さの組み合わせで、根底にあるのは「どんな試 練も克服できる」という信念だ。 　粘り強さとは、試練を乗り越え、成功するた めにやり遂げる意志力である。成功するために 粘り強さは不可欠だ。 　では、どうすれば粘り強さが身にっくのだろ うか？ 　粘り強さを身にっけて目標を達成するために 実行すべき３つの習慣を紹介しよう。 @スキルを磨く。粘り強さは大好きなことに取 　り組むことによって身につく。壊れたものを 　直すのが大好きなら、修理の仕事をしよう。 　ものづくりに情熱を感じるなら、何かをつく 　る仕事をしよう。とにかく願望を実行に移す 　ことが大切だ。練習すれば上達するし、大好 　きなことがうまくできるようになれば、粘り 　強さがさらに身につく。 A粘り強い人と付き合う。ふだん一緒に過ごし 　ている人たちは、あなたの考え方や行動パ 　ターンに大きな影響を与える。その人たちは 　いつも支えて励ましてくれているだろうか？ 　あなたに必要なのは、ほめて伸ばしてくれる 　前向きで粘り強い人たちだ。 B大きな目標を設定し、その実現に全力を尽く 　す。昨日よりも今日、今日よりも明日という 　ふうに前進するためには、たえず自分との競 　争に勝だなければならない。大きな目標の達 　成のために全身全霊を傾け、ほしいものが手 に入るまで努力を重ねよう。 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　粘り強さを身につけるために必要な最高 　の習慣を実行しよう。生涯にわたって粘 　り強さを発揮することが、素晴らしい人 　生をつくる原動力になる。 94　もう少し頑張る 　もう少し頑張るためには、成功するまで努力 を惜しまないという強い決意が必要である。よ り一生懸命に練習し、より一生懸命に工夫し、 より一生懸命に働いて、自分が設定した限界を 超えよう。 　大きな成果をあげる人は普通の人よりも努力 する。つまらない言い訳をせず、目標を達成す るために必要な「もう少し頑張る」ことについ て、けっして不平を言わない。 　多くの人は自分か成し遂げられることを信じ ていないから、なりたい自分になることができ ない。だが、あなたは自分を信じて、成功する ために必要なことをすすんですべきである。 　具体例を紹介しよう。 ・成績不振で苦しんでいる生徒のために10分間 　多く勉強を教える教師 ・ライバルたちが練習をやめても、さらにもう 　少し練習するアスリート ・事業が行き詰まったときにあきらめずに創意 　工夫を重ねる起業家 　すべてのことで、もう少し頑張ることを心が けよう。行動する必要があると思ったら、すぐ に行動を起こそう。そうすれば、先延ばし癖に 陥ることはない。自信を持ち、最高の奉仕に よって最高の信頼を得てチャンスを引き寄せよ 　もう少し頑張るために必要な覚悟の具体例を 紹介しよう。 ・ほかの人たちが週末を楽しんでいるときも目 　標の達成に努める ・テレビを消してスキルアップのための勉学に 　集中する ・同僚の退勤後も１時間長く職場に残って上司 　の手伝いをする ・ほかの人たちがまだ寝ているときに１時間早 　く起きて準備をする 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　あらゆることについて、先延ばしにせず に行動を起こし、限界だと感じても、も う少し頑張ろう。これは最高の成功習慣 になる。 95　将来の成功をイメージする 　自信をつけて素晴らしい人生をつくるための 最強の戦略のひとつは、そこに到達するために 必要ないくつかの段階を心の中でリ（Ｉサルす ることだ。成功にはイメージトレーニングが重 要な役割を果たす。ビジョンを持つていないな ら、成功はおぼつかない。 　人生の旅を事前に想像の中で繰り広げること は、目標の達成に必要な行動を心の中で予行演 習するのと同じことである。望んでいる人生の ビジョンを持つことによって、それを手に入れ るのに役立つ人と環境を引き寄せることができ る。 　望んでいる人生をイメージすることは、その 実現に向けて行動をとる準備をすることにつな がる。成し遂げたいことだけでなく、そのため の方法をイメージすることが大切だ。行動をイ メージすれば、毎日すべきことが明確になる。 　何を手に入れたいかというビジョンがなけれ ば、永久に迷走するだけである。だが、明確な 計画を頭の中でイメージするなら、自分が正し い道を突き進んでいることを確信することがで きる。どのような成功もビジョンから始まり、 それを実現するための具体的な行動を必要とす る。そのための６段階の計画を紹介しよう。 @手に入れたいものとそれを手に入れる方法を 　明確にする A手に入れたいものを鮮明にイメージする B毎日、想像力をかき立てる。自分が理想とす 　る人生のビジョンを確立し、それをひたすら 　追求しよう。 C強い感情とともに、できるかぎりポジティブ 　な思考をする。自分のビジョンについて情熱 　を持ち、望んでいるものを現実化する能力を 　養おう。 D自分のビジョンを信じる。疑念を排除してポ 　ジテイブな言葉を唱えよう。自分の力を疑う 　なら、望んでいる結果は得られない。 E目標の達成に必要ないくつかの段階を想像す 　る。ビジョンを現実にしやすくするために、 　心の中でリ（Ｉサルをしよう。 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 成功はビジョンから始まる。毎日、時間 をとって、ビジョンを現実にするための イメージをかき立てて、それを周囲の人 と共有しよう。 96　壁に突き当たつたら、より一層 の努力をする 　この世の中は、何かを始めてすぐにあきらめ る人であふれ返っている。彼らは新しいスポー ツに挑戦しても、すぐに上達しなければあきら める。絵画を始めても、すぐにうまく描けなけ ればあきらめる。営業職に就いても、すぐに契 約がとれなければあきらめる。 　しかし、成功は一夜にして収めることができ るものではない。結果が出るまで、辛抱強さ、 粘り強さ、立ち直る力が求められるからだ。壁 に突き当たったら、より一層の努力をする必要 がある。 　難しいのは、批判や拒絶などの試練に直面し たときである。だが、そんなときでも「前向き に失敗する」というポジティブな姿勢を貫けば、 目標に近づくことができる。 　倒れたら再び立ち上がろう。もし１００回続 けて失敗したら、状況をよく見きわめて、別の やり方でできないか考えてみよう。前進を続け るためには、ときには軌道修正をする必要があ る。 　マイペースでもかまわない。人生は他人との 競争ではないからだ。「一夜にして成功を収め る」ためには、長年にわたる努力の積み重ねが 欠かせない。 　有意義な目標を達成しようとすると、必ず途 中で壁に突き当たる。簡単に達成できる目標に は価値がない。壁に突き当だっても、それを乗 り越える方法を見つけて実行する人が勝者にな る。 　どんな試練に直面しても、次の３つのステッ プに従えば乗り越えることができる。 @長期にわたって目標に取り組む。どんなに時 　間がかかっても、長期にわたって目標に取り 　組む決意をしよう。 A柔軟に計画を練り直す。途中で壁に突き当 　たったら、臨機応変に対応して計画を練り直 　し、目標に向かって少しずつでも近づこう。 B高いエネルギーを維持する。健康的な食生活 　を心がけ、定期的に運動し、瞑想をしてポジ 　ティブな姿勢を貫こう。これが成功のカギを 　握る。ポジティブな姿勢を貫くだけの孑孑ル ギーがあれば、失敗しても立ち直ることがで きる。 ［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　壁に突き当たったら、目標に意識を集中 　し、理想の人生についての明確なビジョ 　ンを持ち、あきらめずに困難な時期を乗 　り切ろう。 97　拒絶を最高の学習経験とみなす 　拒絶は絶大な力を持っている。それはすべて の人の自信に影響を与えるが、そのために打ち のめされてはいけない。 　拒絶は大によって正反対の作用をおよぼす。 その具体例を紹介しよう。 　２人の女性が同じ会社の営業職に就き、 １００人の見込み客の自宅を訪問するように指 示された。ただし、１００人の見込み客の自宅 をすべて訪問するまで、けっしてあきらめては いけないという条件が付いていた。 　一人目の女性は出だしから好調で、最初の25 人の自宅を訪問してＨ件の契約をとっだ。とこ ろが、さらに25人の自宅を訪問すると、次々に 拒絶されてショックを受け、挫折感を味わって 途中で引き返した。 　もう一人の女性は最初から立て続けに拒絶さ れ、89人目でようやく最初の契約をとっだ。つ まり、契約をとるまで88大に拒絶されたことに なる。結局、彼女は１００人の見込み客の自宅 をすべて訪問したが、契約をとっだのはその１ 件だけだった。 　社長はこの知らせを聞いたとき、契約件数で はなく粘り強さを理由に後者の女性を月間最優 秀賞に指名した。たびたび拒絶されたにもかか わらず、それを乗り越えて最後まで仕事をやり 遂げたことが評価されたのだ。 　彼女は「どうやってこれだけ多くの拒絶を乗 り越えたのか？」と尋ねられ、「見込み客は私 という人間を拒絶したのではなく、私の売って いる商品を拒絶しただけです。少なくとも私は そう解釈しています。だから落ち込む必要は まったくありません」と答えた。 　目標を達成するためには、拒絶されることを 覚悟しておかなければならない。実際、誰もが 何度も拒絶される。だが、それをどう解釈する かが成否を分ける。そして、そのために打ちの めされるか、どんなことがあっても前進を続け るか、どちらかである。 　多くの人は拒絶されることを恐れて逃げてし まう。だが、成功者はいくら拒絶されてもあき らめずに挑戦を続ける。彼らはとても打たれ強 い。 　何度か拒絶されただけであきらめていたら、 いつまでだっても負ける。成功するまで、いく ら拒絶されても動じずに前向きな姿勢を貫くこ とが大切である。 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　拒絶されることを恐れるのではなく、そ 　　れに立ち向かおう。 98　途中の障害を乗り越える 　障害とは、夢の実現に立ちはだかるバリアで ある。着実に進歩を遂げて、５年後、10年後の 目標を達成するためには、途中で直面する障害 を乗り越えなければならない。 　人生ではさまざまな障害にぶつかり、当初の 計画が狂ってしまうことがよくある。だが、い かなる状況でも、障害を乗り越えることによっ て初めて、成功を手に入れることができる。 　ここで言う障害とは、生きていくうえで大き な足かせとなる失業や離婚、病気、職場でのい ざこざ、家庭不和、個人的なトラウマなどをさ す。 　人生で出くわす障害は、自分を強くして自信 をつけるための機会である。成功者の特徴のひ とつは、夢や目標の前に立ちはだかる障害を乗 り越える能力を持っていることだ。 　大きな障害に直面したら、次の６段階のプロ セスに従おう。 @障害の本質を明確にする。公私を問わず、障 　害を解決する第一歩は、それを正確に見きわ 　めることだ。その内容を紙に書いて障害の本 　質を明確にしよう。 A解決策をリストアップする。障害の本質を明 　確にしたら、とるべき行動に関するアイデア 　を練り、それをすべて紙に書いてみよう。 B最善の選択肢を選ぶ。紙に書いた解決策のう 　ち、適切なものをいくつか選び、優先順位を 　つけよう。 Cすぐに行動を起こす。いよいよ行動を起こす 　ときだ。第一歩を踏み出すために、今すぐに 　できることをしよう。たとえば、誰かに相談 　する、情報を集める、などなど。 D結果を調べる。解決策を実行しても、すぐに 　は結果が出ずに時間がかかるかもしれない。 　あるいは、違う結果が出るかもしれない。 E再び挑戦する。期待していた結果が出なけれ 　ば、他の解決策を模索しよう。最初の解決策 　が成果につながらなくても、あきらめてはい 　けない。どのような障害でも、それを乗り越 　える方法は必ずある。 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 今、直面している障害について書いてみ よう。その障害を克服したら、人生がど うなって、どんな気分になるか想像しよ う。毎晩、20分、そのシナリオをイメー ジする練習をしてみよう。 99　始めたことをやり遂げる 　何かをやり遂げなかったことを後悔していな いだろうか？　すべきことをやり遂げるのを先 延ばしにしていないだろうか？ 　新しいことを始めるのはワクワクするが、最 初は孑孑ルギーにあふれていても、次第に勢い がなくなってくる。また、取り組むべき課題が いくつかあると、集中力を維持するのが困難に なる。やり遂げるのは無理だと思うと、意欲が 薄れてしまう。 　一般に、何かを始めるのは簡単だが、それを やり遂げるのはとても難しい。 　自分かまだやり遂げていないことを列挙して みよう。たとえば次のようなことだ。 ・家の修繕 ・子供の自転車の修理 ・ウェブサイトの立ち上げ ・仕事の報告書の作成 　いったん始めたことをやり遂げるための４つ のステップを紹介しよう。 @課題を細かく分ける。一つひとつの細かいこ 　とをやり遂げるまで集中しよう。 A締め切りを守る。言い訳をせずに、全力を尽 　くそう。自分で締め切りを設定し、それを守 　るために必要なことをすべてしよう。 B祝う。ひとつの課題をやり終えたら祝おう。 　誰かと出かけるか映画を見よう。 C再び始める。次の課題に取りかかろう！ 　課題をやり遂げないと、やがてそれはクセに なり、どんな課題に取りかかっても中途半端に しかできない人間になる。結局、それでは後ろ めたくて気分が悪いだけだ。 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　今すぐできる最も簡単な行動を見きわめ 　　よう。課題をやり遂げるために何をしな 　　ければならないか？　何から始めたら最 　　もやりやすいか？　今日、その第一歩を 　　踏み出し、それをやり遂げよう。必要な ら30分単位で時間を区切るといい。 100　粘り強さを発揮し、けっしてあ きらめない 　人類の歴史上、あともう少しで成功するとこ ろなのに、その直前であきらめた人の例は枚挙 にいとまがない。たしかに打ちのめされたら、 あきらめたくなるだろう。だが、自分のしてい ることを信じているなら、けっしてあきらめて はいけない。 　あきらめることは簡単なように見えるが、状 況が厳しくなるたびに、あきらめていたら、そ のあとでどうするつもりだろうか？　新しいこ とを始めて状況が厳しくなったら、またあきら めるのだろうか？ 　あきらめることは、言い訳をして物事を途中 で放り出すクセにつながりやすい。夢を実現す るために努力することは常に困難をともなう。 もしそれが簡単なら、誰でもできる。 　どんなに厳しい状況でも粘り強さを発揮する なら、あらゆる状況に対処できる。これはリー ダーの心得であり、人びとはそういうリーダー についていきたくなる。 　あきらめないことによって、粘り強さを発揮 し、最後までやり遂げて、後悔せずに胸を張っ て生きていくことができる。また、そういう生 き方は、壁に突き当たって苦しんでいる人たち の手本にもなる。 　厳しい状況で粘り強さを発揮するための５つ のポイントを紹介しよう。 @「そんなに頑張らなくていい」と言う周囲の 　声を無視する。「苦しかったら、あきらめた 　らいい」と言ってくれる宗族や友人に気をつ 　けよう。彼らはあなたの幸せを願い、苦しみ 　を取り除いてあげたいと思っている。だから 　もしあなたがあきらめたら、彼らは理解を示 　してくれるだろう。だが、あなたは「頑張つ 　たらできたはずだ」という後悔の念にさいな 　まれることになる。 F失敗したら教訓を学ぶ。失敗と向き合い、教 　訓を学んで前進を続けよう。 B挑戦を続ける。成功するために大切なのは、 　苦しくても挑戦を続けることだ。 C自分に責任を持つ。粘り強く前進を続けると、 　自信と希望がわいてくる。 D深い理由を知る。何かを成し遂げたい理由を 　知れば、おのずとやる気が出る。 　［Ｓｕｇｇｅｓｔ１０ｎ］ 　　夢を実現するために努力を重ねることを 　　自分に約束しよう。あきらめそうになっ 　　たら、少し休憩をとって、やる気がわい てくる成功者の伝記を読むといい。 おわりに 　今、本書を読み終えてあなたはワクワクして いるに違いない。これまでに紹介した数々の提 案を、今後の人生で大いに活用してほしい。 　生きているかぎり、前進を続けよう。 　時間はあなたに与えられた最も貴重な資源で ある。だからそれを上手に使おう。本書の提案 を実行に移すための完璧なタイミングを待って いてはいけない。行動を起こすべきときは、常 に今だ。 　生き方を改善することによって初めて、大き な成長を遂げることができる。これは新しいポ ジティブな習慣を身につけることを意味する。 最初は多少の困難をともなうかもしれないが、 いったん新しいポジティブな習慣を身につけれ ば、次々とチャンスに恵まれることだろう。 　あなたは素晴らしい人生を送る責務を担って いる。もし自分がその責務を果たさないなら、 誰がそれを代行してくれるだろうか。どんなと きも果敢に挑戦することによって、人生を切り 開こう。 　今日から素晴らしい人生をつくるために行動 を起こす必要がある。たったひとつのことでも かまわない。人はみな充実した日々を送るにふ さわしい存在である。それを現実にするかどう かは、あなた次第だ。 　あなたは「自分」という名の船の船長である。 舵をしっかりと握り、大きな可能性を秘めた未 知の領域へと突き進もう。 　本書の提案を取り入れることによって、物心 両面にわたり豊かな日々を送ることを願ってや まない。 　成功と幸福を祈る。 スコツトーアラン 読者の皆様へ 　最後までお読みいただきありがとうございま す。 　たくさんの本がある中で、本書を選んでいた だいたことに深く感謝いたします。 　内容はいかがでしたか？ 　もし本書を読んで、いくらかでも参考になっ たと感じたら、たいへんお手数ですが、アマソ ンにレビューを書いて、感想をお知らせいただ けると幸いです。 　読者の皆様のご意見とご支援を、今後の著作 活動に役立てていきたいと存じます。 　どうぞよろしくお願いいたします。 　　　　　　　　　　　　　スコツトーアラン